Rate ea Pelo ea Hau e Loketseng ke Efe?

Litaba

• Mokhoa oa ho metha sekhahla sa pelo
• Qala ka ho phomola ha pelo e otla
• Sekhahla se nepahetseng sa pelo bakeng sa boikoetliso
• Ho fetola boemo ba tšebetso ea hau

Ho otla ha pelo ke makhetlo ao pelo ea hau e otlang ka motsotso. U ka e metha ha u phomotse (phomotse ho otla ha pelo) le ha u ntse u ikoetlisa (ho koetlisa lebelo la pelo). Ho otla ha pelo ke e 'ngoe ea matšoao a tšepahalang ka ho fetesisa a hore o ikakhela ka setotsoana ha o ntse o ikoetlisa.

Haeba u fumanoe u e-na le bothata ba pelo kapa u na le mabaka a mang a kotsi a lefu la pelo, bua le ngaka pele u qala ho ikoetlisa le ho leka ho theha lebelo la koetliso ea lebelo la pelo. Ba ka u joetsa hore na ke boikoetliso bofe bo bolokehileng le bo loketseng boemo ba hau le boemo ba boikoetliso. Ba tla tseba hape hore na sekhahla sa pelo ea hau se lokela ho ba sefe le hore na o hloka ho beoa leihlo nakong ea boikoetliso.

Hoa thusa ho tseba lintho tsa motheo e le hore u tsebe haholoanyane ha u bua le ngaka ea hau. Ka tlase ho na le lintho tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li tseba ka sekhahla sa pelo ea hau.

Mokhoa oa ho metha sekhahla sa pelo

Ho lekanya sekhahla sa pelo ea hau ho bonolo joalo ka ho lekola pulse ea hau. U ka fumana pulse holim'a letsoho kapa molaleng oa hau. Leka ho metha methapo ea hau ea methapo ea methapo, e utluoang karolong e ka morao ea letsoho la hau, ka tlase ho leoto la letsoho la hao.

Ho lekanya ho otla ha pelo ea hau, tobetsa ka bonolo malebela a index ea hau le menoana e bohareng holima mothapo ona oa mali letsohong la hao. Etsa bonnete ba hore ha o sebelise monoana oa hau o motona, hobane o na le sekhahla sa ona mme o ka etsa hore o fose. Bala li-beats tseo u li utloang motsotso o felletseng.

U ka bala metsotsoana e 30 ebe u atisa palo ka tse peli, kapa u bale metsotsoana e 10 ebe u atisa ka tse tšeletseng.

Ntle le moo, o ka sebelisa sesebelisoa sa lebelo la pelo, se khethollang hore na pelo ea hau e otla hakae ka bo eona. U ka e etsa program ho u joetsa ha u le kaholimo kapa ka tlase ho sebaka seo u se batlang.

Qala ka ho phomola ha pelo e otla

U lokela ho leka sekhahla sa pelo ea hau se phomotseng pele u lekanya sekhahla sa pelo ea hau ea thupelo. Nako e ntle ea ho lekola sekhahla sa pelo ea hau sa phomolo ke ntho ea pele hoseng, pele o tsoha betheng - hantle kamora ho robala hantle bosiu.

U sebelisa mokhoa o hlalositsoeng kaholimo, fumana hore na pelo ea hau e phomotse hakae 'me u tlalehe nomoro ena ho e arolelana le ngaka ea hau. U kanna oa leka ho lekola sekhahla sa pelo ea hau se phomotseng matsatsi a 'maloa ka tatellano ho netefatsa hore tekanyo ea hau e nepahetse.

Ho ea ka American Heart Association (AHA), sekhahla se otlang pelo sa phomolo se lipakeng tsa 60 le 100 ka motsotso. Leha ho le joalo, palo ena e ka nyoloha ka lilemo mme hangata e tlase ho batho ba nang le maemo a phahameng a ho ikoetlisa. AHA e hlokomela hore batho ba mafolofolo 'meleng, joalo ka baatlelete, ba kanna ba ba le ho otla ha pelo ho theoha joalo ka likotlo tse 40 ka motsotso.

Sekhahla se nepahetseng sa pelo bakeng sa boikoetliso

Kamora hore u fumane lekala la ho lekanya ha sekhahla sa pelo, u ka qala ho bala le ho lekola phofu ea hau e bontšang ho otla ha pelo.

Haeba u sebelisa mokhoa oa matsoho oa ho lekanya sekhahla sa ho otla ha pelo, u tla hloka ho emisa ho ikoetlisa hanyane ho nka pelo ea hau.

Haeba u sebelisa leihlo la ho otla ha pelo, u ka tsoelapele ho ikoetlisa ha u ntse u shebile leihlo la hau.

Ngaka ea hau e ka u thusa ho fumana sekhahla se otlolohileng sa pelo bakeng sa hau, kapa u ka sebelisa litataiso tse akaretsang tsa libaka tsa sepheo ho fumana sepheo sa hau sa boikoetliso ba pelo ho latela lilemo tsa hau.

Ho ea ka AHA, ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng ho lokela ho ba haufi le pheletso e tlase ea sekhahla sa sekhahla sa pelo se amanang le lilemo tsa hau. Ka lehlakoreng le phahameng la mofuta ona ho na le sekhahla sa pelo se shebiloeng haholo, ho ikoetlisa ka matla.

Libaka tsa sekhahla sa lipelo tse boletsoeng ka tlase li ipapisitse le se lekanang le liperesente tse 50 ho isa ho tse 85 tsa karolelano ea sekhahla sa pelo bakeng sa lilemo tse boletsoeng, 'me sekhahla sa sekhahla sa pelo se ipapisitse le lipalo tsa lilemo tse 220 tse seng li fetile.

Ka kopo hlokomela hore American Heart Association e re lipalo tsena ke lipalo tse tla sebelisoa e le tataiso e akaretsang. Haeba u utloa eka tataiso ena ha e lumellane le sepheo sa hau sa boikoetliso ba pelo bakeng sa boikoetliso bo itekanetseng kapa bo matla, ngaka ea hau e tla khona ho sebetsa le uena ka bomong ho thusa ho fumana mofuta oa sekhahla sa pelo se u loketseng.

Hlokomela hore meriana e meng e nkuoang ho fokotsa khatello ea mali le eona e ka fokotsa phomolo ea hau le lipelo tse phahameng tsa pelo, 'me ea morao e ama palo ea hau ea sekhahla sa libaka. Haeba u nka kalafo ea meriana bakeng sa pelo kapa boemo bo bong ba pelo, botsa ngaka hore na u lokela ho sebelisa sebaka se tlase sa sekhahla sa pelo bakeng sa ho ikoetlisa.

Ho fetola boemo ba tšebetso ea hau

Hang ha u se u entse qeto ea hore na sekhahla sa pelo sa hau se nepahetse hakae bakeng sa boikoetliso, ho bohlokoa ho sebelisa tlhaiso-leseling ena ho thusa ho boloka boemo ba matla ba boikoetliso ba hau bo le maemong a nepahetseng.

Fokotsa lebelo la hao le boemo ba boiteko haeba lebelo la pelo ea hau nakong ea ts'ebetso le phahame ho feta kamoo le lokelang ho ipapisa le litaelo tsa ngaka le litataiso tse kaholimo. Haeba e le tlase kamoo e lokelang ho ba ka teng, sebetsa ka thata ho netefatsa hore o fumana melemo ea boikoetliso.

Qala butle butle libekeng tse 'maloa tsa pele tsa ho ikoetlisa, u ikemiselitse ho fihla pheletsong e tlase ea sebaka seo u se batlang. Joale o ka ikhaha butle-butle ho fihlela pheletsong e phahameng ea sebaka seo u se batlang.

Ka boikoetliso le tataiso e nyane ho tsoa sehlopheng sa hau sa tlhokomelo ea bophelo, haufinyane o tla tseba ho sebelisa tloaelo ea hau ea boikoetliso ka ho metha sekhahla sa pelo ea hau se loketseng.

Haeba u sa tsebe hantle hore na u qale hokae, sheba livideo tsena tsa boikoetliso bo botle tlasa metsotso e 20.