Melemo ea ho ea Unplugged nakong ea Boikoetliso ba hau

Litaba

• Bakeng sa ho matha ho tsitsitseng
• Bakeng sa ho ikoetlisa ka nako
• Bakeng sa lipotoloho tsa matla
• Tlhahlobo bakeng sa

Sesebelisoa sa hau sa theknoloji se ka u joetsa hore na u tsamaea ka thata hakae, kapele, kapa hole hakae nakong ea boikoetliso ka nepo ea sergeant ea ho phunya, joale ke hobane'ng ha u ka fufuleloa ntle le eona? Hobane saense e re ho na le bohlokoa ba ho fofa u le mong ka linako tse ling le ho ithuta ho lemoha matla a hau le bokhoni ba hau ba ho ikoetlisa. "Re se re ntse re tseba ho hongata ka 'mele ea rona, ka lebaka la theknoloji ea boikoetliso," ho bolela Greg McMillan, setsebi sa boikoetliso ba' mele le mothehi oa koetliso ea inthanete ea McMillan Running. "Ha o utloisisa sehokela sa tsela eo u ikutloang ka eona le eo u sebetsang ka eona holim'a seo, o tla lula o khona ho fumana 'mele oa hau." (Na U lemaletse iPhone ea hau?)

Qalong, ho mamela lipontšo tsa 'mele oa hau ho nepahetse: Patlisiso e tsoang Univesithing ea Wisconsin – LaCrosse e tiisa hore tlhahlobo ea lipuo tsa sekolo sa khale ke tekanyetso e nepahetseng ea boiteko ba hau nakong ea pelo. Tsamaea ka lebelo leo u ka buang ka lona feela ka lipolelo tse bobebe 'me u sebakeng se itekanetseng, kapa karolo ea 50 ho ea ho 65 lekholong ea boiteko ba hau bo boholo. (Haeba u khona ho bua ka lipolelo tse felletseng, u ka tlase ho eona; haeba u phefumoloha moea, u kaholimo ho eona.) Hape, ho ipotsa "Na ke ikutloa joang?" e ka bonts'a hantle hore na u arabela joang koetlisong ho feta tekanyo e nepahetseng, joalo ka lebelo la pelo, ho latela tlhahlobo ea morao-rao ea lithuto Koranta ea Brithani eaMeriana ea Lipapali. "Ka ho sekaseka liphuputso tsa liphuputso tse 56 tse kenyelletsang mehato e ikemetseng le sepheo, re fumane hore mehato ea boikokobetso e ne e le betere ho bonts'a hore na semathi se ne se arabela joang thupelong," ho bolela mongoli ea etelletseng pele Anna Saw, ea khothaletsang ho ngola hore na boikoetliso bo u etsa joang ikutloa, hammoho le lintlha tse ling tsa hau. (Na u ne u tseba Lisebelisoa tsa Boholo-holo tsa Boikoetliso Ha li Kopane Le Litaelo Tsa Mosebetsi?)

Ho kenella ka hare ho maikutlo - phefumoloho ea hau le kamoo mesifa ea hau e khathetseng kateng-ho u thusa ho lekola tsoelo-pele le ho tseba hore na u hokae, kahoo u tseba nako ea ho sutumelletsa meeli ea hau. (Hamorao ka moo seo se ka fetolelang katleho e kholo ea ho ikoetlisa.)

Bothata ke hore, batho ba bangata ba ikoetlisetsa boemong ba ho itšehla thajana, ba itšitiso ka boomo e le hore ba ka hlokomoloha ho se thabise 'me ba tšoarelle ho fihlela qetellong ea seboka, ho bolela Jo Zimmerman, morupeli oa kinesiology Univesithing ea Maryland. Kaofela re kile ra ba le molato oa hona, re qhekella lethathamo la lipina ho lebala hore na maoto a hau a le boima hakae nakong ea squats ea boraro kapa ho otlolla lapeng ha nako e telele. Empa ho ka ba bohlale ho kena boemong ba ho kopanela; ke hore, e 'ngoe eo u mamelang' mele oa hau ho eona e le hore u khone ho tsepamisa boiteko bohle ba hau ho matlafatsa ka ho ikoetlisa kapa ho tšehetsa hanyenyane ha ho hlokahala, Zimmerman o re.

Ho kena sebakeng sa boikopanyo ho phehella lintho tse peli, McMillan o re: Ho boloka boemo ba boiteko ba hau le ho nka qeto ea hore na o sebelisa matla a hau joang ho ikoetlisa. O re: "Ha ho na mohato o ikemiselitseng o ka lekang boiteko bo bokae boo re ka bo fumanang ka letsatsi lefe kapa lefe." "Kahoo ho hlahloba 'mele oa hau ho tla u thusa ho lekola hore na u ka e aba joang hantle."

Ho tloaelana haholo le 'mele oa hau nakong ea boikoetliso le hore na o na le matla a makae ka tankeng, McMillan o khothaletsa ho leka koetliso e sa koalloang hang ka beke. Sebelisa malebela a hae a ka tlase ho lokisa kemiso ea hau mme o tla tsepamisa maikutlo a nepahetseng ho e bolaea leha o se o le thapo ka botlalo. (PS Mohala oa hau oa selefouno o senya nako ea hau ea phomolo.)

Bakeng sa ho matha ho tsitsitseng

Lokisa sesebelisoa sa hau 'me u khomarele tsela eo u lokelang ho ea ho eona e le hore u tsebe lebelo leo u tloaetseng ho tsamaea ka lona,' me u leke ho le tsamaisa ka nako e ts'oanang kapa ka potlako. Hobane u tsamaea ka maikutlo, oache kapa GPS e ke ke ea u laela lebelo la hau, 'me u kanna oa foka ke matšoao a hau a fetileng, McMillan o re. Nahana ka boleng ba ho matha, oa eketsa. Boloka mohato o tsitsitseng ('me u sebelise malebela ana a 10 ho ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho sebetsa). Ho ipapisitse le matla a hau, phefumoloho ea hau e lokela ho qala ho tloha moqoqong ho isa ho boikhakanyo le boikhohomoso bo itekanetseng, empa ha ua lokela ho ikutloa eka ha o khone ho fumana mantsoe a 'maloa. Haeba phefumoloho ea hau e tsoa taolong kapa lebelo la hau le sa tsitsa, 'mele oa hau o u joetsa hore oa otla le hore ke nako ea ho khutlisa lebelo la hau hanyane.

Bakeng sa ho ikoetlisa ka nako

Etsa hore phefumoloho ea hau e be mokoetlisi oa hau nakong ena e khuts'oane empa e matla haholo. Nakong ea ho sutumetsa, ha ua lokela ho bua mantsoe a fetang a le mong kapa a mabeli, 'me tempo ea hau e tla qala ho fokotseha ho ea qetellong. (Haeba e sa etse joalo, tsoela pele ka matla!) Empa ke eona hlaphoheloe Nako e bohlokoa haholo mona, McMillan oa hatisa, hobane ho hlaphoheloa kapele ho u fa monyetla oa ho etsa maemong a holimo sethaleng se latelang. Ho phefumoloha ha hau ho lokela ho khutlela maemong a ho qoqa, empa eseng maemong a phutholohileng ka botlalo. Leka teko ea sekhahla sa pelo: Tobetsa habobebe lenane la menoana ea hau le menoana e bohareng kahare ea letsoho le fapaneng, bala lipelo tsa pelo tseo u li utloang metsotsong e 15, 'me u li atise ka makhetlo a mane hore u tsebe ho otloa ka motsotso (bpm). Ho rua molemo haholo 'meleng oa hau, o batla hore sekhahla sa pelo ea hau se khutlele ho 120 ho isa ho 140 bpm pele o qala nako ea hau e latelang, McMillan o re. Sephetho? U tla khona ho raha lebelo la hau, 'me u etse hore sprint ka' ngoe e be matla haholo.

Bakeng sa lipotoloho tsa matla

Haeba u tloaetse ho etsa lipotoloho tse tlameletsoeng ho leihlo la sekhahla sa pelo, ho hlahloba hore na phefumoloho ea hau e utloahala joang le mesifa e ikutloa joang ho tla u thusa ho fumana matla a 'mele oa' mele oa hau, kahoo o ka o sutumetsa. Mesifa ea hau e lokela ho ikutloa e sebetsane ebile e khona, 'me phefumoloho ea hau e lokela ho khutlela boemong bo khutsitseng ha u ntse u phomola lipakeng tsa li-sets. Empa nakong ea likhahla moo o etsang likhahla tse ngata kamoo ho ka khonehang motsotso o le mong, o lokela ho utloa ho phefumoloha ha hao ho ba boima hoo o ka buang lentsoe kapa a mabeli feela ka nako, McMillan o re. Haeba foromo ea hau e qala ho senyeha, letsetsa boima ho qoba kotsi. (Leka mekhoa ena e makatsang ea ho etsa hore koetliso ea matla e utloe e le bonolo. . Haeba u na le lero le lengata le setseng mesifeng ea hau, leka e 'ngoe, potoloho e khuts'oane ka boima bo boima hanyane.

Tlhahlobo bakeng sa