U ka sebetsana joang le ho tepella ha 'Mè - Hobane ka Sebele U Lokela ho Tepella Maikutlong

Litaba

• Fana ka sepheo sa ho lata
• Tlanya li-To-Dos tsa hau
• Etsa Sebaka se Eketsehileng sa Kelello
• Tlhahlobo bakeng sa

Nakong ena ea hona joale ea ho tepella, ho bolokehile ho re batho ba bangata ba ikutloa ba imetsoe kelellong ho isa ho 24/7 - mme bo-mme ha se ba pele. Ka karolelano, bo-'mè ba nka karolo ea 65 lekholong ea tlhokomelo ea bana ho banyalani ba bong bo fapaneng bao ka bobeli ba fumanang chelete, ho bolela setsebi sa kelello Darcy Lockman, Ph.D., mongoli oa buka. Khalefo eohle: Bo-mme, Bo-ntate le Khopolo-taba ea Ts'ebelisano 'moho e Tšoanang (Reka E, $27, bookshop.org).

Sena ke karolo e 'ngoe e hlahisoang ke mekhoa e metseng ka metso bophelong bohle. "Banana ba rorisoa ka ho nahana ka ba bang le ho thusa - kapa ho ba sechaba. Bashemane ba putsoa ka ho nahana ka lipheo tsa bona le lintho tse tlang pele bophelong ba bona - ho ba ‘boemeli,’ ”ho bolela Lockman. Ho potlakela ho ba le bana ba bona, ’me “’mè o qosoa ka ho feletseng hore o jere moroalo oa kelello,” oa phaella.

Kahoo ha ho makatse hore ebe u ka ba bohlokong bo matla ba ho hema. Haeba ho joalo, leka mekhoa ena e meraro ea ho sebetsana le ho tepella maikutlong hoo e ka bang ha u utloa. (E amanang: Litsela tse 6 tseo ke Ithutang ho sebetsana le khatello ea maikutlo joalo ka mme e mocha)

Fana ka sepheo sa ho lata

Bo-'mè ba filoe mosebetsi o feteletseng oa "ho hopola lintho tse tlang pele" - ke hore, ho hopola ho hopola, ho bolela Elizabeth Haines, Ph.D., setsebi sa kelello ea sechaba le moprofesa Univesithing ea William Paterson, New Jersey. "Mme rea tseba hore ha batho ba lefisoa lekhetho ka ho hopola lipheo, ho koala ts'ebetso ea boko - ke sebaka sa hau sa kelello."

Haeba u na le ho tepella maikutlong ke 'mè, Haines o fana ka tlhahiso ea hore ho sebelisoe khalendara tse arolelanoeng tsa dijithale le maano a khothatso ho matlafatsa bana le balekane ba bona ho latela lipheo tsa bona. Ka tsela eo, o fumana mohopolo hape "mme ba fumana tsebo e hlokolosi ea ho itšebetsa le maikutlo a boiphihlelo - e mong le e mong oa hapa," ho bolela Haines.

Tlanya li-To-Dos tsa hau

"Se ke oa pepesa letsatsi la hau ka lethathamo la lintho tseo u li etsetsang lelapa," ho rialo Sebopeho Setho sa Brain Trust Christine Carter, Ph.D., sengoli sa Bocha ba Bocha (E reke, $ 16, bookshop.org). Ho e-na le hoo, thibela nako ea letsatsi le le leng ka beke bakeng sa seo Carter a se bitsang "admin ea lelapa." Theha foldara ka lengolo tsoibila la hau ho kenya litsebiso tse kenang tse tsoang likolong le tse ling tse joalo, 'me u be le lebokose la' mele bakeng sa likoloto tseo u ka sebetsanang le tsona nakong ea hora ea motlakase. Ho etsa joalo ho tla bontša kelello ea hau hore e phomole hona joale le ho thusa ho thibela ho khathala ha 'mè. O re: "Hangata, re hlaseloa ke menahano e kenang joalo ka, ke hloka ho hopola ho etsa sane le sane." Empa ho na le mokhoa o monyenyane oa boko o re lokollang menahanong ena e tšoenyang ka ho etsa qeto feela neng u tla phetha mosebetsi oo. ” (Ho sebelisa malebela ana ho khaotsa ho lieha ho tla thusa le hona.)

Etsa Sebaka se Eketsehileng sa Kelello

Ha lethathamo la kelello le ikutloa le le boima 'me le mpefatsa mokhathala oa' mè oa hao haholo, leka ho qala hape. Haines o re: "Ho ikoetlisa ka boikoetliso ba 'mele ke e' ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa ho etsa sebaka se eketsehileng hape. “Ha u ikoetlisa ka tsela e itekanetseng, u fokotsa khatello ea kelello 'me u kenya lisele tsohle tsa oksijene moeeng oa hao. E ka etsa hore thuto ea baeloji e boele e be teng 'me ea fetola menahano ea hau hore e be betere. ”

Makasine ea Shape, khatiso ea Mphalane 2020

Tlhahlobo bakeng sa