Mona ke seo Tracy Anderson a se etsang hoseng ho hong le ho hong

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Tracy Anderson o tumme ka ho betla litopo tsa linaleli tsa lethathamo la A joalo ka Gwyneth Paltrow le J.Lo, ka hona re lula re rata ho khoahlapisa temohisiso ea hae. E le karolo ea tšebelisano 'moho le Tropicana ho qalisa lets'olo la "Morning Spark" la "Morning Spark", re buisane le Tracy mabapi le hore na o qala hoseng ha hae joang. Mona, likeletso tsa hae tseo u ka li nkang, hape-esita le haeba u hloile hoseng. (Mona ke mokhoa oa ho ithuta ho rata boikoetliso ba hau ba hoseng-hang le bakeng sa bohle.)

Ha u tsoha: "Ke haha ​​ka tumello ea ho snooze kahoo ke lula ke beha alamo ea ka metsotso e 15 pele ke tsoha-e leng hangata hoo e ka bang ka 6:30 kapa 7-e le hore ke khone ho tobetsa konopo ea ho snooze. Ha ke nahane hore ke ntho e mpe ho ba motho ea konopo ea robatsang. Ho thoe'ng haeba u le bohareng ba toro e kholo? Haeba u etsa seo ke se etsang 'me u behe alamo ea hau ka bokhoni ba ho hohela ke tsela e ntle ea ho nolofatsa ho tsoha. "

Mantra ea hae ea hoseng: "'Tšepa hore ke na le 'na.' Ha ke sa le monyenyane, ke ne ke tsoha ke tšohile ho feta kamoo ke tsohang ka teng hona joale.'Me ntho leha e le efe e tšoenyang, tšabo, kapa boitšepo e hlile e fifatsa' tlhase ea hoseng 'eo. Ho bohlokoa ho tsoha u itšepa le ho itšepa. "

Ntho ea pele eo ae etsang kamora ho tsoha betheng: "Snuggle masea a ka. Ke na le bana ba babeli. Ngoana oa ka ea lilemo li 18 o tsoha hoseng ho hong le ho hong, empa bakeng sa ngoana oa ka ea lilemo li 4, ke tlameha ho ea mo tsosa letsatsi le leng le le leng. Ha ke motho oa hoseng joaloka Mme oa ka ea tsohang hoseng ha a le mong hoseng ho hong le ho hong, empa ha se khetho ho nna hore ke se ke ka bona bana ba ka ba ea sekolong. Na ke batla ho ba mme ea nang le tokelo ea ho robala le ho ba le tse ling feela batho ba isa bana ba ka sekolong? Che. Ha ke batle ho ba joalo mme. "

Mokhoa oa hae oa ho hlapa hoseng: "Ke hlatsoa sefahleho ka gelisi e hloekisang ea Ecco Bella ebe ke sebelisa e 'ngoe ea li-Clarisonics tse nyane ebe ke kenya" moisturizer "ea" cream "ea" Ecco Bella day day ". ea mohala oa bona, empa ke sebetsa le bona hobane Kea ba rata. Ka nako e 'ngoe ke leka ho sebelisa toner kapa oli ea sefahleho, empa ke rata ho mamela letlalo la ka le ho bona hore na e hloka eng. "

Maikutlo a hae ka ho hlahisa li-caffeine: "Kea ipotsa, Did Ke robala hantle bosiu? Na ke hloka matla a mang kajeno? Ka linako tse ling ke ba le tlhase ea ka ea hoseng, empa haeba ke hloka thuso e nyane, ke tla ba le kofi ea manyolo ka lebese le felletseng. Haeba ke sa e hloke empa ke batla tatso kaha ke e rata, ke tla ba le bothata. Ke nahana hore tee e chesang e boetse e ntle ho etsa hore 'mele oa hau o qale ntho ea pele hoseng ha u tsoha. Haeba ke batla matla ka linako tse ling ke tla noa tee e tala ebe ke beha halofo ea tee le halofo ea lero la lamunu hoseng ea ka ea smoothie. "

Smoothie ea hae ea ho ea: Ke hōletse ka lero la lamunu la Tropicana 'me bana ba ka ba hōliselitsoe ho eona. Kahoo ke ea lijong tsa hoseng tse monate ho Vitamix ea ka ke Tropicana, spinach kapa kale, le vanilla ea ka TA CLEAR phofo ea protheine. Ho nka joalo ka lebese la lamunu la tranelate ea lamunu. Ntho eo morali oa ka a e ratang ka ho fetisisa ke lero la lamunu, limenke tse hoamisitsoeng, avocado le yoghurt ea vanilla - ha ho na protheine bakeng sa hae! Mafelong a beke, ke rata brunch e monate. Ke mofumahali oa omelet ea tebileng. I lerato li-omelets tse nang le mofuta ofe kapa ofe oa chisi ebe liiee tse ling le spinach kapa asparagus kapa broccoli. Empa hape ke rata li-biscuits le gravy, granola, li-pancake, waffles, bagels le chisi ea tranelate. "

Hobaneng a sebetsa ka mpeng e se nang letho: "Ke sebetsa ke se na letho ka mpeng ntle le kofi ebe ke na le boholo ba smoothie ea ka hang kapa ka mor'a ho e noa ha ke ntse ke sebetsa le kofi ea ka. Le ha boikoetliso ba ka bo le studio se chesang haholo ke ntse ke rata ho noa kofi ea ka e futhumetseng ha ke ntse ke ikoetlisa! Mabapi le ho sebetsa ka mpeng e se nang letho, ha ke buelle batho ho etsa joalo kapa ho se e etse. Motho e mong le e mong o hloka matla a fapaneng hore a qale, kahoo ke taba ea ho tseba mekhoa ea hau ea ho ja le hore na 'mele oa hau o hloka eng."

Tlhahlobo bakeng sa