Maano a Tšehetsoeng ke Saense mabapi le Mokhoa oa ho Robala hamolemo

Litaba

• Lihora tse Tšeletseng tsa Boroko li ka ba betere ho feta tse robeli
• Hlompha Nako ea Hao ea Boroko
• Ho robala ho ka etsa kotsi ho feta botle
• Ithute ho Sebetsana ka Katleho le Mantsiboea a Hao
• Ho Tsoha ha Har'a Bosiu ho Tloaelehile
• Tlhahlobo bakeng sa

Ke nako ea ho nahanisisa mohopolo oa rona oa ho robala hantle bosiu. Ha se taba ea hore na u fumana materase neng, neng kapa neng. Ha e le hantle, ho nahana ka lintlha tsena ho ka u thusa, ho fetola seo ho thoeng ke ntho e khathollang ka ho fetisisa eo u e etsang hore e be e 'ngoe ea lintho tse sithabetsang ka ho fetisisa.

Che, maele, le mantsoe a halalelang a limilione a kang uena, a hlalosoa ke mekhoa e metle ea ho robala e sebetsang hantle bakeng sa hau. ea hau 'mele ho nchafatsa matla le ho nchafatsa maikutlo a hau, ho senola lipatlisiso tsa morao-rao. Ithute mekhoa ea morao-rao e tšehelitsoeng ke mahlale ho netefatsa hore o fumana phomolo e tebileng le e phetseng hantle ho feta-bosiu bo bong le bo bong.

Lihora tse Tšeletseng tsa Boroko li ka ba betere ho feta tse robeli

Litšoantšo tsa Corbis

Leha ho na le bohlale bo tloaelehileng, basali ba robalang pakeng tsa lihora tse hlano ho isa ho tse supileng le halofo bosiu ba phela nako e telele ho feta ba fumanang tse robeli, ho latela phuputso e koranteng. Meriana ea Boroko. Ebile, ho robala haholo ho ka etsa hore u utloe u le bohale joalo ka ho haelloa haholo, setsebi sa boroko Daniel Kripke, Ph.D., moprofesa ea hlahileng oa mafu a kelello Univesithing ea California San Diego. U ka tseba joang hore na u robetse ka ho lekaneng? Lekola metsotso e 30 ho isa ho hora kamora ho phahama ho bona hore na u ikutloa u falimehile ebile u falimehile-ho nka nako e telele ho etsa hore boko le 'mele oa hau li tsamaee, ho bolela Michael Grandner, Ph.D., setho sa Setsi sa Boroko le Circadian Neurobiology. Hang ha u se u fumane letheba la hao le monate, le lule le lona ka hohle kamoo u ka khonang. (Sheba tse ling tsa Litšōmo tse 12 tse Tloaelehileng tsa Boroko, Busted .)

Hlompha Nako ea Hao ea Boroko

Litšoantšo tsa Corbis

Batho ba bangata bao ho thoeng ke boroko ba boroko e kanna eaba ke liphooko tsa bosiu tse lekang lefeela ho latela mekhoa ea linonyana tsa pele. Robert Thomas, M.D., moprofesa-'moho le eena oa moriana oa boroko Sekolong sa Bongaka sa Harvard oa hlalosa: "Motho e mong le e mong o na le monoana o ikhethang oa boroko." "'Mele oa hau o koaletsoe ho koala nakong e itseng." Haeba nako ea hau ea ho robala e hahelletsoeng ke 11:30 pm, o ke ke oa khona ho suthela hora ea 10 mantsiboea, ho sa tsotelehe o khathetse hakae. "Ho fapana le ho hloloa ke litakatso tsa hau tsa tlhaho, li amohele: Haeba u bosiu sephooko, leka ho fumana mekhoa ea ho robala ka ho hlapa bosiu ho e-na le hoseng 'me u se ke ua hlophisa liketsahalo pele. Haeba u le nonyana ea pele, nka monyetla ka libaka tsa boithabiso tse se nang batho ba bangata le ho nahana ka ho botsa mookameli oa hau ka kemiso ea mosebetsi; ho fetola nako ea hau ea ho qala le ho tloha ka metsotso e 30 feela e ka ba phetoho ea papali bakeng sa tlhahiso, ho bolela David Brown, Ph.D., setsebi sa kelello sa boroko Setsing sa Bongaka sa Bana sa Dallas.

Ho robala ho ka etsa kotsi ho feta botle

Litšoantšo tsa Corbis

Ho robala ka motlakase thapama ho fumane tumello e atileng, 'me lik'hamphani tse kang Google le Procter & Gamble li bile li fana ka "nap pods" sebakeng sa marang-rang - libaka tse khutsitseng moo basebetsi ba ka nchafatsang. Empa ho ba bang, ho otsela har'a mpa ea mots'eare ho etsa hore ba ikutloe ba tsielehile ba bile ba ferekane ka kemiso ea bona ea bosiu. Kaha borapeli ba ho robala bo matla haholo, u ka ba ua tšaba hore u fetoa ke ntho e itseng—kapa u e fositse. Empa bokhoni ba hau ba ho robala bo etselitsoe pele, Brown o re. Sebakeng sa boroko, hlasimolla matla a hau ka ho tsamaea kapele kapa ho bua le motsoalle.

Ithute ho Sebetsana ka Katleho le Mantsiboea a Hao

Litšoantšo tsa Corbis

Ho theoha ha matla letsatsi le letsatsi bohareng ba thapama ha ho phete, hoa pheta eseng-e bolela hore ha u so robale hantle. Ho bolela feela hore o motho, ka ha lets'oao la tlhokomeliso ea "circadian" le ikarabellang bakeng sa ho tsoha ka tlhaho le qoela thapama, o tsamaee le lona, ​​ho bolela Brown. Sebakeng sa ho batla ho lokisoa ha caffeine ha lifolakha tsa matla a hau, phomola ho tloha ho tse phephetsang kelellong mme o tsepamise maikutlo mesebetsing ea boiqapelo - o betere menahanong e mecha ha o ikutloa o khathetse, thuto ho Ho Nahana le Ho Bea Mabaka fumanehile. Ebe oe palama feela. E tla fela. (Tlatsa hape ka Li-snacks tsena tse 5 tse Amohelang Liofisi Tse Felisang Letsoalo la Thapama.)

Ho Tsoha ha Har'a Bosiu ho Tloaelehile

Litšoantšo tsa Corbis

Motho e mong le e mong o bile teng: O tsoha ka hora ea boraro hoseng, ha o khone ho robala hape, 'me o qala ho theoha butle ka ho itlhahloba ka boroko. Empa ho tsoha ha hora ena ke ha tlhaho feela joalo ka ha ho oa ha thapama. Phuputsong e 'ngoe ea khale e tsoang ho Setsi sa Naha sa Bophelo ba Kelello, batho ba qetileng lihora tse 14 bosiu ka kamoreng e lefifi libeke tse' ne-ka boiteko ba ho hlophisa boroko ba bona-ba ile ba qala ho tsoha hang ka bosiu, leha ba ne ba robala ka kakaretso.

Morao koana matsatsing a pele ho indasteri, Brown o re batho ba ne ba feta nakong ena ba robetse kapa ba le ka ntle, ba bala, ba ngola, ba etsa mesebetsi e bobebe ea lapeng, kapa ba etsa thobalano. Mesebetsi ena kaofela e ntse e le papali e lokileng joalo ka TV, leha e khomaretse mokhoa o mongata oa ho tloaela boroko (nahana House Hunters International, eseng Orange ke eona e Ntšo e Ncha). Ho falimeha ha hao ha hoa lokela ho nka metsotso e fetang 30 (kapa ho etsahala hangata kapa habeli bosiu bo bong le bo bong). Haeba u sa tšohe, u tla robala hape habonolo.

Tlhahlobo bakeng sa