Matšoenyeho a sechaba

Boloetse ba khatello ea maikutlo sechabeng ke tšabo e sa khaotseng le e sa utloahaleng ea maemo a ka kenyelletsang ho hlahlobisisoa kapa ho ahloloa ke ba bang, joalo ka liphathing le meketjaneng e meng ea boithabiso.

Batho ba nang le bothata ba khatello ea maikutlo sechabeng ba tšaba le ho qoba maemo ao ba ka ahlotsoeng ke ba bang ho ona. E kanna ea qala ho bacha mme e ka amana le batsoali ba itšireletsang ho feta tekano kapa menyetla e fokolang ea sechaba. Banna le basali ba ameha ka ho lekana le bokuli bona.

Batho ba nang le phobia sechabeng ba kotsing e kholo ea joala kapa ts'ebeliso e ngoe ea lithethefatsi. Lebaka ke hore ba kanna ba itšetleha ka lintho tsena ho phomola maemong a sechaba.

Batho ba nang le matšoenyeho a sechaba ba tšoenyeha haholo ebile ba itšepa maemong a sechaba a letsatsi le letsatsi. Ba na le tšabo e matla, e phehellang, le e sa foleng ea ho shebeloa le ho ahloloa ke ba bang, le ho etsa lintho tse tla ba hlabisa lihlong. Ba ka tšoenyeha ka matsatsi kapa libeke pele ho boemo bo tšosang. Tšabo ena e ka ba matla hoo e sitisang mosebetsi, sekolo, le mesebetsi e meng e tloaelehileng, mme e ka etsa hore ho be thata ho etsa le ho boloka metsoalle.

Tse ling tsa tšabo e tloaelehileng ho batho ba nang le bothata bona li kenyelletsa:

• Ho ea meketjaneng le meketjaneng e meng ea boithabiso
• Ho ja, ho noa le ho ngola phatlalatsa
• Ho kopana le batho ba bacha
• Ho bua phatlalatsa
• Ho sebelisa matloana a sechaba

Matšoao a 'mele a atisang ho hlaha a kenyelletsa:

• Ho soabisa
• Ho thata ho bua
• Ho nyekeloa
• Ho fufuleloa haholo
• Ho thothomela

Boloetse ba khatello ea maikutlo sechabeng bo fapane le lihlong. Batho ba lihlong ba khona ho nka karolo mesebetsing ea sechaba. Boloetse ba khatello ea maikutlo sechabeng bo ama bokhoni ba ho sebetsa mosebetsing le likamanong.

Mofani oa tlhokomelo ea bophelo o tla sheba nalane ea hau ea matšoenyeho a sechaba mme o tla fumana tlhaloso ea boits'oaro ho uena, lelapa la hau le metsoalle.

Morero oa kalafo ke ho u thusa ho sebetsa hantle. Katleho ea kalafo hangata ho latela boholo ba ts'abo ea hau.

Kalafo ea boits'oaro hangata e lekoa pele mme e ka ba le melemo ea nako e telele:

• Phekolo ea boits'oaro ba kelello eu thusa ho utloisisa le ho fetola menahano e bakang boemo ba hau, hape o ithute ho amohela le ho nkela mehopolo e bakang tšabo.
• Ts'ebeliso ea ts'ebetso ea ts'oaetso kapa ts'oaetso e ka sebelisoa. U kopuoa ho phutholoha, ebe u nahana ka maemo a bakang matšoenyeho, a sebetsang ho tloha ho a sa tšabeheng ho isa ho a tšosang ka ho fetisisa. Ho pepeseha butle-butle maemo a bophelo ho sebelisitsoe ka katleho ho thusa batho ho hlola tšabo ea bona.
• Koetliso ea litsebo tsa kahisano e ka kenyelletsa ho kopana le batho sechabeng maemong a kalafo ea sehlopha ho etsa litsebo tsa sechaba Ho bapala karolo le ho etsa mohlala ke mekhoa e sebelisoang ho u thusa hore u phutholohe ha u amana le ba bang maemong a sechaba.

Meriana e meng, eo hangata e sebelisetsoang ho phekola khatello ea maikutlo, e ka thusa haholo bakeng sa lefu lena. Li sebetsa ka ho thibela matšoao a hau kapa ho a fokolisa haholo. U tlameha ho noa meriana ena letsatsi le leng le le leng. U SE KE UA emisa ho li nka ntle le ho bua le mofani oa thepa ea hau.

Meriana e bitsoang sedatives (kapa hypnotics) le eona e ka fuoa.

• Meriana ena e lokela ho nooa feela tlasa tataiso ea ngaka.
• Ngaka ea hau e tla u fa palo e lekanyelitsoeng ea lithethefatsi tsena. Ha lia lokela ho sebelisoa letsatsi le letsatsi.
• Li ka sebelisoa ha matšoao a ba matla haholo kapa ha u le haufi le ho pepesetsoa ho hong ho tlisang matšoao a hau khafetsa.
• Haeba u laetsoe hore u kokobetse, u se ke ua noa joala ha u ntse u le moriana ona.

Liphetoho tsa bophelo li ka thusa ho fokotsa hore na litlhaselo li etsahala hangata hakae.

• Fumana boikoetliso ba kamehla, robala ka ho lekaneng, le lijo tse reriloeng khafetsa.
• Fokotsa kapa u qobe tšebeliso ea k'hafeine, meriana e batang ea li-counter le li-stimulant tse ling.

U ka fokotsa khatello ea maikutlo ea ho ba le matšoenyeho a sechaba ka ho kenela sehlopha sa ts'ehetso. Ho arolelana le ba bang ba nang le liphihlelo tse tšoanang le mathata ho ka u thusa hore u se ke ua ikutloa u le mong.

Hangata lihlopha tsa ts'ehetso ha li nke sebaka se setle sa kalafo ea puo kapa ho noa moriana, empa e ka ba tlatsetso e thusang.

Lisebelisoa bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi li kenyelletsa:

• Matšoenyeho le khatello ea maikutlo Mokhatlo oa Amerika - adaa.org
• Setsi sa Naha sa Bophelo bo Botle ba kelello - www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/index.shtml

Phello hangata e ntle ka kalafo. Meriana e loantšang khatello ea maikutlo le eona e ka sebetsa.

Joala kapa tšebeliso e 'ngoe ea lithethefatsi e ka hlaha ka bothata ba khatello ea maikutlo sechabeng. Ho jeoa ke bolutu le ho itšehla thajana.

Bitsa mofani oa hau haeba tšabo e ama mosebetsi oa hau le likamano le ba bang.

Phobia - sechabeng; Matšoenyeho - botsoalle; Tšabo ea sechaba; SAD - lefu la khatello ea maikutlo sechabeng

Webosaete ea American Psychiatric Association. Matšoenyeho a ho tšoenyeha. Ka: Mokhatlo oa American Psychiatric Association, ed. Buka ea Tlhatlhobo le Lipalopalo tsa Mathata a Kelello. La 5th. Arlington, VA: Khatiso ea Psychiatric ea Amerika. 2013: 189-234.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Matšoenyeho a ho tšoenyeha. Ka: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, bahlophisi. Sepetlele sa Massachusetts General Comprehensive Clinical Psychiatry. Lekhetlo la bobeli. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: khaolo ea 32.

Mofumahali Lyness JM. Mathata a kelello kalafong ea bongaka. Ka: Goldman L, Schafer AI, li-eds. Phekolo ea Goldman-Cecil. La 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 369.

Setsi sa Naha sa Bophelo ba Kelello webosaeteng. Matšoenyeho a ho tšoenyeha. www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml. E ntlafalitsoe ka Phupu 2018. E fihlile ka la 17 Phuptjane 2020.

Walter HJ, Bukstein OG, Abright AR, le al. Tataiso ea boits'oaro ba bongaka bakeng sa tlhahlobo le kalafo ea bana le bacha ba nang le mathata a ho tšoenyeha. J Am Acad Ngoana ea lilemong tsa bocha ba kelello. 2019; 59 (10): 1107-1124. PMID: 32439401 e fetotsoe.ncbi.nlm.nih.gov/32439401/.