Boemo ba Metabolic ke Eng?

Litaba

• Ke mofuta ofe oa ho ikoetlisa?
• Mokhoa oa ho etsa conditioning metabolic
• Lipotoloho
• Bakeng sa ba qalang
• Ho CrossFit
• Metabolic vs. HIIT
• Melemo le likotsi
• Melemo
• Go tlhoka mesola
• Nako ea ho bona mokoetlisi
• Ntlha ea bohlokoa

Ho na le litsela tse tharo tse fepelang 'mele nakong ea boikoetliso: tse potlakileng, tse mahareng le tsa nako e telele tsa matla.

Tseleng ea kapele le lipakeng, creatinine phosphate le lik'habohaedreite li sebelisoa bakeng sa matla. Tseleng e telele, lik'habohaedreite le mafura li fa 'mele oa hau matla.

Boemo ba metabolism, kapa metcon (kapa ka linako tse ling e ngotsoe MetCon), e ipapisitse le mananeo a boikoetliso a sebelisang litselana tsa matla tsa hanghang le tse mahareng.

Boikoetliso ba maemo a metabolism bo tlameha ho etsoa ka nako e itseng le ka matla ho sebelisa litsela tsena. Ka metcon, 'mele o ka chesa mafura ka mokhoa o ts'oanelang ka ho sebelisa matla a itekanetseng ho isa lipakeng tse phahameng.

Ho na le mananeo a 'maloa a ho ikoetlisa a tummeng a hahiloeng holima maemo a ts'ebetsong, joalo ka CrossFit, Insanity le P90X. Sehloohong sena, re tla hlahloba tse ling tsa melemo le mathata a boemo ba ts'oaetso, hore na o ka e etsa joang, le mehlala e meng ea boikoetliso ba metcon.

Ke mofuta ofe oa ho ikoetlisa?

Mananeong a boemo ba ts'oaetso, matla le nako eo u e qetang ho ikoetlisa li bohlokoa ho feta mofuta oa boitlhakiso o etsoang.

Lenaneo la ts'ebetso ea metabolic le lokela ho ba le tšebetso e matlafatsang, e matla haholo, kapa ka bobeli. Ho fanoe ka litlhoko tsena, ho na le mefuta e fapaneng e fapaneng ea boikoetliso e ka sebelisoang bakeng sa lenaneo la metcon. Tsena li ka kenyelletsa:

• boitlhakiso ba mmele o hodimo
• boitlhakiso ba mmele o tlase
• ho ikoetlisa ka botlalo
• boikoetliso ba Cardio

Bakeng sa mananeo a joalo ka CrossFit kapa Insanity, ho kanna ha ba le litsamaiso kapa mekhoa e meng e sebelisoang khafetsa. Ho nka sehlopha sa CrossFit, ka mohlala, ho ka kenyelletsa mefuta e itseng ea boikoetliso bo lekanyelitsoeng kapa bo phahameng boo morupeli a bo fumaneng bo sebetsa.

Leha ho le joalo, boholo ba mananeo ana a ntse a lumella tokoloho e itseng ho etsa qeto ea hore na u ka rata ho ikoetlisa ka mofuta ofe. Molemo oa lenaneo la maemo a ts'ebetsong ke hore le ka etsetsoa motho e mong le e mong.

Mokhoa oa ho etsa conditioning metabolic

Ho na le boikoetliso bo bongata boo o ka bo etsang bakeng sa maemo a ts'ebetsong, empa mehlala ke ena:

Lipotoloho

Ka video ena, morupeli o fana ka potoloho ea boikoetliso ba 'mele e felletseng. Boikoetliso bona bo etselitsoe ho aha mesifa le ho chesa mafura kapele le ka nepo.

Bakeng sa ba qalang

Potoloho ena ea ho qala ho ikoetlisa e ka phetheloa ka nako e ka etsang metsotso e 12. Boikoetliso bona bo bonolo ho bo latela bo ka thusa ho bua le ho matlafatsa 'mele oa hau o ka tlase, mmele o kaholimo le mokokotlo.

Ho CrossFit

CrossFit e fetohile boikoetliso bo tummeng haholo lilemong tsa morao tjena. Ka video ena, morupeli o hlalosa mehato e meng ea mantlha ea CrossFit ka mohlala oa boithapollo.

Hlokomela: Mesebetsi e meng ea CrossFit e ka ba thata ho ba qalang ho e etsa. Etsa bonnete ba hore o ikoetlisa ka mokhoa o nepahetseng ho qoba likotsi.

Metabolic vs. HIIT

Le ha maemo a metabolism le koetliso ea nako e phahameng (HIIT) hangata li sebelisoa ka ho fapanyetsana, ha li tšoane hantle.

Boemo ba metabolism bo hlalosa boikoetliso bo fapaneng ho tloha boemong bo itekanetseng ho isa ho bo phahameng. Mekhoa ea ho ikoetlisa ea Metcon e reretsoe ho phetheloa ka metsotso e ka bang 20 mme ka ho khetheha ho sebelisoe litsela tse ling tsa matla. Morero oa maemo a ts'ebetsong ke ho ntlafatsa sistimi ea aerobic le anaerobic.

Boikoetliso ba HIIT bo etselitsoe ho etsoa ka liperesente tse fetang 80 tsa sekhahla sa pelo ea hau se phahameng, se lateloe ke nako ea ho fola. Boikoetliso bo lula bo le matla 'me linako tsa linako li ikhethile, hangata metsotsoana e 20 ho isa ho e 30.

Boikoetliso ba HIIT ke mofuta oa maemo a ts'oaetso - empa ha se maemo ohle a metabolism ke HIIT.

Melemo le likotsi

Melemo

Boemo ba metabolism ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele. Ho na le melemo e mengata lenaneong la metcon, ho kenyelletsa:

• Ho qeta nako e nyane sebakeng sa boikoetliso. Boholo ba mananeo a reretsoe ho phetheloa ka nako ea metsotso e 20. Sena se bolela hore o ka ikoetlisa ka katleho ntle le ho qeta lihora tse ngata boikoetliso.
• Ho chesa lik'hilojule ka katleho. Boikoetliso ba maemo a metabolism bo etselitsoe hore bo etsoe ka mokhoa o itekanetseng ho isa boemong bo phahameng. Ho otla ha pelo haholo nakong ena ea boikoetliso ho lumella mmele ho chesa lik'hilojule ka mokhoa o atlehileng.
• Ho ntlafatsa mesifa e boima. e bonts'itse hore koetliso ea nako e mahareng le e phahameng e ka fokotsa liperesente tsa mafura a 'mele. Ntle le moo, boikoetliso bo tloaelehileng ba ho ikoetlisa bo ka thusa ho aha mesifa e mengata.
• Ho ntlafatsa metabolism. Mosifa o chesa lik'hilojule tse ngata ho feta mafura, e leng e 'ngoe ea melemo ea ho ikoetlisa khafetsa. Ho sebelisa maemo a ts'ebetsong ho hlahisa 'mele oa hau ho ka thusa ho ntlafatsa metabolism ea hau.

Go tlhoka mesola

Le ha ho se na boiketlo bo bongata ba ho qala lenaneo la boemo ba ts'ebeliso ea motlakase, li kanna tsa kenyelletsa:

• E tloaetse ho tsoa likotsi haholo. Ho qala lenaneo le lecha la ho ikoetlisa ha ho na likotsi. E mong oa 2015 o fumane hore likotsi tse ngata tse matlafatsang batho ba lulang phapusing ea maemo a tšohanyetso li bakoa ke ho itšireletsa ho fetelletseng, ho ka etsahalang ka khaello ea thuto kapa boitokiso.
• E kanna ea hloka lisebelisoa tsa boikoetliso. Litho tsa boikoetliso, esita le lisebelisoa tsa ho ikoetlisa lapeng, li ka ba theko e boima. Leha ho sa hlokehe boikoetliso kapa lisebelisoa tsa profeshenale, li ka thusa ho theha tloaelo e fapaneng.
• Contraindicated maemong a mang. Ho ikoetlisa hangata ho nkuoa ho bolokehile bakeng sa boholo ba baahi. Leha ho le joalo, kamehla ho bohlokoa ho botsa ngaka pele u qala lenaneo le lecha la boikoetliso.

Nako ea ho bona mokoetlisi

Haeba u rata ho etsa metabolic conditioning empa u sa tsebe hore na u qale kae, mokoetlisi oa hau a ka thusa.

Fumana ACE Pro ke sesebelisoa se setle ho tsoa ho ACE Fitness se u lumellang ho batla barupeli ba netefalitsoeng sebakeng sa heno. Mokoetlisi oa hau a ka u thusa ho ithuta ho ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng le ka katleho.

Haeba u thahasella ho kenella lenaneong le joalo ka CrossFit, litoropo tse ngata li na le li-gyms tse ikhethang ho CrossFit (e bitsoang "mabokose"). 'Mapa oa semmuso oa CrossFit o na le libaka tsa lipapatso tsa CrossFit Affiliate naheng ka bophara.

Ntlha ea bohlokoa

Boemo ba metabolism bo etselitsoe ho kenyelletsa ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng le o phahameng o ntlafatsang litsamaiso tsa matla tsa 'mele. Hona le mefuta ea mananeo a metcon, ho kenyeletsoa le Workout e tsebahalang ea CrossFit.

Lenaneo la ts'ebelisong ea metabolic le ka thusa ho boloka nako, ho chesa likhalori tse ngata le ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso. Haeba u sa tsoa tloaela boemo ba ts'ebeliso ea metabolic, mokoetlisi oa hau a ka thusa ho u etsetsa kemiso e sebetsang.

Joalo ka linako tsohle, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o qala lenaneo le lecha la ho ikoetlisa.