Mekhoa ea Tlhaho ea ho Tlala

Litaba

• Apple, pere le lero la oat
• Ananapole, lero la linakse le lero la likomkomere
• Likhoele tsa Guar Gum
• Pheko ea litlama e tlosa tlala

Litlhare tsa tlholeho ho fokotsa tlala li ka sebelisoa ho thusa ho theola boima ba 'mele. Khetho e ntle ke lero la litholoana le ntlafalitsoeng ka fiber, hobane li ka eketsa maikutlo a ho khora le ho ntlafatsa tšebetso ea mala. Hape bona seo u ka se jang ha u lapile ka linako tsohle.

Mekhoa ea ho theola boima ba 'mele e thusa ho nolofalletsa ho latela lijo tse nang le likhalori tse fokolang bakeng sa ho theola boima ba' mele, leha ho le joalo li lokela ho sebelisoa tlasa tataiso ea bongaka, hobane li na le litla-morao tse 'maloa. Mekhoa e meng ea tlhaho ea ho fokotsa tlala ke:

Apple, pere le lero la oat

Pheko e ntle ea tlhaho ea ho tlosa tlala ke apole, pere le lero la oat, kaha e u thusa hore u ikutloe u khotsofetse, e tla laola mala, e etse hore e sebetse hantle, e qobe takatso ea ho ja ka linako tsohle.

Liapole le lipere ke litholoana tse nang le li-antioxidants, metsi le livithamini, tse thusang ho loants'a ho ts'oaroa le ho fokotsa takatso ea lijo ka lebaka la fiber ea tsona e ngata. Li-oats le tsona ke mohloli o moholo oa livithamini, liminerale, li-antioxidants le fiber, tse li etsang khetho e ntle ea ho eketsa maikutlo a ho khora mme ka hona ho fokotsa tlala. Bona melemo ea bophelo ba oats.

Lisebelisoa

• Apole e le 'ngoe e nang le lekhapetla;
• 1/2 pere le lekhapetla;
• Khalase e le 1 ea metsi;
• 1 khaba ea habore.

Mokhoa oa ho itokisa

Ho etsa lero le otle apole feela, pere le metsi ka blender ebe o eketsa oats. Nka ka ho khetheha ka mpeng e se nang letho.

Ananapole, lero la linakse le lero la likomkomere

Khetho e 'ngoe ea pheko ea tlholeho ea ho lapa e ka ba lero la phaenapole le ntlafalitsoeng ka folaxe le likomkomere, kaha linoko e thusa ho fokotsa takatso ea ho ja, phaenapole e na le likhoele tse thusang ho laola mala le ho laola maemo a k'holeseterole maling,' me likomkomere ke diuretic ea tlhaho e nang le potasiamo e ngata e thusang ka ho nchafatsa letlalo. Ithute ka melemo e meng ea bophelo bo botle ba likomkomere.

Lisebelisoa

• 2 tablespoons phofshoana e phofshoana;
• Likomkomere tse 1 tse tala tse lekaneng;
• Likhae tse 2 tsa phaenapole e ebotsoeng;
• Khalase e le 1 ea metsi.

Mokhoa oa ho itokisa

Otla lisebelisoa tsohle tsa blender ho fihlela motsoako o ts'oanang. Noa khalase e le 'ngoe hoseng ka mpeng e se nang letho le khalase e' ngoe mantsiboea.

Likhoele tsa Guar Gum

Guar gum ke mofuta oa phofo ea faeba e fumanehang li-pharmacy le mabenkeleng a lijo, mme hangata e rekisoa tlasa lebitso la Benefiber. Ho u fa phepo e ngata le ho tlosa tlala nako e teletsana, o lokela ho eketsa khabana ea guar gum ho sejo se seng le se seng, hobane e tlatsa mpa haholo mme e fokotsa ho monya mafura ka maleng, e thusa ho theola boima ba 'mele le ho loants'a le ho sokela. Ithute haholoanyane ka chingu.

Ntle le "guar gum", batho ba se nang mamello ea gluten ba ka sebelisa matlapi a koro, e leng lijo tse ling tse nang le fiber le protheine tse fanang ka satiety le ho thusa ho theola boima ba 'mele.

Ho bohlokoa ho hopola hore malebela a boletsoeng kaholimo a sebetsa bakeng sa ho tlosa tlala, empa ha a lokela ho sebelisoa feela, hobane ha a tsamaisoa le phepo e nepahetseng le tloaelo ea ho ikoetlisa khafetsa, boima ba 'mele bo potlakile ebile bo phetse hantle.

Pheko ea litlama e tlosa tlala

Mekhoa ea litlama ea ho nka tlala joaloka Sibutramine e lokela ho sebelisoa feela tlasa tataiso ea bongaka, hobane leha e sebelisoa nako e khuts'oane e ka baka litlamorao mme ka hona litlhare tsa tlholeho tse thehiloeng litholoana, lijo-thollo le likhoele ke tsona tse bonts'ang haholo. Bona kamoo u ka nkang Sibutramine le litla-morao.

Bona sohle seo u ka se etsang ho se lape video e latelang: