Liqeto tse 23 tsa Selemo se Secha tse phetseng hantle tseo u ka li bolokang

Litaba

• 1. Ja lijo tse felletseng
• 2. Lula hanyane ebe o sutha ho feta
• 3. Fokotsa lino tse tsoekere
• 4. Robala haholoanyane
• 5. Fumana boikoetliso boo u bo ratang
• 6. Nka nako e eketsehileng 'me u itloaetse ho itlhokomela
• 7. Pheha lijo tse ngata lapeng
• Qeta nako e ngata kantle
• 9. Fokotsa nako ea skrine
• 10. Leka ho thuisa
• 11. U se ke ua itšetleha haholo ka lijo tse bonolo
• 12. Nahana hape ka phepo e nepahetseng
• 13. E-ea mabenkeleng kamehla
• 14. Sebelisa lihlahisoa tse phetseng hantle tsa lapeng
• 15. Kenya lihlahisoa tse ling lijong tsa hau
• 16. Fokotsa joala
• 17. Ho ba teng haholoanyane
• 18. Nka matsatsi a phomolo
• 19. Leka mokhoa o mocha oa ho itlosa bolutu
• 20. Emisa puo e mpe ea 'mele
• 21. Etela ngaka ea hau
• 22. Hlokomela meno a hao
• 23. Theha phepo e tsitsitseng le e matlafatsang
• Ntlha ea bohlokoa

Selemo se secha hangata se supa qalo e ncha ea batho ba bangata. Ho ba bang, sena se bolela ho ipehela lipheo tsa bophelo bo botle, joalo ka ho theola boima ba 'mele, ho ja lijo tse nang le phepo e ntle, le ho qala mokhoa oa ho ikoetlisa.

Leha ho le joalo, khafetsa ho feta, liqeto tsa bophelo bo botle le bophelo bo botle tse khethiloeng li na le lithibelo tse ngata ebile ha li na botsitso, tse lebisang ho batho ba bangata ho roba liqeto tsa bona nakong ea libeke tse 'maloa. Ke ka hona batho ba bangata ba etsang liqeto tse tšoanang selemo le selemo.

Ho senya potoloho eo, ho bohlokoa ho etsa liqeto tse ke keng tsa ntlafatsa bophelo bo botle feela empa hape li ka lateloa bophelo bohle.

Mona ke liqeto tse 23 tsa Selemo se Secha tseo u ka li bolokang.

1. Ja lijo tse felletseng

E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho ntlafatsa bophelo bo botle ke ho ja lijo tse felletseng.

Lijo tse felletseng, ho kenyelletsa meroho, litholoana, linate, lipeo, lithollo le tlhapi, li na le limatlafatsi tse ngata tseo 'mele oa hau o hlokang ho li sebetsa ka mokhoa o nepahetseng.

Phuputso e bonts'a hore ho latela lijo tse felletseng tse tsoang lijong ho ka fokotsa haholo maemo a kotsi a lefu la pelo, boima ba 'mele, le maemo a tsoekere maling, hape le ho fokotsa menyetla ea mafu a itseng, joalo ka mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere (,,)

Ho feta moo, ho eketsa lijo tse felletseng lijong tsa hau ho ka etsoa butle butle-butle. Mohlala, haeba u sa tloaela ho ja meroho, qala ka ho eketsa sejo se le seng sa veggie eo u e ratang lijong tsa hau letsatsi le letsatsi.

2. Lula hanyane ebe o sutha ho feta

Ebang ke ka lebaka la ho ba le mosebetsi o lutseng kapa ho se sebetse feela, batho ba bangata ba lula ho feta kamoo ba lokelang. Ho lula haholo ho ka ba le litlamorao tse mpe bophelong. Ebile, e kanna ea amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea ho shoa hoa batho ka kakaretso ().

Ho etsa qeto ea ho lula tlase ke qeto e bonolo ebile e ka fihlelloang e ka etselitsoeng ho lekana tsela eo u phelang ka eona.

Mohlala, haeba u na le mosebetsi oa deskeng o hlokang nako e telele ea ho lula, etsa qeto ea ho tsamaea metsotso e 15 lijong tsa mots'eare kapa ho tsoha le ho tsamaea metsotso e 5 hora e ngoe le e ngoe.

3. Fokotsa lino tse tsoekere

Ho fokotsa lino tse tsoekere ke mohopolo o bohlale ha ho nahanoa hore lino tse tsoekere li hokahane le kotsi e eketsehileng ea botena, mafura a sebete, lefu la pelo, insulin ho hanyetsa le likoti ho bana le ho batho ba baholo (,,,,).

Le ha ho tlohela lino tse tsoekere hangata ho le khetho, butle-butle ho fokotsa ho noa ha hau ho ka u thusa ho raha tloaelo ea hau ea seno se tsoekere.

4. Robala haholoanyane

Ho robala ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle ka kakaretso, 'me ho hloka boroko ho ka lebisa liphellong tse mpe. Mohlala, ho hloka boroko ho ka eketsa menyetla ea ho nona, lefu la pelo le khatello ea maikutlo (,,).

Ho na le mabaka a mangata a etsang hore batho ba se ke ba robala ka ho lekana, kahoo ho bohlokoa ho tsepamisa mohopolo kemisong ea hau le tseleng eo u phelang ka eona ho tseba mekhoa e metle ea ho ntlafatsa boleng ba boroko le boleng.

Ho fokotsa nako ea skrine pele u robala, ho fokotsa tšilafalo ea lebone ka kamoreng ea hau ea ho robala, ho fokotsa k'hafeine le ho robala ka hora e loketseng ke litsela tse bonolo tsa ho ntlafatsa bohloeki ba boroko (,).

5. Fumana boikoetliso boo u bo ratang

Selemo se seng le se seng se secha, batho ba reka litho tse turang ho li-gyms, li-studio tsa ho ikoetlisa le mananeo a ho ikoetlisa ka marang-rang ka tšepo ea ho tšolla mafura a 'mele selemong se tlang. Leha batho ba bangata ba qala ba le matla, bongata ha bo etse tloaelo ea bona e ncha tloaelo e tšoarellang.

Leha ho le joalo, o ka eketsa menyetla ea ho etsa liqeto tsa hau tsa boikoetliso. Ho qala, khetha ts'ebetso e ipapisitseng le thabo le hore na e lumellana le kemiso ea hau.

Mohlala, ho nka halofo ea hora ea ho tsamaea, ho matha, kapa ho palama baesekele pele u ea mosebetsing, kapa ho sesa setsing sa boikoetliso se tseleng e lebang hae, ke liqeto tse bonolo le tse tsitsitseng tsa boikoetliso.

Ebe u ipehela sepheo se ka fihlelloang, joalo ka ho rera ho tsamaea matsatsi a 'maloa ka beke ho fapana le ho ikemisetsa letsatsi le leng le le leng.

Ho iketsetsa pakane ea sebele ho ka ntlafatsa menyetla ea ho etsa hore mokhoa oa hau o mocha o tšoarelle, haholo haeba o sa tsoa qala ho ikoetlisa.

6. Nka nako e eketsehileng 'me u itloaetse ho itlhokomela

Ho ipha nako ea hau ha se boithati. Ebile, ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le bophelo bo botle. Sena ke nnete haholoholo ho ba maemong a tlhokomelo, joalo ka batsoali le basebeletsi ba tsa bophelo bo botle (,).

Bakeng sa batho ba nang le linako tse phathahaneng le nako e fokolang, ho etsa qeto ea ho itlhokomela ho ka nka moralo. Leha ho le joalo, ho bohlokoa haholo ho boloka nako.

Boitlhokomelo ha boa lokela ho ba bo qaqileng kapa bo jang nako. Ho ka bolela feela ho hlapa beke e 'ngoe le e' ngoe, ho ea sehlopheng sa hau sa yoga se u se ratang beke le beke, ho itokisetsa lijo tse phetseng hantle, ho tsamaea ka tlhaho, kapa ho robala hora e eketsehileng.

7. Pheha lijo tse ngata lapeng

Patlisiso e bonts'a hore batho ba phehang lijo tse ngata hae ba na le boleng ba phepo e ntle le mafura a tlase 'meleng ho feta batho ba jang lijo tse ngata ha ba ntse ba tsamaea ().

Ebile, phuputso ho batho ba baholo ba 11,396 e fumane hore ba jang lijo tse 5 kapa ho feta tse phehiloeng hae ka beke ba na le menyetla e 28% ea ho ba boima bo feteletseng, ha ba bapisoa le ba jang lijo tse phehiloeng malapeng ka tlase ho 3 ka beke ().

Qala ka ho etsa lijo tse le 'ngoe ka letsatsi, ebe u eketsa makhetlo ho feta nako ho fihlela u etsa boholo ba lijo le lijo tse bobebe lapeng.

Qeta nako e ngata kantle

Ho qeta nako e ngata kantle ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ka ho imolla khatello ea maikutlo, ho phahamisa maikutlo esita le ho theola khatello ea mali ().

Ho etsa qeto ea Selemo se Secha ea ho qeta nako e ngata kantle ho letsatsi le leng le le leng ke sepheo se ts'oarellang le se phetseng hantle se ka tsoelang batho bohle molemo, ho sa tsotelehe hore na o lula kae.

Ho otlolla maoto kantle nakong ea khefu ea lijo tsa mots'eare, ho hahlaula maoto mafelong a beke, ho ea hloma liahelo le metsoalle, kapa ho monya botle ba ntlo ea hau kapa phakeng ea lehae ke litsela tsohle tsa ho kenyelletsa tlhaho mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi.

9. Fokotsa nako ea skrine

Batho ba bangata ba itšetleha ka lifono le likhomphutha tsa bona bakeng sa mosebetsi le boithabiso. Leha ho le joalo, ho qeta nako e ngata haholo lisebelisoa tsa elektroniki - haholo mecheng ea litaba tsa sechaba - ho hokahane le khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le bolutu lithutong tse ling (,,).

Ho ipehela qeto ea ho fokotsa nako eo u e qetang u bala mecheng ea litaba tsa sechaba, ho shebella TV kapa ho bapala lipapali tsa k'homphieutha ho ka u thusa ho matlafatsa maikutlo le ho ntlafatsa tlhahiso.

10. Leka ho thuisa

Ho thuisa ke mokhoa o thehiloeng bopaking ba ho khothaletsa boiketlo ba kelello. E kanna ea thusa haholo batho ba nang le matšoenyeho kapa khatello ea maikutlo (,).

Ho leka mokhoa ona ke tharollo e phethahetseng ea Selemo se Secha hobane ho na le mekhoa e mengata ea ho thuisa, 'me ho bonolo ho fumana libuka, li-podcast le li -app tse u rutang ho qala mokhoa oa ho thuisa.

11. U se ke ua itšetleha haholo ka lijo tse bonolo

Batho ba bangata ba itšetleha ka lijo tse bonolo, tse kang li-chip tse pakiloeng, cookies, lijo tsa mantsiboea tse halikiloeng le lijo tse potlakileng, bakeng sa lijo tse potlakileng kapa seneke. Le ha lintho tsena li ka ba monate ebile li fumaneha habonolo, li ka ba le litlamorao tse mpe bophelong ba hau haeba li ka jeoa khafetsa.

Mohlala, ho ja lijo khafetsa khafetsa ho amahanngoa le boleng bo fokolang ba ho ja, botenya, le kotsi e eketsehileng ea maemo a mangata, ho kenyeletsoa lefu la pelo le lefu la tsoekere ().

Ho fokotsa tšebeliso ea hau ea lijo tse bonolo, etsa qeto ea ho pheha lijo tse ngata lapeng u sebelisa lisebelisoa tse phetseng hantle.

12. Nahana hape ka phepo e nepahetseng

Ho itima lijo ka nako e telele ho kotsi 'meleng le kelellong. Hape, batho ba bangata ba theohang boima ba 'mele ka ho ja lijo tse thibelang ba boetse ba fumana karolo ea bobeli ho tse tharo ea boima bo lahlehileng nakong ea selemo se le seng (,,,).

Ho ja lijo le hona ho ka thatafalletsa motho ho theola boima ba 'mele nakong e tlang.

Sebakeng sa ho beha qeto ea Selemo se Secha ea ho theola boima ba 'mele ka ho sebelisa mehato e thibelang, joalo ka feshene ea feshene, leka mokhoa o phetseng hantle, o tsitsitseng oa ho theola boima ba' mele ka ho tsepamisa mohopolo keketsehong ea boikoetliso le ho ja lijo tse matlafatsang.

13. E-ea mabenkeleng kamehla

Ho ba le lijana tse bolokiloeng hantle le sehatsetsi ho hlokahala ho pheha lijo tse phehiloeng hae.

Haeba u sa tloaela ho ea mabenkeleng, etsa qeto ea Selemo se Secha ho ea suphamaketeng kapa 'marakeng oa lihoai khafetsa ho ea boloka metsoako e matlafatsang.

Ho latela kemiso ea hau, ho ka ba molemo ho khetha letsatsi le le leng bekeng e le letsatsi la ho reka. Ho netefatsa hore o na le nako ea ho reka korosari eo o e hlokang ho etsa lijo tse hlabosang, tse matlafatsang ke tsela e bohlale ea ho ntlafatsa boleng ba lijo tsa hau.

14. Sebelisa lihlahisoa tse phetseng hantle tsa lapeng

Ho totobetse hore seo u se kenyang 'meleng oa hau se ka ama bophelo ba hau haholo. Leha ho le joalo, seo u khethang ho se beha 'meleng oa hau le hore na ke lihlahisoa life tseo u li sebelisang lapeng, ().

Etsa qeto ea Selemo se Secha ho reka lihlahisoa tse ling tsa botle ba tlhaho, lintho tse hloekisang malapa, sesepa sa ho hlatsoetsa liaparo le lihlahisoa tsa tlhokomelo ea hau ho iketsetsa tikoloho e phetseng hantle bakeng sa hau le ba lelapa la hau.

15. Kenya lihlahisoa tse ling lijong tsa hau

Ho eketsa meroho le litholoana tse phehiloeng le tse tala lijong tsa hau ho ka thusa haholo ho ntlafatsa bophelo ba hau selemong se secha.

Liphuputso tse ngata li bontšitse hore ho ja lijo tse nang le lihlahisoa tse ngata ho thusa ho itšireletsa mafung a fapaneng, joalo ka lefu la tsoekere, mafu a pelo, mofetše o itseng le botenya, hammoho le lefu la batho ka kakaretso (,).

16. Fokotsa joala

Le ha joala bo ka kenella lijong tse nepahetseng, ho noa hangata haholo ho ka ama bophelo ba hau hampe. Ho feta moo, ho noa joala khafetsa ho ka u sitisa ho fihlela sepheo sa hau sa bophelo bo botle le bophelo bo botle ().

Haeba u nahana hore ho fokotsa joala ho ka u thusa, ipehele pakane e utloahalang ea ho ipoloka u le tseleng, joalo ka ho lekanyetsa ho noa ho fihlela mantsiboeeng a beke kapa ho beha moeli oa seno bekeng.

Haeba u hloka mohopolo oa seno se seng joala ho nka sebaka sa hau sa boithabiso se tloaelehileng, leka metsi a phatsimang litholoana, kombucha, kapa e 'ngoe ea li-mocktails tse monate.

17. Ho ba teng haholoanyane

Patlisiso e bonts'a hore ho ba teng haholo ho ka ntlafatsa khotsofalo ea bophelo ka ho fokotsa menahano e mebe, e ka ntlafatsang bophelo bo botle ba kelello (,).

Ho etsa qeto ea Selemo se Secha ho ela hloko haholoanyane le ho ba teng ho ka u thusa ho ikutloa u khotsofetse bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Ho qeta nako e fokolang mohala oa hau, ho emisa ho hlokomela tikoloho ea hau, le ho mamela ba bang ka hloko ke litsela tse bonolo tsa ho ba teng haholoanyane.

18. Nka matsatsi a phomolo

Ho nka matsatsi a phomolo - le ha e le khuts'oane - ho ka ba le litlamorao tse ntle le tse potlakileng maemong a khatello ea maikutlo mme ho ka matlafatsa boiketlo ().

Selemong se secha, etsa qeto ea ho ea phomolong le metsoalle kapa litho tsa lelapa, kapa u le mong. Hore na o etela sebakeng seo esale u batla ho se etela kapa u rera feela bolulo lapeng, ho nka nako ea ho phomola le ho phomola ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle.

19. Leka mokhoa o mocha oa ho itlosa bolutu

Ho tloaelehile hore batho ba baholo ba tlohelle boithabiso boo u neng u bo rata pele bo oela tseleng ha ba ntse ba tsofala ka lebaka la linako tse phathahaneng kapa ho haelloa ke tšusumetso.

Leha ho le joalo, lipatlisiso li bonts'a hore ho nka karolo ho itlosa bolutu eo u e ratang ho ka u thusa ho phela bophelo bo bolelele, bo phetseng hantle ().

Etsa qeto ea ho leka mokhoa oa ho itlosa bolutu oo esale u o rata - kapa khetha ntho eo u neng u tloaetse ho e etsa e neng e u tlisetsa thabo.

20. Emisa puo e mpe ea 'mele

Ho bua hampe ka 'mele oa hau ho ka lebisa ho maikutlo a ho hlajoa ke lihlong' meleng. Ebile, lipatlisiso li bonts'a hore ho kenya letsoho le ho utloa lipuo tse mpe tsa 'mele ho amahanngoa le maemo a phahameng a ho se khotsofale' meleng le ho fokotsa boitšepo ho basali le banna (,,).

Etsa qeto ea Selemo se Secha se phetseng hantle hore u kopanele lipuisanong tse ntle khafetsa le ho fokotsa lipuo tse mpe tsa 'mele. Sena se ke ke sa thusa feela ho ntlafatsa kamano ea hau le 'mele oa hau empa hape se ka khothaletsa ba bang ho emisa ho bua hampe ka bona.

21. Etela ngaka ea hau

Ho hlahlojoa khafetsa ke ngaka ea hau ea bophelo bo botle ho bohlokoa ka mabaka a mangata. Ho ba le mosebetsi o tloaelehileng oa mali le ho hlahlojoa ho hlokahalang ho ka thusa ho bona mathata a ka bang teng pele a fetoha ho hong ho tebileng le ho feta.

Le ha lebelo la hau la ho etela lingaka le ipapisitse le lintho tse ngata, ho kenyeletsoa mofuta oa tlhokomelo ea bongaka, lilemo tsa hau, le nalane ea hau ea bongaka, litsebi tse ngata li khothaletsa ho bona ngaka ea hau ea mantlha ea tlhokomelo bonyane hang ka selemo bakeng sa tlhahlobo.

22. Hlokomela meno a hao

Ho boloka bophelo bo botle ba molomo ke mohopolo oa qeto ea Selemo se Secha o ka ts'epahallang bophelo bohle.

Ho hlatsoa meno le ho a hlatsoa meno khafetsa ho ka thusa ho thibela maemo a molomo joalo ka lefu la marenene le phefumoloho e mpe ().

Ho feta moo, liphuputso tse ling li bontša hore lefu la marenene le ka amahanngoa le maemo a tebileng a bophelo bo botle, a kang lefu la Alzheimer le la pelo, e leng ho etsang hore tlhokomelo ea molomo e be ea bohlokoa ho feta ().

Ntle le ho hlatsoa le ho hlatsoa hangata, lingaka tse ngata tsa meno li khothaletsa ho hlahlojoa le ho hloekisoa bonyane hanngoe ka selemo ().

23. Theha phepo e tsitsitseng le e matlafatsang

Mohlomong u ntse u etsa qeto ea ho ja u phetse hantle kapa u theole boima ba 'mele selemo le selemo hobane u beha pele liphetoho tsa nakoana ho feta melemo ea nako e telele ea bophelo bo botle.

Sebakeng sa ho etsa moralo oa ho latela mofuta o mong oa feshene o thibelang, Selemo se Secha sena, etsa qeto ea ho khaotsa mokhoa oa ho ja le ho theha mokhoa o tsitsitseng oa ho ja o o sebeletsang.

Lijo tse phetseng hantle ka ho fetisisa ke tse ruileng ka ho felletseng, lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata le lihlahisoa tse nang le tsoekere e ntlafalitsoeng haholo. Lijo tse phetseng hantle, tsa nako e telele ha lia lokela ho ba tse matlafatsang feela empa hape li lokela ho fetoha, ho bolelang hore o ka li latela bophelo bohle - ho sa natsoe maemo.

Mokhoa oa ho ja o tsitsitseng o ka bolokoa matsatsing a phomolo, nakong ea matsatsi a phomolo, le meketjaneng hobane ha o na moeli ebile o loketse mokhoa oa hau oa bophelo.

Sheba tataiso ea ba qalang ho ja ka phepo e nepahetseng ho qala.

Ntlha ea bohlokoa

Leha liqeto tse ngata tsa Selemo se Secha li bolokoa nako e khuts'oane feela, liqeto tse phetseng hantle tse thathamisitsoeng kaholimo ke litsela tse tšoarellang tsa ho ntlafatsa bophelo ba hau ba 'mele le maikutlo bo ka lateloang bophelo bohle.

Ho theha kamano e ntle le lijo le ho hlokomela mmele le kelello ea hau ho ka ntlafatsa bophelo ba hau haholo ka litsela tse fapaneng.

Selemong sena se secha, leka liqeto tse 'maloa sehloohong sena ho thusa ho etsa selemo sena - le lilemo tse latelang - tse phetseng hantle le tse thabisang ka ho fetisisa.