Lintho tse ntle tse 7 tse bonolo ho senya lihora tse 1 tsa koetliso

Litaba

• 1. Ho palama baesekele
• 2. Sesa
• 3. Robala
• 4. Nka maeto
• 5. Ho reka mabenkeleng
• 6. Ho ikoetlisa
• 7. Hloekisa lapeng
• Ho eketsa tahlehelo ea boima ba 'mele, mona ke malebela a bonolo a ho theola boima ba' mele ntle le boitelo.

Na u nahana hore hobane u ea ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng u na le tokelo ea li-hamburger, fries le soda mafelong a beke?

Ho ka utloahala eka ho ikoetlisa ka boima ba 'mele kapa ho tsamaea maoto hora e le' ngoe ka letsatsi ho sebelisa likhalori tse ngata, empa ho bonolo haholo ho fumana tsohle tse sebelisitsoeng lijong tse bobebe tse senang bophelo bo botle.

Ts'ebeliso ea lik'halori tse nang le ts'ebetso ea 'mele e latela boima le lilemo, hobane ha o le boima le ho feta, o sebelisa li-calories tse ngata. Tse latelang ke mehlala ea tšebeliso ea likhalori bakeng sa motho oa 70 kg.

1. Ho palama baesekele

Ho palama baesekele ke ho ikoetlisa ho chesa lik'hilojule le ho qoba sephethe-phethe, empa nahana hantle ka hore na u ka itlosa metsi joang kamora ho ikoetlisa, kaha u ka fumana ntho e ngoe le e ngoe e sebelisitsoeng haufinyane. Se loketseng ke ho noa metsi kapa metsi a coconut feela ho itlhatsoa.

2. Sesa

Ho sesa ho matlafatsa mesifa ebile ho ntlafatsa bophelo ba pelo, empa hantle, kamora ho sesa lijo li lokela ho ba le limatlafatsi tse ngata ho hlaphoheloa le ho matlafatsa mesifa, joalo ka sandwich e nang le lehe, tamati le lettuce le yogurt e hlakileng e nang le khaba e le 'ngoe ea folaxe.

3. Robala

E, ho robala ho boetse ho sebelisa lik'halori! Empa pele u robala se loketseng ke ho ja lijo tse bobebe, tse thusang 'mele ho phomola le ho fola bakeng sa letsatsi le hlahlamang. Mohlala oa lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle ke khalase e le 'ngoe ea lebese e nang le chokolete le li-cornflakes tse 6.

4. Nka maeto

Ho nka ntja ho tsamaea hora e le 'ngoe ka letsatsi ho u fa tokelo ea ho ja ice cream e ka bang 3, hape e ntlafatsa phallo ea mali le ho thusa ho fokotsa khatello ea mali. Empa ho fumana melemo ena, se loketseng ke hore seneke se kamora boikoetliso se bobebe ebile se phetse hantle, joalo ka yogurt e le 'ngoe, toast e 4 e nang le lekhapetla le apole e le' ngoe.

5. Ho reka mabenkeleng

E, ho ea mabenkeleng ho na le lehlakore le letle! Hora e 'ngoe le e' ngoe suphamaketeng e u fa tokelo ea ho ja se lekanang le pakete ea popcorn, empa ntho e ntle ke ho natefeloa ke lijo tse ncha le ho ja lijo tse phetseng hantle. Kahoo, khetha litholoana tsa smoothie tse tsamaeang le linate tse 3 ha u khutla suphamaketeng, hobane bophelo bo botle boa leboha.

6. Ho ikoetlisa

Ho ikoetlisa ke boikoetliso bo botle ho fumana mesifa, empa ho ikoetlisa ka mor'a poso ho etsa phapang eohle ho eketsa mesifa. Ho fapana le ho hlasela pakete e felletseng ea libiskiti tse kentsoeng, khetha sandwich e nang le tuna pâté le lebese le tlotsitsoeng, mohlala.

7. Hloekisa lapeng

Ee, ho hloekisa ho chesa likhalori tse ngata! Kamora ho qeta lihora tse 2 u hloekisa ntlo, u na le tokelo ea ho ja ka botlalo 'me u ntse u ka ba le lijo tse tsoekere! Ka Moqebelo hoseng, kamora ho hloekisa ka kakaretso, khetho e ntle ea lijo tsa mots'eare ke raese, linaoa, nama, salate le mousse oa litholoana. E monate, na ha ho joalo?

Ho eketsa tahlehelo ea boima ba 'mele, mona ke malebela a bonolo a ho theola boima ba' mele ntle le boitelo.