Kamoo Lijo Tsa Keto li Fetohileng 'Mele oa Jen Widerstrom Matsatsing a 17

Litaba

• Ho qala lijo tsa Keto
• Litsela tsa ka tsa Keto
• Na U Lokela ho Leka Keto?
• Tlhahlobo bakeng sa

Teko ena eohle ea lijo tsa keto e qalile e le motlae. Ke setsebi sa boikoetliso, ke ngotse buka eohle (Lijo Tse Loketseng Mofuta oa Botho ba Hau) mabapi le ho ja bophelo bo botle, 'me ke na le kutloisiso e hlakileng ea le tsamaiso ea tumelo ea hore na ke nahana hore batho ba lokela ho ja joang, le kamoo ke nahanang hore ba ka fumana katleho-ebang ke ho lahleheloa ke boima ba' mele, matla a matla, joalo-joalo. 'Me motheo oa seo o hlakile: boholo bo le bong bo etsa joalo eseng lekana tsohle.

Empa motsoalle oa ka, powerlifter Mark Bell, o ne a ntse a leka ho nkholisa hore ke etse lijo tsa keto. Ke ne ke batla ho mo fa monoana o bohareng, 'me ke re, "eng kapa eng, Mark!" Empa joalo ka setsebi sa boikoetliso ba 'mele, ke ne ke utloa eka bopaki ba ka bo bohlokoa: Ke ne ke sa khone ho bua ka bohlale ka lijo tsena (ebang ke ho tšehetsa kapa ho li hanyetsa) ntle le ho li leka. Kahoo, ke ile ka etsa qeto ea ho leka lijo tsa keto. Ha e le hantle e ne e le ntho e makatsang haholo.

Joale, ho ile ha etsahala ntho e neng e sa lebelloa: ke ile ka ea ho nka foto ea "Letsatsi la 1", 'me karabelo ea ka ea kapele ke hore, "Eng?! Ha se' na." Ho bile le khatello e ngata bophelong ba ka likhoeling tse tšeletseng tse fetileng: ho falla, mosebetsi o mocha, karohano, mathata a bophelo bo botle. Ke bile le lintho tse ngata tse etsahalang, 'me ha ke nahane hore ke hlokometse hore na ke ne ke fetohela mokhoeng o mobe haholo ho sebetsana le ona: ho noa ho feta, ho ja lijo tsa boiketlo. Ke ne ke pheha lijana tsa paseka tse masiu a mane ka beke, eseng lijo tse nyane. Ke ne ke laela poleiti ea ka, ke beha rerun ea Ofisi ho etsa hore ke ikutlwe ke le betere, mme-ha re e bitseng feela hore ke eng-ho ja maikutlo a ka. Ho mpefatsa boemo le ho feta, ke ne ke e-na le kemiso e maphathaphathe 'me ke ne ke ikoetlisa hanyane ka hanyane.

Kahoo ke bone ba pele ho lifoto, 'me e ne e le ho raha meno. Joaloka, "Ema, sena ke eseng 'mele oa ka. "Ke ile ka beha setšoantšo seo' me sa ata.

Batho ba bang ba ne ba le mosa, ba re, "Oh Jen, o ntse o shebahala o le motle" mme "nka bolaea hore o shebahale joalo." Empa ke ile ka bona ho le bohlokoa ho arolelana hore mona ke hona moo ho qala boima ba 'mele. O sebakeng se setle, mme ka tšohanyetso o nyolohile ka liponto tse 'maloa. Molemong oa ka, boima ba ka bo ne bo hlile bo se holimo hakaalo, empa ke ne ke lahleheloa ke mesifa mme ke ba le mpa eo e ruruhileng, e sothehileng, 'me ke ne ke sa e elelloe. Mpa eo e robehileng le tahlehelo ea boima ba mesifa e fetoha mpa e bonolo ebe phaello ea lik'hilograma tse 10, 'me e ba liponto tse 15 ho isa ho tse 20. Pele u e tseba, u boima ba lik'hilograma tse 50 'me u ipotsa, "ho tlile joang hore ke fihle moo?" mme ho thata haholo ho kgutla. ('Me ka tsela, hang ha u otla lik'hilograma tse 50, e fetoha 150 ha bonolo haholo. Ke kamoo moepa o thellang.) Hase hore ke nahana hore ke motenya-empa ke ho tseba 'mele oa ka le ho tseba hore ho na le ho hong ho phoso.

Kamora hore ke bone linepe tseo, ke nkile qeto ea ho nka keto ka botebo. E, ke ne ke batla ho utloisisa lijo tsa keto, empa hape ke ne ke hlile ke batla ho tšoara bophelo ba ka.

Ho qala lijo tsa Keto

Hoseng ha pele, ke ile ka tsoha 'me ka ea sebetsa Daily Blast Live, mme ho ne ho na le tse ling tsa meqolo e metle ka ho fetisisa ea sinamone toropong. E tšoana le e 'ngoe ea lijo tseo ke li ratang haholo kamehla.

Ke ne ke ka re feela, "Ke tla qala mots'ehare!" empa ha kea ka ka etsa joalo. Ke ile ka tsoha hoseng hoo 'me ka itlama: Ke ne ke tla lula ka lijo tsa keto matsatsi a 17, ho fihlela qetellong ea Shape Goal-Crushing Challenge.

Letsatsing leo la pele, ke ne ke se ke ntse ke ikutloa ke le betere hobane, kelellong, ke ne ke tseba hore ke etsa ho hong ho hlokomela ’mele oa ka. Ke ne ke na le sepheo se secha mehleng ea ka mme e ne e mpoloka ke ikutloa ke hokahane haholo le Jen ea betere. Mokhoa oa ka oa ho sebetsa, pono ea ka eohle e fetohile. Kahoo leha, nameng, Letsatsi la 1 le ne le tlisa hlooho e bohloko, grogginess le tšilo ea lijo, ke ne ke se ke ntse ke ikutloa ke le betere.

Ka Letsatsi la 4, tšilo ea ka ea lijo e ile ea iponahatsa 'me hlooho ea ka ea hlooho ea theoha. Ke ne ke e-na le matla a tsitsitseng, ke ne ke robetse haholo, 'mele oa ka o ne o ikutloa o hloekile joaloka mololi. Ha ho mohla nkileng ka utloa ho oa kapa ho lakatsa. Bakeng sa phephetso eohle ea keto, ke ne ke thabetse ho e khomarela le ho ba le boqapi ka lijo tsa ka tsa keto. Ke ile ka iketsetsa sopho ea nama hore ke e behe holim'a squash ea spaghetti, ka shapa sechu sa khoho ea meroho e monate haholo ka moro oa masapo. Ke ratile kamoo keto e neng e nqobella hore ke nahane ka ntle ho lebokose le nang le lijo. Re sa bue, ke ne ke ja liprotheine feela, mafura a phetseng hantle le meroho—’me ke ne ke ikutloa ke le motle haholo.

Boipolelo: Ke fumane morara o motala 'marakeng ka letsatsi la ka la pele, mme ke ne ke fumana a supileng kapa a robeli a' ona ka letsatsi e le sejo se monate. Che, ha se keto ka ho felletseng, empa e ne e le tsoekere ea tlhaho, 'me ke ne ke tseba hore ke hloka ntho e nyane, hobane ke eona ntho e ileng ea mpoloka ke le tseleng ka linako tsohle. 'Me ke tlameha ho u bolella - morara ha o e-s'o latsoehe hakana.

Bosiung bo bong ke ile ka tsoa ka ea ho ba le li-martinis (ha e le hantle e ne e le ntho e haufi haholo le keto cocktail). Ha ke fihla hae, ke ne ke leketlile le ntja ea ka Hank, mme ka hopola hore ke na le kholifola e halikiloeng sehatsetsing. Ka tloaelo, ka mor'a ho phomola bosiu, ke ne ke ee ke ee sebakeng sa ka sa pizza se seng bohole. Ho e-na le hoo, ke ile ka futhumatsa koliflower 'me ha e-ba joalo joalo molemo. Ke tsohile ke ikutloa ke le motle, ha ke bapisoa le ho ruruha.

Meroho e ile ea fetoha senekehi sa ka se seholo. Ho bonolo haholo ho e fetella ka mafura a phetseng hantle (ke iphumane ke lula ke nanabela linate le avocado). Sebakeng seo, ke ile ka ea ho Trader Joe's 'me ka beha meroho ea bona ea pele ho lihoho: lihoete, lierekisi tse halikiloeng, jicama, zucchini tsa lesea, celery, pelepele tse khubelu. Ke ile ka tlameha ho fetohela sepacheng se seholoanyane ho jara lijo tsohle tsa ka tse bobebe.

Ke ile ka boela ka qala ho noa kofi ea ka e ntšo kapa ho noa kofi ena ea keto e nang le protheine, collagen, le cocoa butter, 'me e molemo ho feta Starbucks. (Hlahloba risepe ea kofi ea Jen ea keto lino tse ling tse tlaase tsa carb keto.)

Litsela tsa ka tsa Keto

Ke ile ka makatsoa ke kamoo ’mele oa ka o ileng oa arabela ka potlako kateng matsatsing ao a 17. Ha ke khone ho u joetsa ka tieo hore ke ne ke le ketogenesis, ka hona ha ke khone ho fa keto mokitlane, hobane ha ke nahane hore ke hlile ke fihlile ntlheng eo. Ketogenesis e nka nako e telele ho e fihlela. (Mona ke mahlale a kamora phepo ea keto le hore na eu thusa joang ho chesa mafura.) Ke nahana hore ke ile ka khaola poho e ngata phepong ea ka mme ka putsa 'mele oa ka ka meroho le nama ea boleng le mafura a boleng.

Hape ha ke nahane hore ke ile ka hlokomela kamoo ke neng ke hloka meeli kateng. Khalemelo ke e 'ngoe ea likarolo tse thata ka ho fetisisa tsa keto, empa hape e ne e le e' ngoe ea thepa ea bohlokoa ka ho fetisisa lijong. Ha ho na matšoao a potso. Ke ne ke tseba se lumelloang, 'me ke ratile moeli oo o hlakileng. Ke ile ka ikutloa ke leboha haholo ho tseba hantle hore na ke eme kae le lijo le mafura.

Lenaneo la ka la koetliso le ile la fetoha le ho feta; Ke ile ka boela ka qala ho etsa yoga le ho sebetsa karolo e le 'ngoe ea 'mele letsatsi ka leng ha ke ntse ke phahamisa litšepe. Ke ile ka qala ho ikoetlisa hang kapa habeli ka beke ho ea ho ho ikoetlisa ka makhetlo a mane beke e 'ngoe le e' ngoe.

Ruri ke tla boloka lijo tse bobebe tsa meroho mme ke qobe tsoekere e ekelitsoeng ka hohle kamoo nka khonang. Tsela eo ke talimang lijo ka eona e fetohile. Ke ne ke odara sub turkey ka mayo e eketsehileng bakeng sa lijo tsa mots'eare ke sa nahane habeli. Ke ile ka nahana: "Kea tšoaneleha, nka khona ho sebetsana le eona." Mme, ka nnete, ke seo bohle re se nahanang ... mme ebe re reka marikhoe a maholo le hempe e lokolohileng, 'me ha re elelloe hore ha re ele hloko' mele ea rona feela.

Ha ho buuoa joalo, haeba ke ea Chicago, ke tla ba le selae sa pizza. Ke tla fokotsa tsoekere e kentsoeng liketsahalong tse ikhethang. Mohlomong ke tla eketsa starch kamora ho ikoetlisa, empa ntle le moo, ke amohetse haholo ho tsoa lijong tsa keto.

Ho leka lijo tsa keto ho nthusitse hore ke ele hloko haholoanyane seo ke se jang le kamoo ke ikutloang kateng. Hape ho nqobelletse hore ke be le boqapi bo eketsehileng ka kichineng. Hoa utloahala ho ntša metsoako e phetseng hantle sehatsetsing ebe o itšepa haholoanyane ho etsa lijo tse fapaneng. Hona joale, ke thabile ho leka lintho tse ncha.

Ha ho na qeta ho phela hantle kapa ho phela hantle mmeleng. Ke ho phalla le ho phalla.Kea tseba hore lena ha se lekhetlo la ho qetela ke tla ba le bothata. Tsela eo ke fetileng ka eona phihlelong ena, leha ho le joalo, ke bopaki ba hore bothata bofe kapa bofe bo tlang, ke tla bo hlola.

Na U Lokela ho Leka Keto?

Ke sesebelisoa se setle sa taolo ea boima ba 'mele hanghang,' me, joalo ka ha ke boletse, e tla u thusa ho khaola li-BS tse ngata. ho tsoa lijong tsa hau. (Bala feela se ileng sa etsahala ha e mong Sebopeho mohlophisi o ile keto.)

Empa ke tla ema ka seo ke se buileng qalong: Boholo bo le bong bo etsa joalo eseng lekana tsohle. U hloka ho etsa se sebetsang ea hau mmele. Ha ke rate ho buella mananeo a phepo e nepahetseng a sa tšoarelleng bophelo ba hau. Batho ba bang ba ka phela ka mokhoa o fetelletseng joalo, empa ha ke a haelloa bakeng sa seo, ka hona ke ile ka khetha ho se etse joalo. Haeba u utloa eka u ka e etsa, e ee, 'me u mamele hore na' mele oa hau o arabela joang. U hloka ho etsa se sebetsang ea hau mele le ea hau mofuta oa botho. (Hape sheba leano lena la lijo tsa keto bakeng sa ba qalang ho bona hore na u se u le teng.)

Tlhahlobo bakeng sa