Ke ne ke Thuisa Letsatsi le Leng le le Leng ka Khoeli 'me Ke Sobbed Hang Feela

Litaba

• Ho Fumana se Ntshebelelitseng
• Mohato oa Pele
• Phetoho
• Sephetho
• Tlhahlobo bakeng sa

Likhoeli tse ling le tse ling tse 'maloa, ke bona lipapatso tsa Oprah Winfrey le Deepak Chopra liketsahalo tse kholo tsa matsatsi a 30 tsa ho thuisa. Ba ts'episa ho "bonts'a pheletso ea hau ka matsatsi a 30" kapa "ho etsa hore bophelo ba hau bo atlehe." Kamehla ke ingolisa, ke ikutloa ke itokiselitse ho etsa liphetoho tse kholo bophelong - ebe ke etsa lebaka le leng le le leng tlasa letsatsi hore na hobaneng ke sena metsotso e 20 letsatsing la ka ho koala mahlo le ho lula ke khutsitse.

Empa ka September selemong sena, ho ile ha fetoha ntho e ’ngoe. Ke qetile lilemo tse 40 mme ke nkile qeto ea ho sebelisa mohato oo oa bohlokoa ho hlakola letlapa, ho hlakola li-hang-hang tsa khale le ho qala bophelo ba ka. Ke ne ke batla ho ba teng ha ke le 'm'e le mosali, ke be ea khethang le ea nyatsa-nyatsang mesebetsing ea ka ea mosebetsi,' me ka kakaretso, ke tsepame haholoanyane e le hore nka thabela bophelo ba ka ntle le lipina tsa "ho thoe'ng haeba" kapa "hobane'ng" li nkimela. Kahoo, qetellong ke nkile qeto ea ho lahla mabaka le ho etsa seo Oprah le Deepak ba 'nileng ba se phephetsa ka lilemo tse ngata: thuisa ka matsatsi a 30 ka kotloloho.

Ho Fumana se Ntshebelelitseng

Ho ba sa tsebeng, melemo ea ho thuisa e ea babatseha. Ho thuisa ho tsejoa ho ntlafatsa sepheo sa hau, ho fokotsa ho tšoenyeha, ho eketsa matla, ho ntlafatsa mokoka le ho u etsa moatlelete ea betere.

Ke ne ke tseba hore molemong oa ho qala tloaelo e ncha, ke hloka ho theola maemo ka lipheo tse utloahalang-haholoholo haeba ke batla ho e fetola tloaelo. Ke khoasolla sesebelisoa sa ho thuisa se bitsoang Calm mme ka ikemisetsa ho thuisa ka matsatsi a 30. Leha ho le joalo, pele ke qala, ke ile ka etsa bonnete ba hore ha ke behe moeli oa hore na ke tla thuisa hanyenyane kapa nako e kae bakeng sa letsatsi ka leng. Ke ne ke tseba feela ka morao kelellong ea ka hore nka rata ho ikaha ho fihlela metsotso e 20.

Mohato oa Pele

Ka letsatsi la pele, ke ile ka ba nyane haholo mme ka nka qeto ea ho leka karolo ea "phefumoloha bubble" ho app ea Calm. E ne e kenyelletsa ho sheba selikalikoe le ho hula moea oa ka ha o ntse o hola le ho ntša moea ha o ntse o nyoloha. Kamora ho phefumoloha ho ka bang 10 ke e bitsitse e tlohela, ke ikutloa ke khotsofetse ka tsoelo-pele ea ka. (U batla ho qala ho thuisa? Sheba tataiso ena ea ba qalang.)

Ka bomalimabe, ha ea ka ea etsa letho ho nkhutsisa kapa ho ntlafatsa letsatsi la ka. Ke ne ke ntse ke halefela monna oa ka mme ke ikutloa ke nyahame ke ngoana oa ka, mme ke ile ka utloa pelo ea ka e otla ha moemeli oa ka oa bongoli a mpolella hore tlhahiso ea ka ea buka e amohetsoe hape.

Ka letsatsi la bobeli, ke nkile qeto ea ho nka lintho ka notch mme ke leke ho thuisa ka khahlano le matšoenyeho. Ke ile ka koala mahlo 'me ka lumella lentsoe le thobang la morupeli oa ho thuisa oa sebele hore le ntataise hore ke be boemong bo botle. Joalokaha lehlohonolo le ne le tla ba le lona, ​​e ne e le haufi le nako ea ho robala kahoo ke ile ka kena ka har'a likoahelo, ka ikakhela ka mosamong oa ka, 'me hang-hang ka robala. Ke tsohile ka le hlahlamang ke ipotsa hore na ntho ee ea ho thuisa ehlile e ne e le ea ka.

Phetoho

Leha ho le joalo, ke ne ke ikemiselitse ho khomarela leano la ka la matsatsi a 30. Mme ke thabile hore ebe ke e entse hobane e bile ho fihlela ka letsatsi la 10 moo ntho e 'ngoe e tobileng.

Ke na le tšekamelo ea ho nka lintho tse mpe ka ho fetisisa maemong a mangata-'me seo ha se na bophelo bo botle kapa hona ho hlahisa litholoana. Ho khathatsa ho ba ntoeng e sa feleng le boko ba hau, 'me ke ne ke tseba hore ke batla khotso. Kahoo, ke ile ka koala mahlo 'me ka qobella kelello ea ka hore e se ke ea lelera kapa ea nkokobetsa hore ke robale. (Related: Maano a Supileng a Tlas'a Khatello ea Maikutlo a ho Sebetsana le Matšoenyeho Mosebetsing)

Hona joale, ke ne ke ithutile thuto ea ka hore ho thuisa ha u le betheng ho ne ho lekana le ho nka Ambien. Kahoo ke ile ka qala ho sebelisa sesebelisoa se khutsitseng ha ke ntse ke lutse fatše, ke otlolohile hape ke le maemong a thapelo pelong ea ka. Ke ile ka qeta metsotso e seng mekae ke sa khone ho lula. Boko ba ka bo ile ba nnyoma ka litšitiso: Ke siile onto e tuka? Linotlolo tsa ka li sa le monyako o ka pele? Ke lokela ho ema ebe ke ea hlahloba, na? Eaba ho khutsa kaofela.

Phetoho e etsahetse mme boko ba ka bo ile ba nqobella hore ke lule ke tsepamisitse maikutlo ha lipotso tse thata li qala ho fofa ka bohale-Na u thabile? Ke eng e ka u thabisang? Na u motho ea ananelang? Hobaneng ho se joalo? Na u moo u lokelang ho ba teng? U ka fihla joang moo? U ka khaotsa ho tšoenyeha joang - u tšoenyehile ka eng? Ke ne ke sena boikhethelo haese hore ke qale ho li araba ka khutso.

Pele ke elelloa, ho ne ho tšoana le ha letamo le butsoe haholo eaba ke qala ho lla ke sa laolehe. Na see se ne se lokela ho etsahala? Ke ne ke nahana hore ho thuisa ho khutsitse ebile ho na le khotso-empa hona e ne e le ho foqoha ha seretse se chesang, seretse se chesang se neng se senya ntho e 'ngoe le e 'ngoe. Empa ke nkile qeto ea ho phunyeletsa le ho ea ka lehlakoreng le leng. Ho thuisa ho ile ha fela 'me ka makala ha ke bona hore metsotso e 30 e fetile. Ke ne ke kholisehile hore ke metsotso e mehlano feela, mohlomong metsotso e 10 e fetile. Empa nako ea tsamaea ha u nka qeto ea ho tseba le ho mamela u le kannete.

Sephetho

Nakong ea libeke tse 'maloa tse latelang, ke ile ka qala ho labalabela nako eo ho nna. Ho khutsa le ho qeta nako ea boleng bo phahameng le boits'oaro le maikutlo ho ntliselitse khotso le kutloisiso e kholo. E ile ea e-ba nako ea ka ea ho nahana hore na hobaneng ke halefetse ngoana oa ka - na ehlile e ne e le hobane a sa qete ho ja, kapa e ne e le hobane ke ntša matšoenyeho a ka ka lebaka la ho felloa ke nako eo ke neng ke sebetsa ka eona? Na monna oa ka o ne a hlile a nkhalefisa kapa ke ne ke itenehela ka lebaka la ho se sebetse, ho se robale ka ho lekaneng, le ho se etse QT bakeng sa rona bekeng eo? Ho ne ho hlolla ho ipha nako ea ho nahanisisa, hape le ho botsa le araba lipotso tse thata, o khutsitse kelello ea ka mme o theola matšoenyeho a ka tlase.

Hona joale, ke leka ho thuisa letsatsi le leng le le leng-empa kamoo ke e etsang e shebahala ka tsela e fapaneng. Ka linako tse ling ke metsotso e 'maloa ha ke le betheng ha morali oa ka a ntse a shebelletse Nick Jr. Ka linako tse ling ke metsotso e' maloa ka mor'a hore ke tsohe ke ntse ke robetse. Matsatsi a mang e kantle mokatong oa ka bakeng sa 20 e tiileng, kapa ke eng kapa eng eo nka kenang tafoleng ea ka ho etsa hore lero la ka la pōpo le phalle.Ho makatsang ke hore, ha o ntse o o leka haholoanyane mme o o etsa o lekana bophelong ba hau, o ikutloa o le tlase joalo ka mosebetsi.

Ha ho buuoa joalo, ha ke ea phethahala. Ke ntse ke halefela monna oa ka mme ke ntse ke hlobaela ho ipotsa hore na ebe morali oa ka o tla ba le leqeba bophelong hobane ke mo behile nako. Ke ntse ke nka tse mpe ka ho fetesisa ha kabelo e putlama kapa mohlophisi a mpheta. Ke motho. Empa liphetoho tse poteletseng-taba ea hore boko ba ka bo khutsisitse (boholo ba) puisano ea "ho thoe'ng haeba" le "hobaneng 'na" le hore pelo ea ka ha e qale ho phalla hang ka sefubeng ha lintho li sa tsamaee hantle - e entse ntho e kholo haholo phapang ea boits'oaro ba ka le bokhoni ba ho palama maqhubu a phetoho, ho soetseha mme, hantle, bophelo!

Tlhahlobo bakeng sa