Mokhoa oa ho etsa Dumbbell Goblet squat ka tsela e nepahetseng

Litaba

• Ntlha ke efe?
• Ho ruta foromo e ntle ea squat
• Mojaro o bobebe ka morao
• Ts'ebetso e 'ngoe ea mantlha
• Ho khoneha ho sekala
• E fapane joang le sekhahla se tloaelehileng sa dumbbell?
• U e etsa joang?
• U ka eketsa see joang kemisong ea hau ea ka mehla?
• Ke liphoso life tse atileng haholo tseo re lokelang ho li shebella?
• 'Mele oa hau ha o lule o eme hantle
• Mangole a hau a oela kahare, eseng kantle
• Ke mefuta efe e fapaneng eo u ka e lekang?
• Squat ea kettlebell
• Squob sethunyi squat
• U ka leka mekhoa efe e meng?
• Squoblet squat ho ikopanya
• Squoblet se ka morao se maoto a maoto se phahameng se arohaneng
• Ntlha ea bohlokoa

Squat ke o mong oa boitlhakiso oa mantlha oa ho aha matla a tlase a mmele.

Le ha ho na le melemo e mengata mokokotlong oa setso, ho hlopha lintho ka mekhahlelo e meng ea squat ho ka ba molemo haholo - bakeng sa tsoelo-pele ea matla le thibelo ea likotsi.

Ntlha ke efe?

Ho sa tsotelehe melemo - ho kenyelletsa ho thibela bohloko bo sa foleng ba mokokotlo - li-squats tsa setso li ka u beha kotsing ea ho lemala mokokotlo ka tlase ka lebaka la boemo ba mojaro.

Dumbbell goblet squat e tlosa tsitsipano eo ha e ntse e shebile li-quads le glutes, e leng tsona lisosa tse kholo tsa boikoetliso.

Ntle ho moo, motsamao ke boikoetliso bo botle bakeng sa maemo ohle a boikoetliso, hape.

Melemo e meng ea dumbbell goblet squat e kenyelletsa:

Ho ruta foromo e ntle ea squat

Ka lebaka la motsamao oa tlhaho oa `` goblet squat '' - 'mele o otlolohileng, mokokotlo o matla, mangole - o lokela ho phutholoha ho feta le squat ea setso.

Mojaro o bobebe ka morao

Ho fapana le mokokotlo oa mokokotlo oa moetlo moo mojaro o leng mokokotlong oa hau o kaholimo, o beha tsitsipano mokokotlong oa hau o tlase, sekoti sa dumbbell goblet se tlisa mojaro ka pele joalo ka sekhahla.Sena se bonolo haholo hore mokokotlo o sebetse.

Ts'ebetso e 'ngoe ea mantlha

Hobane boima bo isoa ka pele 'meleng oa hau, mokokotlo oa hau o tla hloka ho sebetsa ka thata ho feta moketeng oa setso ho ts'ehetsa motsamao.

Ho khoneha ho sekala

Ha o ntse o ka qala dumbbell goblet squats ka boima bo bobebe mme o bone melemo, o ka phahamisa mojaro o boima mokhatlong ona o sena bothata.

Hangata dumbbell e bonolo ho e ts'oara ho feta kettlebell ea boima bo tšoanang. Moeli oa hau feela ke boima ba li-dumbbell tse fumanehang ho uena.

E fapane joang le sekhahla se tloaelehileng sa dumbbell?

Sekhahla se tloaelehileng sa dumbbell squat le dumbbell goblet squat se sebetsa mesifa e mengata, empa motsamao o fapane haholo.

Sebakeng se tloaelehileng sa dumbbell squat, o tla tšoara dumbbell e le 'ngoe letsohong le leng le le leng tlase mahlakoreng a hau. Ha u ntse u robala, li-dumbbells li tla theoha ka ho toba, hape.

Ka sekotlolong sa dumbbell squat, u tla tšoara dumbbell e le 'ngoe ka pel'a sefuba ka matsoho ka bobeli. Ha u ntse u thella, litsoeng li tla tsamaea pakeng tsa mangole ha dumbbell e latela.

U e etsa joang?

Ho phethela sekoti sa dumbbell goblet, qala ka sekontiri se bobebe ho fihlela o phutholohile ka motsamao.

Ho tsamaea:

1. Tšoara molumo oa dumbbell ka letsoho, o o ts'oere ka matsoho ka bobeli ka tlase ho boima ba 'mele. The dumbbell e lokela ho beoa khahlano le sefuba sa hau mme e tla lula e kopana le eona ho pholletsa le motsamao oohle.
2. Inhale 'me u qale ho robala, u lutse lethekeng, u boloka mokokotlo oa hau o le thata le' mele o otlolohile. Lumella litsoe tsa hao ho lekola lipakeng tsa mangole a hao, ho emisa ha li ama.
3. Tsamaea ka lirethe ho khutlela sebakeng sa pele.

Qala ka lihlopha tse 3 tsa reps tse 12 tsa dumbbell goblet squat.

Boima bo lokela ho ba bo phephetsang hoo o ke keng oa khona ho tlatsa rep e ngoe hape ka foromo e nepahetseng.

U ka eketsa see joang kemisong ea hau ea ka mehla?

O ka kenyelletsa dumbbell goblet squat mokhoeng oa hau o tloaelehileng ka litsela tse 'maloa. Bakeng sa matla a fokolang a mmele a bolaeang, e kenyeletse boithapisong bo ikhethileng ba leoto hammoho le:

• lipolao
• mekotla ea setso
• mats'oafo

Ntle le moo, kopanya boikoetliso ba 'mele ka botlalo le tlatsetso ea squash ea dumbbell. Bakeng sa tloaelo e hlophisitsoeng hantle, eketsa:

• mela
• tobetsa sefubeng
• lipolao
• mapolanka

Ke liphoso life tse atileng haholo tseo re lokelang ho li shebella?

Ho na le liphoso tse peli tse tloaelehileng tse etsahalang nakong ea dumbbell goblet squat:

'Mele oa hau ha o lule o eme hantle

Haeba u haelloa ke matla a mantlha kapa ho tenyetseha maqaqailaneng, 'mele oa hau o tla lekeha hore o sekisetse pele ha o ntse o thella.

Ho loants'a sena, tsepamisa maikutlo ho kenya mokokotlo oa hau nakong eohle ea motsamao, ho etsa bonnete ba hore dumbbell ea hau e lula e ama sefuba sa hau.

Mangole a hau a oela kahare, eseng kantle

Ena ke phoso e tloaelehileng bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa squat. E u siea u le kotsing ea ho lemala lengoleng.

Haeba u na le letheka kapa li-glutes tse fokolang, mangole a hau a tla oela, ka hona, ho tsepamisa mohopolo ho a qobella kantle ke senotlolo.

Ho sebelisa sehlopha sa mini-resistance ka tlase ho mangole ho tla u fa leseli leo u le hlokang ho ba sutumetsa.

Ke mefuta efe e fapaneng eo u ka e lekang?

Ho na le mefuta e fapaneng eo u ka e lekang ho latela lisebelisoa tsa hau tse fumanehang le boemo ba boikoetliso.

Squat ea kettlebell

Ho sebelisa kettlebell sebakeng sa dumbbell ka har'a goblet squat ke phapang e sebetsang. Ka linako tse ling e tla feela ho fihlella.

U tla e tšoara ka matsoho a mabeli ka lehlakoreng le leng la sebetsana ebe u phethela motsamao.

Squob sethunyi squat

Etsa hore squat squat squash e be thata le ho feta ka ho eketsa ho potoloha kapa lunge ka tlase.

Ha lirope tsa hau li tšoana le fatše, potoloha ka lehlakoreng le letona, u lihele lengole la hau le letšehali fatše. Ema 'me u phete ho ea ka tsela e' ngoe.

U ka leka mekhoa efe e meng?

Ho na le mekhoa e 'maloa eo u ka e lekang ho sebelisa squat squat eo u ka e lekang, ho koetlisa boikoetliso ho hlasela mesifa e mengata, kapa e fapaneng.

Squoblet squat ho ikopanya

Etsa mokotlana oa squat motsamao o kopaneng. Ho kenyelletsa karolo e kaholimo ea 'mele ho tla chesa le ho lebisa sepheo sa hau le ho feta.

Ka squat ho kobeha, o tla oela tlase ho boemo ba goblet squat mme o phethele kobe ka dumbbell pele o ema morao.

Squoblet se ka morao se maoto a maoto se phahameng se arohaneng

Ho phahamisa leoto le le leng ka morao ho uena le ho phethela motsamao oa `` goblet squat '' ho tla phephetsa matla a leoto la hao le le leng, botsitso le mokokotlo.

Ntlha ea bohlokoa

Dumbbell goblet squats li bonolo ka morao ho feta squat ea setso ha li ntse li fana ka melemo e mengata ho li-quads le glutes.

Nahana ka ho eketsa boikoetliso bona e le tlatsetso kapa sebaka sa li-squats tsa moetlo bakeng sa matla a felletseng a mmele.

Nicole Davis ke sengoli se lulang Madison, WI, mokoetlisi oa motho ka mong, le morupeli oa boikoetliso ba sehlopha bao sepheo sa bona e leng ho thusa basali ho phela bophelo bo matla, bo phetseng hantle le bo thabileng. Ha a sa ikoetlise le monna oa hae kapa a lelekisa morali oa hae e monyane, o shebelletse mananeo a botlokotsebe a TV kapa o etsa bohobe ba hlama e bolila ho tloha qalong. Mo fumane Instagram bakeng sa lits'oants'o tsa boikoetliso, #momlife le tse ling.