Nka Fumana Lijo Tse Phelisang Hantle Ha Ke Le Leetong Joang?

Litaba

• Seo u lokelang ho se ja ho fapana

Ikemisetse lireschorente le lijo tse bobebe tse nang le liprotheine le fiber.

P: Mokhoa oa ka oa bophelo o mphumana ke tsamaea hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng, ka hona, khetho e ntle ea lijo ka linako tse ling e thata. Ke lumela hore ke hloka ho fokotsa mojaro oa carb mme ke tsepamise maikutlo ho protheine. Bofokoli ba ka ke lijo tse tsoekere - {textend} Ke ile ka inehela ho danish ea chisi ea blueberry boema-fofane. Ke likhothaletso life tsa lijo tse potlakileng tseo u ka li khothalletsang hore ke thibele Sedanishe seo?

Le ha ho ka utloahala eka lijo tse nang le phepo e nepahetseng le likhetho tsa seneke li lekantsoe boema-fofane, libaka tsa phomolo, le mabenkeleng a bonolo, ho tseba hore na ke lintho life tseo u ka li batlang ho ka holisa khetho ea hau bakeng sa lijo tse potlakileng.

Boema-fofane bo tloaetse ho ba le libaka tsa ho jella tsa lijo tse potlakileng le linyehelo tsa lijo tse se nang phepo. Leha ho le joalo, boema-fofane bo bongata bo na le lireschorente tse fanang ka likhetho tsa lijo tse phetseng hantle kapa mabenkele a bolokang lishelefo tsa bona ka lijo tse bobebe le lino tse tahang.

Mohlala, ho etela reschorenteng kapa bareng sebakeng sa lijo tse potlakileng ho ka u thusa ho etsa likhetho tse ntle le ho ja hanyane letsatsi lohle.

Ha u khetha lijo kapa seneke, iphe nako ea ho nahana hore na e ka fa 'mele oa hau eng ho latela phepo. Ipotse hore na ntho eo u e batlang ke khetho e tlatsang e tla u boloka u khotsofetse, e leng senotlolo sa ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle.

Lijo le lijo tse bobebe tse nang le fiber e ngata, liprotheine le mafura a phetseng hantle li ka u thusa hore u phele nako e telele ho feta lijo tse se nang liprotheine tse ngata le li-carbs tse ntlafalitsoeng le tsoekere e eketsehileng.

Le ha e le hore chisi ea Blueberry chisi e kanna ea khotsofatsa leino la hau le monate, ho na le monyetla oa hore e se ke ea u boloka u tletse nako e telele. Hape, lintho tse kang li-danishes li na le tsoekere e eketsehileng le li-carbs tse ntlafalitsoeng, tse ka bakang ho fetoha ho hoholo ha maemo a tsoekere maling - {textend} mohlomong ho khanna tlala le ho senya bophelo ba hau (,).

Kahoo, ho fumana lijo tse matlafatsang, tse nang le protheine le faeba le li-snacks e lokela ho ba ntho ea mantlha.

Seo u lokelang ho se ja ho fapana

Ha u le reschorenteng ea boema-fofane, leka ho reka sejana se nang le meroho e mengata e sa tsoa khuoa kapa e phehiloeng e nang le mohloli o tlatsang oa protheine, joalo ka salate ea serapeng e nang le khoho e halikiloeng kapa lehe le phehiloeng ka thata. Litlolo tsa salate tse kang linate, lipeo, chisi le avocado li fana ka mehloli e metle ea mafura e ka thusang ho eketsa maikutlo a botlalo.

Ha u khetha sejo se bobebe mabenkeleng a bonolo kapa liteisheneng tsa peterole, khetha lintho tse sebetsitsoeng hanyane, tse nang le protheine le fiber, joalo ka:

• linate
• lithupa tsa chisi
• linate botoro le litholoana
• mahe a phehiloeng ka thata
• lipakete tsa hummus le veggie
• trail Remix

Ho phaella moo, ho molemo ho tlohela lino tse nang le khalori le tsoekere, ho kenyeletsoa lino tse tahiloeng tsa kofi, lino-mapholi le lino tse tahang. Khetha metsi kapa litlama tsa litlama tse sa tsoekere ho boloka khalori ea hau le ts'oaetso ea tsoekere.

Jillian Kubala ke Dietitian e Ngolisitsoeng e lula Westhampton, NY. Jillian o na le degree ea master ea phepo e nepahetseng ho tsoa Stony Brook University School of Medicine hammoho le degree ea undergarduate ea science science. Ntle le ho ngolla Healthline Nutrition, o etsa tloaelo ea poraefete e ipapisitseng le pheletsong e ka bochabela ea Long Island, NY, moo a thusang bareki ba hae hore ba phele hantle ka ho fetola phepo le bophelo. Jillian o etsa seo a se bolelang, o qeta nako ea hae ea phomolo a hlokomela polasi ea hae e nyane e kenyelletsang lirapa tsa meroho le lipalesa le mohlape oa likhoho. Finyella ho eena ka eena webosaete kapa ho ea pele Instagram.