Lengolo le bulehileng ho basali ba tšabang kamore ea boima

Litaba

• Che, ho ke ke ha e-ba bonolo.
• Empa haufinyane, ba tla botsa * uena * malebela a foromo.
• Ha ho letho leo u lokelang ho le etsa empa ho e etsa.
• Tlhahlobo bakeng sa

Likamore tsa boima ba 'mele ha se kamehla e leng sebaka se amohelehang bakeng sa bacha. Ha ho na TV sebakeng sa squat. Ha ho na lenaneo le bonts'itsoeng le u joetsang nako ea ho hanyetsa kapa lebelo haeba u batla ho otla "Fat-Burning Zone." Ho ka bonahala eka ke lesupi bakeng sa lisebelisoa tsa boikoetliso, ho etsa hore ho be thata haholo ho tsamaea. 'Me OMG, ke boroso bo felletseng. Ke uena feela, tšepe e 'ngoe, le halofo ea banna.

Empa ICYMI, ho phahamisa litšepe-le tse boima-e ka ba ntho e ntle ka ho fetisisa e kileng ea etsahala ka mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa (le 'mele oa hau). Ee, ho na le mabaka a milione a tšehelitsoeng ke mahlale ao u lokelang ho a etsa (o tla chesa likhalori tse ngata ha u phomotse, o phahamisa lentsoe, o loantša lefu la masapo, jj. badass ho feta neng kapa neng. (Mme che, o tla sebetsa hantle haholo eseng fumana bulky ho tloha ho phahamisa.)

Ho na le ho hong ka (ka ho toba) ho itšoarella ka litšepe tse boima tse u matlafatsang ho feta mantra efe kapa efe ea go-getter, morupeli oa sehlopha sa spin kapa pina ea Beyoncé e kileng ea ba teng, 'me ke mona ho u kholisa hore u e etse.

Che, ho ke ke ha e-ba bonolo.

Uena tseba hore ntho efe kapa efe eo u lokelang ho ba le eona lefatšeng la boikoetliso e ke ke ea phutholoha qalong. Phapang mona ke hore mathata a mangata ha a teng boithapollong ka bo bona empa ke tikolohong ea boikoetliso. Mohlomong ha u tsebe mabitso a halofo ea lisebelisoa tse ka moo, 'me u tla hloka ho iqapanya ha lintsu tsa dumbbell li le mothating empa libenche tsohle li nkuoa. U kanna ua hloka ho qala ka li-dumbbells tse nyane (leha e ka utloahala e le bothoto haufi le moshanyana ea kobehang ea lekanang le boima ba 'mele oa hau). U tla solla ho se nang sepheo ha u ntse u batla bethe e nepahetseng kapa sebaka se bulehileng sa ho tsubella. U tla hloka ho sebetsana le lipoleiti tsa 45-lb kapa esita le 100-lb tse setseng ho lisebelisoa ke li-dudes tse sa tsebeng letho tse ke keng tsa tseba ho itlhoekisa. Ba tla botsa hore na "ba ka u thusa ka seo" mme ba u fe malebela a sa kōptjoang-ho sa tsotellehe hore na ba ka u thusa. kamehla etsa joalo ho motho ea nang le lisekere.

Ee, kea tseba hore ha ua lokela ho tsotella seo motho a se nahanang ka uena, hobane ho na le sebaka se le seng lefatšeng seo u tla u, ke sebaka sa boikoetliso. Empa haeba u ikutloa u le tlokotsing ha u leka ho etsa ntho e ncha (mme tikoloho ha e amohele letho), ke ha tlhaho ho ikutloa u sa itšepe. Pheko feela? Ho e tseba hantle o ikutloa o itšepa joalo ka lihele.

Empa haufinyane, ba tla botsa * uena * malebela a foromo.

Qetellong, o tla nyoloha ka lisenthimithara tse 5 ho isa ho li-dumbbells tse 20-lb mohahong o moholo. U tla khona ho lahlela lipoleiti tse 45-lb ka holim'a barbell habonolo, 'me u li qete habonolo. Sebakeng sa ho ts'oenyeha ho fumana sesebelisoa sa hau se latelang ha o ntse o qoba li-hulk-like dudes, ka tieo o ea khoebong ea hau ea ho fumana chelete, 'me ba tla fetela pele uena. Ba tla qala ho botsa uena bakeng sa malebela a foromo, kapa ho hlalosa hore glute e e-so ka e bonoa e suthisa o sithabetse ruri. U tla qala ho phahamisa boima ho feta halofo ea bashanyana ba moo. (E 'ngoe ea lintho tse khotsofatsang haholo tse etsahalang ha u qala ho phahamisa.)

Ha ho letho leo u lokelang ho le etsa empa ho e etsa.

Empa tsela e le 'ngoe feela ea ho fihla moo-le ho etsa li-chromosome tsa XX hangata ka holong ea boikoetliso joaloka li-t-shirts tsa banna ba XXL-ke ho kena moo le ho e etsa. Tšoara motsoalle bakeng sa ts'ehetso ea boitšoaro. Ho molemo le ho feta, bala seboka le mokoetlisi hore feela u tloaelane le kamore ea boima le ho etsa bonnete ba hore foromo ea hau e maemong (hobane haeba e nepahetse, ha ho na lebaka la hore mang kapa mang au khalemele). Etsa lipatlisiso 'me u be le moralo, empa u se ke ua tšaba ho kheloha e le hore u tsoele pele ho falla.

Boikutlo ba ho nka taolo bo tla itlhahisa hape ka ntle ho phaposi ea boima. Sheba ha matla ao u a bontšang sethaleng sa ho phahamisa litšepe a kenella tseleng eo u itšoarang ka eona mosebetsing, kamanong ea hau le ho tsamaea seterateng. Hobane haeba o ka kena ka phapusing e nang le li-dudes mme o nka li-pounds tse makholo a 'maloa, o ka etsa eng kapa eng eo o ka ipehelang eona.

Tlhahlobo bakeng sa