Na Massage e ka Thusa ka Sciatica?

Litaba

• Melemo ea ho silila bakeng sa sciatica ke efe?
• Mofuta ofe o motle oa ho silila bakeng sa sciatica?
• Ho silila ho tebileng ha lisele
• Ho silila ha Sweden
• Ho silila ka Neuromuscular
• Ho lokolloa ha Myofascial
• Ho silila ka majoe a chesang
• Nka fumana setsebi sa ho silila joang?
• Ntlha ea bohlokoa
• Ho Tsamaea ka Kelello: Phallo ea Yoga ea 15 Minute bakeng sa Sciatica

Sciatica ke eng?

Sciatica ke lentsoe le sebelisetsoang ho bua ka bohloko bo bakoang ke methapo ea methapo, e tlohang mokokotlong oa hau, lethekeng le thekeng, le tlase leotong ka leng.

Sciatica hangata e ama lehlakore le le leng feela la 'mele oa hau mme e ka arohana ka matla ho tloha bobeng ho isa boima. Hangata e tsamaea le matšoao a mang, ho kenyelletsa ho ba shohlo, ho hlohlona, ​​kapa ho fokola leotong le leotong le amehileng.

Sciatica e ka kena-kenana le mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi mme ea etsa hore ho ema, ho tsamaea esita le ho lula ho be thata. Haeba u ka rata ho leka mokhoa o mong oa litlhare tsa setso, ho silila ho ka thusa. E ke ke ea sebetsana le sesosa sa sciatica ea hau, empa e kanna ea fana ka phomolo ea nakoana bohlokong.

Bala pele ho ithuta haholoanyane ka melemo e ka bang teng ea ho silila bakeng sa sciatica le hore na o ka e leka joang.

Melemo ea ho silila bakeng sa sciatica ke efe?

Phekolo ea ho silila ke tsela e atlehang ea ho kokobetsa bohloko. Phuputso ea 2014 e bile ea fumana hore ho silila lisele tse tebileng ho ka sebetsa hantle joalo ka lithethefatsi tse sa thibeleng ho ruruha bakeng sa ho imolla bohloko bo bohloko ba morao, bo ka bang sesupo sa sciatica.

Ha ho tluoa ho sciatica, ho silila ho ka thusa ka litsela tse peli. Molemo o moholo oa ho silila ke mesifa e kokobetsang. Ha mesifa ea hau e tsitsitse, e ka u hatella le ho feta, ho kenyelletsa le methapo ea hau ea mahlale. Ho silila mesifa ena e thata ho ka thusa ho fokotsa khatello ea methapo ea hau ea mahlale.

Ho silila lisele tse bonolo ho ka thusa ho eketsa bohloko ba hau ka ho hlasimolla ho lokolloa ha li-endorphin. Li-endorphin li matlafatsa monyaka ebile li imolla bohloko, li baka maikutlo a eketsehileng a boiketlo. Li boetse lia lokolloa nakong ea thobalano, boikoetliso le ha ho jeoa.

Ithute haholoanyane ka mamello ea bohloko le monyako.

Mofuta ofe o motle oa ho silila bakeng sa sciatica?

Ho na le mefuta e 'maloa ea kalafo ea ho silila. Ha ho na bopaki bo bongata ba hore mofuta o mong o molemo haholo bakeng sa bohloko ba sciatica ho feta o mong, ka hona ho khetha o mong ho latela khetho ea motho. Mona ho sheba mefuta e meng e tloaelehileng haholo.

Ho silila ho tebileng ha lisele

Massage e tebileng ea 'mele ke mokhoa o mabifi oa ho silila o sebelisang likotlo tse liehang le khatello e tebileng ea menoana ho ntša tsitsipano ho tsoa mesifa ea hau le lisele tse sebetsang.

Phuputso ea bongaka ea 2014 e fumane hore setlhopha sa metsotso e 30 sa ho silila mesifa e tebileng matsatsi a mahlano ka beke ho feta libeke tse peli se fumanoe se phekola bohloko bo bohloko ba morao, ho kenyeletsoa le sciatica.

Ho silila ha Sweden

Massage ea Sweden ha e sebelise khatello e ngata joaloka ho silila ho tebileng ha lisele. Ho e-na le hoo, ho sebelisoa mekhoa e phallang, e lutsoang ho matlafatsa methapo ea methapo lisele tsa hau tse sebetsang le ho eketsa phallo ea mali. E boetse e thusa ho lokolla tsitsipano e akaretsang le ho khothaletsa boikhathollo.

Ho silila ka Neuromuscular

Massage ea Neuromuscular e sebelisa mekhoa e tsoetseng pele ea ho silila e kopanyang khatello e tebileng ea lisele le khohlano ho lokolla mesifa e nang le konteraka le ho imolla tsitsipano.

Ho lokolloa ha Myofascial

Ho lokolloa ha maiketsetso ke mokhoa o sebelisetsoang ho kokobetsa bohloko bo bakoang ke lisele tsa hau tsa myofascial - lera le thata le teetseng le ho ts'ehetsa mesifa ea hau.

Lintlha tse qalang, tse thata, tse sa sisinyeheng ka har'a lisele tsa myofascial, li baka bohloko le ho satalla. Khatello e tsepamisitsoeng le ho otlolla lintlheng tse thusang ho fokotsa bohloko le ho satalla.

Ho silila ka majoe a chesang

Ho silila ka majoe a chesang ho sebelisoa ho khothaletsa boikhathollo le ho nolofatsa mesifa. Majoe a futhumetseng a beoa likarolong tse itseng tsa 'mele oa hau mme a ka ts'oaroa ke setsebi sa ho silila ha ba ntse ba sebelisa mekhoa ea ho silila ea Sweden.

Nka fumana setsebi sa ho silila joang?

Haeba u ka rata ho leka ho silila sciatica, ho bohlokoa ho khetha setsebi se nang le boiphihlelo sa ho silila se nang le boiphihlelo ba ho phekola matšoao a sciatica.

Ho fumana setsebi sa ho silila, o ka:

• botsa ngaka ea hau hore eu fetisetse
• botsa metsoalle le ba lelapa bakeng sa tlhahiso
• batla setsing sa database sa American Massage Therapy Association
• sebelisa National Certification Board bakeng sa database ea Therapeutic Massage & Bodywork

Mona ke lintho tse ling tseo u lokelang ho nahana ka tsona ha u khetha setsebi sa ho silila:

• Khetho ea hau. Na taba ea bong ba setsebi sa ho silila e na le taba ho uena? Batho ba bang ba phutholohile haholoanyane ka litsebi tsa bong bo tšoanang.
• Sebaka. Khetha setsebi sa ho silila se tloaetseng ho ikoetlisa kapa se fumanehang habonolo.
• Lihora. U batla ho etsa bonnete ba hore ba fana ka likopano nakong ea lihora tse sebetsang le kemiso ea hau.
• Litšenyehelo. Botsa hore na ba lefisa bokae ka nako e ngoe le e ngoe le ka litšusumetso life kapa life tse bolokang litšenyehelo, joalo ka khetho e thellang
• Bopaki. Etsa bonnete ba hore setsebi seo u se khethileng se na le laesense ea ho ikoetlisa kalafo seterekeng sa hau. Boholo ba linaha li laola mosebetsi oa kalafo ea ho silila. Etsa bonnete ba hore o botsa ka mangolo a bona a bopaki.
• Mofuta oa ho silila. Lingaka tse ling tsa ho silila li koetliselitsoe mefuta e 'maloa ea ho silila ha tse ling li tsepamisa mofuta o le mong kapa e' meli. Botsa hore na ke mefuta efe ea ho silila eo ba e tsebang haholo.
• Phihlelo ea ho phekola sciatica. Bua le setsebi sa hau sa ho silila ka sciatica ea hau 'me u botse hore na ba na le boiphihlelo ba ho phekola mahlaba a bohloko.

Pele o qala thuto, etsa bonnete ba hore o ba bolella ka maemo afe kapa afe a bophelo bo botle ao u nang le ona. U kanna ua batla ho etela mofani oa inshorense ea bophelo bo botle. Tse ling li koahela kalafo ea ho silila, haholoholo bakeng sa boemo bo itseng.

Ntlha ea bohlokoa

Ho silila sciatica ho ke ke ha folisa sesosa sa bohloko ba hau, empa ho ka thusa ho kokobetsa matšoao a hau ka nakoana le ho ntlafatsa bophelo ba hau. Bua le ngaka ea hau ka matšoao a hau pele u qala ho silila ho etsa bonnete ba hore e bolokehile ho uena.

Ho Tsamaea ka Kelello: Phallo ea Yoga ea 15 Minute bakeng sa Sciatica