Lijo tse 7 ho eketsa menyetla ea ho ima

Litaba

• 1. Litholoana tsa Citrus
• 2. Chisi e tsofetseng
• 3. Linaoa le lensisi
• 4. Salmone le tuna
• 5. Litholoana tse khubelu
• 6. Makhasi a matala
• 7. Peo ea soneblomo
• Seo u lokelang ho se qoba ho ima kapele

Ho eketsa menyetla ea ho ima, pele ho tsohle ho bohlokoa ho netefatsa hore boima ba mokhachane oa kamoso bo lekane, kaha botenya kapa boima bo tlase bo ka senya tlhahiso ea lihormone tse netefatsang kemolo le bokhachane bo phetseng hantle.

Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa ke ho netefatsa ho kenoa ha limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa potoloho ea mahe, joalo ka vithamine B6 le B12, e fumanoang linaoa le lensisi, mohlala. Ho kgothaletswa hape ho tlatselletsa tšepe le folic acid, ho eketsa phallo ea mali ka Likarolong tsa thobalano, ho netefatsa boleng ba lipalangoang tsa oksijene ho lesea nakong ea bokhachane le ho thusa kholisong ea pele, ho qoba ho senyeha le ho ntša mpa ka boithaopo.

Ntle le moo, ho banna lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng, tse nang le selenium e teng ka har'a tuna ka mohlala, li amana le ho theoa ha peo e phetseng hantle le tlhahiso ea testosterone, e leng hormone e ka sehloohong ea kemolo ea banna.

Ho kenyelletsa tse ling tsa lijo tse sebelisoang khafetsa ho ka thusa banyalani ho phethela limatlafatsi tse hlokahalang ho boloka tsoalo, ho eketsa menyetla ea ho ima, joalo ka:

1. Litholoana tsa Citrus

Litholoana tsa lamunu tse kang lamunu, sirilamunu, tangerine le phaenapole li na le vithamine C e ngata, calcium le potasiamo, tse thusang ho tsitsisa nako ea ho ilela khoeli, e leng ho nolofalletsang ho khetholla nako e nonneng, e leng nako e nepahetseng ka ho fetesisa ea thobalano. Ntle le moo, lamunu e na le polyamine le folate tse thusang ho thibela li-radicals tsa mahala tse ka senyang peo le mahe.

2. Chisi e tsofetseng

Lijoe tse seng li tsofetse joalo ka parmesan le provolone, li boloka bophelo bo botle ba mahe le peo ea botona ka ho rua ho polyamines, ho thibela li-radicals tsa mahala ho baka tšenyo liseleng tsa tlhaho.

3. Linaoa le lensisi

Lijo tsena li na le fiber e ngata, tšepe, zinki le folate, tse thusang tlhahiso le tekatekano ea lihormone tsa thobalano. Ntle le ho ba le polyamine spermidine, e leng litsamaiso tsa kholo e ntle ea peo, e nolofalletsang ho emoloa ha lehe.

4. Salmone le tuna

Salmone le tuna ke mohloli o moholo oa selenium, e leng phepo e amehang ho theheng hantle mohatla oa peo ea botona, e leng eona e ikarabellang bakeng sa ts'ebetso e ntle ea lebelo la ho fihlela lehe. Ntle le ho ba le omega-3, e bohlokoa molemong oa kholo e nepahetseng ea boko ba ngoana libekeng tsa pele tsa bokhachane.

5. Litholoana tse khubelu

Litholoana tse khubelu tse kang tamati, fragole, cherries le li-blackberries li na le lycopene, antioxidant e fokotsang litekanyetso tsa li-radical tse sa lefelloeng tse ka senyang peo le mahe.

6. Makhasi a matala

Meroho e lefifi e kang khale, spinach, romaine lettuce le arugula li ruile ka tšepe le folate, e ka ntlafatsang ts'ebetso ea ho ruruha le ho fokotsa menyetla ea mathata a lefutso le ho senyeheloa ke mpa. Ba ntse ba e-na le tšepe, diminerale ea bohlokoa bakeng sa ho tsamaisa oksijene 'meleng' me e bohlokoa bakeng sa ho kenella lehe le emolisitsoeng ka popelong.

7. Peo ea soneblomo

Peo ea soneblomo e halikiloeng e na le vithamine E e ngata, e ka thusang motility oa semela, ke hore, thusa ho potlaka. Ntle le ho rua zinki, folate, selenium, omega 3 le 6, limatlafatsi tsa bohlokoa molemong oa kemolo ea basali le ea banna, kaha li eketsa phallo ea mali makaleng a litho tsa botona.

Seo u lokelang ho se qoba ho ima kapele

Litloaelo tse ling li ka kena-kenana le ts'ebetso ea ho qala le ho nka bokhachane ho fihlela qetellong, ka hona ha ea khothaletsoa, ​​joalo ka:

• Sebelisa lijo tse halikiloeng, margarine le lihlahisoa tse entsoeng: lijo tsena li ka ba le mafura a trans, a amanang le ho hloka thari hobane a baka likoli mohahong oa peo ea botona le boleng ba lehe;
• Tšebeliso e phahameng ea lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng: lijo tse kang pasta, bohobe le raese e tšoeu ha li kenella 'meleng, li eketsa boemo ba insulin maling, e ts'oanang le lik'hemik'hale tsa mahe a bomme. Kahoo 'mele o ka fokotsa tlhahiso ea lihormone tsena, hobane e utloisisa hore e se e ntse e na le tsona, mme sena se fella ka mahe a sa butsoang;
• Sebelisa caffeine: caffeine e fokotsa ho monya ha calcium le iron 'meleng, e leng ho ka fokotsang tsoalo, ho ekelletsa moo, kaha ke ntho e khothatsang e nang le bokhoni ba ho tšela mokoallo oa placenta, nakong ea bokhachane, caffeine e ka fetola ho otla ha pelo le metabolism ea lesea, ea eketsa menyetla ea boima ba 'mele bo fokolang le ho senyeheloa ke mpa;
• Lino tse tahang: tšebeliso ea joala e fokotsa boemo ba testosterone ho banna, e fokotsa tlhahiso ea peo ea botona, 'me ho basali e ka sitisa nako ea ho ilela khoeli, e thibelang lehe hore le se ke la fumaneha moeeng;
• Sebelisa meriana ntle le boeletsi ba bongaka: Ho iphekola ho ka sitisa kemolo ka ho fokotsa lihormone tse hlokahalang bakeng sa ho butsoa ha lehe le peo ea monna.

Haeba banyalani ba e-so ho khone ho emola pele selemo se fela, ho kgothaletswa ho batla ngaka e tla lekola disampole tsa madi, moroto le peo ya botona haeba ho na le mafu a likobo kapa mathata a li-hormone, a etsang hore ho be thata ho emola.

Kamora liteko tsena, ha ho hlokahala, banyalani ba tla fetisetsoa ho setsebi sa kemolo, se ka odarang ultrasound, ka mohlala, ho sheba mae a bomme le makoala.