Na ho khaotsa ho ilela khoeli ho ka baka ho hlobaela?

Litaba

• Matšoao a ho hlobaela ke afe?
• Na ho na le kamano pakeng tsa ho khaotsa ho ilela khoeli le ho robala?
• Hormone ea fetoha
• Ho chesa haholo
• Meriana
• Ke eng hape e bakang boroko?
• Ho hlobaela ho fumanoa joang?
• Ho hlobaela ho phekoloa joang?
• Theha kamore e loketseng boroko
• Ja pele ho nako
• Itloaetse mekhoa ea boikhathollo
• Hlakola mekhoa e mebe
• Na lefu la ho hlobaela le tšoaroa ka tsela e fapaneng ha le amana le ho khaotsa ho ilela khoeli?
• Seo u ka se etsang hona joale

Ho khaotsa ho ilela khoeli le ho hlobaela

Ho khaotsa ho ilela khoeli ke nako ea phetoho e kholo bophelong ba mosali. Molato ke ofe bakeng sa liphetoho tse li-hormone, 'meleng le maikutlong? Mae a bomme.

U fihla khoeling ea hau ea ho ilela khoeli hang ha selemo se felletse ho tloha ha u ile matsatsing. Nako ea pele le kamora 'tšoaetso ea selemo se le seng e tsejoa e le ho khaotsa le ho khaotsa ho ilela khoeli.

Nakong ea nako ea ho phomola, mae a bomme a qala ho hlahisa li-hormone tsa bohlokoa tse tlase. Sena se kenyelletsa estrogen le progesterone. Ha maemo ana a li-hormone a theoha, matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli a eketseha. Letšoao le leng le joalo ke ho hlobaela.

Ho hlobaela ke boloetse bo u sitisang ho robala ka ho lekaneng. Sena se ka bolela hore o na le nako e thata ea ho robala. Ho ka boela ha bolela hore hang ha u robala, u thatafalloa ke ho robala.

Matšoao a ho hlobaela ke afe?

Matšoao a ho hlobaela ha a hlake hantle joaloka ho se khone ho robala kapa ho robala. Le ha tsena e le lits'oants'o tse peli tse kholo, tse ling li teng.

Batho ba nang le boroko ba ka:

• nka metsotso e 30 kapa ho feta ho robala
• robala ka tlase ho lihora tse tšeletseng ka masiu a mararo kapa ho feta ka beke
• tsoha kapele haholo
• ho se utloe phomolo kapa ho phomola kamora ho robala
• ikutloa ke tšoeroe ke boroko kapa ke khathetse letsatsi lohle
• tšoenyeha ka boroko khafetsa

Ha nako e ntse e tsamaea, tahlehelo ena ea boroko e ka ama bophelo ba hau le boiketlo ba hau. Ntle le ho khathala, ho hlobaela ho ka ama bophelo ba hau ka litsela tse 'maloa.

U ka:

• utloa letsoalo
• ho teneha feela
• ikutloa u imetsoe kelellong
• thatafalloa ho tsepamisa maikutlo kapa ho ela hloko
• ba thatafalloa ke ho hopola lintho kapa ho lula mosebetsing
• ho ba le liphoso kapa likotsi tse ngata
• ho ba le keketseho ea maqhubu a hlooho
• ho ba le mathata a ka mpeng, joalo ka mpa e halefileng

Na ho na le kamano pakeng tsa ho khaotsa ho ilela khoeli le ho robala?

Bakeng sa basali ba fetohelang nakong ea ho ilela khoeli, mathata a ho robala hangata ke a boemo bona. Ebile, basali ba ka bang liperesente tse 61 ba nang le "postmenopausal" ba lula ba hlobaela khafetsa.

Ho feta nako ea ho khaotsa ho ilela khoeli ho ka ama nako ea hau ea boroko maemong a mararo a fapaneng.

Hormone ea fetoha

Litekanyo tsa estrogen le progesterone lia fokotseha nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli. Sena se ka baka liphetoho tse 'maloa mokhoeng oa hau oa bophelo, haholo mekhoeng ea hau ea ho robala. Lebaka le leng ke hobane progesterone ke hormone e hlahisang boroko. Ha 'mele oa hau o sebetsana le maemo ana a fokotsehang a li-hormone, o ka thatafalloa ke ho robala mme ho ba thata le ho feta ho robala.

Ho chesa haholo

Ho chesa le ho fufuleloa bosiu ke tse peli tsa litla-morao tse atisang ho etsahala tsa ho khaotsa ho ilela khoeli. Ha litekanyo tsa lihomone tsa hao li ntse li fetoha, u ka ’na ua utloa eka u ba le maqhubu a tšohanyetso le marotholi a mocheso oa’ mele oa hao.

Ha e le hantle u na le ts'oaetso ea adrenaline e bakoang ke ho fokotseha ka potlako ha lihormone. Ena ke eona lik'hemik'hale e ikarabellang bakeng sa karabelo ea hau khatello ea maikutlo kapa boemo ba ntoa kapa ba ho fofa. 'Mele oa hau o ka thatafalloa ke ho hlaphoheloa kamora ho phahama hona ha matla ka tšohanyetso, ho o thatafalletsa ho robala hape.

Meriana

Feela joalokaha liphetoho tsa tlhaho tsa lik'hemik'hale le lihormone li ka kena-kenana le boroko, ho joalo le ka liphetoho tse bakoang ke meriana kapa litlatsetso tseo u li nkang. Ho khathatseha ke boroko ke litla-morao bakeng sa meriana e mengata, ka hona haeba u qala moriana o mocha kapa u sebelisa tlatsetso ea k'haontareng, seo se ka tlatsetsa borokong ba hao.

Ke eng hape e bakang boroko?

Mantsiboea a se nang boroko a tloaelehile ho mang kapa mang. Ebile, batho ba bangata ba tla tobana le boroko bo le bong bosiu kapa a mabeli khafetsa khafetsa. Lisosa tse tloaelehileng li kenyelletsa:

• Khatello ea maikutlo. Mosebetsi, lelapa le likamano tsa motho ka mong li ka ama bophelo ba bona ho feta feela bophelo ba hau ba kelello. Li ka ama boroko ba hau hape.
• Mathata a bophelo bo botle ba kelello. Haeba u tšoeroe ke ho tšoenyeha, ho tepella maikutlo, kapa mathata a mang a bophelo bo botle ba kelello, u kotsing e kholo ea ho hloloheloa ke boroko. Bongata ba mathata ana, ntle le matšoao a maikutlo, a ka baka tšitiso ea boroko.
• Mekhoa e fosahetseng ea ho ja. Ho ja mantsiboea haholo ho ka ama tšilo ea hau ea 'mele,' me ka lehlakoreng le leng, bokhoni ba 'mele oa hau ba ho robala. Ho noa lino-mapholi tse kang kofi, tee kapa joala le hona ho ka sitisa nako ea boroko ea 'mele oa hao.
• Tsamaea bakeng sa mosebetsi. Haeba u na le lik'hilomithara tse ngata ho feta likoloi tsa koloi, kemiso ea hau ea boroko e kanna ea ameha. Liphetoho tsa jet lag le libaka tsa nako li ka ba le phello, ka nako e khuts'oane le ka nako e telele.

Likotsi tsa hao tsa ho hlobaela le tsona lia eketseha ha u ntse u tsofala, haholo haeba u ka holimo ho lilemo tse 60. Sena ke ka lebaka la liphetoho tsa tlhaho potolohong ea boroko ea 'mele oa hau.

Ho hlobaela ho fumanoa joang?

Ngaka ea hau e tla u botsa ka mekhoa ea hau ea ho robala. Sena se kenyelletsa hore na o atisa ho tsoha neng, hangata o robala neng, le hore o lapile hakae motshehare. Ba kanna ba u kopa ho boloka bukana ea boroko ho lekola boits'oaro bona nako e telele.

Ngaka ea hau e tla etsa tlhahlobo ea 'mele ho lekola maemo afe kapa afe a ka bakang boroko. Maemong a mang, sena se bolela hore ba tla etsa tlhahlobo ea mali.

Haeba sesosa se ke ke sa tsebahatsoa, ​​ngaka ea hau e ka khothaletsa hore u robale bosiu setsing sa boroko. Sena se lumella ngaka ea hau ho lekola tšebetso ea 'mele oa hau ha o robetse.

Ho hlobaela ho phekoloa joang?

Le ha lisosa tse ngata tsa ho hlobaela khafetsa li sena "lipheko" kapa kalafo ea 'nete, ho na le lintho tse' maloa tseo u ka li etsang ho thusa ho mema boroko bo betere.

Theha kamore e loketseng boroko

Hangata, kamore eo u lekang ho e koala e sitisa bokhoni ba hau ba ho etsa joalo. Likarolo tse tharo tsa mantlha tsa kamore ea ho robala li ka ama boroko ba hau.

Sena se kenyelletsa mocheso, khanya le lerata. O ka sebetsana le sena ka:

• Ho boloka kamore ea hau ea ho robala e pholile kamoo u ka khonang. Khothaletso e tiileng e haufi le 65 °. Likamore tse pholileng li u nolofalletsa ho robala hantle.
• Ho tima mabone. Sena se kenyelletsa lioache tsa alamo le liselefouno. Mabone a phatsimang le a phatsimang a selefouno a ka hlokomelisa boko ba hau leha o robetse, mme o tla tsoha ka linako tse sa tloaelehang ntle le tlhaloso e hlakileng.
• Ho emisa melumo e sa hlokahaleng. Ho tima seea-le-moea, ho tlosa lioache tse tšoaeang, le ho koala lisebelisoa pele u kena ho ka u thusa hore u robale hamonate bosiu.

Ja pele ho nako

Seneke e bobebe kapa khalase ea lebese pele u robala mohlomong e ke ke ea ntša kotsi, empa lijo tse kholo pele u khasa lipakeng tsa maqephe e kanna ea ba sesepe sa ho tsoha bosiu. Ho robala ka mpeng ho tletse ho ka baka ho opeloa ke pelo le acid reflux, tseo ka bobeli li ka etsang hore u se phutholohe ha u ntse u robetse.

Itloaetse mekhoa ea boikhathollo

Ho fumana mokhoa oa ho nyahama le ho phomola ho ka u thusa ho robala. Ho yoga e bonolo kapa ho ikotlolla ha bonolo pele u robala ho ka u thusa ho khutsisa likelello tsa hau le ho ikutloa u phutholohile ha u ntse u robetse.

Hlakola mekhoa e mebe

Batho ba tsubang le ba noang ba ka 'na ba fumana hore ho robala ho thata le ho feta nakong ea matsatsi a pele a ho ilela khoeli le ho ilela khoeli. Nicotine e lihlahisoa tsa koae ea hlasimolla, e ka thibelang boko ba hau hore bo se ke ba robala.

Le hoja e le 'nete hore joala bo kokobetsa, phello e ke ke ea tšoarella. Joala bo boetse bo thibela mekhahlelo e tebileng ea boroko bo khutlisetsang, ka hona boroko boo u bo fumanang ha bo etse ho hongata bakeng sa ho hlaphoheloa.

Na lefu la ho hlobaela le tšoaroa ka tsela e fapaneng ha le amana le ho khaotsa ho ilela khoeli?

Haeba ho hlobaela ho amana le ho khaotsa ho ilela khoeli, u ka fumana phomolo ka ho leka-lekanya li-hormone. Ho na le likhetho tse 'maloa bakeng sa sena, ho kenyelletsa:

• Phekolo ea phetoho ea Hormone. Kalafo ena e ka tlatselletsa litekanyetso tsa hau tsa estrogen ha maemo a tlhaho a theoha nakong ea nako ea nako le nako ea ho ilela khoeli.
• Tlhokomelo ea bokhachane bo tlase. Tekanyo e tlase e ka khona ho tsitsisa li-hormone, tse ka kokobetsang boroko.
• Moriana o tlase oa ho imeloa kelellong. Meriana e fetolang lik'hemik'hale tsa boko ba hau e ka u thusa ho robala.

U kanna ua nahana ho nka melatonin. Melatonin ke hormone e thusang ho laola boroko le ho tsoha ha hao. E ka thusa ho khutlisa potoloho ea hau ea boroko.

Haeba ngaka ea hao e belaela hore boroko ba hau ba morao-rao ke phello ea meriana kapa litlamorao tsa litšebelisano tsa meriana, ba tla sebetsa le uena ho fumana likhetho tse betere tsa meriana tse sa ameng boroko ba hau.

Seo u ka se etsang hona joale

Batho ba bangata ba tla ba le linako tsa ho hlobaela nako le nako, empa ho hlobaela ho amanang le ho khaotsa ho ilela khoeli ho ka nka libeke le likhoeli haeba ho sa phekoloe hantle. Haeba u na le bothata ba ho hlobaela, u lokela ho kopana le ngaka ea hau ho buisana ka likhetho tsa hau.

Khabareng, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho fokotsa kapa ho imolla matšoao a hau. Li kenyeletsa:

• Ho robala hangata. Ehlile, o ka se otle hlooho ea hau hantle tafoleng ea hau mosebetsing, empa ke mang ea ka u emisang ho robala ka matla nakong ea lijo tsa mots'eare? Nap mafelong a beke le nako efe kapa efe ha u ikutloa u khathetse. Haeba u otsela 'me u nahana hore u ka ipata, sebelisa monyetla oo.
• Ho lula u le metsi. Haeba u sokola ho lula u falimehile, nanabela khalase ea metsi. Metsi a ka u thusa ho boloka matla a hau a tlhaho a le holimo.
• Mamela 'mele oa hau. Ha u ntse u tsofala, oache ea hau ea ka hare ea fetoha. U kanna oa sitoa ho robala bosiu haholo ebe u tsoha hoseng joalo ka ha u kile oa etsa. Ho tsamaisa linako tsa hau tsa boroko ho ea ho seo 'mele oa hau o batlang ho se etsa ka tlhaho ho ka thusa.