Li-Hacks tse Botle tse Etsang Hore Pie ea hau ea Apple e phele hantle

Litaba

• Etsa sekhahla se holimo sa marang-rang.
• Leka ho phunya.
• Sebelisa tsoekere e fokolang.
• Jarisa linoko.
• Etsa hore e be rustic.
• Ho lokisa phofo.
• Kenya linate le lipeo.
• U se ke ua feteletsa bophelo bo botle.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ka sebele Apple pie e utloahala e phetse, empa lijong tse ngata, liapole ke moo metsoako e phetseng hantle e emang teng. Hangata liphae li laeloa ka tsoekere, botoro le phofo e tšoeu - selae se le seng feela se ka u khutlisetsa morao ho li-calories tse 400. Ka lehlohonolo, li-tweaks tse 'maloa tse babatsehang tsa ho baka li ka thusa ho etsa hore se u se ratang se oe sejana se phetse hantle, ntle le ho nyehela litatso tseo u li ratang. (Holimo ho latelang: Li-Recipes tsa Apple tse phetseng hantle bakeng sa ho oa)

Etsa sekhahla se holimo sa marang-rang.

Ntle le ho ba monate o makatsang, ho etsa lekhalo la lattice sebakeng sa mokokotlo o felletseng oa bobeli ho tla u bolokela likhalori tse ling. Phofo ea hau e nyane = lik'hilojule tse fokolang ho tloha mokokotlong. #Math.

Leka ho phunya.

Haeba top top e utloahala e le thata haholo, o ka etsa phetoho e felletseng mme o leke oat crumble topping ka oli e nyane sebakeng sa botoro le phofo. Recipe ea ka e bonolo ea crumble topping ke:

• Kopi e le 'ngoe ea oats (kapa li-oats tse fofang fatše joalo ka khetho ea phofo ea oat)
• 1/4 senoelo sa oli ea kokonate, e qhibiliha
• 1 teaspoon vanilla
• 1/4 sinamone ea teaspoon
• Dash ea letsoai la leoatle
• Ho ikhethela: khaba e le 'ngoe ea tsoekere e sootho

Kopanya metsoako ho fihlela e kopane hantle 'me u hasane ka ho lekana holim'a phae. Pee e etsoa ha apole e e tlatsa e le bonolo ebile e thunya mme topping e soahlamaneng e soothoa.

Sebelisa tsoekere e fokolang.

Hobane liapole li se li le monate, o ka fokotsa tsoekere habonolo ho risepe efe kapa efe. Haeba risepe e hloka kopi e le 'ngoe ea tsoekere, sebelisa kotara ea senoelo. Menyetla ea hore u ke ke ua e fosoa ke eona. Haeba phae ea hau e sebeletsa tse robeli, ke poloko ea likhabapo tse ka bang 1.5 ka ho sebeletsa, kapa li-calories tse 25 eseng tse kholo, empa eseng letho.

Jarisa linoko.

Ntle le ho ba monate ka ho feletseng, linoko tse monate tsa pie tse kang sinamone le ginger li 'nile tsa ithutoa haholo bakeng sa melemo ea tsona ea bophelo bo botle. Joaloka bonase, tatso e eketsehileng e bolela hore o hloka ho itšetleha hanyane ka monate oa tsoekere.

Etsa hore e be rustic.

Bakeng sa ho sotha ha lefatše le fiber e phahameng, siea tse ling kapa liapole kaofela li sa eboloa pele u li khaola. U tla boloka limatlafatsi tseo kaofela letlalong (joalo ka fiber, mohlala) 'me u fumane tatso e matla le ho feta. Bakeng sa mefuta e fapaneng, sebelisa mefuta e fapaneng ea liapole.

Ho lokisa phofo.

Ntlafatsa lekhapetla la hau ka ho fapanyetsana ka phofo ea lijo-thollo tse kang koro e tšoeu (e, ke taba) kapa ho kopanya phofo e tšoeu le thollo e felletseng. Boreleli ha bo na ho ba bobebe empa ho fapana le hoo bo tla rua le ho tlatsa, hore o tle o balehe ka ho thabela selae se senyenyane.

Kenya linate le lipeo.

Ho eketsa likhaba tse 'maloa tsa mobu o tlotsitsoeng mokokotlong oa hau ke tsela e ntle ea ho phahamisa fiber ha o ntse o eketsa tatso e nonneng ea linate le khothaletso e nyane ea omega-3 fatty acids. Ho sebelisa linate tsa fatše sebakeng sa hau sa phofo ke tsela e 'ngoe e monate ea ho kenyelletsa protheine e eketsehileng, mafura a phetseng hantle le fiber. Lialmonde, walnuts, makotomane - ho thata ho fosa! Hape, sena se tla etsa hore ho be le sekhahla sa pelo, se teteaneng e le hore u ka thabela sengoathoana se senyenyane.

Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e hopola, leha ho le joalo, ke hore hlama e tla ba e fokolang haholo' me e ka 'na ea e-ba thata hanyenyane ho tsoa, ​​​​ka hona e ka ba ntho e ntle ho e sebelisa bakeng sa motheo ebe o etsa topping e senyehileng.

U se ke ua feteletsa bophelo bo botle.

Tsena tsohle li boletse, ho ja ho mabapi le monyaka le monyaka. Ho a khonahala ho e fetella ka li-tweaks tse phetseng hantle 'me u anye bophelo le moea ho tsoa lijong tseo u li ratang. Haeba pheko e sa khotsofatse, u ka ja sejo se seng kapa ua qala ho pota-pota ka k'haboteng bakeng sa Hape tšoara. Haeba ho se letho haese mokhoa oa khale oa li-double-crust, flaky-crusted, sugar-tastic classic e tla u etsetsa eona, thabela selae (ka ice cream) 'me u tsebe hore u ka tsoela pele ka bophelo ba hau' me u natefeloe ke tefiso ea hau e tloaelehileng ea bophelo bo botle. , ho qala ka ketsahalo ea hau e latelang ea ho ja. (Bona hape: Hobaneng ha Molao oa 80/20 o le Molemohali)

Tlhahlobo bakeng sa