Ke Eng se Bakang Boko ba Boko le Ho Tšoaroa Joang?

Litaba

• Phuputso e reng?
• Ho batla thuso
• Kalafo
• Thibelo
• Ja lijo tse leka-lekaneng
• Phomola ka ho lekaneng
• Ikoetlise 'meleng
• Ikoetlise kelello
• Tsa Tsau-tsau

Moholi oa boko ba ho ilela khoeli ke eng?

Haeba u mosali ea lilemong tsa bo-40 kapa bo-50, u ka 'na ua feta nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli kapa ho fela ha linako tsa hao tsa ho ilela khoeli. Karolelano ea lilemo ho feta phetoho ena United States ke lilemo tse 51.

Matšoao a fapane ho mosali e mong le e mong, mme a kenyelletsa eng kapa eng ho tloha mofufutso oa bosiu ho ea boima ba 'mele ho isa ho moriri o mosesane. Basali ba bangata ba ikutloa ba lebala kapa ba na le "moholi oa boko" o etsang hore ho be thata ho tsepamisa mohopolo.

Na litaba tsa mohopolo ke karolo ea ho ilela khoeli? Ho joalo. Mme "moholi oa boko" o atile haholo ho feta kamoo o ka nahanang.

Phuputso e reng?

Phuputsong e 'ngoe, bafuputsi ba arolelana hore liperesente tse 60 tsa basali ba lilemong tse mahareng ba tlaleha ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo le litaba tse ling ka kananelo. Litaba tsena li nyoloha ho basali ba fetang nakong ea nako.

Pheletso ea nako ke sethaleng pele ho nako ea ho ilela khoeli e emisa ka botlalo. Basali ba phuputsong ba hlokometse liphetoho tse poteletseng mohopolong, empa bafuputsi le bona ba lumela hore "tšusumetso e mpe" e kanna ea etsa hore maikutlo ana a bonahale haholoanyane.

Bafuputsi ba hlalosa hore basali ba kenang nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli ka kakaretso ba ka ikutloa ba na le maikutlo a mabe le ho feta, mme maikutlo ao a kanna a amana le litaba tsa mohopolo. Eseng hoo feela, empa "moholi oa boko" o kanna oa hokahana le mathata a boroko le matšoao a methapo a amanang le ho ilela khoeli, joalo ka mahlaseli a chesang.

E 'ngoe hape e shebile mohopolo oa hore basali ba qalong ea ho khaotsa ho ilela khoeli ba ka ba le mathata a hlokomelehang haholoanyane. Haholo-holo, basali selemong sa pele sa ho ilela khoeli ba ile ba fumana tse tlase haholo litekong tse lekiloeng:

• ho ithuta ka molomo
• mohopolo
• mosebetsi oa makoloi
• tlhokomelo
• ho sebetsa mesebetsi ea memori

Memori ea basali e ntlafalitsoe ha nako e ntse e feta, e leng se fapaneng le seo bafuputsi ba neng ba se nahanne qalong.

Ke eng se bakang monahano o fifi? Bo-rasaense ba lumela hore e amana le liphetoho tsa lihormone. Estrogen, progesterone, follicle e susumetsang lihormone, le hormone ea luteinizing kaofela li ikarabella bakeng sa lits'ebetso tse fapaneng 'meleng, ho kenyeletsoa le ts'oaetso. Nako ea ho phomola ka nako e telele e nka lilemo tse 4, ka nako eo li-hormone li ka feto-fetohang haholo 'me tsa baka matšoao a fapaneng ha mmele le kelello li fetoha.

Ho batla thuso

Litaba tsa ho hopola nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli li ka ba tse tloaelehileng ka botlalo U kanna oa lebala moo u behileng selefounu ea hau kapa ua ba le bothata ba ho hopola lebitso la motho eo u mo tloaetseng. Haeba litaba tsa hau tsa kutloisiso li qala ho ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi hampe, e kanna ea ba nako ea ho bona ngaka ea hau.

Dementia le eona e ka baka monahano o koahetsoeng ke maru. Lefu la Alzheimer ke sesosa se tloaelehileng sa 'dementia'. Ho qala ka bothata ba ho hopola lintho le ho ba le bothata ba ho hlophisa mehopolo. Ho fapana le "moholi oa boko" o amanang le ho khaotsa ho ilela khoeli, leha ho le joalo, Alzheimer's ke lefu le tsoelang pele mme le mpefala ha nako e ntse e feta.

Matšoao a mang a Alzheimer's a kenyelletsa:

• ho pheta lipotso kapa lipolelo khafetsa
• ho lahleha, esita le libakeng tse tloaelehileng
• ho thatafalloa ho fumana mantsoe a nepahetseng ho khetholla lintho tse fapaneng
• ho thatafalloa ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi
• ho thatafalloa ho etsa liqeto
• liphetoho maikutlong, botho, kapa boits'oarong

Kalafo

Basali ba bangata, "menogus" ea ho ilela khoeli e ka ba bonolo 'me ea ikela ka nako. Litaba tse matla haholo tsa mohopolo li ka etsa hore u hlokomolohe bohloeki ba hau, u lebale lebitso la lintho tse tloaelehileng, kapa u thatafalloe ke ho latela litaelo.

Hang ha ngaka ea hau e lahlile litaba tse ling, joalo ka 'dementia', o ka hlahloba therapy ea menopausal hormone (MHT). Kalafo ena e kenyelletsa ho noa estrogen ea tekanyetso e tlase kapa motswako oa estrogen le progestin. Lihormone tsena li ka thusa matšoao a mangata ao u bang le ona nakong ea ho ilela khoeli, eseng feela ho lahleheloa ke mohopolo.

Tšebeliso ea nako e telele ea estrogen e ka eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke mofetše oa matsoele, lefu la pelo le methapo le mathata a mang a bophelo bo botle. Bua le ngaka ea hau ka melemo le likotsi tsa mofuta ona oa kalafo.

Thibelo

Mohlomong u ke ke ua khona ho thibela "moholi oa boko" o amanang le ho khaotsa ho ilela khoeli. Leha ho le joalo, ho na le liphetoho tseo u ka li etsang tse ka fokotsang matšoao a hau le ho ntlafatsa mohopolo oa hau ka kakaretso.

Ja lijo tse leka-lekaneng

Lijo tse nang le k’holeseterole e ngata le mafura a lipoprotein (LDL) li ka ’na tsa e-ba mpe pelong ea hao le bokong ba hao. Sebakeng seo, leka ho tlatsa lijo tse felletseng le mafura a phetseng hantle.

Lijo tsa Mediterranean, ka mohlala, li ka thusa ho phela hantle bokong hobane li na le omega-3 fatty acids le mafura a mang a sa furu.

Lijo tse nepahetseng li kenyelletsa:

• litholoana tse ncha le meroho
• lithollo kaofela
• litlhapi
• linaoa le linate
• oli ea mohloaare

Phomola ka ho lekaneng

Boleng ba hau ba ho robala bo ka mpefatsa "boko ba boko". Ka mathata a boroko a holimo lenaneng la matšoao a amanang le ho khaotsa ho ilela khoeli, ho phomola ka ho lekaneng e ka ba taelo e telele. Ha e le hantle, basali ba etsang liphesente tse 61 ba qetang ho khaotsa ho ilela khoeli ba tlaleha mathata a ho hlobaela.

Seo u ka se etsang:

• Qoba ho ja lijo tse kholo pele u robala. Qoba lijo tse linoko kapa tse nang le asiti. Li ka baka mahlaseli a chesang.
• Tlohela lintho tse matlafatsang tse kang caffeine le nicotine pele u robala. Joala bo ka boela ba sitisa boroko ba hau.
• Apara bakeng sa katleho. Se ke oa apara liaparo tse boima kapa qubu ea likobo tse ngata betheng. Ho tima thermostat kapa ho sebelisa fan ho ka thusa ho u boloka u pholile.
• Sebetsa ka boikhathollo. Ho imeloa kelellong ho ka etsa hore ho be thata le ho feta. Leka ho hema haholo, yoga, kapa ho silila.

Ikoetlise 'meleng

Ho khothaletsa ho ikoetlisa khafetsa ho batho bohle, ho kenyeletsoa le basali ba fetang nakong ea ho ilela khoeli. Bafuputsi ba lumela hore boikoetliso bo ka ba ba thusa le matšoao a kang ho hopola lintho.

Seo u ka se etsang:

• Leka ho ikoetlisa metsotso e 30 bonyane ka matsatsi a mahlano ka beke metsotso e 150 kaofela. Mesebetsi ea ho leka e kenyelletsa ho tsamaea, ho matha, ho palama libaesekele le ho fofa metsi.
• Kenyelletsa koetliso ea matla mokhoeng oa hau oa ka mehla. Leka ho phahamisa litekanyo tsa mahala kapa ho sebelisa mechini ea boima boikoetlisong ba hau bonyane habeli ka beke. U lokela ho ikemisetsa ho ikoetlisa ka makhetlo a robeli ka ho pheta-pheta makhetlo a 8 ho isa ho a 12.

Ikoetlise kelello

Boko ba hau bo hloka ho ikoetlisa khafetsa ha u ntse u tsofala. Leka ho etsa malepa kapa ho qala mokhoa o mocha oa ho itlosa bolutu, joalo ka ho bapala piano. Ho tsoa sechabeng le hona ho ka thusa. Le ho boloka lethathamo la lintho tseo u hlokang ho li etsa ka letsatsi ho ka u thusa ho hlophisa likelello tsa hau ha u ferekane.

Tsa Tsau-tsau

Lintlha tsa memori le tse ling tse amanang le ho ilela khoeli ka nako. Ja hantle, robala hantle, ikoetlise, 'me u boloke kelello ea hau e le mafolofolo ho thusa ka matšoao a hau hona joale.

Haeba "moholi oa" boko ba hau o mpefala, etsa kopano le ngaka ea hau ho lahla mathata a mang a bophelo bo botle kapa ho botsa ka kalafo ea li-hormone bakeng sa ho khaotsa ho ilela khoeli.