Litsela tse 9 tsa ho Ikgothatsa ho Sebetsa Ha o Thatafalloa Kelellong

Litaba

• 1. Rera letsatsi lohle la hau
• 2. Etsa lethathamo - 'me u li khomarele
• 3. Roba lintho tsohle ka mehato e menyenyane
• 4. Itlhahlobe 'me u tšepahale
• 5. Etsa tlhahlobo ea tsoelo-pele ea hau
• 6. Nka tse hlano
• 7. Etsa lenane la lipina la mosebetsi le susumetsang
• 8. Sheba seo u se jang (le ho noa)
• 9. Apara liaparo tseo u li ratang haholo

Polelo e reng “Ho qala ke ntho e thata ka ho fetisisa” e teng ka mabaka a utloahalang. Ho qala mosebetsi o mong le o mong ho ka hloka tšusumetso e kholo ho feta ho tsoela pele ka mosebetsi hang ha o na le matla le ho tsepamisa maikutlo.

Haeba le uena u ka ba le khatello ea maikutlo kapa u sokola kelellong letsatsing leo, le lintho tse bonolo haholo, joalo ka ho khutlisa lengolo tsoibila kapa ho hlophisa nako ea kopano, li ka ikutloa li sa khonehe.

Ka lehlohonolo, ho na le lintho tse nyane le li-hacks tseo u ka li etsang ho ikutloa u le holim'a mesebetsi ea hau, leha o se boemong bo phahameng ba kelello.

Nako e tlang ha o na le bothata ba ho kena lenaneng la lintho tseo u lokelang ho li etsa kapa boikarabello ba letsatsi le letsatsi mosebetsing kapa lapeng, leka e 'ngoe ea mekhoa ena ho khothatsoa hape.

1. Rera letsatsi lohle la hau

Ha mesebetsi e u shebile ntle le sebopeho ho bona, e ka ikutloa e le boima ebile e eketsa ntoa ea hau. Tsamaiso ea nako ke senotlolo maemong ana.

“Nka hora, ka letsatsi, ho sa tsotellehe hore na mosebetsi oa hao o u lumella eng, 'me u ngole kemiso ea letsatsi le letsatsi. Mohlala e ka ba boikoetliso hoseng, ho arabela mangolo-tsoibila metsotso e 10, ho letsetsa bareki hamorao hoseng hoo, ho tsamaea ho potoloha moaho oa hau ho fumana botle ba naha, jj.

E hlophise ka tsela eo u ratang ka eona, empa khetha lihora tse khethehileng tsa letsatsi mesebetsing e itseng, "Nick Bryant, moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello o bolella Healthline.

Ho theha tataiso bakeng sa letsatsi la hau ho etsa hore mesebetsi e utloe e ka laoleha habonolo. U ka e rera u sebelisa khalendara fonong ea hau, ka litlhokomeliso ho u hopotsa ha u emisa ebe u fetela mosebetsing o mocha, kapa u sebelisa sesebelisoa se ikhethileng bakeng sa ho hlophisa.

2. Etsa lethathamo - 'me u li khomarele

Ha ho tluoa lethathamong, polelo ea khale ea "Fake it till you make it" e ne e ke ke ea nepahala ho feta. Ketso e bonolo feela ea ho ngola seo u hlokang ho se etsa e ka baka tšusumetso mme ea u etsa hore u ikutloe u le betere hape u atlehile.

Haeba u ikutloa u imetsoe kelellong kapa u sithabetse maikutlo, ho fumana feela mehopolo e meng e potolohang hloohong ea hau pampiring ho ka etsa hore e bonahale e sa imele haholo.

“Ho etsa lethathamo le khothalletsang tlhahiso kapa ho fokotsa litšitiso ho ka u thusa ho tsepamisa maikutlo leha mohopolo oa hau o sa o rate.Qala ka mesebetsi eo u e ratang kapa eo u khonang ho e thusa ho lula u khothetse le ho eketsa nako eo u e sebelisang mosebetsing, "Adina Mahalli, setsebi se netefalitsoeng sa bophelo bo botle ba kelello le setsebi sa tlhokomelo ea malapa, o bolella Healthline.

3. Roba lintho tsohle ka mehato e menyenyane

Ha u etsa lethathamo, arola mosebetsi o mong le o mong ka mesebetsi e menyenyane, e bonahalang e ka etsoa.

"Ha u ntse u tšela e 'ngoe le e' ngoe lethathamong, u tla fumana matlafatso ea dopamine nako le nako," Christina Beck, sechaba se etelletseng pele Supportiv, o bolella Healthline. “Kahoo letoto la ho phatloha ho se hokae ho tla u fa letoto la mesebetsi e mekhutšoane. Phello ena e ke ke ea nka nako e telele haholo, empa e tla u fa matla a ho u thusa hore u fete ha u sa ts'oaroe. "

Ha u na le lintho tse potlakileng, tse nyane tseo u ka li fihlellang, ho bonolo ho e susumetsa, ho sa tsotelehe hore na u nahana hore u khona hakae.

4. Itlhahlobe 'me u tšepahale

Na u ikutloa u khathetse, u lapile kapa u nyoriloe? Mohlomong u imetsoe kelellong ka ho hong lapeng kapa ho theoha ke sefuba. Linaha tsena tse sa phutholoheng li ka etsa hore mesebetsi e utloe ho le thata haholo ho e fihlela.

"Linakong tseo, motho o hloka ho tseba hore na ke eng e mo sitisang. Ke ka hona feela ba ka tsoelang pele, "Lynn Berger, ea nang le laesense ea bophelo bo botle ba kelello le moeletsi oa mosebetsi, o bolella Healthline.

Le ha ho sebetsana le nyeoe e nepahetseng ea mokhathala ho hloka liphetoho tse telele, tse nahannoeng haholoanyane, tse ling tse kang tlala li ka hlokomeloa kapele. Se ke oa tšaba ho hlahlobisisa hore na u ikutloa joang le hore na ho ka etsoa eng ho thusa.

5. Etsa tlhahlobo ea tsoelo-pele ea hau

“Ha ke ikutloa ke sithabetse ke mosebetsi o mongata oo ke lokelang ho o etsa mosebetsing, leano la ka le letle ke ho etsa tlhahlobo ea beke le beke. Ka ho ipha nako ea ho lula fatše, ho hlahloba mesebetsi e hlahelletseng, le ho amohela ho phetheloa ha mesebetsi e meng, ke ba le mohopolo oa ho fihlella seo ke se finyeletseng le ho hlaka ka seo ke ntseng ke hloka ho se etsa. Ona ke mokhoa o motle oa ho fokotsa maikutlo a ho imeloa haholo ao re a utloang khafetsa, ”Dr. Mark Lavercombe, ngaka e khethehileng, mosuoe oa bongaka le sengoli ho The Productive Physician, o bolella Healthline.

Ho bonolo ho hlokomoloha seo u se finyeletseng. Ho ipha nako ea ho pheta lintho tsohle tseo u seng u li qetile letsatsing leo kapa bekeng ho ka u fa phomolo e kholo esita le ho iteta sefuba ke ho re - tšusumetso.

Ho tseba bokhoni ba hau ho fana ka maikutlo a hore o ka nka lintho tse neng li ka bonahala li le boima kapa li sa khonehe pele.

6. Nka tse hlano

Hore na o itsamaela kapele ho potoloha lebala, o ikotlolla tafoleng ea hau, kapa o noa metsi, iphe metsotso e mehlano o lokolohile khatellong ea ho sebetsa.

“Esita le ho khefutsa ka metsotso e mehlano feela ho seo u se etsang ho ka u thusa ho tsepamisa mohopolo ha u na le bothata kelellong mosebetsing. Behella ka thoko nako ea khefu matsatsing a hau ho khotsofatsa maikutlo a hau. Sena se o lumella hore o khutlele mosebetsing oa hau o khatholohile hape o behe litholoana, ”ho bolela Mahalli.

O amohela hore batho ba bang ba tla hloka khefu ho feta ba bang. Kahoo, joalo ka kamehla, ho ipapisa le bao u sebetsang le bona ha se mohopolo o motle.

7. Etsa lenane la lipina la mosebetsi le susumetsang

Batho ba bangata ba na le lethathamo le itseng leo ba le mamelang nako le nako ha ba hloka ho qobella ho etsa mosebetsi o itseng kapa ho etsa mosebetsi o boima (ke mametse lenane la ka la ho ngola le ngotsoeng hona joale!). Ka ho ba le mokokotlo o sa fetoheng mosebetsing oa hau, ho ka u thusa ho ba le mohopolo o nepahetseng esita le ho u thusa hore u phutholohe ha u ikutloa u hlaphohetsoe, u sa ts'oaroe kapa u tšoenyehile feela.

Hore na ke lenane la lipina leo u le jarang ho Spotify kapa leo u le fumanang ho YouTube kapa lethathamo la lipina tseo u li ratang, khomarela. Eketsa lipina tse ncha tse 'maloa nako le nako ho boloka tlhokomelo ea hau.

8. Sheba seo u se jang (le ho noa)

Ha o ntse o ka fetohela k'hafeine e le tsela ea ho tsoela pele letsatsi lohle, k'hafeine e ngata haholo e kanna ea se be ntho e ntle ho lula o tsepamisitse maikutlo.

“Qetellong, ho noa haholo ho tlola ho tla feteletsa maikutlo a ho fifala kelellong le ho hloka botsitso. E ka ba ea etsa hore u tšohe le ho jittery - ntho ea hoqetela eo u e hlokang ha u leka ho atleha haholoanyane, "Dr. John Chuback, mongoli oa" Iketsetse Cheese ea Hao, "o bolella Healthline.

Hape, o kanna oa leka ho fokotsa lijo le lino tse nang le tsoekere e bonolo. Sena se kenyelletsa lintho tse kang soda, lipompong le tse ling tse tsoekere tse tsoekere. Tsena li lokile ka teka-tekano, empa tsoekere e ekelitsoeng haholo e ka lebisa ho tsoekere ea mali le ho phatloha, ho tla u siea u halefile u bile u foka.

Chuback o re: "Ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng tse ipapisitse le mehloli e metle ea liprotheine, meroho e sa tsoa khuoa (le mouoane o phehiloeng) le li-carbohydrate tse nyane tsa boleng bo holimo tse kang quinoa, lithollo le raese e sootho.

9. Apara liaparo tseo u li ratang haholo

Ha u imetsoe kelellong kapa u tšoenyehile, kapa u le hole le motho ea kopaneng eo u ka ratang ho ba eena, liaparo le lisebelisoa li ka etsa phapang e kholo. Hore na ke hempe eo u e ratang ka ho felletseng kapa mose oo u ikutloang u itšepile ka ho fetesisa ka ona, ho phatloha hanyane hoa ts'epo ho bonahalang ho ka u fa khothatso eo ue hlokang.

Hape, ho etsa boiteko ba ho apara le ho itlotsa moriri kapa ho itlotsa hoseng ho ka u thusa hore u ikutloe u hlophisehile haholoanyane, ho ka u thusang ha u utloa eka bophelo ba hau kaofela ke pherekano.

Leka ho boloka lisebelisoa tse monate, joalo ka oache, sekarefo, kapa lesela, mosebetsing ho li apara ha o qala ho ikutloa o le mobe har'a mpa ea letsatsi e le hore o tle o itšepe haholoanyane le boiqapelo.

Ke mang ea tsebang. Ka matlafatso, mohlomong ho qala e ke ke ea ba ntho e thata ka ho fetisisa.

Sarah Fielding ke sengoli se thehiloeng New York City. Mongolo oa hae o hlahile ho Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon le OZY moo a akaretsang toka ea sechaba, bophelo bo botle ba kelello, bophelo bo botle, maeto, likamano, boithabiso, feshene le lijo.