Lijo bakeng sa mamello ea fructose
Litaba
- Lijo Tseo re Lokelang ho li Qoba
- Mefuta ea mohlala ea ho hloka mamello ha fructose
- Matšoao a mantlha
- Mokhoa oa ho netefatsa ts'oaetso
Ho hloka mamello ha Fructose ke bothata ba ho monya lijo tse nang le mofuta ona oa tsoekere ka sebopeho sa tsona, tse ka lebisang ho hlaha ha matšoao a mang a joalo ka ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, ho fufuleloa ho fetelletseng, letshollo le ho ruruha, le ho ntlafatsa matšoao, ho hlokahala Ho bohlokoa ho felisa lijo tse nang le tsoekere ena.
Fructose e fumanoa haholo-holo litholoana, leha ho le joalo meroho, lijo-thollo, mahe a linotši le lihlahisoa tse ling tse tsoetseng pele ka mokhoa oa sirapo ea poone kapa sejo se tsoekere se kang sucrose kapa sorbitol, lintho tse teng lijong tse kang lino-mapholi, lero la mabokose, sopho ea tamati le lijo tse potlakileng. .
Fructose malabsorption e ka ba lefutso, ka hona, matšoao a hangata a hlaha likhoeling tse tšeletseng tsa bophelo, leha ho le joalo, ho hloka mamello ho ka fumanoa bophelong bohle ka lebaka la liphetoho tsa mala tse ka bakang bothata ba ho cheka komporo ena, joalo ka ha ho na le lefu la mala.
| Lebese | Lebese, botoro, chisi le yoghurt e bonolo. |
| Tse monate | Tsoekere kapa Stevia. |
| Litholoana le lipeo tse omisitsoeng | Linate, linate, li-chestnut, makotomane, chia, sesame, folaxe le sesame. |
| Linoko | Letsoai, asene, litlama le linoko. |
| Li-soups | E entsoe ka lijo tse lumelletsoeng le linoko. |
| Thollo | Li-habore, harese, rye, raese, raese e sootho le lihlahisoa tse lokiselitsoeng ho bona, joalo ka bohobe, li-crackers le lijo-thollo, ha feela li sena fructose, sucrose, sorbitol, mahe a linotši, molasses kapa sirapo ea poone. |
| Protheine ea liphoofolo | Lijo tse tšoeu, nama e khubelu, litlhapi le mahe. |
| Lino | Metsi, tee, kofi le cocoa. |
| Candy | Li-dessert le li-pastas tse monate tse sa tsoakoang le fructose, sucrose, sorbitol kapa sirapo ea poone. |
Lijo tsa FODMAP li ka ba thuso e kholo ho rarolla bothata ba fructose malabsorption. Lijo tsena li na le molao-motheo oa ho tlosa lijong tse sa keneng ka maleng a manyane ebile li belisoa ke libaktheria tse ka maleng a microbiota, joalo ka fructose, lactose, galactooligosaccharides le lino tse tahang.
Lijo tsena li lokela ho etsoa nako ea libeke tse 6 ho isa ho tse 8, 'me motho o lokela ho hlokomela ntlafatso efe kapa efe ea matšoao a mala. Ketsahalong ea hore matšoao a ntlafala kamora libeke tse 8, lijo li lokela ho khutlisoa hanyane ka hanyane, ho qala sehlopha se le seng sa lijo ka nako, joalo ka ha ho khonahala ho tseba hore na ke eng e bakang ho se utloise bohloko ka mpeng, mme ts'ebeliso e lokela ho qojoa kapa ho jeoa ka bongata. Ithute haholoanyane ka lijo tsa FODMAP.
Lijo Tseo re Lokelang ho li Qoba
Ho na le lijo tse nang le fructose e ngata le tse ling tse tlase, 'me li lokela ho ba joalo khesoa bophelong ba letsatsi le letsatsi kapa e jeoa ho latela boemo ba mamello ea motho, ho ba bona:
| Sehlopha | Low fructose | Likahare tse phahameng tsa fructose |
| Litholoana | Avocado, sirilamunu, phaenapole, fragola, tangerine, lamunu, banana, monokotšoai le mahapu | Litholoana tsohle tse sa boleloang pejana. Tlhokomelo e lokela ho lebisoa ho maro, litholoana tse omisitsoeng joalo ka plums, morara o omisitsoeng kapa matsatsi le litholoana tse ka makotikoting, sirapo le jeme |
| Meroho | Lihoete, celery, spinach, rhubarb, beet, litapole, makhasi a turnip, mokopu, limela tsa brussels, cauliflower, lettuce, k'habeche, tamati, radishes, chives, pepere e tala, lihoete tse tšoeu | Artichokes, asparagus, broccoli, pelepele, li-mushroom, liki, okra, eiee, lierekisi, pelepele tse khubelu, moriana oa langa le le lej le lihlahisoa tse nang le tamati |
| Thollo | Phofo ea Buckwheat, li-nas, li-tortilla tsa poone, bohobe bo se nang gluten mahala, sebakanyana, popikone le quinoa | Lijo tse nang le koro e le sesebelisoa sa mantlha (bohobe ba trifo, pasta le motsoala), lijo-thollo tse nang le litholoana tse omisitsoeng le lijo-thollo tse nang le sirapo ea poone e phahameng ea fructose |
Lihlahisoa tse kang li-yoghurt tsa litholoana, ice cream, lino-mapholi, lino-mapholi, maballo a lijo-thollo, ketchup, mayonnaise, lisose tsa indasteri, mahe a linotši a maiketsetso, lijo le lihlahisoa tse bobebe, chokolete, likuku, pudding, lijo tse potlakileng, caramel, tsoekere e tšoeu le tsona li lokela ho qojoa ., mahe a linotši, molasses, sirapo ea poone, fructose, sucrose le sorbitol, ntle le nama le lisoseje tse sebetsitsoeng, joalo ka boroso le ham, mohlala.
Lijo tse ling tse kang lierekisi, lensisi, linaoa, likhase, linaoa tse tšoeu, poone le linaoa li ka baka khase, ka hona, tšebeliso ea tsona e latela mamello ea motho. Le ha e ka ba mosebetsi o thata, batho ba nang le mamello ea mofuta ona ba lokela ho qoba ho ja fructose, hobane haeba ts'ebeliso e sa laoloe, mathata a tebileng a joalo ka ho hloleha ha liphio kapa sebete a ka hlaha.
Mefuta ea mohlala ea ho hloka mamello ha fructose
Mohlala oa menyu e phetseng hantle bakeng sa batho ba nang le mamello ea fructose e kanna ea ba:
| Seneke | Letsatsi la 1 | Letsatsi la 2 | Letsatsi la 3 |
| Lijo tsa hoseng | 200 ml ea lebese + mahe a 2 a halikiloeng ka chisi + selae se le seng sa bohobe | 1 yogurt e hlakileng + likhabapo tse 2 tsa chia + linate tse 6 | 200 ml ea lebese la cocoa + lilae tse 2 tsa bohobe bo nang le chisi e tšoeu |
| Seneke sa hoseng | Linate tse 10 tsa cashew | 4 toast e halikiloeng ka botlalo | Khekhe e le 'ngoe ea oatmeal ea maiketsetso e tsoekere le stevia |
| Lijo tsa mots'eare | 90 dikgerama tsa sefuba sa kana se halikiloeng + kopi e le 'ngoe ea raese e sootho + salate ea lettuce e nang le rantipole e halikiloeng + 1 teaspoon ea oli ea mohloaare | 90 dikgerama tsa tlhapi ea tlhapi + kopi e le 'ngoe ea litapole tse khotliloeng + spinach ka oli ea mohloaare | 90 dikgerama tsa letsoele la Turkey + litapole tse 2 tse phehiloeng + ka oli ea mohloaare le linate tse 5 |
| Seneke-thapama | 1 yogurt e hlakileng | Tee ea litlama + selae sa 1 sa bohobe ba rye le chisi ea ricotta | 200 ml ea lebese la cocoa + motsoako oa li-chestnut, walnuts le lialmonde |
Ho bohlokoa ho hopola hore o lokela ho lula u sheba lebitso la lijo tse sebelisitsoeng ho etsa bonnete ba hore ha li na lisebelisoa tse thibetsoeng ho hloka mamello ha fructose, joalo ka mahe a linotši, molasses, sirapo ea poone le senate sa saccharin le sorbitol. Ka kakaretso, lijo le lihlahisoa tse bobebe, li-cookie, lino tse lokiselitsoeng hantle le lihlahisoa tsa bohobe hangata li tlisa lisebelisoa tsena.
Matšoao a mantlha
Ho batho ba nang le mamello ea lefa, kapa ba nang le fructose malabsorption ka lebaka la liphetoho ho limela tsa mala kapa mafu a ho ruruha, joalo ka ts'oaetso ea mala, mohlala, ts'ebeliso ea tsoekere ena e ka baka matšoao a kang:
- Ho nyekeloa le ho hlatsa;
- Mofufutso o batang;
- Bohloko ba mpeng;
- Ho hloka takatso ea lijo;
- Letšollo kapa ho patoa;
- Likhase tse ngata haholo;
- Mpa e ruruhileng;
- Ho teneha;
- Botsoa.
Kaha lebese la matsoele ha le na fructose, lesea le qala feela ho ba le matšoao ha a qala ho noa lebese la maiketsetso, a sebelisa mekhoa ea lebese, kapa ka ho hlahisa lijo, joalo ka lijo tsa bana, maro kapa litholoana.
Haeba bongata ba tsoekere ena e jeoang ke ngoana ea sa mamelleng bo boholo haholo, ho kanna ha ba le matšoao a tebileng joalo ka ho se tsotelle, ho oela esita le ho akheha. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore boteng ba khase, letshollo le mpa e ruruhileng le tsona e ka ba matšoao a ho hloka mamello ha lactose, mme ho bohlokoa hore ngoana a hlahlojoe ke ngaka.
Mokhoa oa ho netefatsa ts'oaetso
Ho fumanoa ha ho hloka mamello ha fructose ho entsoe ke gastroenterologist, endocrinologist kapa setsebi sa phepo ea phepo, ba etsang tlhahlobo ea nalane ea bongaka ea motho, mme ho etsoa teko ka ho tlosa fructose lijong le tlhokomelong ea ntlafatso ea matšoao.
Haeba ho na le pelaelo, moroto le liteko tsa mali le tsona li ka etsoa ho lekola litlamorao tsa fructose 'meleng, ntle le tlhahlobo ea haedrojene e felileng, e leng teko e lekanyang, ka ho hema, matla a ho monya a fructose ke' mele.
Lingoliloeng Tse Ncha
Vithamine D e ngata Hakae? 'Nete e makatsang
