Thibela Boima ba Boima ba Midlife

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Le ha o se o le haufi le ho khaotsa ho ilela khoeli, e kanna eaba o se o ntse o le kelellong ea hau. Ke bakeng sa bareki ba ka ba bangata ho feta lilemo tse 35, ba tšoenyehileng ka phello ea liphetoho tsa li-hormone libopeho le boima ba bona. 'Nete ke hore, ho khaotsa ho ilela khoeli, le nako e fetileng ea nako, li ka baka tšenyo le metabolism ea hau. Leha ho le joalo, ke bone basali ba bangata ba atleha ho theola boima ba 'mele nakong ena le kamora phetoho ena ea bophelo,' me joale lipatlisiso tse ncha li phatlalalitsoe ho Journal ea Academy of Nutrition le Dietetics e fana ka leseli le eketsehileng mabapi le hore na ke maqheka afe a sebetsang.

Phuputsong ea Univesithi ea Pittsburg, bafuputsi ba ile ba latela basali ba fetang 500 ba kamora ho ilela khoeli ka lilemo tse 'maloa. Kamora likhoeli tse tšeletseng, ba fumane hore boits'oaro bo ikhethileng bo nne bo lebisitse ho boima ba 'mele: ho ja li-dessert tse fokolang le lijo tse halikiloeng, ho noa lino tse tsoekere tse fokolang, ho ja litlhapi tse ngata le ho ja lireschorenteng khafetsa. Kamora lilemo tse 'ne, ho ja li-dessert tse fokolang le lino tse tsoekere li ile tsa tsoela pele ho amahanngoa le tahlehelo ea boima ba' mele kapa tlhokomelo. 'Me ka nako e telele, ho ja lihlahisoa tse ngata le ho ja nama e nyenyane le chisi le tsona li ile tsa fumanoa li tlameletsoe katlehong ea boima ba' mele.

Litaba tse monate mabapi le patlisiso ena ke hore mekhoa e tšoanang e lekiloeng le ea 'nete eo re e tsebang hore e sebetsa hantle pejana bophelong e sebelitse ho ts'ehetsa ho theola boima ba' mele kamora ho khaotsa ho ilela khoeli. Ka mantsoe a mang, ha ua tlameha ho ja lijo tse matla kapa ho ikutloa u le mothating oa ho hola ha u ntse u hlalefa. Mme ena ha se thuto ea pele e bonts'ang hore ho theola boima ba 'mele ho ka fihlelleha.

Phuputso ea Brigham Young e ile ea latela basali ba ka bang 200 ba lilemong tse bohareng ka lilemo tse tharo le ho fumana lintlha tse mabapi le bophelo ba bona le mekhoa ea bona ea ho ja. Bo-rasaense ba fumane hore ba sa kang ba etsa liphetoho tse amanang le lijo ba na le menyetla ea 138 ea ho beha boima ba 'mele, ka karolelano liponto tse ka bang 7. Taba ea silevera mona ke hore litloaelo tsa hau li etsa phapang, kahoo taolo e ngata e matsohong a hau, 'me seo sea matlafatsa. Ntho ea bohlokoa ke ho qala hona joale ho thibela boima ba 'mele ha u ntse u tsofala le ho etsa boima ba' mele hamorao bophelong ho se boima. Mona ke mekhoa e mehlano e bohlale eo u ka tsepamisang maikutlo ho eona kajeno, le malebela a ho e sebelisa.

Thibela lino tse tsoekere

Ho fetola lekotikoti le le leng feela la soda ka letsatsi ka metsi ho ka u bolokela chelete e lekanang le mekotla e mehlano ea liponto tse 4 tsa tsoekere selemo se seng le se seng. Haeba ha u motho ea ratang metsi a hlakileng, hlahloba poso ea ka e fetileng mabapi le mokhoa oa ho e jazz le hore na ke hobane'ng ha soda ea lijo e sa khothaletsoe.

Kenya sebaka sa mehloli ea likhalori

Na u ne u tseba hore u ka ja senoelo se le seng (sa baseball) sa fragole e ncha bakeng sa palo e lekanang ea likhalori ka khaba e le 'ngoe feela (boholo ba monoana oa hau oa letsoho ho tloha moo e kobehelang ntlheng) ea jeme ea fragola? Nako le nako kamoo u ka khonang, khetha lijo tse foreshe, tse felletseng ho fapana le liphetolelo tse ntlafalitsoeng.

Tlatsa fiber ea hau

Fiber ea u tlatsa, empa fiber ka boeona ha e fane ka lik'hilojule leha e le life hobane 'mele oa hau ha o khone ho e sila kapa ho e monya. Hape, phuputso ea Sejeremane e fumane hore bakeng sa grama e 'ngoe le e' ngoe ea fiber eo re e jang, re tlosa lik'hilojule tse ka bang 7. Seo se bolela hore ho ja ligrama tse 35 tsa fiber ka letsatsi ho ka hlakola likhalori tse 245. Mehloli e metle ka ho fetisisa ke litholoana le meroho e nang le letlalo le jeoang kapa peo kapa tse nang le litlhaka tse thata, hammoho le linaoa, lensisi le lithollo tse felletseng tse kenyelletsang habore, raese e hlaha le popcorn.

Ja lijo tse ngata tse thehiloeng limela

Ho ja meroho, esita le ka nakoana, ho ka u fa monyetla oa ho fokotsa boima ba 'mele. Sheba molaetsa oa ka o fetileng mabapi le sehokela hammoho le seo u sa lokelang ho se etsa bakeng sa lijo tse thehiloeng meroeng.

Boloka tlaleho

Phuputso ea Kaiser Permanente e fumane hore ho boloka diary ea lijo ho ka ba habeli liphello tsa tahlehelo ea boima ba 'mele. Lebaka le leng leo ka lona e sebetsang haholo ke hore bongata ba rona re hakanya hore na re mahlahahlaha hakae, re natefeloa ke lijo tseo re li hlokang, re khella fatše hore na re ja hakae, 'me re ja lijo tse ngata tse se nang kelello. Phuputsong e 'ngoe ea Cornell, bafuputsi ba ne ba e-na le kh'amera e patiloeng e nkuang filimi ea batho sebakeng sa ho jella sa Mataliana. Ha batho ba jang lijo ba botsoa hore na ba jele bohobe bo bokae metsotso e mehlano kamora lijo, liperesente tsa 12 li re ha ba je ebe ba bang kaofela ba jele liperesente tsa 30 ho feta kamoo ba neng ba nahana hore ba li jele ka teng. Ho ngola litaba ho u boloka u tseba ebile u tšepahala, 'me ho ka u lumella ho tseba mekhoa e sa lokang le ho e fetola.

U nka eng ka taba ee? A na u tšoenyehile ka ho eketseha ha boima ba 'mele oa ho khaotsa ho ilela khoeli? Kapa na u lahlile boima ba hau nakong ee ea bophelo? Ka kopo tweet maikutlo a hau ho @cynthiasass le @Shape_Magazine

Cynthia Sass ke setsebi sa phepo se ngolisitsoeng se nang le li-degree tsa master lithutong tsa mahlale tsa phepo le bophelo bo botle ba sechaba. O atisa ho bonoa thelevisheneng ea naha, ke mohlophisi ea kenyang letsoho oa SHAPE le moeletsi oa phepo ho New York Rangers le Tampa Bay Rays. Morekisi oa hae oa morao-rao oa New York Times ke S.AS.S! Ua Slim: Hlōla Litakatso, Li-paundi le Ho Lahleheloa ke Lisenthimithara.

Tlhahlobo bakeng sa