5 diresepe tsa Crepioca ho theola boima ba 'mele

Litaba

• 1. Sefate sa moetlo oa chisi
• 2. Crepioca le Oats le Khoho
• 3. Tlaase Carb Crepe
• 4. Crepioca e nang le lik'halori tse tlase
• 5. Crepioca Doce

Crepioca ke litokisetso tse bonolo ebile li potlakile ho etsoa, ​​'me ka monyetla oa ho khona ho sebelisoa lijong, ho theola boima ba' mele kapa ho fapanya lijo, haholo-holo lijong tse bobebe kamora koetliso le lijong tsa mantsiboea. Ho feto-fetoha ha eona ho bolela hore crepioca e ka ba le litatso tse 'maloa' me, ho ea ka metsoako e sebelisitsoeng, e ka thusa ho ntlafatsa tšebetso ea mala, ho loants'a pipitlelano.

Sheba lipepepe tse 4 tsa crepioca ho li kenyelletsa lijong ho theola boima ba 'mele:

1. Sefate sa moetlo oa chisi

Crepioca ea setso e entsoe ka gum ea tapioca, 'me boholo ba marenene bo sebelisitsoeng bo susumetsa boima ba' mele: o lokela ho sebelisa likhaba tse 2 bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele, le likhaba tse 3 bakeng sa ba batlang ho nona.

Lisebelisoa:

• 1 lehe
• 2 tablespoons ea gum ea tapioca
• Khaba e 1 e sa tebang ea lebone le bobebe
• Selae se le seng sa chisi e hahiloeng kapa likhaba tse 2 tsa chisi e grated
• Letsoai le oregano ho latsoa

Mokhoa oa ho itokisa:

Ka setsing se tebileng, otla lehe hantle ka fereko. Kenya marenene le lekhaba ebe u kopanya hape. Kenya chisi le linoko ebe u kopanya tsohle. Tlisa ho halika ka mahlakore ka bobeli ka skillet e tlotsitsoeng ka botoroana kapa oli ea mohloaare.

2. Crepioca le Oats le Khoho

Ha e entsoe ka habore, crepioca e sala le likhoele, phepo e ntlafatsang ts'ebetso ea mala le ho fana ka satiety e ngata. U ka sebelisa oat bran, e nang le likhalori tse fokolang le fiber ho feta oat ka boeona.

Lisebelisoa:

• 1 lehe
• 2 tablespoons ea oats kapa oat bran
• Khaba e 1 e sa tebang ea lebone le bobebe
• 2 tablespoons ea kana
• Letsoai, pepere le parsley ho latsoa

Mokhoa oa ho itokisa:

Ka setsing se tebileng, otla lehe hantle ka fereko. Kenya marenene le lekhaba ebe u kopanya hape. Kenya khoho le linoko ebe u kopanya tsohle. Tlisa ho halika ka mahlakore ka bobeli ka skillet e tlotsitsoeng ka botoroana kapa oli ea mohloaare.

3. Tlaase Carb Crepe

Carb crepi e na le lik'habohaedreite tse tlase ebile ke khetho e ntle ho u thusa ho theola boima ba 'mele le ho feta. E boetse e ruile omega-3s le mafura a matle a u fang botsitso le ho ntlafatsa maikutlo a hau.

Lisebelisoa:

• 1 lehe
• 2 tablespoons ea folakse kapa phofo ea almonde
• Khaba e 1 e sa tebang ea lebone le bobebe
• 2 tablespoons ea khōhō kapa nama ea khomo ea fatše
• Letsoai, pepere le parsley ho latsoa

Mokhoa oa ho itokisa:

Ka setsing se tebileng, otla lehe hantle ka fereko. Eketsa phofo ea flaxseed le curd, ebe u kopanya hape. Kenya ho tlatsa le ho noka ebe u kopanya tsohle. Tlisa ho halika ka mahlakore ka bobeli ka skillet e tlotsitsoeng ka botoroana kapa oli ea mohloaare.

4. Crepioca e nang le lik'halori tse tlase

Khalori e tlaase ea crepioca e tletse feela ka meroho le chisi e tšoeu, 'me e entsoe ka oat bran ho fapana le mafura a mangata a caloric, e leng se etsang khetho e ntle bakeng sa lijo tse bobebe.

Lisebelisoa:

• 1 lehe
• 2 tablespoons ea oat bran
• Khaba e 1 e sa tebang ea tranelate ea ricotta
• langa le le lej, grated rantipole, pelo ea palema le pelepele (kapa meroho e meng ho latsoa)
• 2 tablespoons khaba kapa grated ricotta, kapa thispone e le 1 li-mushroom tse khethiloeng
• Letsoai, pepere le coriander ho latsoa

Mokhoa oa ho itokisa:

Ka setsing se tebileng, otla lehe hantle ka fereko. Kenya oat bran le tranelate ea ricotta, ebe u kopanya hape. Kenya litlatso tsa meroho le linoko ho latsoa, ​​ebe u kopanya tsohle. Tlisa ho halika ka mahlakore ka bobeli ka skillet e tlotsitsoeng ka botoroana kapa oli ea mohloaare.

5. Crepioca Doce

Crepioca e monate ke khetho e ntle ea ho bolaea litakatso tsa lipompong ntle le ho tlohela lijo, empa ho bohlokoa ho hopola hore o lokela ho ja boholo ba yuniti e le 1 ka letsatsi hore o se ke oa beha boima ba 'mele.

Lisebelisoa:

• 1 lehe
• 2 tablespoons ea oats kapa oat bran
• 2 tablespoons lebese
• Banana e mashed e 1
• 1/2 col ea sopho ea oli ea kokonate (ka boikhethelo)
• sinamone ho latsoa

Mokhoa oa ho itokisa:

Ka setsing se tebileng, otla lehe ka fereko ho fihlela le boreleli. Kenya lisebelisoa tse ling ebe u kopanya hantle. Tlisa ho halika ka mahlakore ka bobeli ka skillet e tlotsitsoeng ka botoroana kapa oli ea mohloaare. Joaloka topping, o ka sebelisa marotholi a mahe a linotši kapa jeme le litholoana ntle le tsoekere.