E nts'etse ka Workout ena ea Cardio Core

Litaba

• Lintlha tsa Boikoetliso
• Tlhahlobo bakeng sa

Se ke oa lumella lentsoe "punch" hore le u thetse. Li-Jabs, lifapano le lihakisi ha li ntle feela matsohong- li kopana ho etsa boikoetliso bo phethahetseng ba 'mele ho tsitsinya mokokotlo oa hau ho fihlela o ntse o rotha mofufutso mme abs ea hau e se e tuka. Mekhoa e sothehileng, ho boloka matla a mantlha le ho lula u bonesitse maotong a hau ho etsa hore tloaelo ena e be mosebetsi oa mmele o felletseng. Li-squats lia ameha (hobane ha ho letho le betere ho etsa hore pelo ea hau e phahame) hape, o tsamaisa nako eohle (cardio ... check!). Ak'u shebe mabaka a 8 ao u hlokang ho a hlomella ka mokhoa oa ho ikoetlisa bakeng sa lintlha tse ling mabapi le hore na hobaneng ho ikoetlisa ka papali ea litebele ho busa, 'me u bone hore na papali ea kickboxing e etsa joang ho leka hae. Na u kile ua bona Ronda Rousey's abs? 'Ho boletse Nuff.

Boikoetliso bona bo monate le bo bohale ba 'mele bo tla qala metabolism ea hau ka motsamao o sa emeng. Setsebi sa Grokker, Sarah Kusch o ruta mokhoa oa ho kopanya mokokotlo oa hau ha o ntse o sebetsa ka methati ea litebele bakeng sa tloaelo e felletseng ea ho thunya mafura. Ho na le malebela a mang a bohlokoa a ho ikoetlisa mona ho etsa hore boikoetliso bo bong le bo bong bo atlehe haholoanyane.

Lintlha tsa Boikoetliso

Lisebelisoa li Hlokahala: Ha ho letho

Matla wletsoho-up: Metsotso e 2)

Boikoetliso(bona below): Metsotso e 18

Pholileea hae: Metsotso e 6

Ka pele Jab

*Hulela Fatše ka Knee Drive

*Ho qhoma Jack ka Punch

Sumo Squat ka Hook

Squat le Front Kick

Punch ea Motheo

*Itebele ka Leg Cross

Punch ea squat

Ho hula mangole a phahameng ka lehlakoreng le leng

Mabapi le Grokker

U khahloa ke lihlopha tse ling tsa ho ikoetlisa lapeng? Ho na le batho ba likete ba u emetseng ho Grokker.com, sesebelisoa sa marang-rang se fumanehang hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le bophelo bo botle. Eba Grokker MAHALA kajeno.

Tlhahlobo bakeng sa