Na U Lokela ho Sebelisa Letsoai le Nang le Motsoako?

Litaba

• Iodine ke Minerale ea Bohlokoa
• Batho ba bangata ba kotsing ea ho haelloa ke iodine
• Ho haelloa ke Iodine ho ka baka Matšoao a Tebileng
• Letsoai le nang le iodized le ka thibela khaello ea iodine
• Letsoai le nang le ayodini le Sireletsehile Hore le ka Sebelisoa
• Iodine e Fumaneha Lijong Tse Ling
• Na U Lokela ho Sebelisa Letsoai le Nang le Motsoako?

Ho na le monyetla o motle oa hore u bone lebokose la letsoai le nang le iodized lijong tsa kichine.

Le ha e le lijo tsa mantlha malapeng a mangata, ho na le pherekano e ngata mabapi le hore na letsoai le nang le iodized ke eng le hore na ke karolo e hlokahalang ea lijo kapa che.

Sengoliloeng sena se hlahloba hore na letsoai le nang le iodized le ka ama bophelo ba hau joang le hore na o lokela ho le sebelisa kapa che.

Iodine ke Minerale ea Bohlokoa

Iodine ke letsoai le fumanoang hangata lijong tsa leoatleng, lihlahisoa tsa lebese, lithollo le mahe.

Linaheng tse ngata, e boetse e kopantsoe le letsoai la tafoleng ho thusa ho thibela khaello ea iodine.

Tšoelesa ea hau ea qoqotho e sebelisa iodine ho hlahisa lihormone tsa qoqotho, tse thusang ho lokisa lisele, ho laola metabolism le ho khothaletsa kholo le kholo e nepahetseng (,).

Lihormone tsa qoqotho le tsona li bapala karolo e tobileng taolong ea mocheso oa 'mele, khatello ea mali le lebelo la pelo ().

Ntle le karolo ea eona ea bohlokoa bophelong ba qoqotho, iodine e ka bapala karolo ea bohlokoa lintlheng tse ling tsa bophelo ba hau.

Mohlala, li-tube-test le liphoofolo li fana ka maikutlo a hore li ka ama ts'ebetso ea sesole sa hau sa 'mele ka kotloloho (,).

Ho sa le joalo, lithuto tse ling li fumane hore iodine e ka thusa ho alafa lefu la sefuba la fibrocystic, e leng boemo boo ho bona ho nang le makumane a se nang mofets'e ka letsoeleng (,).

Tšoelesa ea hau ea qoqotho e sebelisa iodine ho hlahisa lihomone tsa qoqotho, tse phethang karolo ea ho lokisa lisele, metabolism le kholo le kholo. Iodine e ka boela ea ama bophelo bo botle ba 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho thusa ho phekola lefu la sefuba la fibrocystic.

Batho ba bangata ba kotsing ea ho haelloa ke iodine

Ka bomalimabe, batho ba bangata lefats'eng ka bophara ba kotsing e kholo ea khaello ea iodine.

E nkuoa e le bothata ba bophelo bo botle ba sechaba linaheng tse 118, mme ho lumeloa hore batho ba fetang limilione tse likete tse 1,5 ba kotsing ().

Ho haella ha li-micronutrients tse kang iodine ho atile haholo libakeng tse ling, haholo-holo libakeng tseo letsoai le nang le ayodine le sa tloaelehang kapa ho nang le maemo a tlase a iodine mobung.

Ebile, ho hakanngoa hore hoo e ka bang karolo ea boraro ea baahi ba Middle East e kotsing ea ho haelloa ke iodine ().

Boemo bona bo fumaneha hangata libakeng tse kang Afrika, Asia, Latin America le likarolo tsa Europe ().

Ntle le moo, lihlopha tse ling tsa batho li na le monyetla oa ho haelloa ke iodine. Mohlala, basali ba baimana kapa ba anyesang ba kotsing e kholo ea khaello hobane ba hloka iodine e ngata.

Veg le batho ba jang limela le bona ba kotsing e kholo. Phuputso e 'ngoe e shebile lijo tsa batho ba baholo ba 81 mme ea fumana hore 25% ea batho ba sa jeng nama le 80% ea vegans ba na le khaello ea iodine, ha e bapisoa le 9% feela ea ba jang lijo tse tsoakiloeng ().

Khaello ea iodine ke bothata bo boholo ho pota lefatše. Basali ba imeng kapa ba anyesang, ba nang le vegan kapa ba jang meroho le ba lulang libakeng tse ling tsa lefatše ba kotsing e kholo ea khaello.

Ho haelloa ke Iodine ho ka baka Matšoao a Tebileng

Ho haelloa ke iodine ho ka baka lethathamo le lelelele la matšoao a tlohang ho a sa phutholoheng ho isa bohlokong ho isa ho kotsi.

Har'a matšoao a atileng haholo ke mofuta oa ho ruruha molaleng o tsejoang e le goiter.

Tšoelesa ea hao ea qoqotho e sebelisa iodine ho hlahisa lihomone tsa qoqotho. Leha ho le joalo, ha 'mele oa hau o se na lekaneng, qoqotho ea hau ea qoqotho e qobelloa ho kena ho feteletseng ho leka ho lefella le ho etsa lihomone tse ngata.

Sena se etsa hore lisele tsa qoqotho ea hau li ikatise ka potlako le ho hola, ho felle ka goiter ().

Ho fokotseha ha lihormone tsa qoqotho le hona ho ka lebisa liphellong tse ling tse bohloko, joalo ka tahlehelo ea moriri, mokhathala, ho nona, letlalo le omeletseng le kutloisiso e eketsehileng ea serame ().

Ho haelloa ke iodine ho ka baka mathata le ho bana le bakhachane. Maemo a tlase a iodine a ka baka tšenyo ea boko le mathata a tebileng ka kholo ea kelello ho bana ().

Ho feta moo, e kanna ea amahanngoa le kotsi e kholo ea ho senyeheloa ke mpa le pelehi ().

Ho haelloa ke iodine ho ka senya tlhahiso ea lihormone tsa qoqotho, ho baka matšoao a kang ho ruruha molaleng, mokhathala le boima ba 'mele. E kanna ea baka mathata ho bana le bakhachane.

Letsoai le nang le iodized le ka thibela khaello ea iodine

Ka 1917, ngaka David Marine o ile a qala ho etsa liteko tse bonts'ang hore ho noa li-supplement tsa iodine ho ne ho sebetsa ho fokotsa sekhahla sa likotsi.

Nakoana kamora 1920, linaha tse ngata lefats'eng ka bophara li ile tsa qala ho matlafatsa letsoai la tafoleng ka iodine ho leka ho thibela khaello ea iodine.

Ho hlahisoa ha letsoai le nang le iodized ho ne ho sebetsa ka mokhoa o makatsang ho felisa khaello libakeng tse ngata tsa lefats'e. Pele ho li-1920, ho fihlela 70% ea bana libakeng tse ling tsa United States ba ne ba e-na le li-goit.

Ka lehlakoreng le leng, kajeno 90% ea baahi ba US ba na le letsoai le nang le iodized, mme baahi ba nkuoa e le iodine e lekaneng ().

Halofo ea halofo ea khaba (3 dikgerama) ea letsoai le iodized ka letsatsi e lekane ho fihlela tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi ea iodine (15).

Sena se etsa hore ho sebelisa letsoai le nang le iodized ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho thibela khaello ea iodine ntle le ho etsa liphetoho tse ling tse kholo lijong tsa hau.

Lilemong tsa bo-1920, ba boholong lefapheng la tsa bophelo bo botle ba ile ba qala ho eketsa iodine tafoleng ea letsoai e le ho thibela khaello ea iodine. Halofo ea halofo ea khaba (ligrama tse 3) ea letsoai le iodized e ka fihlela litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa diminerale ena.

Letsoai le nang le ayodini le Sireletsehile Hore le ka Sebelisoa

Liphuputso li bonts'a hore ho noa iodine kaholimo ho boleng bo khothalletsoang letsatsi le letsatsi ho mamelleha hantle.

Ebile, moeli o kaholimo oa iodine ke li-micrograms tse 1,100, e leng tekano le likhabapo tse 6 (ligrama tse 24) tsa letsoai le iodized ha teaspoon e ngoe le e ngoe e na le ligrama tse 4 tsa letsoai (15).

Leha ho le joalo, ho noa letsoai ka mokhoa o feteletseng, ebang ke iodized kapa che, ha ho eletsoe. Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO) o khothaletsa tlase ho ligrama tse 5 tsa letsoai ka letsatsi bakeng sa batho ba baholo ().

Ka hona, o tla feta tekanyo e bolokehileng ea letsoai pele o feta tekanyo ea hau ea letsatsi le letsatsi ea ayodine.

Ho noa iodine haholo ho ka eketsa menyetla ea ho se sebetse ha qoqotho lihlopheng tse ling tsa batho, ho kenyeletsoa masea, masea a sa tsoa tsoaloa, batho ba tsofetseng le ba nang le lefu la qoqotho le neng le le teng.

Ho noa iodine haholo ho ka bakoa ke mehloli ea lijo, livithamini tse nang le iodine le meriana le ho noa li-supplement tsa iodine ().

Seo se boletse hore liphuputso tse ngata li tlalehile hore letsoai le nang le iodized le bolokehile ka kotsi e fokolang ea litla-morao tse mpe ho sechaba ka kakaretso, esita le ka tekanyetso e batlang e imenne makhetlo a supileng ho feta boleng bo khothalletsoang letsatsi le letsatsi (,,).

Boithuto bo bontša hore letsoai le nang le iodized le bolokehile hore le ka jeoa ka kotsi e nyane ea litla-morao. Moeli o kaholimo o bolokehileng oa iodine ke likhabapo tse ka bang 4 tsa ligrama tse 23 tsa letsoai le iodized ka letsatsi. Baahi ba bang ba lokela ho hlokomela ho lekanyetsa ho ja ha bona.

Iodine e Fumaneha Lijong Tse Ling

Le ha letsoai le nang le iodized e le tsela e bonolo ebile e bonolo ea ho nyolla iodine ea hau, ha se eona feela mohloli oa lona.

Ebile, ho ka khonahala ka botlalo ho fihlela litlhoko tsa hau tsa iodine ntle le ho ja letsoai le nang le iodized.

Mehloli e meng e metle e kenyelletsa lijo tsa leoatleng, lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo le mahe.

Mehlala e seng mekae ea lijo tse nang le iodine e ngata:

• Majoe a Leoatle: Leqephe le le leng le omisitsoeng le na le 11-1,989% ea RDI
• Cod: Li-ounces tse 3 (85 grams) li na le 66% ea RDI
• Yogurt: Senoelo se le seng (245 grams) se na le 50% ea RDI
• Lebese: Senoelo se le seng (237 ml) se na le 37% ea RDI
• Shrimp: Li-ounces tse 3 (85 grams) li na le 23% ea RDI
• Macaroni: Senoelo se le seng (200 grams) se phehiloeng se na le 18% ea RDI
• Lehe: Lehe le le leng le leholo le na le 16% ea RDI
• Tuna ea makotikoting Li-ounces tse 3 (85 grams) li na le 11% ea RDI
• Lipalesa tse omisitsoeng: Lipurumu tse 5 li na le 9% ea RDI

Ho khothalletsoa hore batho ba baholo ba fumane bonyane li-micrograms tse 150 tsa iodine ka letsatsi. Bakeng sa basali ba baimana kapa ba anyesang, palo eo e tlolela ho li-microgram tsa 220 le 290 ka letsatsi, ka ho latellana (15).

Ka ho ja lijo tse nang le iodine tse ngata letsatsi le leng le le leng, o ka fumana iodine e lekaneng ha o ja, o sebelisa letsoai le sa sebelisoeng kapa o sa le sebelise.

Iodine e boetse e fumanoa lijong tsa leoatleng, lihlahisoa tsa lebese, lithollo le mahe. Ho ja lijana tse ngata tse nang le iodine ka letsatsi ho ka u thusa ho fihlela litlhoko tsa hau, leha o sa nkoe letsoai.

Na U Lokela ho Sebelisa Letsoai le Nang le Motsoako?

Haeba u ja lijo tse leka-lekaneng tse kenyelletsang mehloli e meng ea iodine, e kang lijo tsa leoatleng kapa lihlahisoa tsa lebese, mohlomong u fumana iodine e lekaneng lijong tsa hao ka mehloli ea lijo feela.

Leha ho le joalo, haeba u lumela hore u kotsing e kholo ea khaello ea iodine, u ka 'na ua nahana ho sebelisa letsoai le iodized.

Ho feta moo, haeba u sa fumane bonyane lijana tse ngata tse nang le iodine letsatsi le leng le le leng, letsoai le nang le iodized e ka ba tharollo e bonolo ho netefatsa hore u fihlela litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.

Nahana ka ho e sebelisa hammoho le phepo e fapaneng, le lijo tse fapaneng ho netefatsa hore o fihlela litlhoko tsa hau tsa iodine le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa.