Lefu la pelo le khatello ea maikutlo

Lefu la pelo le khatello ea maikutlo hangata li tsamaisana.

• U ka ikutloa u hloname kapa u tepelletse maikutlo kamora ho hlaseloa ke pelo kapa ho buuoa ke pelo, kapa ha matšoao a lefu la pelo a fetola bophelo ba hau.
• Batho ba tepelletseng maikutlo ba na le monyetla oa ho tšoaroa ke lefu la pelo.

Litaba tse monate ke hore ho phekola khatello ea maikutlo ho ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba hau ba kelello le ba mmele.

Lefu la pelo le khatello ea maikutlo li amana ka litsela tse ngata. Matšoao a mang a khatello ea maikutlo, joalo ka ho hloka matla, a ka etsa hore ho be thata ho hlokomela bophelo ba hau. Batho ba tepelletseng maikutlo ba ka ba le monyetla oa ho:

• Noa joala, ho ja ho tlōla, kapa ho tsuba ho sebetsana le maikutlo a khatello ea maikutlo
• Eseng boikoetliso
• Ikutloe u imetsoe kelellong, e leng ho eketsang menyetla ea ho ba le morethetho o sa tloaelehang oa pelo le khatello e phahameng ea mali.
• Ho se noe meriana ea bona ka nepo

Lintlha tsena kaofela:

• Eketsa kotsi ea ho ba le lefu la pelo
• Eketsa kotsi ea ho shoa ka mor'a lefu la pelo
• E eketsa menyetla ea ho khutlisetsoa sepetlele
• Fokotsa ho fola ha hao kamora lefu la pelo kapa ho buuoa pelo

Ho tloaelehile haholo hore motho a nyahame kapa a hloname ka mor'a ho ba le lefu la pelo kapa ho buuoa pelo. Leha ho le joalo, o lokela ho qala ho ikutloa o na le tšepo ha o ntse o fola.

Haeba maikutlo a hlonameng a sa fele kapa matšoao a eketsehileng a hlaha, u se ke ua hlajoa ke lihlong. Sebakeng seo, o lokela ho letsetsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba hau. U kanna oa ba le khatello ea maikutlo e hlokang ho phekoloa.

Matšoao a mang a khatello ea maikutlo a kenyelletsa:

• Ho ikutloa u teneha kapele
• Ho ba le bothata ba ho tsepamisa mohopolo kapa ho etsa liqeto
• Ho ikutloa u khathetse kapa ho hloka matla
• Ho ikutloa u se na tšepo kapa u hloka thuso
• Mathata a ho robala, kapa ho robala haholo
• Phetoho e kholo ea takatso ea lijo, hangata e nang le boima ba 'mele kapa tahlehelo
• Ho felloa ke thabo linthong tseo u tloaetseng ho li thabela, ho kenyeletsoa thobalano
• Maikutlo a ho ikhalala, ho itlhoea le ho ikutloa u le molato
• Menahano e phetoang ea lefu kapa ho ipolaea

Kalafo ea khatello ea maikutlo e tla latela hore na e matla hakae.

Ho na le mefuta e 'meli ea kalafo ea khatello ea maikutlo:

• Phekolo ea puo. Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT) ke mofuta oa kalafo ea puo e atisang ho sebelisoa ho phekola khatello ea maikutlo. E o thusa ho fetola mekhoa ea ho nahana le boits'oaro bo ka eketsang khatello ea maikutlo. Mefuta e meng ea kalafo le eona e ka thusa.
• Meriana e loantšang khatello ea maikutlo. Ho na le mefuta e mengata ea ho imeloa kelellong. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) le serotonin le norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ke mefuta e 'meli e tloaelehileng ea meriana e sebelisetsoang ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Mofani oa hau kapa setsebi se ka u thusa ho fumana se u sebeletsang.

Haeba khatello ea maikutlo e le bonolo, kalafo ea puo e ka lekana ho thusa. Haeba u na le khatello ea maikutlo e tebileng ho isa tekanyong e matla, mofani oa hau a ka fana ka maikutlo a kalafo ea puo le meriana.

Ho sithabela maikutlo ho ka etsa hore ho be thata ho ikutloa eka u etsa eng kapa eng. Empa ho na le litsela tseo u ka ithusang ka tsona hore u ikutloe u le betere. Malebela ke ana:

• Tsamaea ho feta. Ho ikoetlisa khafetsa ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, haeba u hlaphoheloa ke mathata a pelo, u lokela ho fumana ngaka ea hau e le hantle pele u qala ho ikoetlisa. Ngaka ea hau e ka khothaletsa ho kenella lenaneong la ntlafatso ea pelo. Haeba rehab ea pelo e sa nepahala bakeng sa hau, botsa ngaka ea hau ho fana ka maikutlo a mananeo a mang a boikoetliso.
• Nka karolo e mafolofolo bophelong ba hau. Boithuto bo bontša hore ho nka karolo ho foleng ha hao le ho bophelo bo botle ka kakaretso ho ka u thusa hore u be le maikutlo a matle. Hona ho kenyelletsa ho noa meriana ea hau kamoo e laetsoeng le ho khomarela moralo oa hau oa lijo.
• Fokotsa khatello ea maikutlo. Qeta nako letsatsi ka leng u etsa lintho tseo u bonang li khatholla, joalo ka ho mamela 'mino. Kapa nahana ka ho thuisa, tai chi, kapa mekhoa e meng ea boikhathollo.
• Batla tšehetso ea sechaba. Ho arolelana maikutlo le litšabo tsa hau le batho bao u ba tšepang ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere. E ka u thusa ho sebetsana hantle le khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Boithuto bo bong bo bontša hore e kanna ea u thusa ho phela nako e telele.
• Latela mekhoa e metle. Robala ka ho lekaneng 'me u je lijo tse nepahetseng. Qoba joala, matekoane le lithethefatsi tse ling tsa boithabiso.

Letsetsa 911 kapa nomoro ea ts'ohanyetso ea lehae, hotline ea ho ipolaea (mohlala National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255), kapa u ee kamoreng ea maemo a tšohanyetso e haufinyane haeba u nahana ho intša kotsi kapa ho lematsa ba bang.

Bitsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba:

• U utloa mantsoe a le sieo moo.
• U lla hangata ntle ho lebaka.
• Ho tepella maikutlo ho amme bokhoni ba hau ba ho nka karolo ho foleng, kapa mosebetsing, kapa bophelong ba lelapa nako e telele ho feta libeke tse 2.
• U na le matšoao a 3 kapa ho feta a khatello ea maikutlo.
• U nahana hore e 'ngoe ea meriana ea hau e ka u hlonamisa. Se ke oa fetola kapa oa emisa ho noa meriana efe kapa efe ntle le ho bua le mofani oa thepa ea hau.

Lebōpo la SR, Celano CM, Huffman JC, Lanuzi JL, Stern TA. Tsamaiso ea mafu a kelello ea bakuli ba nang le lefu la pelo. Ka: Stern TA, Freudenreich O, Smith FA, Fricchione GL, Rosenbaum JF, bahlophisi. Buka ea Massachusetts General Hospital ea General Hospital Psychiatry. La 7th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: khaolo ea 26.

Lichtman JH, Froelicher ES, Blumenthal JA, le al. Ho tepella maikutlong e le sesosa sa kotsi ea ho ba le pherekano e mpe hara bakuli ba nang le lefu le matla la mali: tlhahlobo e hlophisitsoeng le likhothaletso: polelo ea mahlale e tsoang ho American Heart Association. Tsamaiso. 2014; 129 (12): 1350-1369. PMID: 24566200 e phatlalalitsoeng.ncbi.nlm.nih.gov/24566200/.

Vaccarino V, Bremner JD. Maemo a kelello le boits'oaro ba lefu la pelo. Ka: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Lefu la pelo la Braunwald: Buka ea bongaka ea meriana ea pelo. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: khaolo ea 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, le al. Meta-analysis ea khatello ea kelello e bakoang ke khatello ea kelello e bakoang ke khatello ea kelello ea pelo le liketsahalo tse latelang tsa pelo ho bakuli ba nang le lefu la methapo ea pelo. Ke J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

• Ho tepella maikutlo
• Maloetse a Pelo