Sengoli: Virginia Floyd
Letsatsi La Creation: 5 Phato 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 12 Pherekhong 2025
Anonim
Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine
Video: Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine

Mokelikeli o koetsoeng o koaletsoeng ka tlasa letlalo ha o etsoa opereishene. Mohala ona o tlosa mali leha e le afe kapa maro a mang a ka bang teng sebakeng sena.

Mokelikeli o koetsoeng o sebelisetsoa ho tlosa maro a hahang libakeng tsa 'mele oa hau kamora ho buuoa kapa ha o na le ts'oaetso. Le ha ho na le mefuta e fetang e le 'ngoe ea likhoerekhoere tse koetsoeng, khafetsa ena hangata e bitsoa mokelikeli oa Jackson-Pratt, kapa JP.

Mohala o entsoe ka likarolo tse peli:

  • Tube e tšesaane ea rabara
  • Tleloubu e bonojana e chitja e shebahalang joaloka seqhomane

Karolo e 'ngoe ea tube ea rabara e behiloe sebakeng sa' mele oa hau moo metsi a ka bang teng. Qetellong e 'ngoe e tsoa ka lesela le lenyane. Tleloubu e hatellang e hokeletsoe ntlheng ena e kantle.

Botsa mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo ha u ka hlapa ha u ntse u tsoile. U ka kopuoa ho hlapa seponche ho fihlela metsi a tlosoa.

Ho na le mekhoa e mengata ea ho roala metsi ho latela hore na e tsoa kae 'meleng oa hau.

  • Tleloubu e hatellang e na le lupu ea polasetiki e ka sebelisoang ho maneha tleloubu liaparong tsa hao.
  • Haeba pompo e le 'meleng oa hau o ka holimo, o ka tlama theipi ea lesela molaleng oa hau joaloka sefaha sa molaleng ebe o fanyeha tleloubu theiping.
  • Ho na le liaparo tse ikhethileng, joalo ka li-camisoles, mabanta, kapa marikhoe a makhutšoaane a nang le mekotla kapa li-loops tsa Velcro bakeng sa bulbs le openings bakeng sa lipeipi. Botsa mofani oa hau hore na ho ka ba molemo ho uena. Inshorense ea bophelo bo botle e ka koahela litšenyehelo tsa liaparo tsena, haeba u fumana lengolo la ngaka ho mofani oa hau.

Lintho tseo u tla li hloka ke:


  • Senoelo sa ho lekanya
  • Pene kapa pentšele le sekhechana sa pampiri

Hlakola pompo pele e tlala. Ho ka 'na ha hlokahala hore u tšollele metsi a hao ka lihora tse' maloa qalong. Ha palo ea draina e fokotseha, o ka khona ho e tšolla hang kapa habeli ka letsatsi:

  • Lokisetsa senoelo sa hau sa ho lekanya.
  • Hlatsoa matsoho hantle ka sesepa le metsi kapa ka ntho e hloekisang joala. Omisa matsoho.
  • Bula capu ea tleloubu. U SE KE UA ama bokahare ba capu. Haeba u ka e ama, e hloekise ka joala.
  • Tlosa mokelikeli ka senoelong sa ho lekanya.
  • Pepeta tleloubu ea JP, ebe u e tšoara e bataletse.
  • Ha tleloubu e pepeta e bataletse, koala kepisi.
  • Hlatsoa mokelikeli ka tlas'a ntloana.
  • Hlatsoa matsoho hantle.

Ngola palo ea mokelikeli oo u o ntšitseng le letsatsi le nako nako le nako ha u tšolla metsi a hau a JP.

U kanna ua ba le moaparo o tsoang moo o tsoang teng 'meleng oa hau. Haeba u se na moaparo, boloka letlalo le pota-potiloe ke metsi le hloekile ebile le omme. Haeba u lumelloa ho hlapa, hloekisa sebaka seo ka metsi a sesepa ebe u se phaphatha ka thaole. Haeba u sa lumelloa ho hlapa, hloekisa sebaka seo ka lesela la ho hlatsoa, ​​masela a k'hothone kapa gauze.


Haeba u e-na le moaparo, u tla hloka lintho tse latelang:

  • Lihlopha tse peli tsa liatlana tse hloekileng, tse sa sebelisoeng le tse sa hloekang
  • Li-swabs tse hlano kapa tse tšeletseng tsa k'hothone
  • Lisebelisoa tsa Gauze
  • Metsi a hloekileng a sesepa
  • Mokotla oa polasetiki oa polasetiki
  • Theipi ea ho buoa
  • Pedi e sa keneleng metsi kapa thaole ea ho hlapa

Ho fetola moaparo oa hau:

  • Hlapa matsoho hantle ka sesepa le metsi. Omisa matsoho.
  • Apara liatlana tse hloekileng.
  • Lokolla theipi ka hloko 'me u hlobole lebanta la khale. Lahlela lesela la khale ka mokotleng oa lithōle.
  • Batla bofubelu bo bocha, ho ruruha, monko o mobe, kapa boladu letlalong le potileng metsi.
  • Sebelisa swab ea k'hothone e kenngoeng metsing a sesepa ho hloekisa letlalo ho potoloha metsi. Etsa sena makhetlo a 3 kapa a mane, u sebelisa swab e ncha nako le nako.
  • Rola litlelafo tsa pele ebe u li lahlela ka mokotleng oa lithōle. Apara liatlana tsa bobeli.
  • Kenya lesela le lecha ho potoloha sebaka sa metsi. Sebelisa theipi ea ho buoa ho e boloka e le khahlanong le letlalo la hao.
  • Lahlela lisebelisoa tsohle tse sebelisitsoeng ka mokotleng oa lithōle.
  • Hlatsoa matsoho hape.

Haeba ho se na mokelikeli o kenang ka tleloubu, ho ka ba le leqhoa kapa ntho e 'ngoe e thibelang mokelikeli. Haeba u hlokomela sena:


  • Hlapa matsoho ka sesepa le metsi. Omisa matsoho.
  • Ka bonolo pepeta tubing moo lehloeo le leng teng, ho e lokolla.
  • Tšoara metsi ka menoana ea letsoho le leng, haufi le moo e tsoang 'meleng oa hau.
  • Ka menoana ea letsoho le leng, penya bolelele ba pompo. Qala moo e tsoang 'meleng oa hau' me u ee lebone la drainage. Sena se bitsoa "ho hlobolisa" metsi.
  • Lokolla menoana ea hau ho tsoa pheletsong ea metsi moo e tsoang 'meleng oa hau ebe o lokolla pheletso haufi le tleloubu.
  • U ka 'na ua fumana ho le bonolo ho hlobolisa metsi ao haeba u itlotsa ka setlolo kapa se hloekisang matsoho.
  • Etsa sena makhetlo a 'maloa ho fihlela mokelikeli o kenella ka tleloubu.
  • Hlatsoa matsoho hape.

Bitsa ngaka ea hau haeba:

  • Lisebelisoa tse bolokang letlalo la hao letlalong lia tsoa kapa ha li eo.
  • Phala e oa.
  • Mocheso oa hau ke 100.5 ° F (38.0 ° C) kapa ho feta.
  • Letlalo la hau le khubelu haholo moo tube e tsoang teng (bokhubelu bo bonyenyane bo tloaelehile).
  • Ho na le metsi a tsoang letlalong le potileng sebaka sa tube.
  • Ho na le bonolo le ho ruruha haholo sebakeng sa metsi.
  • Lero la metsi le koahetse kapa le na le monko o mobe.
  • Metsi a tsoang tleloubu a eketseha ho feta matsatsi a 2 ka tatellano.
  • Tleloubu e hatellang e ke ke ea lula e oele.
  • Metsi a emisa ka tšohanyetso ha metsi a ntse a ntša metsi ka mokhoa o tsitsitseng.

Ho tsoa ha tleloubu; Ho tsoa ha Jackson-Pratt; Phallo ea JP; Ho tsoa ha Blake; Ho tsoa ha leqeba; Drain ea ho buoa

Smith SF, Duell DJ, Martin BC, Gonzalez L, Aebersold M. Tlhokomelo ea maqeba le liaparo. Ka: Smith SF, Duell DJ, Martin BC, Gonzalez L, Aebersold M, bahlophisi. Tsebo ea Booki ea Bongaka: Motheo ho Tsebo e Tsoetseng Pele. La 9th. New York, NY: Pearson; 2016: khaolo ea 25.

  • Tlhokomelo ea leqeba la ho buoa - e bulehile
  • Kamora ho Buoa
  • Maqeba le Likotsi

Re Khothalelitsoe Ke Rona

Lisebelisoa tsa Khahlano le Khethollo ea Morabe bakeng sa Batsoali le Bana

Lisebelisoa tsa Khahlano le Khethollo ea Morabe bakeng sa Batsoali le Bana

Re kenyellet a lihlahi oa t eo re nahanang hore li na le thu o ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela t e leqepheng lena, re ka fumana khomi hene e nyane. T 'ebet o ea rona ke ena.Ho Healthli...
Ke Eng se Bakang Phallo e sootho Kamora Nako ea Ka?

Ke Eng se Bakang Phallo e sootho Kamora Nako ea Ka?

Feela ha u nahana hore nako ea hau ea nako e felile, u hlakola 'me u fumana lero le ootho. E le ntho e nyahami ang - mme mohlomong e tšo ang - kamoo e ka bang ka teng, ho lutla ho ootho kamora nak...