Mokhoa oa ho thibela khatello ea maikutlo ha o ntse o arotsoe

Litaba

• 1. Hlokomela hore ho itšehla thajana ho ka ba le phello e mpe
• 2. Ho theha tloaelo ho ka thusa
• 3. U ntse u lumelloa ho tsoela kantle
• 4. Etsa mosebetsi o tla u tlisetsa thabo
• 5. Nahana hape hore na ho bolelang ho ba le bophelo ba sechaba
• 6. Boemo ba tikoloho ea lapeng la hau bo etsa phapang
• 7. Therapy e ntse e le khetho ka lits'ebeletso tsa mohala le inthanete
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Re tšoaneloa ke ho sireletsa bophelo ba rona ba 'mele ntle le ho tela bophelo ba rona ba kelello ha re etsa joalo.

Linako tsa selemo lia fetoha. Letsatsi lea chaba. Ho ba bangata ba rona, ena ke nako ea selemo ha khatello ea maikutlo ea selemo e qala ho phahama mme qetellong re ikutloa re batla ho ea lefatšeng hape.

Ntle le selemong sena, boholo ba rona re lula malapeng, re latela litaelo tsa bolulo ho thibela ho ata ha COVID-19, lefu le lecha la coronavirus.

Ke nako e malimabe - eseng feela hobane COVID-19 e senya maphelo a rona a sechaba. Ho boetse ho thata hobane ho itšehla thajana ho ka mpefatsa khatello ea maikutlo.

Ke masoabi a makae a nako ea selemo ao ka tloaelo a ka u khothatsang.

Ka bomong, ena ha se rodeo ea ka ea pele ka ho holofala le ho qoba ho sebelisana le sechaba.

Ho 'na, joalo ka batho ba bangata, ho itšehla thajana e ka ba litholoana le sesosa sa khatello ea maikutlo.

Ha ke ikutloa ke nyahame, ke tšaba ho thabela botsoalle, ke ikholisa hore ha ho motho ea mpatlang, 'me ke ikhula kahare ho nna hore ke seke ka beha ts'oaetso ea ho bolella mang kapa mang maikutlo a ka.

Empa joale ke ikutloa ke jeoa ke bolutu, ke qheleloa ka thoko ho batho bao ke ba ratang, 'me ke tšaba ho fihlella tšehetso eo ke e hlokang kamora ho qoba batho nako e telele.

Ke lakatsa eka nka re ke ithutile thuto ea ka mme ke qobe moleko oa ho itšehla thajana - empa leha e ne e le 'nete, joale ha ke na boikhethelo haese ho lula hae ho qoba ho nts'etsapele kapa ho hasanya COVID-19.

Empa ke hana ho lumela hore ke boikarabello ba ka sechabeng ho lumella khatello ea maikutlo hore e ntšoare.

Ke tšoaneloa ke ho sireletsa bophelo ba ka ba 'mele ntle le ho tela bophelo ba ka ba kelello ha ke ntse ke etsa joalo. Mme le wena o etsa jwalo.

U etsa ntho e nepahetseng ka ho itlhakisa 'meleng. Empa hore na o ntse o le hae le ba lelapa, bao o lulang le bona, molekane, kapa o le mong, ho ba ka tlung letsatsi le letsatsi ho ka ama bophelo ba hau hantle.

Mona ke mehopolo ea ho etsa bonnete ba hore nako ea hau ea ho itšehla thajana e khothalletsoang ke CDC ha e fetohe sekhechana sa khatello ea maikutlo e fokolisang.

1. Hlokomela hore ho itšehla thajana ho ka ba le phello e mpe

Tsela feela ea ho rarolla bothata ke ho elelloa hore e teng.

Ha ke sa hlahlobe hobaneng Ke ikutloa ka tsela eo ke ikutloang ka eona, ho bonahala eka ke tlameha ho ikutloa ka tsela ena.

Empa haeba nka tseba lebaka la maikutlo a ka, joale ha e utloe e ke ke ea qojoa, 'me nka nka bohato ba ho etsa ho hong ka eona.

Kahoo, mona ke bopaki bo bong boo u ka nahanang ka bona:

• hore ho itšehla thajana le ho jeoa ke bolutu ho hokahane le bophelo ba kelello bo ntseng bo mpefala, hammoho le mathata a bophelo bo botle ba mmele ho kenyeletsoa mathata a pelo le methapo le kotsi e kholo ea lefu la pele.
• Moholo oa batho ba baholo o bontšitse hore bolutu le ho itšehla thajana li ka ama boleng ba boroko.
• Ba bang ba fumane ho khaoha sechabeng, khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

Ka mantsoe a mang, haeba u ikutloa u sithabetse maikutlo ha u ntse u lula hae, ha u mong, 'me ha ho letho leo u lokelang ho hlajoa ke lihlong ka lona.

2. Ho theha tloaelo ho ka thusa

Matsatsing ana, ho bonolo haholo ho lumella matsatsi a ka ho tsoa mali ho fihlela ke se ke sa tsebe hore na letsatsi kapa nako ea hona joale ke eng.

Ho tsohle tseo ke li tsebang, e ka ba hora ea leshome le motso o mong le mashome a mararo ka Labohlano, la la 42 Mots'eanong - mme re kanna ra bitsa hore khatello ea maikutlo ke hora.

Ha ke lahleheloa ke nako, ke boetse ke lahleheloa ke mohopolo oa hore na nka itlhokomela joang pele.

Ho aha tloaelo ho ka thusa ka litsela tse ngata, ho kenyelletsa:

• Ho tšoaea ho tsamaea ha nako, e le hore nka lemoha hoseng ho hong le ho hong e le qalo ea letsatsi le lecha, ho fapana le ho ba le matsatsi a thata maikutlong ho ikutloa ke sa feleng.
• Ho ts'ehetsa litloaelo tse phetseng hantle, joalo ka ho robala ka botlalo bosiu le ho otlolla mmele oa ka khafetsa.
• Ho mpha seo nka se lebellang, joalo ka ho mamela 'mino o matlafatsang ha ke ntse ke hlapa.

3. U ntse u lumelloa ho tsoela kantle

Litataiso tsa ho sotha 'meleng li khothaletsa ho lula hae le ho boloka hole le batho ba bang maoto a 6, empa seo ha se bolele hore o ka se tsoele kantle pela ntlo ea hau.

Ke litaba tse monate ha ho shejoa khanya ea tlhaho ea kantle ke mohloli o motle oa vithamine D, e ka u thusang.

Esita le metsotso e fokolang feela kantle ho letsatsi le leng le le leng e ka senya monotony ea ho shebella mabota a tšoanang a ka tlung ea ntlo ea hau letsatsi le letsatsi.

U ka kenyelletsa nako e kantle kemisong ea hau ka ho beha alamo bakeng sa ho itsamaela nakong ea lijo tsa mots'eare kapa ho thuisa kantle ka phirimana.

Etsa bonnete ba hore u latela melao ea lehae ea bolulo le likeletso tsa bophelo bo botle, 'me u se ke oa ea hole haholo le hae. Empa tseba hore ho a khonahala ho boloka hole ntle le ho lula ka tlung 24/7.

Hape hoa khoneha ho fumana tekanyo e nepahetseng ea vithamine D ha o sa khone ho tsoa kantle - mabokose a mabone kapa mabone a SAD le lijo tse kang mahe a linotši ke mehloli e metle hape.

4. Etsa mosebetsi o tla u tlisetsa thabo

Ho khomarela hae ha ho hlokahale hore e be tse mpe kaofela. Ebile, e ka ba monyetla oa ho kenella mererong ea lapeng, boithabiso bo bocha kapa bo sa lebaleheng, le lintho tse ling tse u khantšetsang.

Ho lema, ho etsa mesebetsi ea matsoho le ho etsa bonono kaofela ho ka ba le melemo ea bophelo bo botle ba kelello joalo ka khatello ea maikutlo.

Malebela ke ana ho u thusa ho qala:

• Sebelisa melao-motheo ea kalafo ea 'mala ho eketsa mmala ntlong ea hau ka pente ea DIY, ho roka kapa merero ea kaho.
• Fumana semela se secha se tlisitsoeng 'me u ithute ho se hlokomela. Mona ke likhetho tse 5 tse bonolo.
• Bake kuku ebe o e khabisa pele o ka inehela.
• Tlotsa ka buka ea batho ba baholo ea ho taka.

U ka fumana lithuto tsa mahala tsa DIY ho YouTube kapa ua leka ts'ebeletso e kang Skillshare kapa Bluprint ho lekola mesebetsi ea hau.

5. Nahana hape hore na ho bolelang ho ba le bophelo ba sechaba

Ha ua tlameha ho ea brunch le mekoallo e le hore u lule u le sechabeng.

Ena ke nako ea ho khetha mekhoa e mengata e fapaneng ea puisano ea dijithale, ho kenyeletsoa li-hangout tsa video, meketjana ea Netflix le mohala o motle oa khale.

Ho hlophisa linako tse tloaelehileng tsa ho bokella hoo e ka bang le metsoalle ho ka u thusa hore u se ke oa kheloha haholo.

U ikutloa u tšoenyehile ka ho qala moahong oa boithabiso? Nahana ka sena: Ka lekhetlo le leng, motho e mong le e mong o ka sekepeng se tšoanang hantle le uena.

Metsoalle ea hau le bao o ba tloaetseng le bona ba lula hae, mme ho utloa ho uena e kanna ea ba se ba hlokang ho ikutloa ba le betere ka boemo bona.

Hona hape ke monyetla oa ho qeta nako le metsoalle ea rona e boea, e masiba le e nang le makhakhapha, kaha liphoofolo tse ruuoang lapeng li ka fana ka khampani e kholo le ho imolla khatello ea maikutlo ha o sa khone ho hokahanya batho bao o ba hlokang.

6. Boemo ba tikoloho ea lapeng la hau bo etsa phapang

Sheba ho o potoloha hona joale. Na ponahalo ea ntlo ea hao e na le pherekano kapa ea khutsisa? Na e etsa hore u ikutloe u qabeletsoe kapa u phutholohile?

Hona joale ho feta neng kapa neng, boemo ba sebaka sa hau bo ka etsa phapang bakeng sa bophelo bo botle ba kelello.

Ha ho hlokahale hore u boloke ntlo ea hau e shebahala e se na sekoli, empa le mehato e fokolang ho ea ho fokotseha e ka thusa ho etsa hore sebaka sa hau se futhumale se be se amohelehe, ho fapana le sebaka seo u ka ratang ho baleha ho sona.

Leka ho nka ntho e le 'ngoe ka nako, joalo ka ho tlosa qubu ea liaparo betheng ea hao ka letsatsi le leng ebe u beha lijana tse hloekileng hosane.

Etsa bonnete ba hore o ela hloko tsela eo u ikutloang ka eona ka mohato o mong le o mong - kananelo e nyane e ka etsa hore u ikutloe u le motlotlo ka uena le ho ba motlotlo ka litloaelo tsa hau tsa ho itlhokomela.

7. Therapy e ntse e le khetho ka lits'ebeletso tsa mohala le inthanete

Ho sa tsotelehe boiteko boo u bo etsang, ho ntse ho ka ba thata ho thibela le ho sebetsana ka katleho le mananeo a sithabetsang u le mong.

Ha ho letho le phoso ka ho hloka thuso e eketsehileng.

Ho ntse ho ka khoneha ho fumana thuso ea litsebi ntle le ho kena ofising ea setsebi. Lingaka tse ngata li fana ka tšehetso ka ho romellana melaetsa, ho qoqa ka inthanete, livideo le lits'ebeletso tsa mohala.

Sheba likhetho tsena:

• Talkspace e tla u bapisa le setsebi se nang le lengolo la tumello seo u ka se fumanang hantle ka fono kapa khomphutha ea hau.
• Li-chatbots tse kang Woebot li sebelisa motsoako oa likarolo tsa batho le tsa AI ho arabela litlhoko tsa hau.
• Lisebelisoa tsa bophelo bo botle ba kelello tse kang Headspace le Calm ha li kenyelle ho kopana ka kotloloho le setsebi, empa li ka u thusa ho ba le mekhoa e metle ea ho sebetsana ka katleho le ho ba le kelello.
• Haeba u ka fihlela litšebeletso tsa bophelo ba kelello ba lehae, u ka fumana hore ba ikamahanya le lefatše la ho sotha ka ho fana ka lits'ebeletso tsa bona ka mohala kapa inthanete.

Tsela

Ho ka etsahala hore ebe ho itšehla thajana hohle hoa sechaba ho tla u fella ka khatello ea maikutlo. Empa ha ea lokela ho ba e ke keng ea qojoa.

Lena ke lefatše le lecha le makatsang leo re phelang ho lona, ​​'me kaofela ha rona re leka feela ho tseba hore na re ka tsamaisa melao e mecha joang ha re ntse re boloka bophelo ba rona ba kelello.

Hore na o hahamalla likhokahano tse fumanehang kapa o eketsa nako ea hau u le mong, iphe nako ea ho ikutloa u le motlotlo ka boiteko boo u bo entseng ho fihlela joale.

U itseba hantle, kahoo leha u le mong, u na le setsebi sa 'nete lehlakoreng la hao.

Maisha Z. Johnson ke sengoli ebile o buella baphonyohi ba pefo, batho ba mebala le sechaba sa LGBTQ +. O phela le bokuli bo sa foleng 'me o lumela ho hlompha tsela e ikhethang ea motho ka mong ea pholiso. Fumana Maisha webosaeteng ea hae, Facebook le Twitter.