Ke Li-calories tse Kae ka Avocado?

Litaba

• Lintlha tsa phepo e nepahetseng bakeng sa li-avocado
• Avocado, e tala
• Na mafura a li-avocado a phetse hantle?
• Melemo e meng ea bophelo bo botle ea ho ja li-avocado
• Li-vithamine le liminerale ho li-avocado
• Na u lokela ho ja peo ea avocado?
• Litsela tsa ho kenyelletsa li-avocado lijong tsa hau
• Ja avocado lijo tsa hoseng
• Ja avocado lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mantsiboea
• Tsela
• Mokhoa oa ho khaola avocado

Kakaretso

Li-avocado ha li sa sebelisoa feela ho guacamole. Kajeno, ke ba tloaelehileng malapeng ho pholletsa le United States le likarolong tse ling tsa lefats'e.

Li-avocado ke litholoana tse phetseng hantle, empa ha se li-calories le mafura a tlase ka ho fetesisa.

Lintlha tsa phepo e nepahetseng bakeng sa li-avocado

Avocado ke tholoana e bopehileng joaloka pere ea lifate tsa avocado. Li na le letlalo le letlalo le letlalo. Li na le peo e le 'ngoe e kholo e bitsoang lejoe. Avocado ea Hass ke avocado e lenngoeng ka ho fetisisa lefatšeng. Ke mefuta e atileng haholo United States.

Ha li butsoa, ​​li-avocado li fetola botala bo lefifi ho ba botsho. Li-avocado li fapana ka boholo. Boholo ba li-avocado tse mabenkeleng a korosari li boholo bo mahareng.

Boholo ba tlhahiso ea tlhahiso bo ka ba karolo ea bohlano ea avocado e boholo bo mahareng. Mona ke palo ea likhalori le mafura a avocado.

Avocado, e tala

Na mafura a li-avocado a phetse hantle?

Li-avocado li na le mafura a mangata. Empa ha se mafura a mangata ao u tla a fumana lihlahisong tse ling tsa lebese tse nang le mafura a mangata, nama e khubelu le lijo tse ngata tse se nang phepo. American Heart Association (AHA) e khothaletsa ho fokotsa mafura a mangata lijong tsa hau ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

Empa tlhahlobo ea meta ea 2011 ha ea fumana khokahano lipakeng tsa mafura a mangata, lefu la pelo le stroke. E kanna ea ba hore mafura a trans, mofuta oa mafura a fumanoang ka oli e haelloang ke hydrogenated joalo ka majarine, a bapala karolo e kholo. Leha ho le joalo, AHA e latela melao ea eona ea morao-rao.

Li-avocado li na le mafura a mangata feela. Boholo ba mafura a li-avocado ke monounsaturated fatty acids (MUFAs). Ho nahanoa hore li-MUFA li theola k’holeseterole ea hao e felletseng le cholesterol ea hao e “mpe” (LDL), le ho eketsa k’holeseterole ea hao e “ntle” (HDL).

Melemo e meng ea bophelo bo botle ea ho ja li-avocado

Avocado e ka bapala karolo ea bohlokoa ho thibela mofetše. Boithuto bo bonts'a hore lik'hemik'hale tse nang le phytochemicals li-avocado li ka thibela kholo le ho bolaea sele ea methapo ea lisele e nang le mofetše le e nang le mofetše.

Li-avocado ke mohloli o motle oa fiber. Sena se thusa ho thibela ho patoa. Tšebeletso e le 'ngoe e na le ligrama tse 2 tsa fiber. Faeba e boetse e u thusa hore u lule u phetse hantle nako e telele, e leng se ka thibelang ho ja ho tlōla.

Barupeluoa ba nang le boima ba 'mele bo feteletseng le batenya haholo ba jeleng hoo e ka bang halofo ea avocado ea Hass lijong tsa mots'eare ba ile ba ikutloa ba tletse lihora tse tharo ho isa ho tse hlano kamora moo. Tekanyo ea tsoekere ea mali e lula e tsitsitse ho feta ea bankakarolo ba jeleng lijo tsa mots'eare ntle le avocado.

Tlaleho ea 2013 e fumane hore ho ja li-avocado ho amana le phepo e ntlafalitsoeng ka kakaretso, phepo ea limatlafatsi, le kotsi e fokotsehileng ea lefu la ts'oaetso.

Li-vithamine le liminerale ho li-avocado

Lijo tse khubelu li ka khothaletsa ho ruruha 'meleng, ka lebaka la karolo ea mafura a tsona a mangata. Ho ruruha ke lebaka le leng le ka bang kotsi ea lefu la pelo. Li-avocado li ka thusa ho fokotsa ho ruruha 'meleng.

Phuputso e nyane ea 2012 e fumane hore ho ja halofo ea avocado ea Hass le burger sebakeng sa ho ja burger feela ho thusitse ho fokotsa tlhahiso ea lintho tse khothalletsang ho ruruha 'meleng.

Ho ea ka lipatlisiso, li-avocado li ka thusa 'mele oa hau ho monya limatlafatsi tse tsoang lijong tse ling.

Li-avocado ha li na k'holeseterole, ha e na sodium ebile ha e na tsoekere. Ke mohloli o mongata oa livithamini le liminerale tse ngata, ho kenyeletsoa tse latelang:

• vithamine A
• vithamine K
• vithamine C
• vithamine E
• tšepe
• potasiamo
• zinki
• mankanese
• Li-vithamine tsa B (ntle le B-12)
• choline
• betaine
• khalsiamo
• magnesium
• phosphorus
• koporo
• folate

Na u lokela ho ja peo ea avocado?

Mohlomong u kile oa utloa ka melemo ea ho ja peo ea avocado. Patlisiso e ntseng e hlaha e fana ka maikutlo a hore peo e kanna ea ba le thepa ea likokoana-hloko le e thibelang ho ruruha.

Tsena li ka thusa maemo a mang a bophelo bo botle, empa boholo ba lipatlisiso bo sebelisitse tlhotla ea peo ea avocado eseng peo e felletseng ea peo ea avocado. Ha e e-s'o thehoe haeba lipeo tsa avocado li bolokehile ho jeoa.

Litsela tsa ho kenyelletsa li-avocado lijong tsa hau

Li-avocado tse nang le litlolo li na le tatso ea linate. Leka mekhoa ena ea ho li eketsa lijong tsa hau.

Ja avocado lijo tsa hoseng

• jala avocado e mashed ho toast ho fapana le botoro
• mahe a qhekellang ka holimo le avocado e betliloeng
• petsoha lehe halofong ea avocado (letlalo) ebe o chesa ka 425 ° metsotso e ka bang 20

Ja avocado lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mantsiboea

• eketsa avocado e halikiloeng ho salate ea kana kapa salate ea tuna
• Kenya avocado e hloekileng ho litapole tse besitsoeng sebakeng sa tranelate e bolila
• hlohlelletsa avocado e hloekileng ho pasta e chesang ho fapana le spaghetti sa marinara
• holimo burger eo u e ratang ka likhae tsa avocado

Tsela

Li-avocado li phetse hantle, empa seo ha se u fe blanche ea mapolanka ho li ja u sa eme. Le ha ba na le phepo e ntle ea phepo, haeba u ja tse ngata haholo, u kotsing ea ho paka liponto tse eketsehileng.

Ha ho natefeloa e le karolo ea phepo e nepahetseng, ka lehlakoreng le leng, li-avocado li ka u thusa ho theola boima ba 'mele. U se ke ua ja li-avocado ntle le lijo tse se nang phepo. Sebakeng sa lijo tse se nang phepo lijong tsa hau, joalo ka sandwich e hasang ka avocado.

Hlokomela: Haeba u na le alejiki ho latex, bua le ngaka ea hau pele u ja li-avocado. Hoo e ka bang liperesente tsa 50 tsa batho ba alejang le latex ba bonts'a litholoana tse ling tse kang li-avocado, libanana le li-kiwis.

Mokhoa oa ho khaola avocado