Lijo tsena tse 7 li ka thusa ho fokotsa matšoao a ts'oaetso ea selemo

Litaba

• 1. Jinja
• 2. Lero la linotši
• 3. Litholoana tsa Citrus
• 4. Moferefere
• 5. Litamati
• 6. Salmon le litlhapi tse ling tse mafura
• 7. Liieee
• Lentsoe la ho qetela

Ha o nahana ka lijo le alejiki, o kanna oa nahana ho boloka lijo tse ling lijong tsa hau ho qoba karabelo e mpe. Empa khokahano lipakeng tsa ho kula hoa linako tsa selemo le lijo e lekanyelitsoe ho lihlopha tse 'maloa tsa lijo tse tsejoang e le lijo tse sa sebetseng hantle. Batho ba nang le birch, ragweed, kapa mugwort, ba ka itšoara joang ha ba ja lijo tse matlafatsang?

Ntle le lihlopha tsa lijo, ho kula ha linako tsa selemo, ho tsejoang hape e le hay fever kapa allergic rhinitis, ho etsahala feela likarolong tse ling tsa selemo - hangata nakong ea selemo kapa lehlabula. Li hlaha ha sesole sa 'mele se itšoara hampe ho likokoana-hloko, joalo ka peo e phofo ea limela, e leng se fellang ka ho ferekana, ho thimola le ho hlohlona.

Le ha kalafo hangata e kenyelletsa litlhare tse rekisoang, liphetoho tsa bophelo li ka thusa ho fokotsa bomalimabe ba hau nakong ea selemo. Ho eketsa lijo tse itseng lijong tsa hau ho ka thusa ho imolla matšoao a kang ho rotha nko le ho nosetsa mahlo. Ho tloha ho fokotsa ho ruruha ho matlafatsang sesole sa 'mele, ho na le likhetho tse' maloa tsa lijo tse ka thusang ho fokotsa masisa-pelo a ho kula hoa linako tsa selemo.

Mona ke lenane la lijo tseo u ka li lekang.

1. Jinja

Matšoao a mangata a sa thabiseng a ho kula a tsoa lintlheng tsa ho ruruha, joalo ka ho ruruha le ho halefa litemaneng tsa mahlo, mahlo le 'metso. Khemere e ka thusa ho fokotsa matšoao ana ka tlhaho.

Ka lilemo tse likete, ginger e 'nile ea sebelisoa e le pheko ea tlhaho bakeng sa mathata a' maloa a bophelo bo botle, joalo ka ho nyekeloa ke pelo le bohloko ba manonyeletso. Hape e bile le li-antioxidant, anti-inflammatory phytochemical compounds. Hona joale, litsebi li ntse li hlahloba hore na metsoako ena e ka ba molemo joang bakeng sa ho loants'ana le ho kula hoa linako tsa selemo. Ka, ginger e hatelletse tlhahiso ea liprotheine tse thibelang ho ruruha maling a litoeba, tse lebisitseng ho fokotsa matšoao a ts'oaetso.

Ha ho bonahale ho e-na le phapang pakeng tsa matla a khahlanong le ho ruruha a ginger e ncha le ho omisoa. Eketsa mefuta e fapa-fapaneng ho hlohlelletsa li-fries, li-curries, thepa e besitsoeng, kapa leka ho etsa tee ea ginger.

2. Lero la linotši

Peo e phofshoana ea linotsi hase feela lijo tsa linotsi - e jeoa ke batho, hape! Motsoako ona oa li-enzyme, lero, mahe a linotši, peo e phofo le boka ba linotši hangata e rekisoa e le moriana oa feberu.

e bontša peo e phofo ea linotsi e ka ba le li-anti-inflammatory, antifungal le antimicrobial, thepa 'meleng. Ho, peo e phofo ea linotsi e ile ea thibela ts'ebetso ea lisele tse kholo - mohato oa bohlokoa ho thibela khatello ea maikutlo.

Mofuta oa peō ea linotši o molemo ka ho fetisisa, hona u o ja joang? "Ho na le bopaki bo bong bo tšehetsang tšebeliso ea peo e phofshoana ea linotsi ea lehae ho thusa ho aha khanyetso ea 'mele oa hau ho peo e phofo eo u e kulang," ho bolela Stephanie Van’t Zelfden, setsebi sa phepo se ngolisitsoeng se thusang bareki ho sebetsana le alejiki. "Ho bohlokoa hore mahe a linotši a be sebakeng sa heno e le hore peo e phofo ea sebakeng seo 'mele oa hau o hanyetsanang le eona e teng peoaneng ea linotši." Haeba ho khonahala, batla peo e phofo ea linotsi 'marakeng oa sehoai sa heno.

Peo e phofshoana ea linotši e na le li-pellets tse nyenyane, tse nang le tatso eo ba bang ba e hlalosang e le monate kapa nutty. Mekhoa ea boqapi ea ho e ja e kenyelletsa ho fafatsa tse ling ka yogurt kapa lijo-thollo, kapa ho e kopanya le smoothie.

3. Litholoana tsa Citrus

Le ha e le pale ea basali ba khale hore vithamine C thibela sefuba se tloaelehileng, se ka thusa ho khutsufatsa nako ea sefuba hape sa fana ka melemo ho ba nang le ts'oaetso. Ho bonts'itsoe lijo tse nang le vithamine C e ngata, ho halefa ha karolo e kaholimo ea phefumoloho e bakoang ke peo e phofo e tsoang limela tse thunyang.

Kahoo nakong ea bohloeki, ikutloe u lokolohile ho kenya litholoana tse nang le vithamine ea C e ngata tse kang lilamunu, litholoana tsa morara, lilamunu, limes, pelepele e monate le monokotsoai.

4. Moferefere

Turmeric e tsejoa e le matla a khahlanong le ho ruruha ka lebaka le utloahalang. Sesebelisoa sa eona se sebetsang, curcumin, se hokahantsoe le matšoao a fokotsehileng a mafu a mangata a bakoang ke ho ruruha, mme se ka thusa ho fokotsa ho ruruha le ho teneha ho bakoang ke alejiki rhinitis.

Le ha litlamorao tsa turmeric ho kulisoa ke linako tsa selemo li sa ithutoa haholo bathong, lithuto tsa liphoofolo li ts'episa. E 'ngoe e bontšitse hore ho phekola litoeba ka turmeric.

Turmeric e ka nooa ka lipilisi, litlolo, kapa li-tee - kapa, ehlile, e jeoa lijong. Hore na o nka turmeric e le tlatsetso kapa o e sebelisa ha o pheha, etsa bonnete ba hore o khetha sehlahisoa se nang le pepere e ntšo kapa piperine, kapa turmeric e nang le pepere e ntšo ho risepe ea hau. Pepere e ntšo e eketsa bioavailability ea curcumin ka liperesente tse 2000.

5. Litamati

Le ha sitrase e tloaetse ho fumana khanya eohle ha ho tluoa ho vithamine ea C, tamati ke mohloli o mong o motle oa phepo ena ea bohlokoa. Tamati e le 'ngoe e boholo bo mahareng e na le liphesente tse 26 tsa boleng ba hao ba letsatsi le letsatsi ba vithamine ea C

Ntle le moo, tamati e na le lycopene, e 'ngoe antioxidant komponeng e thusang ho felisa ho ruruha. Lycopene e kenella habonolo 'meleng ha e phehiloe, kahoo khetha tamati e entsoeng ka makotikoting kapa e phehiloeng bakeng sa ho eketsa matla.

6. Salmon le litlhapi tse ling tse mafura

Na tlhapi ka letsatsi e ka thibela ho thimola? Ho na le bopaki bo bong ba hore omega-3 fatty acids e tsoang litlhaping e ka matlafatsa ts'oaetso ea hau ea ts'oaetso esita le ho ntlafatsa asthma.

Ho fumanoe hore batho ba nang le mafura a mangata a eicosapentaenoic (EPA) ba nang le mali maling a bona, ha ba na kotsi ea ho hlaseloa ke kutlo kapa hay fever.

E 'ngoe e bontšitse hore mafura a li-acids a thusitse ho fokotsa ho fokotseha ha lifofane tse hlahang ho asthma le maemong a mang a ho kula ha linako tsa selemo. Melemo ena e kanna ea ba e tsoa mehahong e thibelang ho ruruha ea omega-3s.

American Heart Association mme e khothaletsa hore batho ba baholo ba fumane li-ounces tse 8 tsa litlhapi ka beke, haholo-holo litlhapi tse "mafura" tse tlase tse kang saalmon, mackerel, sardine le tuna. Ho eketsa menyetla ea hau ea phomolo ea ho kula, loanela ho otla kapa ho feta sepheo sena.

7. Liieee

Liieee ke mohloli o babatsehang oa tlhaho oa quercetin, e leng bioflavonoid eo e ka 'nang eaba u kile ua e bona e rekisoa ka bo eona e le tlatsetso ea lijo.

Ba bang ba fana ka maikutlo a hore quercetin e sebetsa e le antihistamine ea tlhaho, e fokotsa matšoao a ho kula hoa linako tsa selemo. Kaha lieiee e boetse e na le metsoako e meng e mengata e khahlanong le ho ruruha le antioxidant, o ke ke oa fosa ho li kenyelletsa lijong tsa hau nakong ea ho kula. (U ka 'na ua batla ho hlasimolla phefumoloho ea hau hamorao.)

Liiee tse khubelu tse tala li na le quercetin e phahameng ka ho fetisisa, e lateloa ke eiee e tšoeu le li-scallion. Ho pheha ho fokotsa quercetin ea liiee, ka hona, bakeng sa tšusumetso e kholo, ja eiee e le tala. U ka li leka ka lisalate, ka li-dips (joalo ka guacamole), kapa joaloka li-sandwich toppings. Liieee hape ke lijo tse nang le li-prebiotic tse matlafatsang libaktheria tsa 'mele tse phetseng hantle le ho ts'ehetsa ts'ireletso ea mmele le bophelo bo botle.

Lentsoe la ho qetela

Ho thunya le ho thunya ha nako ea selemo e ka ba ntho e ntle. Lijo tsena ha lia etsetsoa ho khutlisa kalafo efe kapa efe ea ho kula hoa linako tsa selemo, empa li ka thusa e le karolo ea bophelo ba hau ka kakaretso. Ho etsa litlatsetso tsa lijo tse kaholimo ho ka u lumella ho fokotsa ho ruruha le karabelo ea alejiki ho natefisa nako ea selemo, ho fapana le ho ithimola ka eona.

Sarah Garone, NDTR, ke setsebi sa phepo e nepahetseng, sengoli se ikemetseng sa bophelo bo botle le blogger ea lijo. O lula le monna oa hae le bana ba bararo Mesa, Arizona. Mo fumane a arolelana leseli la bophelo bo botle le phepo e nepahetseng le (haholo-holo) diresepe tse phetseng hantle ho Lengolo la Lerato ho Lijo.