Lijo tsa phokolo ea mali: lijo tse lumelloang le seo u lokelang ho se qoba (ka lenane)

Ho loants'a khaello ea mali, lijo tse nang le protheine, tšepe, folic acid le livithamini tsa B tse kang nama, mahe, tlhapi le spinach li lokela ho jeoa. Limatlafatsi tsena li khothaletsa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali maling, tse atisang ho ba tlase ha o na le phokolo ea mali.

Lijo tse tloaelehileng li na le hoo e ka bang 6 mg ea tšepe bakeng sa likhalori tse 1000, tse netefatsang hore letsatsi le leng le le leng tšepe e pakeng tsa 13 le 20 mg. Ha mofuta o fe kapa o fe oa phokolo ea mali o fumanoa, se setle ke ho batla tataiso ho setsebi sa phepo e le hore ho ka etsoa tlhahlobo e felletseng le moralo oa phepo o lumellanang le litlhoko le mofuta oa phokolo ea mali eo motho a nang le eona oa bontšoa.

 

Mahe a 2 a qhekelitsoeng a nang le pakete e le 'ngoe ea bolache setlolo sa tranelate + 1 lero la fragola ea tlhaho4 toast le peanut butter + 1 tangerineSeneke sa hosengLiapole tse 1 + li-unit tse 10 tsa matokomaneLi-unit tsa 10 tsa linate tsa cashewLero la Beet le nang le lamunu + linate tse 6Lijo tsa mots'eare

1 steak e halikiloeng e nang le senoelo sa 1/2 sa raese, 1/2 senoelo sa linaoa tse ntšo le lettuce, rantipole le pepere salate, 1/2 senoelo sa sopho e entsoeng ka fragola

Litlhapi tse halikiloeng le litapole + li-brussels li hlahisa salate e nang le eiee e halikiloeng ka oli ea mohloaare + 1 lamunu ea lamunu1 fillet ea sebete sa onion le senoelo sa 1/2 sa raese + 1/2 senoelo sa linaoa tse sootho + salate e tala le li-beet + lemonade

Seneke-thapama

Avocado smoothie e lokiselitsoeng ka lebese la almonde le khaba e le 'ngoe ea oatsYogurt ea tlhaho e nang le ligrama tse 30 tsa granola e se nang tsoekereSandwich e nyane e le 1 e nang le chisi le likhae tse 2 tsa avocado + khalase e le 1 ea lero la lemoneLijo tsa mantsiboeaSehlopha se le seng sa tortilla ea poone e nang le likhoho tsa khoho + lettuce le langa le le lej le likotoana + khaba e le 'ngoe ea guacamole (e lokiselitsoeng hae) + 1 sopho e entsoeng ka lamunu e bohareng1 steak e halikiloeng + 1/2 senoelo sa li-chickpea + 1/2 senoelo sa raese + 1/2 senoelo sa broccoli se nōkiloeng ka khaba e le 'ngoe ea oli ea mohloaare + 1 kiwi e bohareng ea lijo tse tsoekere1 fillet ea tlhapi e halikiloeng + 1/2 senoelo sa sipinake se phehiloeng le ho tšeloa ka onion, konofolo le oli ea mohloaare + 1/2 senoelo sa raese + selae se le seng sa papaya

Bongata bo kenyellelitsoeng lenaneng le fapana ho latela lilemo, bong, tšebetso ea 'mele le haeba motho a na le lefu le amanang le lona, ​​ka hona, sepheo ke hore setsebi sa phepo e botsoang e le hore tlhahlobo e felletseng e ka etsoa le moralo oa phepo ho latela ho ea ka litlhoko tsa motho.

Ntle le lijo, ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ba ka nahana ka tlhoko ea ho tlatselletsa tšepe le li-micronutrients tse ling tse kang vithamine B12 kapa folic acid, ho latela mofuta oa phokolo ea mali. Sheba diresepe tse 4 ho folisa khaello ea mali.

Bona malebela a mang a ho fepa videong e latelang bakeng sa phokolo ea mali: