Oho, Lesea! Ho ikoetlisa ho etsoa ha u apere ngoana oa hau

Litaba

• Hantle-ntle ho roala lesea ke eng?
• Tseba 'mele oa hau
• Ho ikoetlisa
• Ho tsamaea
• Bolo ea yoga e bounce
• CARiFiT ea ka mor'a tlhaho
• Barre
• Kakaretso ea 'mele
• Yoga
• Mekhoa e meng
• Nka: Iphe nako ea hau

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Joaloka 'm'a e mocha, ho thata ho lekana eng kapa eng (boroko, shaoara, lijo tse felletseng), haholo-holo ho fumana nako ea ho ikoetlisa. Selemong sa pele sa bophelo ba lesea la hao le sa tsoa tsoaloa, boholo ba nako le matla a hau a tsepamisitsoe ho lesea la hau. Empa hang ha o kena ka har'a groove, o qala ho ba le matla a ho ipeha ho uena. Joalo ka ha bo-mme bohle ba tseba, ena ke e 'ngoe ea linako tsa bohlokoahali ho fana ka tlhokomelo ea ho ikoetlisa le ho ikoetlisa, e le hore o tle o lule o le matla o bile o se na khatello ea maikutlo bakeng sa lelapa la hau.

Se ke oa nyahama, bo-mme ba bacha! Haeba u ikutloa eka u ke ke ua tšoaneleha ho ikoetlisa le lesea lapeng, nahana hape. Mona ke mesebetsi e meng e bonolo eo u ka e etsang ha u ntse u apere - e, u apere! - ngoana oa hau.

Hantle-ntle ho roala lesea ke eng?

Joalokaha lebitso le bolela, ho roala masea ho bolela ho ts'oara lesea la hau 'meleng oa hau u sebelisa sesebelisoa. Ho na le mefuta e fapaneng e fapaneng, ho kenyeletsoa liphutheloana, lisepa, mekotla le bajari ba bonolo. Liqapi tse hlophisitsoeng hantle li molemo bakeng sa ho ikoetlisa hobane li fana ka ts'ehetso ea ergonomic bakeng sa mme le ho palama ngoana oa hau hantle.

Lijari tse ncha tse hlophisitsoeng hantle li theko e tlase ho tloha ho $ 35 ho isa ho $ 150 le kaholimo. Haeba o sa fumane e ncha e lekanang le tekanyetso ea hau ea lichelete, etela thepa ea lehae kapa lebenkele le sebelisitseng mabenkeleng ho fumana bajari ba sebelisitsoeng hantle ka theko e tlase. Ka tsela efe kapa efe, ho e reka ho kanna ha ba theko e tlase ho feta ho ba setho sa boikoetliso!

Hang ha u se u e-na le motho ea u tsamaisang, etsa bonnete ba hore u tseba ho kenya le ho tsoa ka ho lona ka polokeho. Latela litaelo tsa liphutheloana, botsa morekisi oa lebenkele, kapa u buisane le "setsebi" motsoalle ea apereng masea. Ha u ntse u ikoetlisa, etsa bonnete ba hore sesebelisoa sa hau se tiile ka ho lekana hore ngoana oa hau a se ke a tsoa. Hape o lokela ho bona sefahleho sa ngoana oa hau (ho lekola ho hema) le ho mo atametsa haufi hore a mo aka. Ke na le uena le ngoana oa hau e monyane, ke nako ea ho qala ho fufuleloa!

Tseba 'mele oa hau

Ikopanye le ngaka ea hau pele u qala lenaneo la boikoetliso kamora ho hlaha ha lesea la hau. Basali ba neng ba e-na le pelehi e sa rarahanang ea botšehali ba ka khona ho qala boikoetliso bo bobebe nakong ea matsatsi kapa libeke tse 'maloa. Haeba u bile le phumants'o ea Cesarea, tokiso e pharalletseng ea botšehali, kapa ho pepa ka tsela e rarahaneng, u ka hloka ho ema hanyane.Hape, haeba u e-ba le maqhubu a matla a tšoaetsanoang kapa "diastasis recti", tse ling tsa boitlhakiso li lokela ho qojoa kapa ho fetoloa.

Empa haeba u se u itokiselitse ho iphephetsa ntle le ho tsamaea, etsa bonnete ba hore u botse ngaka ea hau hore na ke boikoetliso bofe bo loketseng kamora ho etela libeke tse 'ne ho isa ho tse tšeletseng kamora ho pepa.

Ho ikoetlisa

Ho tsamaea

E 'ngoe ea boikoetliso bo bonolo ka ho fetisisa boo o ka bo etsang ha o apere ngoana ke ho tsamaea habonolo. Thella liteki tse ling, kenya ngoana oa hau ka har'a sesebelisoa, ebe o tsoa ka lemati. Haeba boemo ba leholimo bo bata kapa pula e na, nahana ho ea setsing sa mabenkele sa lehae kapa sebakeng se seng se seholo sa ka tlung e le hore u tsebe ho kena ka hare ka lik'hilomithara tse ling. Karolo e molemohali ka boikoetliso bona ke hore ka tloaelo o ka qala ho e etsa hang kamora ho pepa. Haeba ho tsamaea ho sa lekana phephetso ho uena, ea ho hloa thaba kapa u otle maralla a mang.

Bolo ea yoga e bounce

Basali ba bang ba tsetela ho libolo tsa yoga ho kokobetsa bohloko ba morao le ba sehlaba nakong ea bokhachane. Sesebelisoa sena se ka sebelisoa nako e telele kamora ho pepa hape. New Age Hippy Mama o ile a tla le boikoetliso bo makatsang ba yoga ea nako ea ho phomola e ka ba ea robatsa ngoana oa hau e monyane. Ha lesea la hau le le ka har'a motho ea tsamaisang, lula bolo ka mangole a bulehile V (nahana ka maemo a hora ea 10 le 2). Qala ho hlasela, empa u se ke ua lumella matla a khoheli hore a laole. Sebelisa mantlha a hau le li-quads 'me u kenye le tse ling tse sothehileng.

CARiFiT ea ka mor'a tlhaho

Ha u se u itokiselitse ho eketsa boikoetliso ba hau, CARiFiT Post-Natal Foundations ke BeFIT ke sebaka se setle sa ho qala. Motsoako o nang le tšusumetso e tlase o etselitsoe ho u khutlisetsa 'meleng ka bonolo,' me o etselitsoe haholo-holo ho etsa le ngoana oa hau. Ho nka metsotso e 15 feela ho qeta le ho futhumatsa, ho phahamisa letsoho, ho fapanyetsana mats'oafo, lithupa tse emeng ka mahlakoreng, ho khumama, ho robala le ho phomola.

Barre

Bakeng sa ho fufuleloa ka mofuthu le motjeko, leka bana bana ba metsotso e 30 ha u ikoetlisa ka Brittany Bendall. U tla hloka lisebelisoa tse bobebe tsa boima ba matsoho le setulo ho sebetsa joaloka barre barre. Qala ka letoto la li-pliés tse chesang maoto pele u fallela ho li-pulse-squats tsa khale le tse ling tse thusang ho lelefatsa, ho matlafatsa le ho ntlafatsa maemo. Haeba lesea la hau le sa khone ho qeta metsotso eohle e 30, nahana ka ho arola lenaneo ka metsotsoana e 10 letsatsi lohle.

Kakaretso ea 'mele

Tšoara lesea la hau le sete ea boima ba boima ba lik'hilograma tse 5 ho isa ho tse 12 ho phethela boikoetliso ba mmele ba masea ba Sterling Jackson ba metsotso e 20. U tla qala ka lipolao tse shoeleng le li-curl-to-press, u tsoele pele ho tsamaea matšoafo le mela, ebe u qeta ka li-squats ho raha-morao le litulo tsa setulo. Ho na le "li-supersete" tse tharo pele o isa lesea la hau ho ea ikoetlisa. Tsamaea ka makhetlo ka makhetlo a mararo ka makhetlo a 10 ho isa ho a 15 mohato ka mong.

Yoga

Ts'ebetso ena ea metsotso e 10 ea yoga ea masea ea masea e entsoeng ke Eva K. e entsoe ka botlalo ka maemo a emeng ho thusa ho matlafatsa maoto le sebaka sa pelvic. U tla phalla ka mapheo, Setulo pose, Tree pose, Molimotsana pose, le tse ling. Kamora nako, phethela ka poso e emeng ea Savasana. Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa ho hema khafetsa, ho tsepamisa maikutlo hohle, mme o hokahanya phefumoloho ea hau le metsamao ea hau.

Mekhoa e meng

U kanna ua batla ho sheba litsing tsa boithabiso le lithutong tsa lehae ho bona hore na li fana ka litlelase tsa ho roala masea kapa linako tsa boikoetliso. Liphetoho li ntse li hlaha hohle United States le ho feta. Tustin, California e ithorisa ka ballet e hlollang ea masea. Prairie Crossfit e Winnipeg, Canada e fana ka bootcamp ea masea. Ho na le sehlopha sa Zumba se apereng masea Lusby, Maryland. Sheba ho potoloha mme o ka makatsoa ke seo u se fumanang!

Nka: Iphe nako ea hau

E kanna eaba u hlokomela ngoana oa hau, empa seo ha se bolele hore o ka se itlhokomele. Ka sesebelisoa se kang se tsamaisang lesea, o ka tlamahana le ngoana oa hau le ho ba mme a le mong ea makatsang. Ka lehlakoreng le leng, haeba u robala hanyane haholo 'me u thatafalloa ho ikoetlisa, u se ke ua ba thata ho uena. Sena le sona se tla feta. Le ha u ka fufuleloa ka metsotso e 10 nako le nako u ka u fa matla ao u a hlokang.