Boikoetliso bo Molemohali Bakeng sa Boits'oaro ba Urinary

Litaba

• 1. Kegel ikoetlisa
• 2. Li-gymnastics tse sa tsitsang

Boikoetliso bo bontšitsoeng ho loants'a ts'oaetso ea ho ntša metsi, ke boitlhakiso ba Kegel kapa boikoetliso bo matlafatsang, e leng mokhoa o motle oa ho matlafatsa mesifa ea noka, hape e ntlafatsa ts'ebetso ea li-sphincters tsa urethral.

Ho khona ho laola ho hloka botsitso ha ho ntša metsi ka ho ikoetlisa feela, ho hlokahala hore ho etsa liente ho nepahale, letsatsi le leng le le leng, ho fihlela tharollo e felletseng ea bothata. Leha batho ba bang ba nka nako e teletsana ho feta ba bang ho fola, ka khoeli e ka bang 1, ho khonahala ho bona liphetho, leha ho le joalo, nako ea kalafo e felletseng e ka fapana ho tloha likhoeling tse 6 ho isa ho selemo.

Boikoetliso bona bo ka etsoa maemong a ts'oaetso ea mosese ea banna kapa ea banna. Ithute ho khetholla ho se ts'oaroe ha moroto ho banna.

1. Kegel ikoetlisa

Boikoetliso ba Kegel bo bontšoa bakeng sa ho se ts'oarehe ha moroto, hobane li thusa ho matlafatsa mesifa ea sebaka sa letheka, le ho eketsa ho potoloha ha mali sebakeng seo.

Bakeng sa ho etsa boitlhakiso ba Kegel ka nepo, ho hlokahala pele ho khetholla mesifa ea perineum. Ho etsa sena, senya se tlameha ho qhaloa, se sitise molapo oa moroto, ka hona sa leka ho khetholla mesifa e sebelisoang ts'ebetsong. Joale, ho qala boikoetliso ka nepo, ho bohlokoa ho:

• Etsa li-contractions tse 10 ka tatellano ebe u emisa;
• Pheta li-contractions ho etsa bonyane lihlopha tse 3 tse felletseng;
• Pheta letoto la makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka letsatsi. Ka kakaretso, ho eletsoa ho etsa bonyane li-contractions tse 100 ka letsatsi, empa ha ho eletswe ho etsa tsohle ka nako e le ngoe, hobane mesifa ea mokokotlo oa pelvic e lla habonolo.

Kamora matsatsi a ka bang 15 ho isa khoeling e le 1, tsoelo-pele e ka etsoa, ​​ho thatafatsa boikoetliso. Ho etsa sena, ts'oara khutsufatso ka 'ngoe metsotsoana e 10. Letoto la lihlooho tse felletseng le na le ho etsa, bonyane li-contractions tse tsoetseng pele tse 20, ka linako tse peli tse fapaneng tsa letsatsi, hoseng le thapama, mohlala.

Leha e le boikoetliso bo bonolo bo ka etsoang ka nako efe kapa efe le sebakeng sefe kapa sefe, se setle ke ho ipehela hora ea letsatsi ho e etsa, hobane seo se etsa hore ho be bonolo ho phethela letoto lena ho fihlela qetellong.

Boikoetliso bona bo ka etsoa u lutse, u bua leshano kapa u eme, empa ho qala ho bonolo ho qala ho robala. Ka boikoetliso, ho tloaelehile ho batla ho etsa litšitiso kapele, empa sena ha sea lokela ho etsahala, hobane sepheo ke hore khutsufatso e 'ngoe le e' ngoe e laoloa hantle hore e be le sephetho se lebelletsoeng.

Shebella video e latelang ho utloisisa hamolemo mokhoa oa ho ikoetlisa:

2. Li-gymnastics tse sa tsitsang

Li-gymnastics tse nang le khatello ea maikutlo li lumella mesifa ea "perineum" ho "nyanyisoa" ho ea holimo, ho beha senya le ho matlafatsa likhoele tse e tšehetsang, ho ba molemo haholo ho loantseng ho se ts'oanehe ha moroto. Ntle le moo, mofuta ona oa boikoetliso o boetse o thusa ho laola ho hloka botsitso ha mantle le ho thibela ho phatloha ha popelo.

Ho etsa li-gymnastics tsa ho itšireletsa ho phekola tahlehelo ea moroto ka boithaopo o tlameha:

• Robala ka mokokotlo u khumame ka mangole 'me u phutholotse matsoho' meleng;
• Fafatsa matšoafo ka botlalo, o ntše moea o qobelloang ho fihlela mpa e qala ho its'oara ka bohona;
• Kamora ho felisa moea oohle, 'anya' mpa ka hare, joalo ka ha eka u batla ho ama mokhubu mokokotlong;
• Tšoara boemo bona u sa phefumolohe metsotsoana e 10 ho isa ho e 30 kapa nako e telele kamoo ho ka khonehang u sa phefumolohe.

Nakong ena ea 'ho hula' mpa, mesifa ea perineum le eona e tlameha ho ts'oaroa, e phahamisetsa litho tsohle ka hare le ka holimo ka hohle kamoo ho ka khonehang, joalo ka ha eka motho o batla hore motho e mong le e mong a bolokoe kamora likhopo.

Ho bohlokoa hore boikoetliso bona bo lula bo etsoa ka senya e se nang letho, ho qoba cystitis, e leng ho ruruha ha senya ho bakoang ke ho bokellana ha likokoana-hloko kahare. Morero oa boitlhakiso bona ke ho khutlisa molumo oa mesifa le matla a perineum le mokatong oohle oa pelvic, ho thibela tahlehelo ea moroto, esita le ho ntlafatsa kamano e haufi.

Hape shebella video e latelang 'me u bone maqheka a 7 ho emisa ho se ts'oarehe ha metsing: