Matlafatsa Yoga ea Hau

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba ho ikutloa u le matla, ho lla le ho itšepa e le karolo ea mantra ea hau khoeling ena, qala ho sebetsa 'me u nchafatse kemiso ea hau ea boikoetliso ka ho ikoetlisa ka mokhoa o sebetsang hantle oa khalori o chesang khalori. Haeba u ntse u nahana ka yoga e le taeo e khathollang, "ho otlolla maikutlo", u ka 'na ua batla ho nahana ka ho ikopanya le Maamerika a limilione tse 15 (habeli ho feta lilemo tse hlano tse fetileng) a hlokometseng hore na ho ikoetlisa ho ka ba monate hakae. Ho phefumoloha ho tebileng, ho matlafatsang ho kopantsoeng le motsamao oa mokelikeli le maemo a phephetsang ho koetlisa pelo ea hau le matšoafo, ho khantša mesifa ea hau le ho etsa hore u ikutloe u hlolla.

Lenaneong lena, o tla tsamaea hantle ho tloha ponong e 'ngoe ho ea ho e' ngoe (tsoelo-pele ena, kapa phallo ea maikutlo e tsejoa e le vinyasa), ho fapana le ho ts'oara boemo ka bong. Ntle le khalori ea pelo le methapo e chesa katleho ena, o tla hlahisa molumo le ho hlopha mmele oa hau kaofela, o etse hore o shebahale o le molelele ho feta, o le matla o bile o le mosesane. Kahoo haeba u ntse u "koalla" mariha ohle, ke nako ea ho hema moea o hloekileng ... ka nepo. Tsoa ka har'a khetla ea hau 'me u ee holim'a moseme oa hau oa yoga' me u utloe matla a yoga.

Morero

Lenaneo la ho ikoetlisaEtsa lintho tsena ka tatellano e bonts'itsoeng bonyane makhetlo a 3 ka beke. Ho e etsa koetliso ea 'mele ea' mele ea 'nete ea pelo, tloha sebakeng se seng ho ea ho se seng ntle le ho emisa (empa hape o sa phefumolohe), o ipehe maemong a 4-6 ho ea posong e ngoe le e ngoe pele o fetela ho o latelang. Pheta tatelano ena makhetlo a 6-8, u fapanyetsana mahlakore nako le nako ha u etsa lipopo tsa Mohlabani I, Mohlabani II le Side Plank.

Iphuthumatsa Qala ka ho tsamaea butle butle ka tatellano ea pele ea ho tsamaea, ho ipeha lipalo tsa 6-8 bakeng sa poso ka 'ngoe.

Theola maikutlo Qetella lenaneo lena ka ho otlolla lihlopha tsohle tsa hau tse kholo tsa mesifa (ho theola sekhahla sa pelo ea hau le ho lelefatsa mesifa ea hau), o ts'oere letsoho le leng le le leng bonyane metsotsoana e 30 u sa buse.

Cardio leseli Le ha boikoetliso bona bo tla nyolla pelo ea hau mme bo fane ka melemo ea pelo, ha ea lokela ho nkeloa sebaka ke lenaneo le tloaelehileng la aerobic. Ikemisetsa ho etsa bonyane metsotso e 30 ea ts'ebetso ea "cardio" makhetlo a 3-5 ka beke. Bakeng sa cardio e tebileng, tobetsa lenaneo la matla le ho otlolla, le lenaneo la ho tsamaea / ho matha.

Fumana boikoetliso!

Tlhahlobo bakeng sa