Tlhahlobo ea Lijo tsa Boima ba 'mele ea Korea: Na Lijo tsa K-Pop lia Sebetsa?

Litaba

• Lijo tsa Korea tsa ho Theola Boima ba 'Mele ke Life?
• Mokhoa oa ho latela lijo tsa Korea tsa ho theola boima ba 'mele
• Melao e meng ea lijo
• Na e ka u thusa ho theola boima ba 'mele?
• Melemo e meng
• E ka ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso
• E ka fokotsa makhopho
• Re ruile limatlafatsi 'me mohlomong re khona ho li boloka
• Ho ka etsahala hore ebe o fokotsehile
• Ho hatisa ho sa hlokahaleng ponahalo ea 'mele
• Ha e na tataiso
• Tataiso e sa amaneng le saense ebile e ikhanyetsa
• Lijo tse lokelang ho jeoa
• Lijo tseo u lokelang ho li qoba
• Sample menu
• Letsatsi la 1
• Letsatsi la 2
• Letsatsi la 3
• Ntlha ea bohlokoa

Palo ea lijo tsa bophelo bo botle: 3.08 ho tse 5

Lijo tsa Korea tsa Tahlehelo ea Boima ba 'mele, e tsejoang hape e le K-pop Diet, ke lijo tse thehiloeng lijong tse felletseng tse bululetsoeng ke lijo tsa setso tsa Korea hape li tsebahala har'a batho ba Bochabela le ba Bophirima ka ho tšoana.

E khothalletsoa e le mokhoa o atlehang oa ho theola boima ba 'mele le ho shebahala joaloka linaleli tsa K-pop, mofuta oa' mino o tummeng o tsoang Korea Boroa.

E boetse e re e thusa ho hlakola letlalo la hao le ho matlafatsa bophelo ba hau ba nako e telele.

Sengoloa sena se akaretsa tsohle tseo o hlokang ho li tseba mabapi le Lijo tsa Boima ba 'mele tsa Korea.

likarete tsa tlhahlobo ea tlhahlobo ea lijo

• Lintlha tse akaretsang: 3.08
• Ho theola boima ba 'mele: 2.5
• Ho ja hantle: 3.0
• Botsitso: 3.5
• Bophelo bo botle ba 'mele: 2.5
• Boleng ba phepo e nepahetseng: 5.0
• Bopaki bo thehiloe: 2.0

LINTLHA TSA SEHLOOHO: Lijo tsa Korea tsa Boima ba 'Mele, kapa Lijo tsa K-pop, ke lijo tse thehiloeng lijong tse felletseng tse bululetsoeng ke lijo tsa setso tsa Korea. E ka thusa ho theola boima ba 'mele ka ho fetola tsela eo u jang le ho ikoetlisa ka eona.

Lijo tsa Korea tsa ho Theola Boima ba 'Mele ke Life?

Lijo tsa Korea tsa Tahlehelo ea Boima ba 'Mele e bululetsoe ke lijo tsa setso tsa Korea.

E its'etleha haholo lijong tse felletseng tse phehiloeng hanyane mme e fokotsa ho jeoa ha lijo tse ntlafalitsoeng, tse nang le mafura kapa tse nang le tsoekere.

Lijo tseo li li tšepisa ho u thusa ho theola boima ba 'mele le ho li boloka ka ho fetola tsela eo u jang le ho ikoetlisa ka eona ntle le ho tela lijo tseo u li ratang. E boetse e tšepisa ho thusa ho hlakola letlalo la hao le ho ntlafatsa bophelo ba hau ba nako e telele.

Ntle le ho tsepamisa maikutlo ho phepo e nepahetseng, Korea's Loss Diet e hatisa boikoetliso ka mokhoa o ts'oanang ebile e fana ka boikoetliso bo khethehileng ba K-pop.

Kakaretso

Lijo tsa Korea tsa Tahlehelo ea Boima ba 'mele ke lenaneo la ho ja le ho ikoetlisa le etselitsoeng ho u thusa ho theola boima ba' mele, ho fihlela letlalo le hlakileng le ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso.

Mokhoa oa ho latela lijo tsa Korea tsa ho theola boima ba 'mele

Lijo tsa Korea tsa Tahlehelo ea Boima ba 'mele e thehiloe molemong oa mokhoa oa ho ja oo hangata o nang le lijo tsa setso tsa Korea.

E khothalletsa ho ja lijo tse felletseng, tse entsoeng hanyane ka hanyane ha e ntse e fokotsa ho ja ha tse fetotsoeng haholo. E boetse e khothaletsa ho qoba lijo tse nang le koro, lebese, tsoekere e ntlafalitsoeng le mafura a mangata.

Lijo ka kakaretso li na le meroho, raese le nama, tlhapi kapa lijo tsa leoatleng. U ka lebella ho ja kimchi e ngata, sejana se besitsoeng sa k'habeche seo e leng sejo se tloaelehileng lijong tsa Korea.

Melao e meng ea lijo

Ho atleha ho ja lijo tsena, u khothaletsoa ho latela melao e meng e 'maloa:

1. Ja li- calories tse fokolang. Mokhoa ona oa lijo ha o bolele boholo ba likotoana kapa meeli e thata ea likhalori tsa letsatsi ka leng. Sebakeng seo, e fana ka maikutlo a ho itšetleha ka lipepe tsa Korea, sopho le meroho e mengata ho khaola likhalori ntle le ho lapa.
2. Ikoetlise khafetsa. Mosebetsi oa K-pop o fanoa molemong ona.
3. Ja mafura a fokolang. Ho kgothaletswa ho lekanyetsa lijo tse nang le mafura le ho qoba lisoso, lioli le linoko ha ho khonahala. Ho ja le hona ho lokela ho ba moeli.
4. Fokotsa tsoekere e eketsehileng. U khothaletsoa ho emisetsa soda le metsi le likuku, lipompong, ice cream le thepa e 'ngoe e besitsoeng ka litholoana tse ncha.
5. Qoba ho ja lijo tse bobebe. Lijo tse bobebe li nkuoa li sa hlokahale lijong tsena 'me li lokela ho qojoa.

Lijo li ts'episa ho fetoha le maemo haholo. U khothalletsoa ho khetha mofuta ofe kapa ofe oa lijo tsa Korea oo u o ratang haholo ho etsa hore lijo li lumellane le tatso ea hau.

Kakaretso

Lijo tsa Korea tsa Tahlehelo ea Boima ba 'Mele li khothaletsa ho ja lijana tse bululetsoeng tsa Korea tse ipapisitseng le lijo tse ntlafalitsoeng hanyane. Ho ntlafatsa tahlehelo ea boima ba 'mele, e fokotsa ho ja ha hau koro, lebese, tsoekere e eketsehileng, mafura a mangata le lijo tse bobebe.

Na e ka u thusa ho theola boima ba 'mele?

Lijo tsa Korea tsa Tahlehelo ea Boima ba 'mele li ka thusa ho theola boima ba' mele ka mabaka a 'maloa.

Taba ea mantlha, lijo tsa setso tsa Korea li na le meroho e mengata ka tlhaho, e nang le fiber e ngata. Lijo tse nang le fiber li ka u thusa ho theola boima ba 'mele ka ho fokotsa tlala le litakatso ha u ntse u khothaletsa maikutlo a botlalo (,,).

Ntle le moo, lijo tsena li lekanyetsa ho ja lijo tse bobebe, lijo tse mafura, le tse nang le tsoekere e eketsehileng, koro kapa lebese, ho eketsa ho fokotsa khalori ea hau ka kakaretso. E boetse e khothaletsa boikoetliso ba kamehla, bo thusang ho eketsa palo ea likhalori tseo u li chesang.

Qetellong, o khothaletsoa ho fokotsa boholo ba karolo ea hau ka ho ja hanyane ka hanyane ho fihlela o fumana bongata ba lijo tse o lumellang ho theola boima ba 'mele o ntse o ikutloa o khotsofetse o bile o khotsofetse.

Lintlha tsena kaofela li ka u thusa ho ja likhalori tse fokolang ho feta tseo u li chesang. Likhaello tse joalo tsa likhalori li bontšitsoe khafetsa ho thusa batho ho theola boima ba 'mele, ho sa tsotelehe lijo tseo ba khethang ho li ja (,,,).

Kakaretso

Lijo tsa Korea tsa Tahlehelo ea Boima ba 'Mele ka tlhaho li na le fiber, e fokotsa ho ja lijo tse bobebe, hape e fokotsa lijo tse nang le tsoekere le mafura. E boetse e khothalletsa ho ikoetlisa kamehla. Hammoho, lintlha tsena li kanna tsa u thusa ho theola boima ba 'mele.

Melemo e meng

Lijo tsa Korea tsa Tahlehelo ea Boima ba 'mele li ka fana ka melemo e meng e mengata.

E ka ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso

Lijo tsa Korea tsa Tahlehelo ea Boima ba 'Mele li u khothalletsa ho ja litholoana le meroho e mengata - lihlopha tse peli tsa lijo li bontšoa ka mokhoa o ts'oanang ho khothaletsa bophelo bo botle le ho li sireletsa maemong a sa foleng, joalo ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere le lefu la pelo (,).

Ho feta moo, e kenyelletsa kimchi e ngata, sejana se tsebahalang sa Korea se entsoeng ka k'habeche e belisitsoeng kapa meroho e meng. Lipatlisiso li bontša hore kimchi e ka thusa ho theola khatello ea mali, tsoekere maling, le li-cholesterol tsa LDL (tse mpe) kaofela (,).

Lijo tse nonneng tse kang kimchi li boetse li thusa bophelo bo botle ba 'mele ka ho eketsa bongata ba libaktheria tse nang le molemo, tse tsejoang hape e le li-probiotic ().

Ka lehlakoreng le leng, li-probiotic tsena li ka thusa ho thibela kapa ho phekola maloetse a mangata, ho kenyeletsoa atopic dermatitis, bowel syndrome (IBS), letshollo le botenya.

E ka fokotsa makhopho

Ho boleloa hore lijo tsa Korea tsa ho theola boima ba 'mele li thusa ho loantša makhopho ka ho fokotsa ho noa ha lebese. Ho kanna ha ba le bopaki bo tšehetsang taba ena.

Lebese le bonahala le hlohlelletsa ho lokolloa ha insulin le kholo e tšoanang le kholo ea insulin (IGF-1), tseo ka bobeli li ka bang le karolo ho thehoeng ha makhopho (,,).

Tlhahlobo e 'ngoe e hlokometse hore batho bao lijo tsa bona li ruileng ka ho fetisisa lebeseng ba ne ba ka ba makhetlo a 2.6 ho ba le monyetla oa ho ba le makhopho ho feta ba jang lebese le lenyane ().

Ka mokhoa o ts'oanang, tlhahlobo e ngoe e fana ka maikutlo a hore bacha le batho ba baholo ba jang mofuta ofe kapa ofe oa lebese e kanna ea ba 25% ea menyetla ea ho ba le makhopho ho feta ba jang lijo tse se nang lebese ().

Re ruile limatlafatsi 'me mohlomong re khona ho li boloka

Lijo tsa Korea tsa Tahlehelo ea Boima ba 'mele e hatisa haholo ho etsa liphetoho tse tšoarellang, tsa nako e telele tseleng eo u jang le ho ikoetlisa ka eona.

Ka kakaretso e khothaletsa lijo tse nang le phepo, tse sa sebetsoang haholo mme e fokotsa lijo tsa hau tse nang le khalori empa e le tse se nang limatlafatsi.

Ha e na litataiso tse thata tsa hore na u je eng, ebile ha e fane ka maikutlo a ho bekha kapa ho lekanya likarolo tsa hau tsa lijo. Sebakeng seo, eu khothaletsa ho fumana boholo ba likarolo tse u loketseng.

E boetse e fana ka mefuta e fapaneng ea diresepe tsa Korea tseo u ka khethang ho tsona, ho kenyeletsoa likhetho tsa limela tsa meroho, vegan le gluten, ho etsa hore lijo tsena li fumanehe ho ba bangata.

Lintho tsena kaofela li kenya letsoho phepong e ngata ea phepo ena le ho eketsa menyetla ea hore u khone ho e khomarela nako e telele.

Kakaretso

Lijo tsa Korea tsa Boima ba 'mele li khothalletsa ho etsa liphetoho tse tšoarellang. E khothalletsa lijo tse matlafatsang le tse nonneng tse ka u tsoelang molemo. E boetse e fokotsa lebese, le ka fanang ka ts'ireletso khahlano le makhopho.

Ho ka etsahala hore ebe o fokotsehile

Leha e na le lintho tse ngata tse ntle, lijo tsa Korea tsa ho fokotsa boima ba 'mele li tla le mathata a mang.

Ho hatisa ho sa hlokahaleng ponahalo ea 'mele

Lijo tsena li hatisa haholo ho theola boima ba 'mele ho shebahala joalo ka batho ba tummeng ba K-pop.

Ho sebelisa maemo a ponahalo ea setso le boits'oaro joalo ka ts'usumetso ea ho theola boima ba 'mele ho ka beha lihlopha tse ling tsa batho, joalo ka bacha ba lilemong tsa bocha, kotsing e kholo ea ho ba le boits'oaro ba ho ja bo sa sebetseng (,).

Ha e na tataiso

Lijo tsena li fana ka tataiso e nyane haholo mabapi le mokhoa oa ho aha lijo tse leka-lekaneng.

Le ha ba bang ba ka nka ho feto-fetoha ha maemo ho khetha hore na ke lijo life tse ba hohelang haholo e le molemo, ba bang ba ka thatafalloa ke ho khetholla lipepe tsa Korea tse ruileng limatlafatsi ho tse futsanehileng tsa limatlafatsi.

Sena se ka etsa hore batho ba bang ba khethe lipepe tse letsoai tse fetelletseng kapa tse sa atleheng ho fihlela litlhoko tsa bona tsa limatlafatsi tsa letsatsi le letsatsi.

Tataiso e sa amaneng le saense ebile e ikhanyetsa

Lijo tsa Korea tsa Tahlehelo ea Boima ba 'mele e u khothaletsa ho qoba ho ja lijo tse bobebe, leha lipatlisiso li bonts'a hore batho ba bang ba theola boima ba' mele ha ba kenyelletsa lijo tse bobebe lijong tsa bona (,).

Ho feta moo, merero ea lijo le litlhahiso tsa risepe tse fanoang webosaeteng ea tsona hangata li na le lijo kapa metsoako eo lijo li fanang ka maikutlo a ho li qoba, joalo ka lijo tse halikiloeng, koro le lebese.

Kakaretso

Ho hatisa ka matla Lijo tsa Tahlehelo ea Boima ba 'mele ponahalong e kantle, ho hloka tataiso, le litataiso tse sa thehoang ke mahlale le tse hanyetsanang li ka nkuoa e le litheko tse tlase.

Lijo tse lokelang ho jeoa

Lijo tsa Korea tsa ho fokotsa boima ba 'mele li u khothalletsa ho ja lijo tse latelang:

• Meroho. Ha ho meroho e thibetsoeng. U ka li ja li le tala, li phehiloe kapa li belisitsoe, joalo ka ka kimchi. Sopho ke mokhoa o mong o motle oa ho ja meroho e mengata.
• Litholoana. Mefuta eohle ea litholoana e lumelloa. Li nkuoa e le sebaka se setle sa tlhaho bakeng sa lipompong.
• Lihlahisoa tsa liphoofolo tse ruileng liprotheine. Sehlopha sena se kenyelletsa mahe, nama, tlhapi le lijo tsa leoatleng. Likarolo tse nyane li lokela ho eketsoa lijong tse ngata.
• Lijo tse nkang sebaka sa nama. Tofu, shiitake e omisitsoeng le li-mushroom tsa oyster hangata li sebelisoa ho nkela nama lijong tsa Korea. Ba ka etsa diresepe tsa Korea tse loketseng lijo tsa meroho kapa vegan.
• Raese. Raese e tšoeu le li-noodle tsa raese li kenyelelitsoe lipepeng tse ngata tsa Korea tse khothalletsoang lijong tsena.
• Limela tse ling tse se nang koro. Li-dumplings, li-pancake kapa li-noodle tsa khalase tse entsoeng ka linaoa tsa mung, litapole kapa stapioca starch ke mefuta e meng e metle ea raese.

U khothaletsoa ho tseba boholo ba karolo ea hau ho latela bongata ba lijo tse u thusang ho theola boima ba 'mele ntle le ho ikutloa u lapile haholo kapa u felloa ke matla.

Kakaretso

Lijo tsa Korea tsa Tahlehelo ea Boima ba 'mele e thehiloe haholo lijong tse felletseng, tse sa sebetsoang haholo le lijo-thollo tse nyane, nama, tlhapi, lijo tsa leoatleng kapa baemeli ba nama.

Lijo tseo u lokelang ho li qoba

Lijo tsa Korea tsa Tahlehelo ea Boima ba 'mele li fokotsa ho ja ha hau lijo tse latelang.

• Lijo tse nang le koro: bohobe, pasta, lijo-thollo tsa hoseng, liphaphatha, kapa phofo ea koro ea mofuta ofe kapa ofe
• Lebese: lebese, chisi, yoghurt, ice cream, le thepa efe kapa efe e besitsoeng e nang le lebese
• Lijo tse mafura: nama e mafura, lijo tse halikiloeng, moro, linoko tse nang le oli, kapa lijo tse phehiloeng ka oli
• Lijo tse entsoeng kapa tse tsoekere: lipompong, lino-mapholi, thepa e besitsoeng, kapa lijo tse ling tse nang le tsoekere

Lijo tsena ha li hloke hore u khaole lijo tsena ka ho felletseng empa li u khothaletsa hore u fokotse ho ja haholo. Leha ho le joalo, ha e nyahamise ho ja lijo tse bobebe lipakeng tsa lijo.

Kakaretso

Lijo tsa Korea tsa Tahlehelo ea Boima ba 'mele ha li khothalletse ho jeoa ha lijo tse nang le koro le lebese. E boetse e lemosa khahlanong le lijo tse sebelisitsoeng, tse nang le mafura a mangata, kapa tse tsoekere ebile ha e khothalletse ho ja lijo tse bobebe lipakeng tsa lijo.

Sample menu

Mona ke lenane la matsatsi a 3 la mehlala le loketseng ba leng lijong tsa Korea tsa boima ba 'mele.

Letsatsi la 1

Lijo tsa hoseng: meroho omelet

Lijo tsa mots'eare: sopho ea kimchi-meroho le nama ea kolobe kapa tofu

Lijo tsa mantsiboea: Raese e halikiloeng le meroho

Letsatsi la 2

Lijo tsa hoseng: Li-pancake tsa Korea tse tletseng meroho, shiitake kapa lijo tsa leoatleng

Lijo tsa mots'eare: bibmbap - sejana sa raese sa Korea se entsoeng ka lehe, meroho le nama kapa tofu

Lijo tsa mantsiboea: japchae - khalase ea Korea e nang le khalase e tsosang takatso

Letsatsi la 3

Lijo tsa hoseng: mandoo - Lijo tsa Korea kapa meroho ea meroho e entsoeng ka raese le phofo ea tapioca

Lijo tsa mots'eare: salate ea Korean coleslaw

Lijo tsa mantsiboea: kimbap - eo hape e tsejoang e le li-sushi tsa Korea - tse tlatsitsoeng ka khetho ea meroho, avocado, shrimp kapa tofu

Litlhahiso tse ling tsa risepe ea lijo tsena li ka fumanoa webosaeteng ea Lijo tsa Korea.

Leha ho le joalo, hopola hore li ka kenyelletsa lijo kapa metsoako e nyahamisitsoeng lijong tsena, joalo ka lijo tse halikiloeng, koro kapa lebese.

Kakaretso

Lijo tsa Korea tsa ho theola boima ba 'mele li kenyelletsa mefuta e fapaneng ea diresepe tsa Korea tse sebetsitsoeng hanyane ka hanyane tseo hangata li nang le meroho le tsoekere e ngata kapa mafura.

Ntlha ea bohlokoa

Lijo tsa Korea tsa Tahlehelo ea Boima ba 'mele e shebana le lijo tse felletseng tse ntlafalitsoeng hanyane.

E ka thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa letlalo la hao le bophelo bo botle ka kakaretso.

Leha e le e tsitsitseng le e nang le phepo e nepahetseng, ho hatisa hona ho matla ponahalong ea 'mele ho ka eketsa menyetla ea ho ja hampe.

Hape, tataiso ea eona e hanyetsanang ebile ka linako tse ling e sa lekaneng e ka etsa hore ho be thata ho batho ba bang ho fihlela litlhoko tsa bona tsa limatlafatsi.