9 Lisebelisoa tsa Tlhaho ea Cholesterol

Litaba

• 1. Niacin
• 2. Faeba e qhibilihang
• 3. Psyllium e tlatsetsa
• 4. Li-phytosterol
• 5. Protheine ea Soy
• 6. Konofolo
• 7. Raese e khubelu ea raese
• 8. Jinja
• 9. E tlatsitsoe

Kakaretso

Ho ba le li-cholesterol tse ngata tsa LDL maling a hao ho eketsa menyetla ea lefu la pelo le stroke, ka hona o batla ho etsa ka hohle kamoo o ka khonang ho boloka li-cholesterol tsa hao li phetse hantle.

Haeba u fumanoe u na le k'holeseterole e phahameng, ngaka ea hau e ka u fa li-statin, moriana o sebelisetsoang ho theola LDL cholesterol. Ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka maikutlo a liphetoho lijong tsa hau le kemisong ea hau ea boikoetliso. Liphetoho tsa lijo li ka kenyelletsa ho eketsa lijo tse ntle haholo bakeng sa ho theola k'holeseterole.

Ho na le mefuta e 'meli ea k'holeseterole:

• low-density lipoprotein (LDL), eo hape e bitsoang "cholesterol" e mpe
• high-density lipoprotein (HDL), eo hape e bitsoang cholesterol "e ntle"

U batla ho ba le maemo a tlase a LDL le maemo a phahameng a HDL. Litekanyetso tsa k'holeseterole tse khothalletsoang ke tsena:

• Kakaretso ea k'holeseterole: e ka tlase ho limiligrama tse 200 ka desilitara (mg / dL)
• Cholesterol ea LDL: e ka tlase ho 100 mg / dL
• Cholesterol ea HDL: 50 mg / dL kapa ho feta

U ka ba kotsing ea cholesterol e phahameng ea LDL haeba u le motenya haholo kapa u sa ikoetlise ka ho lekaneng. U ka rua tloaelo ea k'holeseterole e phahameng.

Sebete sa hau se etsa k'holeseterole. U ka e fumana ho tsoa lijong tse ling tse nang le eona - empa eseng joalo ka lijo tse nang le mafura a mangata. Mefuta ena ea mafura e etsa hore sebete sa hau se hlahise k'holeseterole e eketsehileng.

Empa ho na le lijo - le li-supplement tse tsoang lijong - tse ka fokotsang k'holeseterole ea hau hape.

Bua le ngaka ea hau ka tlatsetso efe kapa efe eo u nahanang ka eona, haholo-holo haeba u imme.

1. Niacin

Niacin ke vithamine ea B. Ka linako tse ling lingaka li e khothaletsa bakuli ba nang le cholesterol e ngata kapa mathata a pelo. E u tsoela molemo ka ho eketsa boemo ba k'holeseterole e ntle le ho fokotsa triglycerides, mafura a mang a ka thibang methapo. U ka ja niacin lijong, haholo-holo sebete le kana, kapa e le tlatsetso.

Kamohelo ea letsatsi le letsatsi ea niacin ke limiligrama tse 14 bakeng sa basali le limiligrama tse 16 tsa banna.

Se ke oa nka litlatsetso ntle le haeba ngaka ea hau ee khothaletsa. Ho etsa joalo ho ka baka litla-morao tse kang ho hlohlona letlalo le ho hohola, ho nyekeloa ke pelo le tse ling.

2. Faeba e qhibilihang

Ho na le mefuta e 'meli ea fiber: e qhibilihang, e qhibilihang ebe e fetoha gel ka mokelikeli,' me e sa qhalane. Faeba e qhibilihang, e theola khoheli ea k'holeseterole maling a hao.

Ho ea ka Mayo Clinic, likhakanyo tsa letsatsi le letsatsi tsa fiber ke:

• banna ba 50 le tlase: ligrama tse 38
• banna ba fetang ligrama tse 50: 30
• basali ba 50 le tlase: ligrama tse 25
• basali ho feta ligrama tse 50: 21

Litaba tse monate, haeba u loantšana le k'holeseterole, ke hore fiber e qhibilihang e kanna ea ba lijong tseo u seng u ntse u li thabela:

• lamunu: ligrama tse 1.8
• pere: 1.1 ho isa ho 1.5 dikgerama
• perekisi: 1.0 ho isa ho 1.3 ligrama
• asparagase (1/2 senoelo): 1.7 dikgerama
• litapole: 1.1 dikgerama
• Bohobe bo felletseng ba koro (selae se le seng): 0.5 dikgerama
• oatmeal (linoelo tse 1 1/2): ligrama tse 2.8
• Linaoa tsa liphio (limililitha tse 175, senoelo se ka bang 3/4): ligrama tse 2.6 ho isa ho tse 3

3. Psyllium e tlatsetsa

Psyllium ke fiber e entsoeng ka makhapetla a peo ea Plantago ovata semela. U ka e noa ka pilisi kapa ua e kopanya le lino kapa lijo.

Ho nka psyllium khafetsa e bile ho fokotsa haholo maemo a k'holeseterole. E boetse e kokobetsa tšitiso mme e ka fokotsa tsoekere maling ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

4. Li-phytosterol

Li-phytosterol ke boka ba linotsi bo tsoang limeleng. Li thibela mala a hau ho monya k'holeseterole. Li teng ka tlhaho ka lithollo, linate, litholoana le meroho.

Baetsi ba lijo ba se ba qalile ho eketsa li-phytosterol lijong tse lokiselitsoeng, joalo ka majarine le yogurt. Ke 'nete: u ka ja lijo tse nang le k'holeseterole' me u loantše phello ea k'holeseterole eo, bonyane hanyane, ka nako e ts'oanang!

5. Protheine ea Soy

Linaoa tsa soya le lijo tse entsoeng ka tsona li ka theola LDL cholesterol hanyane.

Tofu, lebese la soya le linaoa tse nang le mouoane oa soya ke mohloli o motle oa protheine e omeletseng, e bolelang ho li ja ho fapana le lijo tse mafura joalo ka nama ea khomo ho ka fokotsa k'holeseterole e akaretsang lijong tsa hau.

6. Konofolo

Tšusumetso e theolang k'holeseterole ea konofolo ha e hlake hantle. E ka thusa lefu la pelo, empa lithuto tsa bongaka tsa 2009 li fihletse qeto ea hore ha e fokotse cholesterol ka kotloloho.

Ho nahanoa hore konofolo e na le bophelo bo bong bo botle, ho kenyelletsa le ho theola khatello ea mali. E natefeloe ke lijo tsa hau kapa e nke e le tlatsetso.

7. Raese e khubelu ea raese

Raese e khubelu ke raese e tšoeu e belisitsoeng ka tomoso. E jeoa ebile e sebelisoa joalo ka moriana Chaena.

Lisebelisoa tse ling tsa tomoso e khubelu ea raese li bontšitsoe hore li theola k'holeseterole, hobane li na le monacolin K. Sena se na le litlolo tse tšoanang le tsa lovastatin, moriana o theolelang k'holeseterole.

Leha ho le joalo, u ke ke ua fumana monacolin K ka raese e khubelu ea raese e rekisoang Amerika hobane ho ile ha busa ka 1998 hore monacolin K e ne e le moriana 'me e ne e ke ke ea rekisoa e le tlatsetso.

U ntse u ka fumana tomoso e khubelu ea raese, empa ha e na monacolin K.

e ka baka tšenyo ea liphio, sebete le mesifa.

8. Jinja

Selemo se seng sa 2014 se bontšitse hore ginger e ka theola li-cholesterol le triglycerides, ha e etsoa ka 2008 e bonts'a hore e ka fokotsa li-cholesterol tsa LDL le ho matlafatsa cholesterol ea hau ea HDL.

O ka nka ginger e le tlatsetso kapa phofo kapa o eketsoa feela, e le tala, lijong.

9. E tlatsitsoe

Folaxe ke palesa e putsoa e holileng libakeng tse futhumetseng. Peo ea eona ka bobeli le oli e nkiloeng ho tsona ke mehloli e metle ea omega-3 fatty acids, e nang le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa le ho phahamisa maemo a hau a cholesterol ea HDL.

Ho fumana matlafatso e kholo ea bophelo bo botle ba mafura, sebelisa oli ea eona kapa u je mobu o nang le makhasi, eseng o felletseng. 'Mele ea rona e ke ke ea roba khetla e kantle e benyang ea peo.