Mokhoa oa ho khetholla maikutlo a hau ka leqhubu la maikutlo - le hobaneng u lokela

Litaba

• Lebili la maikutlo ke eng?
• Lebaka Leo U ka Sebelisang Lebili la Maikutlo
• Mokhoa oa ho Sebelisa Lebili la Maikutlo
• Hang ha U se U Tseba Maikutlo a Hao ...
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho tluoa bophelong bo botle ba kelello, batho ba bangata ba tloaetse ho se be le mantsoe a tsebahalang haholo; ho ka bonahala ho le thata ho hlalosa hantle hore na u ikutloa joang. Hangata puo ea Senyesemane ha e na mantsoe a nepahetseng feela, empa ho bonolo ho e arola ka mekhahlelo e meholo e sa khethollehang. U nahana, "Ke hantle kapa hampe, ke thabile kapa ke hloname." Joale u tseba joang hore na u ikutloa joang - 'me hang ha u etsa joalo, u etsa'ng ka boitsebiso boo? Kena: lebili la maikutlo.

Ngaka ea mafu a kelello Kevin Gilliland, Psy.D, motsamaisi ea ka sehloohong ho i360 Dallas, TX e sebetsa haholoholo le banna le bacha - ka hona, o re o tloaetse ho sebelisa sesebelisoa sena bakeng sa ho ngola mabitso. O re: "Banna ba babe hampe ka ho ba le maikutlo a le mong pokellong ea bona ea mantsoe: ba koatile." "Ke motlae feela."

Le hoja lentsoe lena le atisa ho hlaha phekolong ea banna, ho fapanyetsana mantsoe a bophelo bo botle ba kelello ho bohlokoa ho bohle, ho sa tsotellehe hore na u na le bong bofe, ho bolela Gilliland. "Lebili la maikutlo ke sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa batho ho tseba maikutlo a bona hantle, ho fapana le ho re 'Ha ke utloe hantle,'" ho bolela Alex Dimitriu, MD, ea nang le boto e netefalitsoeng lithutong tsa mafu a kelello le boroko le mothehi oa Menlo Park Psychiatry & Meriana ea Boroko.

Lebili la maikutlo ke eng?

Lebili - leo ka linako tse ling le bitsoang "lebili la maikutlo" kapa "lebili la maikutlo" - ke setšoantšo se chitja se arotsoeng ka likarolo le likaroloana ho thusa mosebelisi ho tseba le ho utloisisa boiphihlelo ba bona ba maikutlo nako efe kapa efe, tlasa maemo afe kapa afe.

'Me ha ho lebili le le leng feela. Lebili la Geneva Emotion Wheel le etsa maikutlo ka sebopeho sa lebili empa ho grid ea li-quadrants tse 'ne tse li arolang ho tloha ho tse monate ho ea ho tse sa thabiseng le tse laolehang ho isa ho tse sa laoleheng. Plutchik's Wheel of Emotions (e qapiloeng ke setsebi sa kelello Robert Plutchik ka 1980) e na le maikutlo a robeli "a mantlha" setsing - thabo, ts'epo, tšabo, ho makala, ho hlonama, tebello, bohale le ho nyonya - ka matla a maholo, hammoho le likamano lipakeng tsa maikutlo. Joale ho na le lebili la Junto, le nang le maikutlo a fapaneng mme ho bonolo ho le sebelisa: Le reha thabo, lerato, ho makala, ho hlonama, bohale le tšabo bohareng, ebe le tsoela pele ho hlophisa maikutlo ao a maholo hore e be maikutlo a ikhethang. ho leba kantle ho lebili.

Taba ea mantlha ea sena ke hore ha ho na lebili la maikutlo le "tekanyelitsoeng", 'me litsebi tse fapaneng li sebelisa meralo e fapaneng. Hape, o kanna oa khoahlapisa pono e fapaneng ho latela hore na o sebelisa lebili lefe. Mohlala, Wheel ea Plutchik ha e le hantle ke khoune e bonts'ang kamano pakeng tsa maikutlo a haufi; ke hore lipakeng tsa "thabo e khaphatsehang" le "ho hlolloa" u tla fumana "lerato" (leha "lerato" ka bolona e se sehlopha) le lipakeng tsa "kamohelo" le "ts'abo" u tla fumana "boikokobetso" (hape, "boikokobetso" "ha se sehlopha, ke motswako feela wa mekgahlelo e mmedi e haufinyane). Ho thata ho bokella ntle le mehlala e bonahalang, kahoo ka sebele sheba mabili ana. Joalo ka ha ho na le litsebi tse fapaneng tsa batho ba fapaneng, ho na le mabili a fapaneng - kahoo fumana se u sebetsang (mme haeba u na le setsebi, u ka sebetsa le bona ho khetha e le 'ngoe).

Ho sebelisa mabili ana ho ka u thusa ho utloisisa maikutlo a hau - mme ena e ka ba qalo e ntle ea ho hatela pele maikutlong, ho bolela Dr. Dimitriu. "E eketsa ntlha ea lintlha ho feta feela" e ntle kapa e mpe ", 'me ka temohisiso e ntlafalitsoeng, batho ba ka khona ho tseba se ba tšoenyang." (E amanang: Maikutlo a 8 O ne O sa Tsebe Hore O na le Oona)

Lebaka Leo U ka Sebelisang Lebili la Maikutlo

U ikutloa u thibetsoe? Ha u khone ho supa hore na u ikutloa joang, maikutlo ao a tsoa kae, hona hobaneng? Na u batla ho ikutloa u le matla haholoanyane, u khotsofetse ebile u na le kelello e hlakileng? U hloka likarabo? U batla lebili ('me hape mohlomong kalafo, empa ho feta ka seo ka hanyane).

Lits'oants'o tsena li ka u thusa ho elelloa hore u na le botebo ba maikutlo le maikutlo a fapaneng ho feta kamoo u neng u nahanne, 'me sephetho e ka ba se netefatsang haholo. "Le leng la mabaka a etsang hore ke rate mabili ana - kapa ka linako tse ling lethathamo - la maikutlo, ke hobane batho ba khona ho ba le mekhoa eohle ea maikutlo a hlophisitsoeng hantle, empa ka linako tse ling u hloka ntho e u thusang ho e beha ka mantsoe," ho bolela Gilliland. "Ha ke khone ho u bolella hore na ke hangata hakae batho ba makalang - 'me ba thabile haholo - ha ba bona lentsoe le hlileng le hapang seo ba se utloang kapa ho feta."

Hoa qabola. Ka linako tse ling ho tseba feela maikutlo a nepahetseng ho ka tlisa phomolo e makatsang.

Kevin Gilliland, Psy.D, setsebi sa kelello sa bongaka

Netefatso e ka eketsoa ke nyakallo eo u e utloang ha ntho e penya (leha nyakallo e le phello ea ho fumana hore ha o utloe feela o "halefile" empa ha e le hantle o "felloa ke matla" kapa o "boulela"). "Ho tšoana le ha u se u qetella u na le karabo potsong eo u 'nileng ua e botsa,' me u fumana boits'epo ho seo, leha ho sa na le ho se ts'oanehe," ho bolela Gilliland. "Ho batla ho tšoana le ha u fumana khotso ka ho tseba hore na u ikutloa joang," 'me ho tloha moo, u ka fihla mosebetsing: "Hobane'ng" ho tla bonolo haholoanyane" ka mor'a moo. (E amanang: Hobaneng U ka Lla Ha U Matha)

Lintlha tsena ka botsona li ka folisa ka mokhoa o makatsang, ho latela Gilliland. O re: "Maikutlo a hau a boetse a ama menahano ea hau, e leng le leng la mabaka a hore ho bohlokoa ho nepahala." "Maikutlo a ka bula mehopolo e u thusang ho ba le kutloisiso le pono e pharaletseng - ka linako tse ling, ho tšoana le ho tseba maikutlo a nepahetseng ho notlolla kutloisiso ea morao-rao."

Mokhoa oa ho Sebelisa Lebili la Maikutlo

1. Khetha sehlopha.

Qala ka ho supa sehlopha se akaretsang, ebe u cheka. Gilliland o re: "Ha u ka nepahala haholoanyane ka tsela eo u ikutloang ka eona kapa eo u nahanang ka eona, ka linako tse ling tharollo e ka ba ka pel'a hau. "Ka linako tse ling ke tla qala ka sehlopha se pharaletseng: 'Ho lokile, joale na u ikutloa u thabile kapa u hloname? A re qale moo.'" Hang ha o tloha "bohale," o tlameha ho qala ho nahana - mme o etse lethathamo la maikutlo ke O re kamehla ho molemo ho feta ho ipehela maikutlong a le mong a pharaletseng joaloka khalefo.

2. Kapa, ​​sheba chate kaofela.

"Haeba u ikutloa eka ha u so be uena morao tjena ('me ka 'nete, ke mang ea sa kang a ikutloa joalo likhoeling tse tšeletseng tse fetileng?), Joale sheba lethathamo le lelelele la maikutlo 'me u bone hore na ho na le e' ngoe e e nkang ka nepo. kamoo u ’nileng ua ikutloa kateng,” ho etsa tlhahiso ea Gilliland.

3. Eketsa lethathamo la hau.

Na u tloaetse ho sebelisa lentsoe le le leng kapa a mabeli a khethollang maikutlo a hau? Ke nako ea ho holisa bophelo bo botle ba kelello puong eo! "Haeba o na le maikutlo a 'default' (ke hore, o tloaetse ho sebelisa a tšoanang ka linako tsohle), o tla hloka ho eketsa mantsoe a mang puong ea hau," ho bolela Gilliland. "E o thusa, mme e tla thusa ba lelapa le metswalle ha o bua le bona." Ka mohlala, pele u intša, na u hlile u ikutloa u tšoenyehile, kapa ho tšoana le ho se sireletsehe? Ka mor'a hore motsoalle au fe chelete, na u halefa feela kapa u ekiloe?

4. U se ke ua sheba feela lintho tse mpe.

Gilliland eu khothaletsa hore u se ke oa sheba feela maikutlo a "boima" kapa "a tlase."

O re: “Batla tse u thusang ho ananela bophelo; lintho tse kang thabo, teboho, boikhohomoso, kholiseho, kapa boqapi."Ho bala feela lethathamong hangata ho ka u hopotsa letoto le feletseng la maikutlo, eseng feela a fosahetseng. Hoa hlokahala linakong tse kang tsena." (Ex: Mohlomong ho tants'a pina eo ea Lizzo u hlobotse ha hoa ka ha u etsa hore u ikutloe u thabile kapa ua thaba feela, empa ha e le hantle ho entse hore u ikutloe u le boits'epo ebile u lokolohile ~.)

Hang ha U se U Tseba Maikutlo a Hao ...

Joale, ho thoe'ng? Ha u qala, u se ke ua e phutha kaofela. Dr. Dimitriu o re: "Ho bohlokoa ho utloisisa maikutlo ao u bang le ona le hore hobaneng, empa hape ho bohlokoa ho lula le maikutlo 'me u se a balehele kapa ho khelosoa." "Ho ngola maikutlo (ho tloha lebiling, mohlala), ho ngola ka 'ona (ho ba hlahloba ka ho qaqileng), le ho utloisisa hore na ke eng e entseng hore lintho li be betere kapa li mpe ho feta tsohle li thusa."

"Maikutlo a hau a amana le menahano le boitšoaro ba hau ka tsela eo bafuputsi ba tsoelang pele ho ithuta ka eona," ho bolela Gilliland. "Ntho e le 'ngoe eo re e tsebang: li amana ka litsela tse matla." Mohlala, o tloaetse ho hopola liketsahalo tsa maikutlo ka ho hlaka hobane maikutlo a ka ntlafatsa mohopolo oa hau. Kahoo, "ke habohlokoa hore u be le nako ea ho toba ka hohle kamoo u ka khonang," o re.

Litsebi ka bobeli li fana ka maikutlo a ho ngola le ho etsa lethathamo la ho utulla maikutlo a hau. "Ha u se u tseba maikutlo a hau, ho ka ba molemo ho utloisisa lintho tse peli: ea pele, e bakiloe ke eng, 'me ea bobeli, ke eng e ba ntlafalitseng," ho bolela Dr. Dimitriu. (E amanang: Kamoo ho Bontša Maikutlo a Hao ho U Etsang U Phele Hantle)

Hopola, u tla ithuta lintho tsena kalafong. "Phekolo e nepahetseng e thusa batho ho tseba maikutlo le maikutlo a bona," ho boletse Dr. Dimitriu, a hlokomela hore, joalo ka ngaka ea mafu a kelello, mohopolo oa boits'oaro ba maikutlo o kentsoe ts'ebetsong ea hae. "Lebili la maikutlo ke qalo e ntle, empa eseng sebaka sa kalafo."

Tlhahlobo bakeng sa