Qalella Lenaneo la Hau la Boikoetliso

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho na le mekhoa e mengata ea ho ja hantle le ho ikoetlisa, 'me mohlomong oa li tseba kaofela. Joale ke hobaneng ha ho le thata hakana ho qala, kapa ho khomarela, leano la ho ja le ho ikoetlisa? Mohlomong se haellang ke tšusumetso: sesebelisoa seo sa mohlolo se u thusang ho etsa seo u itšepisitseng hore u tla se etsa.

Ho ea ka Jim Loehr, setsebi sa kelello sa lipapali le CEO oa LGE Performance Systems e Orlando, Fla., ba atlehileng ka bophelo bo botle ha ba na matla a ho feta, ba tseba feela ho theha tloaelo e hohelang ka ho lekaneng hore e "hule" ho bona. , ho fapana le hore ba tlameha ho e sututsa. Ho ipapisitsoe le lithuto tse batsi, Loehr o khothaletsa mehato e latelang ho theha mekhoa eo e phetseng hantle. Sebelisa lisebelisoa tsena ho qala ts'usumetso ea hau ea boikoetliso, 'me katleho e netefalitsoe.

TŠEBELETSO

Keletso: Fumana mabaka a matla a ho phela hantle 'meleng.

Ho atleha ho theha mekhoa e mecha, u lokela ho e hokahanya le litekanyetso le litumelo tsa hau tse tebileng. Susan Kleiner, Ph.D., setsebi sa phepo ea lipapali le mong'a High Performance Nutrition se Mercer Island, Wash., O bone bareki ba ntlafatsa mekhoa ea bona ea ho ja ha ba ithaopela ho hong ho bohlokoa ho bona, joalo ka ho batla maemo a phahameng a matla bakeng sa katleho ea botsebi. . Ipotse hore na ke hobaneng ha u batla ho tšoaneleha ntle le ho kena ka bikini feela. A na u batla ho itšepa haholoanyane, thabo le matla lelapeng la hau, mosebetsing kapa ho rata bophelo - kapa ka kakaretso feela? E-ba le maikutlo a hau ka se bohlokoa ho uena, hore na u mang le hore na u emela eng, 'me u tla fumana mafura bakeng sa mekhoa e mecha.

Boikoetliso Kwala gore ke mang kgotsa ke eng se o se tsayang se le botlhokwa, le gore go itekanela sentle go tla dira pharologanyo efe.

BOHLOKOA

Keletso: Beha bophelo ba hau ka holim'a lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa.

Loehr o hlokomela hore ho nka khoeli kapa tse peli ho notlela tloaelo. Kahoo, bakeng sa matsatsi a 30-60 a tlang, ema 'me u shebe seo u se shebileng bophelong ba hau, kantle ho ho ikoetlisa,' me u re "eseng hona joale" linthong tse ngata kamoo u ka khonang. Na u ne u tsoa toropong ho etela metsoalle? E chechise morao. Na u kopana le banana khafetsa ha u tsoa mosebetsing bakeng sa lino? Inama ka nakoana. O tlameha ho ntlafatsa tloaelo ea hau e ncha joale. Tšoara liphetoho tseo u li etsang ho fihlela sepheo sa hau sa boikoetliso joaloka ho buuoa hanyane ka hanyane hoo u ho hlokang ka tšohanyetso, ka matsatsi a 30-60 hore u fole; sena se bitsoa "opereishene ea kelello."

Boikoetliso Ngola bonyane litsela tse tharo-le lihora tse amehang-tseo u ka etsang sebaka sa ho ikoetlisa kemisong ea hau.

POLOKO

Keletso: Nka mehato e menyenyane, ea ka boomo.

Ba atlehileng ho theha 'mapa oa litloaelo tse phetseng hantle ba fana ka lintlha tse qaqileng tsa lijo tsa bona kapa boikoetliso, ho fihlela matsatsing le linako, esita le li-set le reps. Ebe ba ngola seo ba se entseng, seo ba se jeleng le hore na ba ikutloa joang. "Hangata, liphuputso li bontša hore batho ba bolokang log ba fumana liphello," Kleiner o re.

Boikoetliso Theha lenane le ikhethileng la koetliso le / kapa moralo oa ho ja hantle, ho kenyeletsoa le buka ea ho ngola tsoelo-pele ea hau.

MOKHATLO

Keletso: Tsamaisa maikutlo a hau.

"Haeba u bona ka mahlo a kelello 'me u utloa morero oa hau, u theha litsela tse ncha bokong," Loehr o re. Ho tseba ka kelellong taba ea hore u ja hantle le ho ikoetlisa, kapa hona ho ipona u etsa joalo, ho matlafatsa boikemisetso ba hau.

Boikoetliso Hlahloba moralo oa hau ha u hloka pululelo, le/kapa u ipone u sebelisa lintlha.

Tlhahlobo bakeng sa