Phapang ke efe lipakeng tsa Paleo le Whole30?

Litaba

• Lijo tsa paleo ke eng?
• Phepo ea Whole30 ke eng?
• Ho tšoana ha tsona le liphapang ke life?
• Ka bobeli ba khaola lihlopha tse tšoanang tsa lijo
• Ka bobeli li fokotsa boima ba 'mele
• Ka bobeli li ka khothaletsa melemo e tšoanang ea bophelo bo botle
• E ka fapana ka sepheo le botsitso
• Ntlha ea bohlokoa

Lijo tsa Whole30 le paleo ke mefuta e 'meli ea ho ja e tsebahalang haholo.

Ka bobeli li khothaletsa lijo tse phehiloeng ka botlalo kapa tse nyane haholo mme li qoba lintho tse ntlafalitsoeng tse nang le tsoekere e eketsehileng, mafura le letsoai. Ho feta moo, ka bobeli li tšepisa ho u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso.

Kahoo, o kanna oa ipotsa hore na liphapang tsa bona ke life.

Sengoloa sena se hlahisa ho tšoana le phapano lipakeng tsa paleo le Whole30 lijo ka bobeli ho latela sebopeho sa tsona le melemo e ka bang teng ea bophelo bo botle.

Lijo tsa paleo ke eng?

Lijo tsa paleo li etsisoa ke seo baholo-holo ba batho ba tsomang ba ka beng ba se jele ka tumelo ea hore lijo tsena li sireletsa khahlanong le mafu a sejoale-joale.

Kahoo, e ipapisitse le lijo tse felletseng, tse sa sebetsoang haholo mme e ts'episa ho u thusa ho theola boima ba 'mele ntle le ho bala likhalori.

• Lijo tse lokelang ho jeoa: nama, tlhapi, mahe, litholoana, meroho, linate, lipeo, litlama, linoko le lioli tse ling tsa meroho, joalo ka kokonate kapa oli ea mohloaare e sa tsoakoang - le veine le chokolete e lefifi ka bongata
• Lijo tse lokelang ho qojoa: Lijo tse ntlafalitsoeng, tsoekere e kentsoeng, lintho tse tsoekere tsa maiketsetso, mafura, lijo-thollo, lebese, linaoa le oli ea meroho, ho kenyeletsoa soya, sonobolomo le oli ea morui

Ho feta moo, o khothaletsoa ho khetha lihlahisoa tse fepetsoeng ka joang le lihlahisoa tse lenngoeng ha ho khoneha.

Lijo tsa paleo li ipapisitse le lijo tseo baholo-holo ba batho ba hole ba ka beng ba li jele. E ts'episa ho thibela mafu a sejoale-joale le ho u thusa ho theola boima ba 'mele.

Phepo ea Whole30 ke eng?

Lijo tsa Whole30 ke lenaneo la khoeli le le leng le etselitsoeng ho nchafatsa metabolism ea hau le ho nchafatsa kamano ea hau le lijo.

Joalo ka paleo, e khothaletsa lijo tse felletseng mme e ts'episa ho u thusa ho theola boima ba 'mele ntle le ho bala likhalori.

Lijo li boetse li ikemiselitse ho eketsa matla a hau a matla, ho ntlafatsa boroko ba hau, ho fokotsa litakatso, ho matlafatsa ts'ebetso ea hau ea liatleletiki le ho u thusa ho khetholla ho hloka mamello ha lijo.

• Lijo tse lokelang ho jeoa: nama, likhoho, tlhapi, lijo tsa leoatleng, mahe, litholoana, meroho, linate, lipeo le mafura a mang, joalo ka oli ea limela, mafura a letata, botoro e hlakisitsoeng le ghee
• Lijo tse lokelang ho qojoa: tsoekere e ekelitsoeng, lintho tse tsoekere tsa maiketsetso, li-additives tse sebelisitsoeng, joala, lijo-thollo, lebese le limela le linaoa, ho kenyeletsoa soya

Kamora matsatsi a 30 a pele, u lumelloa ho khutlisa butle butle lijo tse thibetsoeng — e le 'ngoe ka nako - ho leka mamello ea hau ho tsona. Lijo tseo u li mamellang hantle li ka eketsoa hape kemisong ea hau.

Lijo tsa Whole30 li ikemiselitse ho u thusa ho khetholla ho hloka mamello ha lijo, ho ntlafatsa kamano ea hau le lijo, ho theola boima ba 'mele le ho fihlela bophelo bo botle ba nako e telele. Karolo ea eona ea pele e nka khoeli e le 'ngoe' me e shebana le lijo tse felletseng.

Ho tšoana ha tsona le liphapang ke life?

Lijo tsa Whole30 le paleo li ts'oana haholo lithibelong tsa bona le litlamong tsa bophelo bo botle empa li fapana ts'ebetsong ea tsona.

Ka bobeli ba khaola lihlopha tse tšoanang tsa lijo

Litholoana le meroho tse nang le phepo e ngata li ngata lijong tsa paleo le tsa Whole30.

Seo se boletse hore lijo tsena ka bobeli li lekanyetsa ho ja lijo-thollo, lebese le limatlafatsi, tse ithorisang ka limatlafatsi tse ngata, tse kang fiber, carbs, protheine, tšepe, magnesium, selenium le livithamini tse 'maloa tsa B).

Ho khaola lijo tsena lijong tsa hau ho fokotsa ho ja ha carb ha o ntse o matlafatsa ts'ebeliso ea hau ea protheine, ha o qala ho itšetleha ka lijo tse nang le protheine e phahameng.

Leha ho le joalo, li-carb tse tlase, lijo tse nang le protheine e phahameng li kanna tsa se lumellane le motho e mong le e mong, ho kenyeletsoa le baatlelete ba hlokang phepelo e phahameng ea carb. Ho ba le protheine e ngata ho ka mpefatsa maemo a batho ba hlaseloang ke majoe a liphio kapa ba nang le lefu la liphio (,,,).

Ho feta moo, ho thibela lijo tsa hau tsa lijo-thollo, tsa lebese le tsa linaoa ho sa hlokahale ho ka etsa hore ho be thata ho fihlela litlhoko tsa hau tsa limatlafatsi tsa letsatsi le letsatsi.

Ka bobeli li fokotsa boima ba 'mele

Ka lebaka la tšitiso ea tsona, lijo ka bobeli li ka baka khaello ea khalori eo u e hlokang ho theola boima ba 'mele ntle le ho u hloka ho lekanya likarolo kapa ho bala likhalori (,,,).

Ho feta moo, paleo le Whole30 li na le litholoana le meroho e nang le likhoele. Lijo tse nang le fiber e ngata li ka thusa ho fokotsa tlala le litakatso ha o ntse o phahamisa maikutlo a botlalo - tseo kaofela li ka u thusang ho theola boima ba 'mele (,,).

Ntle le moo, ka ho seha lijo-thollo, lebese le linaoa, mekhoa ena ea ho ja e tlase ho li-carbs ebile e na le liprotheine tse ngata ho feta lijo tse tloaelehileng.

Lijo tse nang le liprotheine tse phahameng li tloaetse ho fokotsa takatso ea hau ea lijo le ho u thusa ho boloka boima ba mesifa ha o ntse o lahleheloa ke mafura, e leng lisosa tsa bohlokoa tsa boima ba 'mele (,).

Seo se boletse, paleo le Whole30 ho ka ba thata ho li hlokomela ka lebaka la lithibelo tsena. Ntle le haeba khetho ea hau ea lijo lijong tsena e se e le tloaelo, o kanna oa boela oa fumana boima ba 'mele bo o lahlehileng hang hang ha o tsoa lijong (,).

Ka bobeli li ka khothaletsa melemo e tšoanang ea bophelo bo botle

Paleo le Whole30 li ka fana ka melemo e tšoanang ea bophelo bo botle.

Sena se ka etsahala hobane ba ruile litholoana le meroho mme ba nyahamisa lijo tse tsoetsoeng haholo tse atisang ho jaroa ke tsoekere, mafura, kapa letsoai ().

Ka hona, liphuputso li hokahanya phepo ea paleo le ntlafatso ea kutlo ea insulin le ho fokotsa ho ruruha le maemo a tsoekere maling - lisosa tsohle tse ka fokotsang kotsi ea hau ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 (,).

Lijo tsena li ka fokotsa mabaka a kotsi a lefu la pelo, ho kenyeletsoa khatello ea mali, triglycerides, le li-cholesterol tsa LDL (tse mpe) (,,,).

Le ha lijo tsa Whole30 li sa batlisisoa ka mokhoa o batsi, e kanna ea fana ka melemo e ts'oanang ea bophelo bo botle ka lebaka la ho tšoana ha eona le paleo.

E ka fapana ka sepheo le botsitso

Le ha lijo ka bobeli li ikemiselitse ho u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba hau, li fapane ka sepheo sa tsona.

Mohlala, Whole30 e re e u thusa ho tseba ho se mamellane ha lijo ho ka u hlokang hore u khaole lijo tse fokolang ho feta tsa paleo - bonyane qalong.

Hape, sethala sa pele sa Whole30 se nka khoeli e le 'ngoe feela. Kamora moo, e ba thata haholo, e o lumella ho hlahisa lijo tse lekanyelitsoeng hanyane ka hanyane haeba 'mele oa hau o li mamella.

Ka lehlakoreng le leng, lijo tsa paleo li qala ho bonahala li le bonolo. Mohlala, e lumella veine e nyane le chokolete e lefifi ho tloha qalong. Leha ho le joalo, lenane la eona la lijo tse thibetsoeng le lula le tšoana le haeba u le latela khoeli e le 'ngoe kapa selemo se le seng.

Kahoo, batho ba bang ba thatafalloa ho latela lijo tsa Whole30 qalong empa ho le bonolo ho khomarela nako e telele ().

Leha ho le joalo, kotsi ea ho lahla lijo e kanna ea ba kholo haholo ho Whole30 hobane e tiile haholo pele.

Lijo tsa Whole30 le paleo li kanna tsa fana ka melemo e tšoanang ea bophelo bo botle, joalo ka ho theola boima ba 'mele le kotsi e tlase ea lefu la tsoekere le lefu la pelo. Leha ho le joalo, Whole30 ha e sa tiya hanyane ka hanyane kamora sethaleng sa eona sa pele, athe paleo e boloka taolo e ts'oanang hohle.

Ntlha ea bohlokoa

Lijo tsa Whole30 le paleo li hlophisitsoe ka mokhoa o ts'oanang ho potoloha lijo tse felletseng mme li fana ka melemo e ts'oanang, ho kenyeletsoa le boima ba 'mele.

Seo se re, li kanna tsa fokotsa phepo ea hau ea limatlafatsi 'me tsa ba thata ho li boloka.

Le ha Whole30 qalong e le thata, karolo ea eona ea pele e na le moeli oa nako mme haufinyane e ea fokotsoa lithibelong tsa eona. Khabareng, paleo e boloka mefokolo e tšoanang hohle.

Haeba u labalabela ho tseba ka lijo tsena, u ka li leka ka bobeli ho bona hore na ke life tse u sebetsang hantle.