Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o sebetsa joang

Litaba

• Lijo tsa keto ke eng?
• Ho utloisisa "mafura a phahameng" lijong tsa ketogenic
• Liphello tsa tsoekere ea mali
• Lijo tsa Atkins le lefu la tsoekere
• Likotsi tse ka bang teng
• Ho lekola lefu la tsoekere
• Lipatlisiso, lijo tsa keto le lefu la tsoekere
• Lijo tse ling tse molemo
• Ponahalo

Lijo tsa keto ke eng?

Lijo tse khethehileng tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere hangata li shebana le ho theola boima ba 'mele, ka hona ho ka utloahala e le bohlanya hore lijo tse nang le mafura a mangata ke khetho. Lijo tsa ketogenic (keto), mafura a mangata le li-carbs tse tlase, li ka fetola tsela eo 'mele oa hau o bolokang le ho sebelisa matla ka eona, ho bebofatsa matšoao a lefu la tsoekere.

Ka lijo tsa keto, 'mele oa hau o fetola mafura, ho fapana le tsoekere, hore e be matla. Lijo tseo li entsoe ka li-1920 joalo ka kalafo ea lefu la sethoathoa, empa litlamorao tsa mokhoa ona oa ho ja le tsona li ntse li ithutoa bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Lijo tsa ketogenic li ka ntlafatsa maemo a tsoekere ea mali (tsoekere) ha li ntse li fokotsa tlhokeho ea insulin. Leha ho le joalo, lijo li tla ka likotsi. Etsa bonnete ba hore u buisane le ngaka ea hau pele u etsa liphetoho tse matla lijong.

Ho utloisisa "mafura a phahameng" lijong tsa ketogenic

Batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba nonne haholo, ka hona, lijo tse nang le mafura a mangata li ka bonahala li sa thuse letho.

Morero oa phepo ea ketogenic ke ho sebelisa 'mele mafura bakeng sa matla ho fapana le lik'habohaedreite kapa tsoekere. Lijong tsa keto, o fumana matla a hao a mangata mafureng, ka lijo tse fokolang haholo tse tsoang lihabohaedreite.

Lijo tsa ketogenic ha li bolele hore o lokela ho jara mafura a mangata. Mafura a phetseng hantle pelong ke senotlolo sa ho boloka bophelo bo botle ka kakaretso. Lijo tse ling tse phetseng hantle tse jeoang hangata lijong tsa ketogenic li kenyelletsa:

• mahe
• litlhapi tse kang saalmon
• kase e bitsoang Cottage cheese
• avocado
• mehloaare le oli ea mohloaare
• linate le linotoro tsa linate
• peo

Liphello tsa tsoekere ea mali

Lijo tsa ketogenic li na le monyetla oa ho fokotsa maemo a tsoekere ea mali. Ho laola phepelo ea lik'habohaedreite hangata ho khothaletsoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hobane lik'habohaedreite li fetohela tsoekere 'me, ka bongata, li ka baka li-spikes tsa tsoekere maling.

Leha ho le joalo, lipalo tsa carb li lokela ho khethoa ka bomong ka thuso ea ngaka ea hau.

Haeba u se u ntse u e-na le tsoekere e phahameng maling, ho ja carbs e ngata haholo ho ka ba kotsi. Ka ho fetola tsepamiso ea maikutlo ho mafura, batho ba bang ba ba le phokotso ea tsoekere maling.

Lijo tsa Atkins le lefu la tsoekere

Lijo tsa Atkins ke e 'ngoe ea li-carb tse tsebahalang haholo, tse nang le protheine e ngata tse atisang ho amahanngoa le lijo tsa keto. Leha ho le joalo, lijo tse peli li na le liphapang tse kholo.

Dr. Robert C. Atkins o thehile lijo tsa Atkins lilemong tsa bo-1970. Hangata e khothalletsoa e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele o laolang mathata a mangata a bophelo bo botle, ho kenyeletsoa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Le ha ho khaola li-carbs tse feteletseng e le mohato o phetseng hantle, ha ho hlake hore na lijo tsena feela li ka thusa lefu la tsoekere. Ho theola boima ba 'mele ka mofuta o mong le o mong ho molemo bakeng sa lefu la tsoekere le maemo a phahameng a tsoekere maling, ekaba a tsoa lijong tsa Atkins kapa lenaneong le leng.

Ho fapana le lijo tsa keto, lijo tsa Atkins ha li buelle tšebeliso ea mafura. Le ha ho le joalo, o ka eketsa mafura a hau ka ho fokotsa lik'habohaedreite le ho ja liprotheine tse ngata tsa liphoofolo.

Litšitiso tse ka bang teng li ts'oana.

Ntle le ho ja mafura a mangata haholo, ho na le monyetla oa ho ba le tsoekere e tlase maling, kapa hypoglycemia, ho thibela carbs haholo. Sena ke 'nete haholo haeba o noa meriana e eketsang insulin' meleng mme e sa fetole litekanyetso tsa hau.

Ho khaola li-carbs lijong tsa Atkins ho ka thusa ho theola boima ba 'mele le ho u thusa ho laola matšoao a lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ha ho na liphuputso tse lekaneng ho fana ka maikutlo a hore Atkins le taolo ea lefu la tsoekere li tsamaisana.

Likotsi tse ka bang teng

Ho fetola matla a mantlha a ’mele oa hao ho tloha ho lik’habohaedreite ho ea mafura ho baka keketseho ea liketone maling. "Ketosis ea lijo" ena e fapane le ketoacidosis, e leng boemo bo kotsi haholo.

Ha u na le ketone tse ngata, u ka ba kotsing ea ho ba le lefu la tsoekere ketoacidosis (DKA). DKA e atile haholo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ha tsoekere ea mali e phahame haholo mme e ka hlaha ka lebaka la khaello ea insulin.

Le ha e le ntho e sa tloaelehang, DKA e ka khonahala ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere haeba ketone e phahame haholo. Ho kula ha o ntse o ja lijo tse tlase haholo ho ka eketsa menyetla ea hau ea DKA.

Haeba u le lijong tsa ketogenic, etsa bonnete ba hore u lekola tsoekere ea mali letsatsi lohle ho netefatsa hore li maemong a bona. Hape, nahana ka liteko tsa ketone ho etsa bonnete ba hore ha o kotsing ea DKA.

Mokhatlo oa American Diabetes Association o khothaletsa ho lekoa ha ketone haeba tsoekere ea mali e phahame ho feta 240 mg / dL. U ka itlhahloba lapeng u na le methapo ea moroto.

DKA ke ts'ohanyetso ea bongaka. Haeba u e-na le matšoao a DKA, bona ngaka ea hau hanghang. Mathata a ka baka coma ea lefu la tsoekere.

Matšoao a lemosang a DKA a kenyelletsa:

• tsoekere e phahameng ea mali khafetsa
• molomo o omileng
• ho ntša metsi khafetsa
• ho nyekeloa ke pelo
• phefumoloho e nang le monko o joalo ka tholoana
• mathata a ho hema

Ho lekola lefu la tsoekere

Lijo tsa ketogenic li bonahala li hlakile. Ho fapana le lijo tse tloaelehileng tsa khalori e tlase, leha ho le joalo, lijo tse nang le mafura a mangata li hloka ho hlahlojoa ka hloko. Ebile, o ka qala ho ja sepetlele.

Ngaka ea hau e hloka ho lekola tsoekere ea mali le maemo a ketone ho etsa bonnete ba hore lijo ha li bake litlamorao. Hang ha 'mele oa hau o tloaela lijo, o kanna oa hloka ho bona ngaka hang kapa habeli ka khoeli bakeng sa liteko le liphetoho tsa meriana.

Le ha matšoao a hau a ntlafala, ho ntse ho le bohlokoa ho boloka tlhahlobo ea tsoekere ea mali khafetsa. Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, maqhubu a liteko a fapana. Etsa bonnete ba hore o tla buisana le ngaka ea hau mme o tsebe hore na o na le kemiso e nepahetseng ea liteko bakeng sa boemo ba hau.

Lipatlisiso, lijo tsa keto le lefu la tsoekere

Ka 2008, bafuputsi ba ile ba etsa lipatlisiso tsa libeke tse 24 ho fumana litlamorao tsa phepo e tlase ea khabohaedreite ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya.

Qetellong ea thuto, barupeluoa ba latelang lijo tsa ketogenic ba bone ntlafatso e kholo taolong ea glycemic le phokotso ea meriana ha e bapisoa le ba latelang phepo e tlase ea glycemic.

Tlaleho e re lijo tsa ketogenic li ka lebisa lintlafatsong tse kholo taolong ea tsoekere ea mali, A1c, tahlehelo ea boima ba 'mele le ho khaotsa ho hloka insulin ho feta lijo tse ling.

Phuputso ea 2017 e boetse e fumane hore lijo tsa ketogenic li fetisitse sejo se tloaelehileng, se mafura a lefu la tsoekere ho feta libeke tse 32 mabapi le tahlehelo ea boima ba 'mele le A1c.

Lijo tse ling tse molemo

Ho na le lipatlisiso tse tšehetsang phepo ea ketogenic bakeng sa taolo ea lefu la tsoekere, ha lipatlisiso tse ling li bonahala li khothaletsa kalafo e hananang le phepelo ea lijo joalo ka lijo tsa limela.

Phuputso ea 2017 e fumane hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba latelang lijo tse tsoang lijalong ba bile le lintlafatso tse kholo ho tsoekere ea mali le A1c, lisosa tsa lefu la pelo le methapo, libaktheria tsa mala tse ikarabellang bakeng sa kutloisiso ea insulin, le matšoao a ho ruruha joalo ka protheine ea C-e sebetsang.

Ponahalo

Lijo tsa ketogenic li ka fana ka tšepo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba nang le bothata ba ho laola matšoao a bona. Hase feela hore batho ba bangata ba ikutloa ba le betere ka matšoao a fokolang a lefu la tsoekere, empa hape ba kanna ba se ke ba itšetleha haholo ka meriana.

Leha ho le joalo, ha se motho e mong le e mong ea atlehileng lijong tsena. Ba bang ba ka fumana ho le thata haholo ho latela lithibelo nakong e telele.

Ho ja lijo tsa yo-yo ho ka ba kotsi bakeng sa lefu la tsoekere, ka hona o lokela ho qala feela lijo tsa ketogenic haeba o netefatsa hore o ka itlama ka tsona. Lijo tse thehiloeng limela li ka ba molemo haholo ho uena nako e khuts'oane le e telele.

Ngaka ea hau ea lijo le ngaka e ka u thusa ho fumana khetho ea phepo e nepahetseng bakeng sa ho laola boemo ba hau.

Ha o ntse o ka lekeha ho itlhokomela ka tsela ea "tlhaho" ka liphetoho tsa phepo, etsa bonnete ba hore o bua pele ka lijo tsa keto le ngaka ea hau.Lijo tseo u li jang li ka 'na tsa theola tsoekere ea hao maling, tsa baka mathata a mang, haholo-holo haeba u le meriana ea lefu la tsoekere.