Mofuta oa 'mele oa Mesomorph: Seo e leng sona, Lijo le Tse ling

Litaba

• Mefuta ea 'mele ke eng?
• Mofuta oa 'mele oa Mesomorph
• Mefuta e meng ea 'mele
• Ectomorph
• Endomorph
• Mefuta ea 'mele e kopaneng
• Lijo tse hlahisang litholoana tse ntle bakeng sa mesomorphs
• Bong bo bapala joang ka mefuta ea 'mele?
• Ho haha ​​'mele ka mofuta oa' mele oa mesomorph
• Koetliso ea boima ba 'mele
• Cardio
• Tsela

Kakaretso

'Mele e hlaha ka libopeho le boholo bo fapaneng. Haeba u na le karolo e phahameng ea mesifa ho feta mafura a 'mele, u ka ba le se tsejoang e le mofuta oa' mele oa mesomorph.

Batho ba nang le 'mele ea mesomorphic ba kanna ba se be le bothata bo boholo ba ho fumana kapa ho theola boima ba' mele. Li kanna tsa eketseha le ho boloka boima ba mesifa habonolo.

Hobaneng mofuta oa 'mele o le bohlokoa? Ke karolo ea 'mele oa hau o ikhethang. Ho tseba mofuta oa 'mele oa hau ho ka u thusa ho fihlela lipehelo tsa hau tsa lijo le tsa boikoetliso.

Mefuta ea 'mele ke eng?

Mofuputsi le setsebi sa kelello William Sheldon o hlahisitse mefuta ea 'mele, e bitsoang somatotypes, lilemong tsa bo-1940. Leha Sheldon a ne a bolela hore mofuta oo oa 'mele o susumetsa botho le maemo sechabeng, sengoloa sena se shebile feela litšobotsi tsa' mele. Mofuta oa hau o khethoa ke sebopeho sa hau sa masapo le sebopeho sa 'mele.

Mofuta oa 'mele oa Mesomorph

Ho ea ka Sheldon, batho ba nang le mofuta oa 'mele oa mesomorph ba tloaetse ho ba le foreimi e mahareng. Ba kanna ba ba le mesifa habonolo mme ba ba le mesifa e mengata ho feta mafura 'meleng a bona.

Mesomorphs hangata e matla ebile e tiile, ha e na boima bo feteletseng kapa boima bo tlase. 'Mele ea tsona e ka hlalosoa e le sebopeho se likhutlo li' ne se eme hantle.

Litšobotsi tse ling li kenyelletsa:

• hlooho e sebopeho se sekoere
• sefuba sa mesifa le mahetla
• pelo e kholo
• mesifa ya maoto le maoto
• esita le kabo ea boima

Mesomorphs e kanna ea se be le bothata ba ho ja seo ba batlang ho se ja, kaha e ka theola boima ba 'mele habonolo. Ka lehlakoreng la flip, ba ka nona boima hang-hang. Ba lekang ho lula ba khutsitse ba ka nka tšobotsi ena e le bothata.

Mefuta e meng ea 'mele

Mofuta oa 'mele oa mesomorph o oela lipakeng tsa mefuta e meng e' meli ea mantlha, joalo ka ha ho hlalositsoe ke Sheldon.

Ectomorph

Ectomorph e khetholloa ka boholo ba foreimi le mafura a mmele. Batho ba nang le mofuta ona oa 'mele ba ka ba balelele mme ba its'epe ka mesifa e nyane. Ba kanna ba ba le bothata ba ho nona le mesifa ho sa tsotelehe seo ba se jang kapa ba se etsang boikoetlisong.

Endomorph

E khetholloang ka mafura a phahameng a mmele le mesifa e fokolang, li-endomorphs li ka hlaha li le chitja ebile li le bonolo. Ba kanna ba beha liponto habonolo.

Sena ha se bolele hore batho ba nang le mofuta ona oa 'mele ba nonne haholo. Ho fapana le moo, ba na le monyetla oa ho nona ho feta ba nang le mefuta e meng ea 'mele.

Mefuta ea 'mele e kopaneng

Batho ba kanna ba ba le mefuta e fetang e le 'ngoe ea' mele. Ka mohlala, ecto-endomorphs li bōpehile joaloka pere. Li na le 'mele o mosesaane o kaholimo le ho boloka mafura a mangata halofo e tlase.

Li-endo-ectomorphs, ka lehlakoreng le leng, li bōpehile joaloka apole, 'me li boloka mafura a mangata' meleng o kaholimo ka letheka, lirope le maoto.

Lijo tse hlahisang litholoana tse ntle bakeng sa mesomorphs

Hobane mefuta ea 'mele e amana le boholo ba sebopeho sa hau sa masapo le tšekamelo ea hau ea tlhaho ho ba mesifa kapa ho boloka mafura a mangata, o ka se fetole mofuta oa' mele oa hau ka ho ja lijo tse itseng.

Leha ho le joalo, o ka fetola mekhoa ea hau ea ho ja hore o sebelise 'mele oa hau hantle le ho ts'ehetsa boima bo botle.

Hape, mesomorphs e ka fumana le ho theola boima ba 'mele habonolo. Kaha ba na le mesifa e phahameng, ba ka hloka likhalori tse ngata ho feta mefuta e meng ea 'mele, empa ke botsitso bo bobebe.

Mesomorphs e ka sebetsa hantle lijong tse nang le liprotheine tse phahameng ntle le ho hatisa haholo lik'habohaedreite. Nahana ka ho arola poleiti ea hau ho tse tharo 'me u shebane le lihlopha tse latelang tsa lijo:

1. Liprotheine (karolong e le 'ngoe ho tse tharo tsa poleiti) e matlafatsa mesifa mme e ka thusa ho lokisa mesifa. Likhetho tse ntle li kenyelletsa mahe, nama e tšoeu, tlhapi, linaoa, lensisi le lebese le nang le protheine e ngata joalo ka yogurt ea Greece.
2. Litholoana le meroho (karolong e le 'ngoe ho tse tharo tsa poleiti) ke karolo ea phepo e nepahetseng bakeng sa mefuta eohle ea' mele. Khetha litholoana le meroho e felletseng e nang le matlalo ho fapana le mefuta e tsoakiloeng e nang le tsoekere kapa letsoai. Lihlahisoa tsohle li na le fiber, li-antioxidants, le li-phytochemicals tse thusang ho tšehetsa sesole sa 'mele se phetseng hantle le ho lokisa mesifa.
3. Lithollo le mafura kaofela (karolong e le 'ngoe ho tse tharo tsa poleiti), joalo ka quinoa, raese e sootho le oatmeal, li thusa ho tlatsa mpa le ho phethela lijo. Mafura a bohlokoa joalo, empa ke ho khetha tse nepahetseng tse bohlokoa. Likhetho tse ntle li kenyelletsa coconut kapa lioli tsa mohloaare, avocado, linate le lipeo.

Ho tseba litlhoko tsa hau tsa khalori, etsa kopano le setsebi sa phepo e nepahetseng kapa leka ho sebelisa k'homphieutha e fumanehang marang-rang e nahanang ka liperesente tsa mafura a 'mele le mofuta o mong.

Hopola: Mesifa e mengata e bolela likhalori tse ngata tse hlokahalang ho fepa mesifa eo. 'Me haeba u ikoetlisa khafetsa, u tla hloka nako ea ho ja ka tsela eo u tla ntlafatsa matla le ho hlaphoheloa ha hao. Ho ja lijo tse bobebe tse nyane pele le kamora 'ts'ebetso ho ka thusa.

Bong bo bapala joang ka mefuta ea 'mele?

Basali ba tloaetse ho ba le mafura a 'mele ka kakaretso ho feta banna, empa mofuta oa' mele le boholo ba 'mele ke lintho tse peli tse fapaneng. Banna le basali ba ka ba le mesomorph somatotype. Hore na lintlha tsa bong li joang ha li hlake hantle.

Phuputsong e 'ngoe, bafuputsi ba fumane hore bana ba tloaetse ho tšoana le bo-mme ba bona, leha ho hlokahala lipatlisiso tse ling.

Qetellong, mofuta oa 'mele oa hau o khethoa ke. Liphatsa tsa lefutso li bapala karolo ea bohlokoa, empa bong le morabe le tsona li ka ba le tšusumetso mofuteng oa 'mele oa hau.

Ho haha ​​'mele ka mofuta oa' mele oa mesomorph

Ha ho na boikoetliso ba ho itšeha le ho bo pata bakeng sa mofuta o mong le o mong oa 'mele. Leha ho le joalo, batho ba nang le 'mele oa mesomorphic ba ka hlaha ba le mesifa ho feta ba nang le mefuta e meng ea' mele.

Koetliso ea boima ba 'mele

Ha ho na boikoetliso ba ho itšeha le ho bo pata bakeng sa mofuta o mong le o mong oa 'mele. Leha ho le joalo, mesomorphs e na le bohale ba tlhaho bo nang le boima ba mesifa. Ba ka sebetsa hantle ka koetliso ea boima ba 'mele ho aha mesifa, ho fihlela matsatsi a mahlano ka beke.

Khetha mekhoa e meraro kapa e mene ea boikoetliso ba 'mele u le mong kapa ka thuso ea mokoetlisi jiming ea hau. Etsa lihlopha tse tharo tsa boikoetliso bo bong le bo bong u sebelisa litekanyo tse itekanetseng ho isa boima bo nang le ho pheta-pheta makhetlo a 8 le a 12 sethaleng ka seng. Phomola metsotsoana e 30 ho isa ho e 90 lipakeng tsa sete ka 'ngoe.

Ha o batle bongata? U ka boloka mesifa ka ho pheta-pheta ho ikoetlisa ka litekanyo tse bobebe.

Cardio

Boikoetliso ba pelo bo ka thusa mesomorphs ba batlang ho its'etleha. Nahana ka ho eketsa pakeng tsa metsotso e 30 ho isa ho e 45 ea cardio, makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano lenaneong la hau la beke le beke.

Hammoho le boikoetliso bo tsitsitseng, joalo ka ho matha, ho sesa kapa ho palama baesekele, leka koetliso e matla ea nako e phahameng (HIIT) bakeng sa matla a ho qhomisa mafura haholo. HIIT e kenyelletsa ho phatloha ha koetliso e matla e lateloang ke linako tse bobebe, e pheta nakong eohle ea boikoetliso.

Mesomorphs ba seng ba ntse ba e-na le mafura a fokolang a 'mele ba ka fokotsa linako tsa bona tsa pelo ho isa ho tse peli ka beke, ho latela lipheo tsa bona.

Tsela

Ho tseba mofuta oa mofuta oa hau ho ka u thusa ho sebelisa 'mele oa hau o ikhethang ka botlalo. Batho ba nang le 'mele ea mesomorphic ba ka hloka likhalori le liprotheine tse ngata ho ipoloka ba sebetsa hantle. 'Me boitlhakiso bo itseng bo ka thusa mesomorphs ka bongata kapa ho sekama.

Etsa kopano le ngaka ea hau kapa setsebi sa boikoetliso ho etsa moralo oa ho ja le ho ikoetlisa o sebetsang hantle ho uena, 'mele oa hau le lipheo tsa hau.