Fumana hore na ke litlhare life tse loantšang ho patoa

Litaba

• Lipheko tsa ho sokela
• Ho patoa hoa masea
• Ho patoa nakong ea bokhachane
• Kalafo ea lapeng

Ho sokela ho ka loantšoa le mehato e bonolo, joalo ka boikoetliso ba 'mele le phepo e lekaneng, empa hape ka ts'ebeliso ea litlhare tsa tlhaho kapa litlatsetso, tse lokelang ho sebelisoa joalo ka ha li laetsoe ke ngaka.

Leha ho le joalo, ts'ebeliso ea pheko efe kapa efe ea ho sokela, ho kenyeletsoa le litlhare tsa tlhaho, e lula e le kotsi mme e lokela ho etsoa feela e le khetho ea hoqetela, hobane 'mele o ka tloaela litlhare, o emisa ho itšebetsa o le mong. Ka tsela ena le ho qoba sena, ho khothaletsoang ho phekola le ho thibela ho patoa ke ho ja meroho, meroho, litholoana, lipeo tse nang le likhoele tse kang chia letsatsi le letsatsi, ho noa lilithara tse ka bang 2 tsa metsi ka letsatsi le ho ikoetlisa khafetsa. Ithute ho eketsehileng ka seo u lokelang ho se etsa ho laola ho patoa.

Lipheko tsa ho sokela

Ha ho sokela ho sa rarolloe ka ho ja le ho ikoetlisa, ngaka e ka khothaletsa ts'ebeliso ea meriana e meng e joalo ka:

• Lacto hloekisa;
• Dulcolax;
• Lactuliv;
• Minilax;
• Almeida Prado 46;
• Tlhaho;
• FiberMais;
• Laxol.

Litlhare tsena li ka bontšoa ke ngaka ho thusa ho tsoa setulong le ho khothaletsa ho ntša mala ka potlako. Ho feta moo, tabeng ea meriana ea tlhaho, e kang Almeida Prado, Naturetti, FiberMais le Laxol, litla-morao li fokotseha. Ho bohlokoa hore litlhare tsena li sebelisoe joalo ka ha li laetsoe ke ngaka le ha ho hlokahala.

Ho patoa hoa masea

Litlhare tsa litlhare ha lia lokela ho sebelisoa ho phekola ho sokela lesea kapa ngoana, kaha li kha metsi a mangata 'meleng, a ka bakang ho felloa ke metsi' meleng. Ka hona, ho phekola masapo a masea o tlameha ho sebelisa litlhare tsa lapeng tse kang lero la lamunu le hloekileng kapa plum e ntšo e omisitsoeng.

Ho patoa nakong ea bokhachane

Litlhare tsa popelo nakong ea bokhachane li lokela ho sebelisoa feela haeba litlhare tse ling tsa lapeng li sa sebetse. Ntle le moo, ts'ebeliso ea eona e lokela ho etsoa feela tlasa taelo ea ngaka ea pelehi e tsamaeang le bokhachane.

Kahoo, ho phekola ho patoa nakong ea bokhachane ho bohlokoa ho noa lilithara tse ka bang 2 tsa metsi ka letsatsi, ho ja lijo tse nang le litlheferetsi tse kang lijo-thollo tsa All-Bran, k'habeche, sesame, apole kapa tholoana ea takatso, mohlala le ho nka maeto ka 2 ho isa ho Makhetlo a 3 ka letsatsi.

Kalafo ea lapeng

Kalafo ea lapeng ea ho sokela e etsoa ka ts'ebeliso ea lijo tse nang le fiber, kaha li matlafatsa ts'ebetso ea mala mme, ka lebaka leo, ho tsoa mantle. Likhetho tse ling bakeng sa litlhare tsa lapeng bakeng sa ho sokela ke papaya smoothie e nang le yogurt le flaxseed, plums e ntšo le lero la lamunu ka papaya. Mona ke mokhoa oa ho lokisa litlhare tsa lapeng bakeng sa ho sokela.

Haeba motho a latela likeletso tsena tsohle mme a ntse a ipipile, ho buelloa tlhahlobo ea bongaka, hobane ho ka ba le mathata a tebileng a mala.

Fumana seo u lokelang ho se etsa haeba u ka patoa ka ho shebella video e latelang: