Liphiri Tse Chesang Tsa Katharine McPhee

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Katharine McPhee o ile a makatsoa ke k'hapete e khubelu ho Likhau tsa Golden Globe tsa 2013. Ha re re feela Smash naleli e ile ea sheba hantle, ea thula! Ha a bonesa leoto le tebileng (le cleavage), setšoantšisi sa lilemo tse 28 se bile sa etsoa Ryan Seacrest ya hlokang puo.

Le hoja McPhee ka sebele a etsa hore ho shebahala ho le monate le ho lekana ho bonahala ho le bonolo, hoa khatholla ho utloa hore o sebetsa ka thata ho eona! Re batlisitse mokoetlisi oa hae, Oscar Smith, ho bua ka tse ling tsa liphiri tsa Kat tsa ho fokotsa mmele. Bala ho ea koetlisa 'mala oa hae o mofubelu le ho feta!

Sebopeho: Pele, filosofi ea hau ea boikoetliso ke efe mme o koetlisa bareki ba hau joang?

Oscar Smith (OS): Eng kapa eng e sebetsang! Kamehla ke re ho etsa se fapaneng letsatsi le letsatsi. E ferekanya mmele. Ho bonolo haholo ho teneha ke tloaelo e sa khaotseng. Ke qetile lilemo tse 25 ke etsa sena, ka hona ke leka ho e kopanya le ho etsa mefuta e fapaneng ka ho sebelisa semelo sa ka ka boikoetliso, ho palama maqhubu le Muay Thai - ke koetliso e ngata ea matla le mosebetsi oa mantlha.

Sebopeho: Ke lipakane life tse tobileng tseo Katharine a neng a e-na le tsona ha le qala ho sebetsa hammoho?

OS: Katharine o na le 'mele o motle, o matla, oa Amerika oa ngoanana ea haufi. Bareki ba bang ba bangata ke li-supermodel tse tsoang libakeng tseo ke sa khoneng le ho li bitsa! Ba ba batelele, ka tlhaho ba otlolohile, ba bohlasoa. Katharine o na le mohaho o mongata oa liatleletiki, empa ho bonolo ho fumana mesifa le bongata. O ne a batla feela ho theola boima ba 'mele, ho fokotsa lirope tsa hae, le ho ba sexier le ho feta. Ho etsa joalo, ke lula ke kopanya kemiso ea hae le koetliso ea matla, Cardio, le reps e phahameng, ebe ke kenya mantlha.

Sebopeho: Ehlile, o shebahala a hlolla! Ho joang ho sebetsa le eena?

OS: O na le boits'oaro bo joalo ba ho sebetsa. O ea liperesente tsa 110 ka linako tsohle. Ha a eme. Ebang ke 'mino kapa lenaneo la hae, o lula a le tseleng. Ntho e thata ka ho fetisisa ho eena ke ho fumana nako ea ho ikoetlisa, empa oa ho etsa. O na le lihora tse ngata tsa bohlanya, bophelo bo maphathaphathe joalo, empa o ea bo lekana. O tloaetse lebelo leo kahoo ke tlameha ho tsamaisana le eena feela!

Sebopeho: O ikoetlisa hangata hakae hona nako e kae?

OS: Ke mmona hararo ho isa ho tse hlano ka beke, ho itshetlehile ka kemiso. O ikoetlisa le nna New York, hangata hora le metsotso e 15, empa ka karolelano ke hora.

Sebopeho: E mong le e mong o bua ka kamoo a neng a shebahala a le motle kateng ho Golden Globes. Na o ile a eketsa boikoetliso ba hae ho itokisetsa ketsahalo e kholo?

OS: Ka sebele re rahile tse ling tsa mantlha. O hlile o hloile ho e etsa, empa o hlile o matla ho eona! O tenyetseha haholo ka semelo sa hae sa motjeko. O boetse oa hlolla ho kickboxing. Re ile ra raha matlo a ntlo e chitja, raha seretse, ra otla mokotla. Ebe joale re tlola thapo, re matha litepisi, re matha ka lebelo, li-squats, matšoafo, ho eketsa maoto, le ho raha ka kotloloho ka boima ba maqaqailana. O rata ho kenyelletsa motjeko ts'ebetsong ea hae hobane o fumana matla a mangata mino. Se hlileng se qabolang ke ka mor'a hore a qale ho sebetsa le 'na, o ile a re "Ha ke e-s'o be le mela ena ka lehlakoreng la mpa ea ka pele-sena sea hlolla!" O sebetsa ka thata kaofela. O lula a bua ka taba mme o ithorisa ka ho shebahala hantle.

Sebopeho: Ho thoe'ng ka lijo? Katharine o ja eng ka tloaelo?

OS: Kamehla ke re ke boikoetliso ba karolo ea 50 lekholong, ho ja karolo ea 50 lekholong, ’me haeba u sa bone liphello ka mor’a likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo, u etsa ntho e fosahetseng. Ha a na lijo tsa meroho, empa hangata li na le meroho e mengata, litholoana, linate, ha ho letho le boima haholo. Tse ling tsa likhoho le litlhapi tse omeletseng, empa ha li na li-carb tse ngata haholo.

Re ne re labalabela ho fumana lintlha ka seo Katharine a se etsang nakong ea boithuto ba hae, kahoo Smith o ile a arolelana leano la 'molai leqepheng le latelang. Tlhokomeliso e nyane: E matla haholo, empa haeba u e batla, e tla u shebahala u sa phuthulohe hanghang!

E-ea leqepheng le latelang ho fumana boikoetliso bo felletseng

Katharine McPhee's Total-Body Workout

Kamoo e sebetsang kateng: Etsa kemiso e felletseng ntle le ho phomola lipakeng tsa ho tsamaea. Ke toughie empa rea ​​e rata!

O tla hloka: Treadmill, moseme oa ho ikoetlisa, tlola thapo, litepisi, li-dumbbells, sehlopha sa ho hanyetsa, mochini oa cardio oa Jacobs's Ladder.

Iphuthumatsa: Qala ka ho futhumatsa metsotso e 3 ho isa ho e 4 ho treadmill. Tsamaea ka lebelo la 4.0, 5.0 o sekametse. Kamora moo, otlolla metsotso e seng mekae ho otla lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa.

ABS

Maoto a phahamisa: Boemo bo 15

Lisekere li raha: Metsotsoana e 30

Mangole ho isa sefubeng: Boemo bo 15

Ho lula litebele: Boemo bo 15

Ema, ema-up: Boemo bo 15

V-ups: Boemo bo 15

MAOTS'O

Ho raha ka kotloloho: 15 reps

Mekotla e tlohang: Metsotsoana e 30

Li-squats tse tebileng: Metsotsoana e 30

Litepisi: Metsotso e 3 hodimo, metsotso e 3 tlase

PHOMOLO

Metsotsoana e 15

Lunges: Metsotso e le 1 ka matsoho ka hodima hlooho, motsotso o le 1 ka matsoho lehlakoreng la hao

Likoloi: Etsa tsena khahlanong le lebota ka metsotsoana e 30

Litlhapi: Sprint ka treadmill ka lebelo la 9.0 metsotso e 2.5

PHOMOLO

Metsotsoana e 30

'MELE SEPHEPHE

Tšoara li-dumbbells tse bobebe (5 lbs.)

Li-extensions tsa Tricep: 15 reps

Li-curls: 15 reps

Mochine oa khatiso oa sesole: Boemo bo 15

Phahamisa hamorao Boemo bo 15

Li-push up: Mangoleng a hau bakeng sa reps tse 15

Thapo e tlohang: Metsotso e 3

Pheta setupu sena sa mmele o kaholimo ka makhetlo a 3, ebe u fetela maotong a mang le cardio.

CARDIO

Lere ya Jakobo: Metsotso e 3

Mochini oa khatiso: Tsamaea ka lebelo la 10.0 ka lebelo la 4.0 metsotso e 3

Lere ya Jakobo: Metsotso e 3

Polank: motsotso o le 1

Li-push up: 5 e khutlela menoaneng ea hau

Mochini oa khatiso: Jog metsotso e 3 ka lebelo la 6.0, ha ho na ho kheloha

Polank: Motsotso o le 1

Thapo e tlohang: Metsotso e 3

Otlolla

Nahana feela? O qetile kaofela!

Re leboha haholo Oscar Smith ka ho arolelana e 'ngoe ea boikoetliso ba Katharine McPhee! Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka Smith, etela sebaka sa hae sa marang-rang, Facebook, kapa Twitter.

Tlhahlobo bakeng sa