Mokhoa oa ho loants'a ho khaotsa ho ilela khoeli

Litaba

• Mokhoa oa ho phekola ho se ts'oanelehe ha ho ntša metsi
• Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba ho hloka taolo
• Lijo li ka thusa joang
• Malebela a ho thibela ho se ts'oarehe ha moroto

Ho se sebetse ha ho ntša metsi ka nako ea ho ilela khoeli ke bothata bo tloaelehileng haholo ba senya, bo hlahang ka lebaka la ho fokotseha ha tlhahiso ea estrogen nakong ena. Ntle le moo, ts'ebetso ea botsofali ea tlhaho e etsa hore mesifa ea pelvic e fokotsehe, e lumelle tahlehelo ea moroto ka boithaopo hore e etsahale.

Tahlehelo ena e sa reroang e ka qala ka chelete e nyane ha o etsa boiteko bo joalo ka ho hloa litepisi, ho khohlela, ho thimola kapa ho phahamisa boima bo itseng, empa haeba ho se letho le etsoang ho matlafatsa perineum, ho hloka taolo ho tla mpefala mme ho tla ba thata le ho feta ho ts'oara pee Ho hlokahala hore ho sebelisoe monya, kahoo ho bohlokoa ho thibela tsoelo-pele ea boits'oaro. Ithute haholoanyane ka khatello ea kelello ea Urinary Incontinence

Mokhoa oa ho phekola ho se ts'oanelehe ha ho ntša metsi

Kalafo ea ho khaotsa ho ntša metsi nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli e ka etsoa ka phetoho ea li-hormone, e bonts'itsoeng ke ngaka ea basali, e matlafatsa mesifa ea perineum kapa, qetellong, ka ho buuoa ho lokisa boemo ba senya.

Boikoetliso ba Kegel ha bo etsoa makhetlo a 5 ka letsatsi le bona bo thusa ho thibela le ho phekola ho se ts'oarehe ha moroto nakong ea ho ilela khoeli. Bakeng sa sena, mosali o tlameha ho ts'oaroa ke mesifa ea noka, joalo ka ha eka o sitisa ho phalla ha moroto nakong ea ho ntša metsi, 'me a tšoare metsotsoana e meraro, ebe o phomola o pheta boikoetliso bona makhetlo a 10.

Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba ho hloka taolo

Ho etsa boitlhakiso bo matlafatsang mesifa ea noka, e nang le boikarabello ba ho boloka popelo le senya li eme hantle mme botshehadi bo le bobebe, pele o hloka ho nahana hore o rotohile mme o leka ho tsikitlanya mesifa ea botšehali, joalo ka ha o batla ho emisa molapo wa moroto.

Morero ke ho nahana feela hore na hobaneng ho sa eletswe ho etsa khutsufatso ena ha u ntse u ntša metsi hobane moroto o ka khutla, oa eketsa kotsi ea tšoaetso. Malebela a mang a ka thusang ho khetholla hore na khutsufatso ena ea perineum e lokela ho etsoa joang ke: Nahana u ntse u monya pea ka botšehaling kapa e ts'oasa ho hong ka hara botshehadi. Ho kenya monoana oa hau ka botšehaling ho ka u thusa ho tseba hore na u tšoaetsa mesifa ea hau hantle.

Nakong ea khutsufatso ea perineum, ho tloaelehile ho ba le motsamao o monyane oa sebaka sohle se haufi-ufi se potileng botšehali le anus hape le sebaka sa mpa. Leha ho le joalo, ka koetliso ho tla khonahala ho ts'oara mesifa ntle le motsamao oa mpa.

Kamora ho ithuta ho sebetsana le mesifa ena, o lokela ho boloka ho khutsuoa ho hong le ho hong ka metsotsoana e meraro, ebe o phomola ka botlalo. O tlameha ho etsa likonteraka tse 10 ka tatellano tse lokelang ho bolokoa metsotsoana e meraro ka 'ngoe. U ka etsa boikoetliso bona u lutse, u paqame kapa u eme 'me ka ho ikoetlisa u ka ho etsa makhetlo a' maloa motšehare ha u ntse u etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Lijo li ka thusa joang

Ho ja lijo tse fokolang haholo ke a mang a maano a ho boloka moroto oa hau o le betere, bona malebela ho setsebi sa phepo ea lijo Tatiana Zanin se bontšitsoeng video e latelang:

Malebela a ho thibela ho se ts'oarehe ha moroto

Malebela a mang a ho thibela ho se sebetse ha moroto ka nako ea ho ilela khoeli ke:

• Qoba ho noa metsi a mangata qetellong ea letsatsi;
• Ho ikoetlisa Kegel khafetsa;
• Qoba ho tšoara moroto nako e telele;

Keletso e 'ngoe ea bohlokoa ke ho ikoetlisa ka tlasa tataiso ea mokoetlisi oa' mele kapa physiotherapist hobane ho bohlokoa ho boloka pherekano ea perineum ha o ntse o etsa boikoetliso, haholoholo ha o etsa mesebetsi ea tšusumetso, joalo ka ho matha kapa ho etsa ho tlola hoa mmele, kaha li ka eketsa menyetla ea ho se hloeke ha moriana o khaotsang ho ilela khoeli.