Fumana hore na lactose e lijong ke bokae
Litaba
- Tafole ea lactose lijong
- Haeba u sa mamelle lactose, shebella video ena ho tsoa ho setsebi sa hau sa phepo hona joale:
Ho tseba hore na lactose e lijong li kae, haeba ho se mamellane ha lactose ho thusa ho thibela ho hlaha ha matšoao a kang cramps kapa khase. Lebaka ke hore, maemong a mangata, ho a khonahala ho ja lijo tse nang le ligrama tse ka bang 10 tsa lactose ntle le matšoao a le matla haholo.
Ka tsela ena, ho bonolo ho etsa lijo tse nang le lactose e nyane, ho tseba hore na ke lijo life tse mamellehang le tse lokelang ho qojoa ka botlalo.
Leha ho le joalo, ho lefella tlhoko e ka bang teng ea khalsiamo, ka lebaka la thibelo ea lijo tsa lactose, bona lenane la lijo tse nang le calcium tse se nang lebese.
Lijo Tseo re Lokelang ho li Qoba
Lijo tse ka jeoang hanyaneTafole ea lactose lijong
Tafole e latelang e thathamisa palo e lekantsoeng ea lactose lijong tse atileng haholo tsa lebese, e le hore ho be bonolo ho tseba hore na ke lijo life tse lokelang ho qojoa le tse ka jeoang, leha e le ka bongata.
| Lijo tse nang le lactose e ngata (e lokelang ho qojoa) | |
| Lijo (100 g) | Palo ea lactose (g) |
| Whey Liprotheine | 75 |
| Lebese le koahetsoeng ka letlalo | 17,7 |
| Lebese le felletseng | 14,7 |
| Cheese ea flavored ea Philadelphia | 6,4 |
| Lebese lohle la khomo | 6,3 |
| Lebese la khomo le khabisitsoeng | 5,0 |
| Yoghurt ea tlhaho | 5,0 |
| Cheese ea Cheddar | 4,9 |
| Sauce e tšoeu (bechamel) | 4,7 |
| Lebese la tsokolate | 4,5 |
| Lebese lohle la poli | 3,7 |
| Lijo tse fokolang tsa lactose (e ka jeoang hanyane) | |
| Lijo (100 g) | Palo ea lactose (g) |
| Bohobe ba bohobe | 0,1 |
| Cereal muesli | 0,3 |
| Cookie e nang le li-chips | 0,6 |
| Mofuta oa biscuit ea Maria | 0,8 |
| Botoro | 1,0 |
| Sekoahelo se koahetsoeng | 1,8 |
| Kase e bitsoang Cottage cheese | 1,9 |
| Cheese ea Philadelphia | 2,5 |
| Chisi ea Ricotta | 2,0 |
| Chisi ea Mozzarella | 3,0 |
Tlhahiso e ntle ea ho fokotsa matšoao a ho hloka mamello ha lactose ke ho ja lijo tse nang le lactose e ngata, hammoho le lijo tse ling ntle le lactose. Kahoo, lactose ha e na matla haholo 'me ho kopana le mala ha ho fokotsehe, ka hona ho kanna ha se be le bohloko kapa sebopeho sa khase.
Lactose e teng mefuteng eohle ea lebese, ka hona, ha ho khothaletsoe ho khutlisa lebese la khomo le mofuta o mong oa lebese, joalo ka poli. Leha ho le joalo, soya, raese, almonde, quinoa kapa lino-mapholi, leha li tsejoa e le "lebese", ha li na lactose mme ke mekhoa e metle bakeng sa ba nang le mamello ea lactose.
Haeba u sa mamelle lactose, shebella video ena ho tsoa ho setsebi sa hau sa phepo hona joale:
Empa haeba o ntse o sa tsebe hantle hore na o na le mamello ea lactose bala sengoloa sena: U ka tseba joang haeba e le mamello ea lactose.
Rea Eletsa
Lijo tse phahameng tsa Cholesterol li se li le lethathamong la lipina tsa lijo