Boikoetliso ba Pilates bakeng sa bohloko ba mokokotlo

Litaba

• Ho ikoetlisa 1
• Ho ikoetlisa 2
• Ho ikoetlisa 3
• Ho ikoetlisa 4
• Ho ikoetlisa 5
• Ho ikoetlisa ho ntlafatsa boemo ba 'mele

Mesebetsi ena e mehlano ea Pilates e bontšoa ka ho khetheha ho thibela litlhaselo tse ncha tsa ho opeloa ke mokokotlo, 'me ha ea lokela ho etsoa ka linako tse ling ha bohloko bo le bongata, kaha bo ka mpefatsa boemo.

Ho etsa litlhahlobo tsena, o tlameha ho ba le liaparo tse lumellang ho sisinyeha le ho paqama fatsheng le tiileng empa le phutholohile. Kahoo, sepheo ke hore boikoetliso bona bo etsoa fatše ka moseme, joalo ka ha ho bonts'itsoe litšoantšong. Le ha li ka etsoa malapeng, boikoetliso bo tlameha ho qala ho tataisoa ke physiotherapist kapa morupeli oa Pilates.

Boikoetliso bo loketseng haholo bakeng sa ba nang le bohloko ba morao bo kenyelletsa:

Ho ikoetlisa 1

U lokela ho robala ka mokokotlo maoto a kobehile 'me a arohane hanyane. Matsoho a lokela ho ba 'meleng le ho tloha boemong boo, o lokela ho phahamisa kutu fatše, o boloke boemo bo bonts'itsoeng setšoantšong. Boikoetliso bona bo na le ho etsa metsamao e menyenyane ka matsoho a otlolohileng le ho ea tlase.

Ho ikoetlisa 2

U ntse u rapaletse ka mokokotlo 'me maoto a hao a kobehile' me a arohane hanyane, o lokela ho otlolla leoto le le leng feela, o thellela serethe fatše, ho fihlela le otlolohile ka botlalo ebe leoto le sala hape. Etsa motsamao ka leoto le le leng ka nako.

Ho ikoetlisa 3

O paletse mokokotlo, phahamisa leoto le le leng ka nako, o etse letheka la 90º ka letheka, joalo ka ha eka o beha maoto a hau setulong se inahaneloang. Boikoetliso bona bo na le ho ama feela ntlha ea leoto le le leng fatše, ha leoto le leng le sala le le moeeng.

Ho ikoetlisa 4

Ho tloha moo o lutseng teng maoto a hao a kobehile le maoto a bataletse fatše, phahamisa matsoho ho ea bophahamong ba mahetla 'me u lumelle letheka hore le oele morao, u laole motsamao hantle haholo hore o se ke oa ba le botsitso. Boloka matsoho le maoto a hau a ntse a le boemong bona. Motsamao o lokela ho ba feela ho tloha thekeng ho thetehela morao ebe ho ea boemong ba ho qala.

Ho ikoetlisa 5

Robala fatše u boloka maoto a hao a kobehile 'me a arohane hanyenyane. Ebe u nka leoto le le leng ho leba sefubeng ebe u nka leoto le leng, u boloka boemo bo bonts'itsoe setšoantšong metsotsoana e 20 ho isa ho e 30 ebe u lokolla maoto le ho beha maoto fatše, u boloka maoto a hau a kobehile. Pheta boikoetliso bona makhetlo a 3.

Boikoetliso bona bo bontšoa ka ho khetheha haeba ho na le bohloko ba mokokotlo hobane bo matlafatsa mpa le mesifa ea morao e bohlokoa bakeng sa ho boloka boemo bo botle ba 'mele, ho lula le ho ema. Leha ho le joalo, setsebi sa 'mele kapa morupeli oa Pilates a ka khothaletsa boikoetliso bo bong ho latela mofuta oa phokotso eo motho a nang le eona, a nahanne le lintlha tse ling tse joalo ka boteng ba lefu la masapo, bohloko bo kopaneng le ho hema.

Ho ikoetlisa ho ntlafatsa boemo ba 'mele

Sheba video e latelang bakeng sa boikoetliso bo bong bo matlafatsang mokokotlo oa hau le ho ntlafatsa maemo, ho thusa ho thibela ponahalo ea bohloko ba morao: