Ho khetholla, ho phekola le ho thibela bohloko ba mesifa ea Rhomboid

Litaba

• Mosifa oa rhomboid o hokae?
• Ke eng e bakang bohloko ba mesifa ea rhomboid?
• Mokhoa oa ho phekola bohloko ba mesifa ea rhomboid
• Boikoetliso ba 7 le ho otlolla ho imolla bohloko
• 1. Lehare le mahetla le pepeta
• 2. Rhomboid e otlolla
• 3. Otlolla letsoho
• 4. Ho otlolla holimo le morao molaleng
• 5. Ho chenchana ha molala
• 6. Khetho ea Sefahleho sa Khomo
• 7. Khefu ea Tsie
• Ho nka nako e kae ho fola bohlokong ba mesifa ea rhomboid?
• Mokhoa oa ho thibela bohloko ba mesifa ea rhomboid
• Tsa Tsau-tsau

Mokhoa oa ho khetholla bohloko ba mesifa ea rhomboid

Mosifa oa rhomboid o karolong e ka morao morao. E thusa ho hokahanya mahetla le likhopo le mokokotlo. E boetse e u thusa ho boloka boemo bo botle ba 'mele.

Bohloko ba Rhomboid bo utluoa tlas'a molala pakeng tsa mahetla le mokokotlo. Ka linako tse ling ho thoe ke bohloko ba lehare la mahetla kapa bohloko bo holimo ba mokokotlo. U kanna oa utloa bohloko sebakeng sena e le khatello, bohloko ba ho thunya kapa mofuta o mong oa spasm. Matšoao a mang a bohloko ba mesifa ea rhomboid a ka kenyelletsa:

• bonolo sebakeng se ka morao morao
• lerata le hlahang kapa le silang ha o tsamaisa lehare la lehetla
• ho tiea, ho ruruha le mesifa ea mesifa ho potoloha mesifa
• tahlehelo ya motsamao, kapa bothata kapa bohloko ha o tsamaisa mosifa
• bohloko ha o hema

Bohloko ba mesifa ea Rhomboid bo ka baka bohloko bohareng ba mokokotlo, mokokotlong oa mahetla, kapa lipakeng tsa mokokotlo le lehetla. E ka boela ea utluoa sebakeng se kaholimo ho lehetla.

Mosifa oa rhomboid o hokae?

Ke eng e bakang bohloko ba mesifa ea rhomboid?

U ka ba le bohloko ba mesifa ea rhomboid ka lebaka la:

• boemo bo bobe kapa bo fosahetseng
• ho lula nako e telele
• likotsi tsa ho hula mesifa, ho otlolla kapa ho tabola mesifa
• ho robala ka lehlakore la hao

Ho sebelisoa hampe ha mesifa ea "rhomboid" ho ka baka bohloko mahetleng le matsohong. Lipapali tse kang tenese, kolofo le ho soka sekepe li ka baka bohloko sebakeng sena. Mesebetsi le mosebetsi o hlokang hore o otlolle matsoho holim'a hlooho nako e telele, o jere mekotla e boima le mekotla, mme o phahamisa lintho tse boima le hona ho ka baka mofuta ona oa bohloko.

Mokhoa oa ho phekola bohloko ba mesifa ea rhomboid

Ho phomola le ho qoba ho etsa eng kapa eng e bakang bohloko ba mesifa ea rhomboid ho tla u thusa ho fola kapele. Mohala oa pele oa kalafo ke mokhoa oa RICE:

• Phomola. Phomotsa matsoho le mahetla ka hohle kamoo ho ka khonehang. Qoba mesebetsi efe kapa efe e sebelisang mesifa ena.
• Leqhoa. Leqhoa lehetleng la hao metsotso e 20 ka nako makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Ho bohlokoa ka ho khetheha ho hoesa sebaka se amehileng hang kamora khatello kapa kotsi.
• Khatello. Phuthela sebaka seo ka bandage ea khatello ho fokotsa ho ruruha.
• Bophahamo. Boloka lehetla la hao le sefuba li phahamisitsoe kapa u tšehelitsoe ka ho sebelisa mesamo ha u ntse u robetse kapa u robetse.

U kanna ua nka liphokotso tsa bohloko ba thekeng ho fokotsa bohloko le ho ruruha. Tsena li kenyelletsa ibuprofen (Advil le Motrin IB) le acetaminophen (Tylenol).

U ka etsa kopo ea ho kokobetsa bohloko ba lihlooho tse kang litlolo, li-gel, le limela sebakeng se amehileng, hape. Ho nahanoa hore liphokotso tsa bohloko ba lihlooho tse kang diclofenac (Voltaren, Solaraze) le salicylates (Bengay, Icy Hot) li na le kotsi e tlase ea litla-morao. Lebaka ke hobane moriana o monyane o kenelletse maling, 'me moriana o feta masapo a meno.

U kanna oa nahana ho sebelisa lioli tsa bohlokoa tse hlapolotsoeng ka har'a oli ea sesebelisoa ho fokotsa bohloko le ho ruruha. Lioli tsa bohlokoa tsa 18 ke tsena tse ka thusang ho imolla mesifa e bohloko.

Kamora matsatsi a 'maloa u kentse lehetla, u ka lakatsa ho kenya mocheso. U ka sebelisa sebaka sa ho futhumatsa kapa compress e futhumetseng. Sebelisa mohloli oa mocheso metsotso e 20 ka nako makhetlo a 'maloa ka letsatsi. U ka chenchana pakeng tsa kalafo e chesang le e batang.

Haeba u nkile mehato ea ho kokobetsa bohloko ba mesifa ea "rhomboid" mme ha u bone ntlafatso, u ka rua molemo ka ho bona setsebi sa 'mele kapa physiotherapist. Li ka u ruta ho ikoetlisa ho ntlafatsa mahetla a hao le ho li thibela ho ipheta.

Boikoetliso ba 7 le ho otlolla ho imolla bohloko

Ho na le boitlhakiso bo 'maloa le ho otlolla seo u ka se etsang ho kokobetsa bohloko ba mesifa ea rhomboid. Boikoetliso bona bo ka thusa ho ntlafatsa ho fola le ho thibela bohloko ho khutla.

Etsa bonnete ba hore o khona ho ikoetlisa ntle le bohloko kapa khatello.U kanna ua hloka ho phomola pele u qala boikoetliso bona. U se ke ua sutumetsa ka thata haholo kapa kapele haholo.

1. Lehare le mahetla le pepeta

Mokitlane oa Gif: 'Mele o sebetsang. Kelello ea Pōpo.

1. Lula kapa u eme ka matsoho haufi le 'mele oa hau.
2. Thala mahetla a hao morao 'me u a pepete hammoho.
3. Tšoara boemo bona bonyane metsotsoana e 5.
4. Phomola 'me u phete.
5. Tsoela pele bonyane motsotso o le mong.

2. Rhomboid e otlolla

Mokitlane oa Gif: 'Mele o sebetsang. Kelello ea Pōpo.

1. Tšoaea matsoho a hau ka letsoho le letona ho le letšehali.
2. Eketsa matsoho a hau ka pel'a hau ha u ntse u atamela butle ho ea utloa ho otloloha pakeng tsa mahetla a hao.
3. Tšoara boemo bona metsotsoana e 30.
4. Etsa lehlakore le fapaneng.
5. Etsa sena ha 2 ka lehlakoreng le leng.

3. Otlolla letsoho

Mokitlane oa Gif: 'Mele o sebetsang. Kelello ea Pōpo.

1. Tlisa letsoho la hao le letšehali ka pele ho mmele oa hau bophahamong ba mahetla.
2. Koba letsoho la hao le letona u shebile holimo 'me u lumelle letsoho la hao le letšehali hore le phomole setsoeng sa hao, kapa sebelisa letsoho la hao le letona ho tšoara letsoho la hao le letšehali.
3. Tšoara boemo bona metsotsoana e 30.
4. Etsa lehlakore le fapaneng.
5. Etsa sena ha u otlolla makhetlo a 3 ho isa ho a mahlano ka lehlakoreng le leng.

4. Ho otlolla holimo le morao molaleng

Mokitlane oa Gif: 'Mele o sebetsang. Kelello ea Pōpo.

1. Kenya menoana ea hau 'me u otlolle matsoho ka pel'a hao ka sefuba' me liatla tsa hau li shebile pele.
2. Koba molala oa hau ka bonolo 'me u hule selelu sa hao sefubeng.
3. Tšoara boemo bona metsotsoana e 30.
4. Ebe ha u hula moea, phahamisa hlooho ebe u sheba holimo.
5. Ha u tsoa ka ntle, koba molala oa hau 'me u khutlele selelu ea hao sefubeng.
6. Latela phefumoloho ea hau ho ntšetsa pele motsamao ona metsotsoana e 30.
7. Lokolla pose, phomola motsotso o le mong, ebe u pheta hang kapa habeli.

5. Ho chenchana ha molala

Mokitlane oa Gif: 'Mele o sebetsang. Kelello ea Pōpo.

1. Kena ho lula kapa ho ema ka mokokotlo, molala le hlooho moleng o le mong.
2. Ha u tsoa exhale, butle-butle lebisa hlooho ea hao ka lehlakoreng le letona.
3. Tsamaea kamoo o ka khonang ntle le ho thatafalloa.
4. Phefumoloha ka matla, 'me u tšoare boemo bona metsotsoana e 30.
5. Inhale ho khutlela sebakeng sa ho qala.
6. Pheta ka lehlakoreng le leng.
7. Etsa sena makhetlo a 3 ka lehlakoreng le leng.

6. Khetho ea Sefahleho sa Khomo

Mokitlane oa Gif: 'Mele o sebetsang. Kelello ea Pōpo.

1. Kena fatše, 'me u otlolle letsoho la hao le letšehali holimo.
2. Koba setsoe sa hao sa leqele 'me u tlise letsoho la hao mokokotlong.
3. Sebelisa letsoho la hau le letona ho hula setsoe sa hao se setšehali ka bonolo.
4. Ho tebisa boemo, koba setsoe sa hao se letona 'me u tlise menoana ea hao e letona ho ts'oara menoana ea hau ea leqele.
5. U ka sebelisa thapo kapa thaole haeba u sa khone ho fihla.
6. Tšoara boemo bona metsotsoana e ka bang 30.
7. Ebe u etsa lehlakore le fapaneng.

7. Khefu ea Tsie

Mokitlane oa Gif: 'Mele o sebetsang. Kelello ea Pōpo.

1. Robala ka mpeng matsoho a hau a le haufi le 'mele oa hao, liatla li shebile holimo.
2. Lumella lirethe tsa hau hore li fetohele lehlakoreng.
3. Ka bonolo beha phatla ea hau fatše.
4. Butle-butle u phahamise hlooho, sefuba le matsoho ka hohle kamoo u ka khonang.
5. Ho tebisa boemo, phahamisa maoto.
6. Tobetsa likhopo tsa hau tse ka tlase, mpa, le noka mokatong ho eketsa botebo.
7. Sheba ka pele kapa hanyane hanyane.
8. Tšoara boemo bona metsotsoana e ka bang 30.
9. Lokolla pose 'me u phomole hanyane pele o pheta pose hang kapa habeli.

Ho nka nako e kae ho fola bohlokong ba mesifa ea rhomboid?

Nako e nkang ho hlaphoheloa bohlokong ba mesifa e tla itšetleha ka hore na khatello e matla hakae. Mefuta e mengata e bonolo e tla fola nakong ea libeke tse tharo. Mathata a tebileng a ka nka likhoeli tse 'maloa ho fola.

Ho bohlokoa ho qoba boikoetliso bo boima le ho phahamisa boima nakong ea phomolo. Butle-butle liketsong tsa hau hang ha o ikutloa o folile ka botlalo. Ela hloko ka hloko hore na 'mele oa hau o arabela joang mesebetsing kamora nako ea phomolo. Hlokomela haeba ho na le ho se utloise bohloko kapa bohloko, 'me u arabe hantle.

Bona ngaka ea hau haeba u sa bone ntlafatso. Phekolo ea 'mele e ka buelloa bakeng sa mathata a sa foleng.

Mokhoa oa ho thibela bohloko ba mesifa ea rhomboid

Ho na le mehato eo u ka e nkang ho thibela bohloko ba mesifa ea rhomboid hore bo se ke ba etsahala nakong e tlang. Malebela le litataiso ke tsena:

• Kamehla futhumala pele u ikoetlisa 'me u phomole hamorao.
• Itloaetse mokhoa o nepahetseng ha u bapala lipapali.
• Khefutsa ho ikoetlisa le mesebetsing ha u utloa bohloko kapa u khathetse.
• Qoba ho phahamisa lintho tse boima, 'me u sebelise foromo e nepahetseng ha u etsa joalo.
• Jara mekotla e boima mahetleng ka bobeli, eseng e le 'ngoe.
• Boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle.
• Ikoetlise le ho ikotlolla khafetsa ho lula sebopehong.
• Itloaetse ho ema hantle ha u lutse, u eme u bile u tsamaea.
• Nka khefu khafetsa ho potoloha, ho tsamaea le ho ikotlolla nakong ea nako ea ho lula.
• Sebelisa lisebelisoa tsa tšireletso bakeng sa lipapali le mosebetsi.

Tsa Tsau-tsau

Itlhokomele hang ha o qala ho utloa bohloko ba mesifa ea "rhomboid" hore e se ke ea mpefala. Iphe nako ea ho phomola, 'me u qobe lintho tse bakang bohloko bona.

Haeba u e-ba le bohloko ba mesifa ea "rhomboid" khafetsa, u ka lakatsa ho sebetsa le mokoetlisi oa hau ho ithuta boikoetliso bo ka u thusang ho lokisa ho se leka-lekane 'meleng oa hau. Ho ikoetlisa kamehla kapa ho kenela studio ea yoga ho ka thusa ho tlisa litholoana tse ntle.

Bona ngaka ea hau haeba u utloa bohloko bo boholo bo mpefalang, bo ba boima, kapa bo sa arabele kalafo. Ba ka u thusa ho fumana leano la kalafo le u sebeletsang.