Mokhoa oa ho felisa bohloko

Litaba

• 1. Ho ikoetlisa
• 2. Ho thuisa
• 3. Phekolo ea kelello
• 4. Ho ja hantle
• 5. Itloaetse yôga
• 6. Mesebetsi ea boikhathollo
• 7. Batla thuso ho ngaka

Ho na le mekhoa e meng e ka u thusang ho felisa bohloko, bo kang ho ikoetlisa, ho thuisa, ho phekola mafu a kelello, ho ja lijo tse matlafatsang, ho ikoetlisa ka yoga le ho ithabisa.

Ha bohloko bo ntse bo tsoela pele ka nako e telele 'me bo fetoha masoabi a sa feleng, ho bohlokoa ho batla thuso ho ngaka ea mafu a kelello, joalo ka maemong ana ho hlokahala ho sebelisa meriana.

Ntle le moo, maikutlo ana a hokahane le matšoenyeho le khatello ea maikutlo mme a hlahisa matšoao a mang a mmele a kang ho fufuleloa matsohong, mokhathala, ho opa ha pelo, bohloko ba mpeng, mathata a ho tsepamisa mohopolo, ho teneha le ho hlobaela. Bona boemo ba hao ba matšoenyeho.

Kahoo ho bohlokoa ho tseba haholoanyane ka seo o lokelang ho se etsa ho felisa matšoenyeho, joalo ka:

1. Ho ikoetlisa

Ho ikoetlisa ho amahanngoa le phokotso ea matšoao a matšoenyeho mme, ka lebaka leo, mathateng, ka lebaka la ho lokolloa ha lintho tse kang dopamine, serotonin le endorphins tse amanang le boiketlo le monyaka. Ntle le ho fokotsa maikutlo a khatello ea maikutlo, ho ikoetlisa ho thusa ho khatholla mesifa le ho imolla bohloko ba 'mele.

Qalong ho ka bonahala ho le thata ebile ho theola matla, ka hona ho bohlokoa ho qala ka ho ikoetlisa ka metsotso e 'maloa ka letsatsi, lipakeng tsa metsotso e 10 ho isa ho e 15 ebe o batla mofuta o itseng oa boikoetliso o khahlisang, e ka ba ho tsamaea kapa ho palama baesekele. Litloaelo tse ling tsa letsatsi le letsatsi li ka thusa ho ikoetlisa, joalo ka ho hloa litepisi ho fapana le ho nka lifti, ho paka makoloi hole, ho tsamaea le ntja, esita le ho ikoetlisetsa tantši. Ha 'mele o ntse o tloaela, nako ea ts'ebetso e ka eketseha mme haufinyane melemo e tla hlaha.

Ho ikoetlisa khafetsa ho tlisa liphetoho tse kholo 'meleng le kelellong, ho ntlafatsa boitšepo, boroko, ho fana ka matla a eketsehileng le ho thusa ho phomola. Ka hona, mohato oa pele ke ho fetola maikutlo a hau, batla batho ba u potileng ba u khothatsang le ho tsamaea le uena, hobane boikoetliso e tla ba molekane ho fokotsa bohloko. Bona melemo e meng ea ho ikoetlisa.

2. Ho thuisa

Ho thuisa ke mokhoa o sebelisetsoang ho tsepamisa maikutlo ho uena, ka ho laola phefumoloho ea hau, ho fokotsa litšitiso le khutso, ho thusa ho khutsisa likelello. Omindfulness ke mofuta oa ho thuisa o ka thusang ho fokotsa maikutlo a bohloko, hobane o thusa motho ho sebetsana hantle le menahano ea hae e mebe ka ho mo ela hloko le ho mo tseba ka botlalo, ke hore, ho ela hloko mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le ea letsatsi le letsatsi.

Hangata file ea mindfulness, e sebelisetsoa ho utloisisa karabelo ea kelello ketsahalong e ngoe le e ngoe, ekaba mosebetsing, mesebetsing ea lapeng, kapa nakong ea boikoetliso. Hase kamehla ho hlokahalang ho ba sebakeng se itseng ho ikoetlisa mindfulness, hobane mohopolo ke ho ela hloko ts'ebetso efe kapa efe eo u e etsang. Fumana lintlha tse ling ka boikoetliso mindfulness.

3. Phekolo ea kelello

Ha bohloko bo nka nako e telele 'me bo sa fete habonolo, ho hlokahala hore u batle thuso ho setsebi sa kelello ho etsa psychotherapy. Psychotherapy ke mokhoa o sebelisitsoeng moqoqong mme o thusa ho ithuta ka maikutlo, menahano le boits'oaro, ke hore, setsebi sa kelello ka puo se thusa motho ho tseba le ho holisa tsebo ea ho tobana le maikutlo le maemo a sithabetsang.

Ho na le mefuta e mengata ea kalafo ea kelello, ho latela mokhoa oa setsebi se seng le se seng sa kelello, empa ka kakaretso mekhoa eohle e thusa ho batleng litsela tse ncha tsa ho utloisisa le ho sebetsana ka katleho le bohloko.

4. Ho ja hantle

Boikutlo ba matšoenyeho hangata bo amahanngoa le matšoao a ho tšoenyeha, ka hona mekhoa ea ho ja e thusang ho laola matšoenyeho e ka fokotsa ho tšoenyeha ka lebaka leo. Ho bohlokoa ho boloka lijo tse nang le lithollo tse ngata, meroho le litholoana, le ho fokotsa lijo tse nang le tsoekere le mafura a mangata, kaha li amahanngoa le maikutlo a letsoalo.

Lintho tse ling tse fumanoang lijong tse ling li ka thusa ho fokotsa litlamorao tsa matšoenyeho ka ho fokotsa ho tšoenyeha, joalo ka:

• Omega 3: hlahisa ka tuna, salmon, sardine le flaxseed;
• Magnesium: e ka fumanoa ka li-chestnut, libanana, lialmonde le li-oats;
• Vithamine B: e fumanoang litlhaping, sebete, plum le hazelnut;
• Vithamine C: e fumanoang ka sirilamunu, lamunu, phaenapole le acerola;
• Li-tryptophans: e hlahisa mahe, likhoho, cauliflower le salmon.

Lintho tse ling li ka nkuoa e le li-tranquilizers tsa tlhaho, joalo ka chamomile, balm ea lemone, takatso ea lipalesa, valerian le ho thusa ho fokotsa bohloko, bo sebelisoang khafetsa ka sebopeho sa tee kapa capsule, empa ho bohlokoa kamehla ho ba le ngaka e akaretsang, mafu a kelello le phytotherapist, joalo ka bona ke bona ba tla bontša tekanyetso le bongata bo nepahetseng bakeng sa ts'ebeliso. Lekola haholoanyane ka li-tranquilizers tsa tlhaho.

5. Itloaetse yôga

Yoga ke sete ea boikoetliso ba 'mele le kelello tse thusang ho kokobetsa matšoao a matšoenyeho le khatello ea maikutlo. E ipapisitse le likarolo tse tharo tse kang boemo ba 'mele, ho hema le ho thuisa ebile e thusa ho ntlafatsa botsitso, matla a mesifa le ho khothaletsa boiketlo ba maikutlo.

Hangata e etsoa ka thuso ea morupeli mme e khothaletsoa ho mang kapa mang ea lilemo life kapa life, empa ho bohlokoa kamehla ho buisana le ngaka, haholoholo haeba o na le bothata ba bophelo bo kang glaucoma le li-disc tsa herniated. Bona mona melemo e meng ea yoga.

6. Mesebetsi ea boikhathollo

Mesebetsi ea boikhathollo e bohlokoa ho fokotsa litlamorao tsa matšoenyeho, kaha e khothaletsa maikutlo a boiketlo, thabo le boiketlo, haholoholo ha e etsoa le batho ba haufi. Mesebetsi ena e fapana ho ea ka batho, 'me hammoho le mekhoa e meng e ka thusa ho tlosa matšoenyeho le mathata, ho fokotsa maikutlo a bohloko. Mesebetsi e meng ea boikhathollo e ka ba ho tsamaea ka ntle, ho mamela 'mino oo u o ratang, ho ea lebaleng la liketsahalo, ho shebella baesekopo kapa ho bapala papali.

7. Batla thuso ho ngaka

Pherekano e kanna ea se ke ea fela maemong a mang 'me ea lula nako e telele, ha sena se etsahala ho hlokahala hore u batle thuso ho ngaka ea mafu a kelello. Hangata, matšoenyeho, hammoho le ho hlonama, ke letšoao la khatello ea maikutlo mme li hloka kalafo ka meriana. Tseba haeba seo u se utloang e le masoabi kapa khatello ea maikutlo.