Morero oa Lijo tsa Postpartum O Tla U Thusa Ho Fola

Litaba

• Jala Lijo Tsa Hao Letsatsi lohle
• Theha Moralo oa Lijo tsa Postpartum
• Kenya lijo tse bobebe ho Morero oa hau oa ho ja kamora 'pelehi
• Ja Lijo Tse U Tlohelang U Khotsofetse
• Amohela Thuso e Tsoang ho Metsoalle
• Tlhahlobo bakeng sa

E ka 'na ea e-ba teko, empa ho ja lijo tse feteletseng ka tšepo ea ho theola boima ba' mele ha se tsela ea ho tsamaea. (Hape, ho bohlokoa ho bolela hore ha ua lokela ho ikutloa joalo ka uena tlhokeho ho theola boima ba 'mele hang-hang.) Ha u ntse u ikamahanya le bophelo le lesea le lecha, ntho ea ho qetela eo u e hlokang ke ho lahla 'mele oa hao ka lithibelo tse kholo. U se ke ua lumella matšoenyeho a lijo hore a u eketse khatello ea kelello le masiu a ho hlobaela ha u ntse u ikamahanya le kemiso ea hao e ncha. Ho e-na le hoo, ja lijo tsena hore u lule u e-na le mafura, u fepehile, 'me u khothalletse ho hlaphoheloa. (E amanang: Ntho e ngoe le e ngoe eo u lokelang ho e tseba mabapi le tahlehelo ea boima ba 'mele kamora ho pepa)

Jala Lijo Tsa Hao Letsatsi lohle

Senotlolo sa matla a hau ha se feela hore na u robala hakae (kapa hanyane) bosiu bo bong le bo bong. Se leng poleiting ea hau le sona se phetha karolo. Kathy McManus, R.D., motsamaisi oa lefapha la phepo e nepahetseng Sepetleleng sa Basali sa Brigham, Boston, o re: “E ’ngoe ea lintho tse ka sehloohong tseo lijo tse nang le phepo e ntle li ka li etsang ke ho fa bo-’mè ba bacha matla. "Ke habohlokoa ho jala lijo letsatsi lohle e le hore u fumane lik'hilojule tse lekaneng. Sena se tla u fa matla a sa feleng a ho hlokomela lesea la hao le uena." (Related: Kayla Itsines o arolelana se mo susumelitseng ho qala lenaneo la ho ikoetlisa kamora ho ima.

Theha Moralo oa Lijo tsa Postpartum

Ha u ja lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata, u tla hlokomela hore lik'halori tsa hau li tsamaea haholo. U tla ikutloa u na le nako e telele ho feta, 'me u tla ba le mohopolo oa ho hlasimoloha oo uo hlokang bakeng sa mehala ea ho fepa ea 3 hoseng. McManus o fana ka maikutlo a ho matlafatsa lijo tsena tse phetseng hantle:

• Litholoana le meroho
• Lihlahisoa tsohle
• Protheine e bobebe, joalo ka tlhapi, nama ea khomo le lijo tsa soya
• Lebese le nang le mafura kapa mafura a tlase
• Metala e mahlaku
• Lijo tse nang le tšepe, haholo haeba o na le matšoao a kamora 'pelehi. U ka fumana tšepe ho lijo-thollo tse nang le liqhobosheane, lero la prune le nama e se nang mafura.
• Lijo tse nang le vithamine C, tse ka thusang ho folisa leqeba bakeng sa bo-mme ba pepileng ka karolo ea C. Leka lilamunu, tamati le lero la litholoana tsa tlhaho.

Kenya lijo tse bobebe ho Morero oa hau oa ho ja kamora 'pelehi

Haeba u le maikutlong a bohobe bo bobebe, McManus o etsa tlhahiso ea ho khetha ho tse latelang:

• Li-crackers tsa lijo-thollo tse nang le hummus
• Linate
• Komiki ea lijo-thollo tse nang le lebese le mafura a tlase
• Lehe le phehiloeng ka thata le lihoete
• Chisi e mafura a tlase e nang le sengoathoana sa litholoana
• Peanut butter ka apole
• Sebaka se bonolo sa yogurt se nang le monokotsoai

Ja Lijo Tse U Tlohelang U Khotsofetse

U ne u e-na le ngoana, 'me joale u lokela ho nka lijo tseo u li ratang tsa ho theola boima ba' mele, na? E fosahetse. McManus o re basali ba bangata ba etsa phoso ena hobane ba tsepamisitse maikutlo tabeng ea ho fokotsa boima ba bona ba boimana. O re: "Ho ba mme o mocha ho bolela hore o tla ba le mokhathala o tebileng ho fihlela o tloaela tloaelo ea hau e ncha, ka hona o hloka lijo tse ka o thusang ho o jara, eseng o tla o tlohela o lapile khafetsa o bile o ikutloa o hloka." (E amanang le: Mabaka a 6 a Bomenemene Ha o Fokotse Boima)

Ho boloka moea oa hau o hlasimolohile, McManus o fana ka tlhahiso ea ho beha lijo tse nang le phepo e nepahetseng pele. "Ho phekoloa mona le mane ho lokile ka mokhoa o phethahetseng, empa lithane tsa li-carb tse ntlafalitsoeng, bohobe bo tšoeu le lijo tse tsoekere li tla ba le khotsofalo e nyane mme li tla qetella li hlabile tsoekere ea mali a hau, li u tepelle ho feta kamoo u seng u ntse u le kateng."

Amohela Thuso e Tsoang ho Metsoalle

Nako le nako ha motsoalle a u botsa hore na ba ka u thusa joang, ba kope ho nka korosari e seng kae. McManus o re: "Batho ba hloile ho tla ba se na letho ha ba u etela le lesea la hao ka lekhetlo la pele. Ba tla ikutloa ba le thuso 'me u tla ba le tšitiso e le' ngoe e fokolang ea ho ja lijo tsohle tse nang le limatlafatsi tseo u entseng qeto ea ho li eketsa lijong tsa hau. Ba kope hore ba nke yogurt, lekotikoti la linate, le lijo life kapa life tse ling tseo u ka li hlokang ho boloka matla a hao a le holimo.

"Mokhoa oa hau oa ho ja ha o bohlokoa bakeng sa matla a hau feela, empa hape le ho tseba hore na o tla ikutloa kapele hakae ho motho oa hau oa khale," ho bolela McManus. "Ha u ntse u khomarela lijo tse matlafatsang haholoanyane, u ka hlaphoheloa kapele hape 'me u khutlele boikoetliso ba hau le ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi."

Tlhahlobo bakeng sa